Na vprašanje, kako izgubiti trebušno maščobo pri moških, je težje odgovoriti, kot bi si kdo mislil. Seveda lahko stroga shema telesne pripravljenosti in diete naredi daleč (več o tem spodaj), vendar včasih najbolj očitna metoda ni najučinkovitejša. Na primer, ko se večina moških vpraša, kako izgubiti želodčno maščobo, takoj pomisli na 200 škrtanja na dan. Čeprav bo tak ukrep izboljšal moč vaših trebušnih mišic, ni nujno, da odstrani trebušno maščobo, ki prikriva vaše trebušne mišice. Kaj mora narediti sodoben človek?
Če se sprašujete, kako hitro izgubiti trebušno maščobo in celo izgubiti nekaj maščob na rokah, ne poglejte dlje od našega zaupanja vrednega vodnika. V njem boste našli korake in nasvete, ki dejansko delujejo. Ne boste našli čudežnih zdravil ali odgovora na priljubljeno vprašanje, kako čez noč izgubiti želodčno maščobo. Če to res iščete, potem veliko sreče pri operaciji želodčne obvodnice (opozorilo spojlerja: uspešna operacija želodčne obvodnice še vedno zahteva veliko trdega dela). V nasprotnem primeru boste morali pokazati malo potrpljenja. Toda z našo pomočjo in vašo predanostjo bo flab v hipu postal ab.
Všeč vam bo tudi:
Odkrivanje koristi vadbe za duševno zdravje
Znanost razglaša: obrtno pivo je bolj zdravo od rdečega vina
Z Lumenom vdrite v svoj metabolizem in shujšajte
1. Ohranite zdravo prehrano
Za moške sta izguba trebušne maščobe in pravilna prehrana dva graha v istem stroku. Kljub temu so nekatera živila boljša od drugih. Podobno je pravilna prehrana enako pomembna za to, kar ne jeste, kot za to, kar počnete. Za začetek se poslovite od predelane hrane, nezdrave hrane, alkohola in pijač, sladkanih s sladkorjem. Zdaj pozdravite lososa, piščančje prsi, jajca, kvinojo, ohrovt, grški jogurt, fižol, šparglje, špinačo, banane, borovnice, pomaranče, oreščke, lanena semena, sirotko, oves in polnozrnate žitarice. In ne pozabite dodati veliko viskoznih vlaken.
2. Jejte manj ogljikovih hidratov
Če želite hitro zmanjšati trebušno maščobo, razmislite o zmanjšanju vnosa ogljikovih hidratov. To je zato, ker telo pretvori odvečne ogljikove hidrate v maščobe. Ne pozabite, da govorimo o glavnih krivcih, kot so rafinirani sladkorji, testenine, kruh, riž in krompir. Še vedno bi morali jesti veliko sadja in zelenjave, kar je povezano z izgubo teže in zmanjšanjem maščobe. In če želite stvari skrajati, zmanjšajte vnos ogljikovih hidratov na približno 50 g na dan. Posledično bo vaše telo vstopilo v ketozo, kjer z večjo učinkovitostjo izgori skozi shranjene maščobe.
3. Jejte več beljakovin
Po eni študiji obstaja neposredna povezava med povečano porabo kakovostnih beljakovin in zmanjšanjem trebušne maščobe. To ne preseneča, saj večina fitnes strokovnjakov na vprašanje, kako izgubiti trebušno maščobo za moške, priporoči prehrano, bogato z beljakovinami. Obrazložitev je precej preprosta: vaše telo učinkoviteje pretvarja beljakovine v energijo kot maščobe ali ogljikovi hidrati. Posledično lahko doživite povečanje metabolizma in zmanjšanje želje. In če ste vegan ali vegetarijanec, ne skrbite, saj obstaja še veliko načinov za odpravo beljakovin. Ko ugotavljate, kako hitro izgubiti trebušno maščobo pri moških, je povezovanje povečane porabe beljakovin s pravilno vadbo verjetno najučinkovitejša metoda.
4. Jejte več maščob
V nasprotju s tem, kar so govorile prejšnje generacije, maščoba ni niti približno tako slaba, kot se sliši, kar pomeni, da boste delali redno. Zlasti ribje olje je odličen vir maščob, prav tako cela nepredelana živila. Medtem se držite stran od transmaščobnih živil, kot je margarina. Čeprav se na začetku morda sliši paradoksalno, lahko učenje, kako izgubiti trebušno maščobo pri moških, pogosto vključuje uživanje bolj mastne hrane.
5. Optimizirajte svoj fitnes režim
Moški se bodo prepogosto vprašali, kako izgubiti želodčno maščobo ali maščobe na rokah, nato pa odgovorili s stalnim številom škrtanja na dan. Dovolite nam, da odgovorimo s preprosto besedo: stop. Medtem ko so škrtanje dobre za izgradnjo želodčne mišice, ne zmanjšajo trebušne maščobe toliko, kot bi upali. Medtem bo ciljno usmerjen fitnes, ki temelji na treningih moči in kardio, prinesel hitre rezultate. S tem mislimo na stvari, kot so visoko intenzivni intervalni treningi, počepi in mrtvi dvigi, tek in kolesarjenje. To so metode, ki jih morate vključiti v svoj režim. Ne samo, da boste odstranili maščobo na trebuhu in rokah, ampak jo boste tudi zadržali.
6. Uporabite Fitness Tracker
Sledenje telesni pripravljenosti je v relativno kratkem času precej napredovalo. Tako nikoli ni bilo lažje slediti svojim meritvam. Spremljanje vašega srčnega utripa, sledenje korakom, štetje kalorij in še veliko več je zdaj stvar nalaganja aplikacije ali udarjanja majhnega pripomočka okoli zapestja. Tehnologija je tu, da vam pomaga resnično pristopiti k lastnemu napredku. Presenečeni boste tudi nad tem, koliko bolj boste predani, ko sprejmete matematični pristop k fitnesu. Vse je igra številk, gospodje.
7. Izvedite meritve
Ne pozabite, da je trenutno vprašanje, kako izgubiti trebušno maščobo pri moških. To pomeni, da redno merite, da vidite, kako daleč ste prišli. Mastno čeljust uporabite enkrat na dva tedna. Sledite svojemu BMI. Izmerite svoj pas. Ne nazadnje fotografirajte trebuh iz vseh možnih kotov. Še enkrat, ne napredujete le v napredku, ampak se motivirate. In ko dosežete svojo končno tarčo, lahko na Reddit objavite nekaj morilskih slik "pred in po", da motivirate druge. Ali pa ne. Karkoli ti paše, kolega.
Predlagani izdelek: Accu-Measure telesna debela čeljust
Lastnosti: meritev na enem mestu; „Žoga v vtičnici“; izdelan iz visoko kakovostnega polimera Delrin
Cena: $14.99
Všeč vam bo tudi:
Odkrivanje koristi vadbe za duševno zdravje
Znanost razglaša: obrtno pivo je bolj zdravo od rdečega vina
Z Lumenom vdrite v svoj metabolizem in shujšajte
