Z novo sezono »Stranger Things«, ki se pretaka na televizorju ali napravi v vaši bližini, je zdaj pravi čas za začetek prehrane in načrta vadbe Dacre Montgomery. Preden je znova prevzel vlogo Billyja Hargroveja, se je igralec, rojen v Perthu, napolnil s kalorijami, uvedel dobro zaokroženo fitnes rutino in posledično nabral nekaj gostih mišic. Ni treba posebej poudarjati, da se je Montgomeryjeva prehrana in načrt vadbe izplačala v vsakem možnem pomenu izraza. Pravi plemenjak, zasluži za Netflix, medtem ko se pojavlja na naslovnicah revij, kot je Men's Health. Naloga opravljena.
Izkazalo se je, da to ni bil prvič, da je igralec doživel preobrazbo. V ironičnem zapletu se je najpomembnejši televizijski antagonist v srednji šoli soočal z nenehnim ustrahovanjem, deloma tudi zato, ker je imel prekomerno telesno težo. Montgomery je ob enem letu odkritja odkril prednosti vadbe, tako da je na tekalni stezi izgubil 55 kilogramov, preden je udaril po šipkah in kettlebellih.
Na žalost je naredil klasično napako, saj je dvignil več, kot je zmogel, kar je povzročilo poškodbo. Nato se je Montgomery obrnil k vajam, kot sta joga in raztezanje, v zameno pa je prejel tako duševno kot fizično ravnovesje. Ko je v filmu Power Rangers dobil vlogo Jasona (t.i. rdečega), se je lotil boksa in še enkrat zadel uteži. Za tiste, ki jih zanima, bomo v ta članek vključili rutino vadbe Dacre Montgomery Power Rangers.
Kot da še ni očitno, je pred načrtom prehrane in vadbe Dacre Montgomeryja "Stranger Things" pred polno rutino in režimi. Tokrat se je igralec izognil težkemu dvigovanju v korist pasov upora, visokih ponovitev nizkih uteži in statičnih oprijemov. Nekje na poti ga je njegova punca (ljubka Liv Pollock) obrnila na moč deskanja.
Vse to ustvarja dobro zaokrožen fitnes in tak, ki je oživil njegovega kolega z majhnega zaslona. Ne samo to, ampak je Montgomeryju omogočilo, da se spopade s stresom in tesnobo, dve stvari, s katerimi se bori že leta. Formula je razmeroma preprosta: manj kot imate časa izpadov, manj je časa za skrbi. Zato načrt prehrane in vadbe Dacre Montgomery "Stranger Things" dobi terapevtsko razsežnost. Potopimo se v podrobnosti.
Tisti, ki so videli "Stranger Things", lahko potrdijo, da je Billy Hargrove bolj sposoben slab fant, kot pa trdoživ. Da bi gojil videz, se je Montgomery osredotočil na izgradnjo goste mišice v nasprotju z velikansko mišico. Kljub temu je to še vedno pomenilo dodajanje mase njegovi postavi, ki se je od njegovega nastopa v filmu Power Rangers zmanjšala.
Da bi razvil svojo relativno tanko postavo, je Montgomery previdno pojedel več … vsega … Govorimo o ogljikovih hidratih in beljakovinah, ki so skupaj povečale njegov okvir. Če bi storili enako, se pripravite na popolno predanost in doslednost v telovadnici, saj lahko prenajedanje zlahka privede do odvečnosti.
Ne moremo vam natančno povedati, kaj je Montgomery dnevno porabil, zato boste morali uporabiti nekaj osebne presoje. V intervjuju za Men's Health je trdil, da je njegov vnos ogljikovih hidratov in mesa večji, kar mu je pomagalo zgraditi »bolj krušno in mišičasto različico«. Drugače povedano, včasih igralec poje vse, kar je na vidiku, kot sredstvo za izgradnjo mase.
Kljub temu lahko še vedno zavestno pristopite k porabi. Na primer, lahko se osredotočite na dobre ogljikove hidrate pred slabimi. S tem mislimo na polnozrnat kruh ali testenine, rjavi riž, sladki krompir, listnato zeleno zelenjavo in vlaknasto sadje. Kar zadeva beljakovine, ne morete narediti nič narobe s piščančjimi prsi, pustim zrezkom, ribami ali drugimi alternativami, kot je kvinoja. Znebite se alkohola in nezdrave hrane, saj vas bodo te stvari le upočasnile. In še enkrat: nobena dieta za krepitev mase na svetu ni vredna kalorij, če ne hodite redno v telovadnico.
Prizadevajoč si za mišično gostoto, rutina vadbe Dacre Montgomery "Stranger Things" je sestavljena iz lahkih uteži, visokih ponovitev, statičnih oprijemov, boksarskih vaj in pasov upora. En pogled na igralčevo impresivno postavo vam bo pokazal rezultate. Če iščete fizično ličenje, ki je bolj Keanu Reeves kot Dwayne Johnson, je to en način. Tukaj je razčlenitev:
Uteži
Večina sodobnih treningov gradi moč ali vzdržljivost ali oboje v enaki meri. Dviganje težkih uteži pri nizkih ponovitvah poveča moč, medtem ko dvigovanje nizkih uteži pri visokih ponovitvah poveča vzdržljivost. Ko je šlo za preprosto dvigovanje uteži, se je Montgomery osredotočil na vzdržljivost in dvigovanje nizkih uteži pri visokih ponovitvah. Po drugi strani je kuril maščobe in dosegel bolj "napeto" podobo.
Odporniški pasovi
Še en način, kako doseči napeto, mišičasto telo? Odporni trakovi, ki sklepom ne prinašajo toliko pritiska kot recimo mrene ali kettlebelli. Tu je nekaj osnovnih vaj za odpornost, ki jih lahko izvajate:
Odpornost Band Bicep Curl
- Stojte z obema nogama na vrhu pasu upora.
- V vsaki roki držite ročaj z iztegnjenimi rokami in dlani obrnjenimi naprej.
- Počasi skrčite roke navzgor proti ramenom, komolce držite tesno ob telesu.
- Počasi se spustite nazaj v začetni položaj.
- Ponovi
Uporni trak upognjen
- Stojte na vrhu pasu odpornosti, noge pa držite približno v širini bokov.
- V vsaki roki držite ročaj, dlani naj bodo ob strani, dlani pa obrnjene navzven.
- Kolena rahlo upognite in se v bokih nagnite naprej, pri čemer naj bo hrbet raven, roke pa naravnost.
- Upognite komolce in potegnite trak navzgor proti prsnemu košu, pri čemer naj bodo komolci dovolj blizu, da ob dvigu dvignete stranice.
- Izravnajte roke, ko se spuščate nazaj v začetni položaj.
- Ponovi
Odpornost Band Chest Fly
- Pritrdite trak na steno ali katero koli ustrezno površino za seboj.
- Primite vsak ročaj in iztegnite roke na obe strani telesa z dlanmi naprej.
- Stojte v položaju, v katerem čutite napetost v pasu, in se z nogami premikajte (torej držite eno nogo pred drugo).
- Vsak ročaj povlecite navznoter, pri tem pa rahlo upognite komolce.
- Počasi in previdno se vrnite v začetni položaj.
- Ponovi
Boks
Boksarski trening je eden od načinov za krepitev moči, ne da bi se zatekli k dvigovanju težkih terenov. Tu je nekaj boksarskih vaj, ki jih lahko izvajate:
- Kolebnica
- Vaje za noge
- Boks v senci
- Delo z vrečko
- Speedball
- Fokusne blazinice
- Sparing
Joga
Dacre Montgomery že od najstniških dni ni tuja pri jogi in drugih razteznih vajah. V tem članku ne bomo dobili vsega psa navzdol, saj bi morali jogo izvajati pod vodstvom izkušenega inštruktorja. Samo vedite, da je to temeljna sestavina različnih vadb, ki delajo čudeže tako za mišice kot za um.
Deskanje
Če mislite, da deskanje ne pomeni kakovostne vadbe, niste nikoli deskali. Tistim, ki iščejo fitnes zunaj telovadnice, svetujemo, naj začnejo jahati valove. Ko govorimo o jahanju valov, Montgomery ni le deskarski pes, ampak naj bi bil tudi pooblaščen čolnar.
Načrt vadbe Dacre Montgomery Power Rangers
Iščete bolj intenzivno vadbo Dacre Montgomery? Imamo eno samo za vas. Preden se je oblekel kot Power Ranger, se je Montgomery ukvarjal z dviganjem uteži in kardio, da ne omenjam boksarskih vaj in treningov borilnih veščin. Po poročanju naj bi delal do 3 ure na dan, 5 dni na teden. Nadaljujte s svojim tempom in se pripravite na pot.
Tukaj je razčlenitev:
1. dan (noge in jedro)
Ogreti se
- Raztezanje
- 800 m tek
- 3 × 10 potopov
- 3 × 10 potiskov
- 3 × 10 izvlekov
- 3 × 10 zračnih počepov
Telovaditi
- Neprekinjeno krožno usposabljanje
- 60 skokov v škatli
- 50 udarcev z utežmi
- 40 Skočni počepi
- 30 planincev
- 20 V-up
- 10 burpejev
2. dan (kardio ali vadba aktivnosti)
45-60 minut kardio vadbe ali druge dejavnosti, kot so trening MMA, joga, pilates, pohodništvo, šport ali kolesarjenje.
3. dan (vezje celotnega telesa)
Ogreti se
- Raztezanje
- 800 m tek
- 3 × 10 potopov
- 3 × 10 potiskov
- 3 × 10 izvlekov
- 3 × 10 zračnih počepov
Vadba - skupaj 5 krogov
- 25 Dumbell Curl Step Ups
- 15 V-up
- 10 Plank to Push Ups
- 5 ustvarjalcev človeka
2. dan (kardio ali vadba aktivnosti)
45-60 minut kardio vadbe ali druge dejavnosti, kot so trening MMA, joga, pilates, pohodništvo, šport ali kolesarjenje.
5. dan (zgornji del telesa)
Ogreti se
- Raztezanje
- 800 m tek
- 3 × 10 potopov
- 3 × 10 potiskov
- 3 × 10 izvlekov
- 3 × 10 zračnih počepov
Telovaditi
- 12 minut EMOM
- 10 Čiščenje in počepi
- Preostali čas skokov
Všeč vam bo tudi:
Načrt prehrane in vadbe Arnolda Schwarzeneggerja
Dieta in načrt vadbe Zaca Efrona 'Baywatch'
Thorjeva prehrana in vadbeni načrt Chrisa Hemswortha
