Od norca Jung Kim vstopi Kimina udobje do povsem raztrganega naslovnega lika v Marvelovih Shang-Chi in legenda o desetih prstanih, Telo kanadskega igralca Simu Liu se je v zadnjih letih močno spremenilo. 32-letni zvezdnik, ki ni več samo mršav igralec delcev, zdaj brca po riti na svetovni ravni, vodi največjo uspešnico v blagajnah leta 2021-2022, njegova postava pa ni ostala neopažena.
Kot prvi azijski igralec, ki je igral v filmu Marvel Studios, ima določeno težo, zato je Liu seveda okrepil svoje usposabljanje za kompenzacijo. Nekdanja računovodja, ki je postala filmska zvezda, je praktično gledala v telovadnici in pred snemanjem dodala resno količino mišic, vendar načrt vadbe Simu Liu ni le enostaven režim treninga moči. Z elementi borilnih veščin, usposabljanjem HIIT in tradicionalnim dviganjem je to popoln telesni napad. Dopolnitev fizičnega je prehranska plat stvari, pri čemer je načrt prehrane Simu Liu katalizator njegove postave.
Torej, če se želite boriti ali samo poskušate predstaviti svojega notranjega superjunaka, bo načrt vadbe in prehrane Simu Liu preizkusil vaše meje. Tukaj je, kako se je igralec pripravil za masovni film Marvel Shang-Chi in legenda o desetih prstanih. Držite se načrta in morda boste končno dobili svoje telo Simu Liu.
Kdo je Simu Liu?
Simu Liu, rojen v kitajskem mestu Harbin, je prva štiri leta svojega življenja preživel pri starih starših, preden se je priselil v Kanado. Odraščal je v Erin Mills, na območju Ontarija, kot edini otrok, kjer je bil odličen v matematiki in poslu. Seveda se je leta 2011 s častjo preselil v poslovno šolo Ivey na Univerzi v zahodnem Ontariju, preden je prevzel vlogo računovodje pri Deloitte.
Na žalost, kot ugotavljajo številni računovodje, vrhunski svet financ ni vedno tako vznemirljiv in Liu se je na muhah preizkusil v kaskaderskem delu. V filmu Guillerma del Tora je dobil vlogo dodatkaPacifiški rob,Liu je napredoval, preden je prišel do velikega odmora v televizijski priredbi kanadske uspešnice CBCKimina udobje.Od tam se igralčeva zvezda še naprej vzpenja in doseže vrhunec Comic-Con 2021-2022, ko je Marvel Comics napovedal igralsko zasedbo za prihajajoči akcijski film Marvel's Shang-Chi in legenda o desetih prstanih.Napoved je bila velika novica, saj je želena vloga prvič, ko je azijski igralec vodil film Marvel Studios. Dve leti in 95,6 milijona ameriških dolarjev rekordnih prazničnih blagajn ob prazniku dela bo Simu Liu zajahal največji hollywoodski val.
Starost: 32 let
Višina: 6 ft 0 palcev
Utež: približno 175 lbs
Igralska kariera: 2011 do danes
Simu Luijev načrt prehrane Shang-Chi
Večina ljubiteljev fitnesa ve, da je v telovadnici mogoče zgraditi trdno postavo, vendar se to pokaže v kuhinji. Za Shang-Chi in legenda o desetih prstanih,glavni igralec Simu Liu se je lotil obsežne prehranske prenove in se odločil za tako hudobno in pogosto obravnavano "Marvelovo prehrano". Osredotočena na skrajšana 12-urna okna prehranjevanja, vire hrane z visoko vsebnostjo beljakovin in kolesarjenje z ogljikovimi hidrati, je prehrana ključnega pomena za trajen uspeh.
Marvelova dieta
Da bi ohranili vitko postavo pri izgradnji mišične mase, Marvelov načrt prehrane uporablja cikel z nizko/nizko/visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov z 12-urnim minimalnim postom med zadnjim obrokom dneva in prvim dnevom. Sledi Marvelova dieta, ki ji je sledila Scarlett Johansson Črna vdova,kot je opisal The Hollywood Reporter.
Dnevi z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
- Zajtrk pred vadbo: 2 beljaka, 2 cela organska jajca, 1/2 avokada, zelena zelenjava (21 g beljakovin, 0 g ogljikovih hidratov, 21 g maščobe)
- Prigrizek (20-40 minut po vadbi): Smoothie: 1 merica beljakovinskega prahu Garden of Life, 1/2 banane, 1 žlica arašidovega masla, pest špinače in voda ali led (20 g beljakovin, 14 g ogljikovih hidratov, 10 g maščobe )
- Kosilo: 4 oz. piščanec ali 200 g puranjega mletega mesa, zelena zelenjava, solata ali ocvrt mešanica, 1/2 avokada ali oreščkov, 100 g riža (39 g beljakovin, 29 g ogljikovih hidratov, 16 g maščobe)
- Večerja: 4 oz. divji losos/ribe po izbiri, zelena zelenjava, solata ali ocvrt mešanica (30 g beljakovin, 0 g ogljikovih hidratov, 14 g maščobe)
Skupni vnos: 115 g beljakovin, 75 g ogljikovih hidratov, 50 g maščob
Dnevi z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov
- Zajtrk pred vadbo: 3 beljaki, 1 celo organsko jajce, sadje (npr. Jabolko), 1/2 skodelice ovsene kaše, 1 rezina toasta ali angleški kolač, 5 g kokosovega olja, zelena zelenjava (23 g beljakovin, 25 g ogljikovih hidratov, 12 g maščobe)
- Prigrizek (20-40 minut po vadbi): Enako kot smoothie z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
- Kosilo: 4 oz. piščanec ali 200 g puranjega mletega mesa, zelena zelenjava, solata ali ocvrt mešanica, 30 g avokadovega ali solatnega preliva, 100 g belega riža (30 g beljakovin, 30 g ogljikovih hidratov, 10 g maščobe)
- Večerja: 4 oz. piščančje prsi ali ribe 100 g belega riža, zelena zelenjava, solata ali ocvrt mešanica (30 g beljakovin, 30 g ogljikovih hidratov, 0 g maščobe)
Skupni vnos: 105 g beljakovin, 125 g ogljikovih hidratov, 35 g maščobe
Za Shang-Chi in legenda o desetih prstanih, vendar ni bilo vedno gladko. Snemanje uspešnice Marvel je potekalo v avstralskem Sydneyju, vendar jo je pandemija motila. Ker je bilo multikulturno mesto polno odličnih možnosti prehranjevanja, je bilo Liu očitno precej težko ostati predan prehrani v času izpada.
»Ko se je začetni datum kar naprej premikal, sem si rekel:» V redu, morda se lahko malo sprostim. «Potem pa so kar naenkrat rekli:» Začenjamo znova «in moral sem se vrniti v formo, «Je Liu povedal za azijsko-ameriško spletno stran novic NextShark. "Sem velik fant s hrano. Izhajam kot nekdo, ki ni sledil svoji 'Marvelovi dieti' toliko, kot bi moral. Ko imaš na mizi čilijevo rakovice z Michelle Yeoh, temu ne rečeš ne.
Simu Lui vadba
Ko je prišel čas, da si nadenemo poimenovanje Marvel, je imel Simu Liu nekaj resnega dela. Kljub temu, da je imel nekaj znanja o Wing Chunu, taekwondou in gimnastiki, nekdanji računovodja ni bil ravno superjunaška oblika, ki jo je večina oboževalcev vajena. Tam je prišel načrt vadbe Simu Liu, ki temelji na hipermobilnosti. Igralec se je povezal s priznanim trenerjem Bartom Kwanom, ki je oblikoval namenski režim vadbe Shang-Chi, ki je zajemal borilne veščine, trening moči in funkcionalno kondicijo, kar zagotavlja mišično rast. V intervjuju z Moško zdravje, Liu je razkril, da je ohranitev velikega števila pomembna, vendar je za to vlogo ključnega pomena ostati agilni.
"Očitno je učenje borilnih veščin velik del mojega usposabljanja, a drugi del tega, da sem superjunak Marvel, je videti kot superjunak," je dejal Liu. "Torej, ko smo gradili tisto superjunaško vadbo, to Marvelovo telo, je bilo za nas res pomembno, da ne odrečemo obsega gibanja in eksplozivnosti, ker moram še vedno lahko udariti na koncu dneva."
Liu je za to potreboval vsak košček te eksplozivnosti Shang-Chi in legenda o desetih prstanih.Nekdanji voditelj, ki je postal kaskader, je za film Marvel izvedel vse svoje trike, vključno s smešno avtobusno sceno, ki je očarala občinstvo po vsem svetu.
Na splošno velja, da se vadba Simu Liu osredotoča na večstranske gibe in supersetove za optimizacijo učinkovitosti. Natančneje, režim uporablja supersese, ki uporabljajo podobne gibe, enega obremenjenega, enega s svojo telesno težo. Ta protokol omogoča, da se Liujevo telo navadi delati proti uporu, preden ga takoj odstrani, da poveča moč. Tukaj je načrt vadbe Simu Liu, ki ga je razvil trener superzvezdnikov Bart Kwan, kot je razloženo v Moško zdravje.
Ogreti se
- Airfan kolo x 5 minut
HIIT vadba
- 1A. Bandi Trap Bar Deadlift - 5 sklopov po 5 ponovitev
- 1B. Box Jumps - 5 sklopov po 5 ponovitev
- Sled potiska do sprinta - 5 krogov po 20 jardov
- Rotacijski Med Ball Slam - 3 sklopi po 5 na stran
- 4A. Lat Pulldown - 3 sklopi po 15 ponovitev
- 4B. Stranski dvig dumbbell - 3 sklopi po 15 ponovitev
Čeprav vas zgornja vadba ohranja vitko in poveča eksplozivno moč, to ni edini vidik režima vadbe Simu Liu. Igralec se loti tudi resnega treninga moči, ki je bil katalizator njegovih izbočenih ramen in definiranega zgornjega dela telesa. V videoposnetku, objavljenem na Instagramu, je Liu potrdil, da izvaja standardne dvižne gibe, pri čemer se je spet osredotočil na sestavljena dvigala. Tukaj je vodnik Simu Liu za vadbo moči.
Vadba za moč - zgornji del telesa
- Težka mrtva dviga - 5 sklopov po 5 ponovitev
- Zamahi s keglji - 5 sklopov po 25 ponovitev
- Sled potiska do sprinta - 5 krogov po 20 jardov
- Stiskalnica za prsni koš z nagibom - 4 sklope po 12-15 ponovitev
- Arnold Press - 4 sklopi po 12-15 ponovitev
- Nagnjena vrstica s šipko-4 sklopi po 12-15 ponovitev
Splošna pogosta vprašanja
Ali Simu Liu dela svoje kaskade?
Zanimivo je, da Simu Liu naredi vse svoje trike. V intervjuju za Insider so voditelji čudeža potrdili, da je vse te poteze v avtobusu res opravljal sam Liu, pri čemer ni bil uporabljen kaskaderski dvojnik.
Ali Simu Liu pozna borilne veščine?
Igralec Simu Liu je kljub vodenju enega največjih filmov o borilnih veščinah vseh časov z malo izkušnjami odšel v Shang-Chi in Legendo of the Ten Rings. Igralec je preučeval načela Kung Fu in se pripravljal na vlogo.
Je Shang-Chi maščevalec?
Da. Med Marvelom ZDAJ! ob ponovnem zagonu se Shang-Chi pridruži Maščevalcem, potem ko sta ju zaposlila Captain America in Iron Man. Skupina se nato pridruži Galaktičnemu svetu za boj proti Graditeljem.
