Ali želite svoje treninge dvigniti na višjo raven? Pred vadbo je dodatek PB-makin ', zemlja, ki trese, ki vam lahko pomaga, da se pri vadbi izognete in kar najbolje izkoristite čas v telovadnici, vsaj tako piše na steklenički. Preprosto dejstvo je, da je veliko ljudi še vedno na meji, ko ugotavljajo, ali je vadba pred vadbo varna in ali so najboljši pred treningi na trgu.
Kaj je torej pred vadbo?
Kaj je pred vadbo?
Dodatki pred vadbo so namenjeni boju proti utrujenosti, povečanju energije in razbistritvi glave, tako da se lahko osredotočite na nalogo - premikanje kositra. To je krovni izraz za vse dodatke, ki jih športniki ali dvigovalci uteži vzamejo pred vadbo za povečanje energije in športne zmogljivosti. Na splošno se ti dodatki jemljejo za povečanje osredotočenosti, vzdržljivosti in energije posameznika.
Dodatki pred vadbo so v prahu, tabletah in predhodno mešani obliki in se običajno jemljejo 15-30 minut pred vadbo. Ker je pred vadbo krovni izraz za vrsto različnih izdelkov, sestavin in formul, se lahko njihov učinek na telo razlikuje. Glavne aktivne sestavine v dodatkih pred vadbo, ki so koristni za obiskovalce telovadbe, so kofein, aminokisline z razvejano verigo (BCAA), kreatin monohidrat, L-citrulin in beta-alanin.
Prednosti pred vadbo
Zavzeti uporabniki trdijo, da brez njih ne morejo trdo trenirati, kaj so torej nujne prednosti pred vadbo? No, prednosti vključujejo:
1. Lahko izboljša pretok krvi
Formule pred vadbo vključujejo kemikalije, kot sta L-arginin in L-citrulin, za katere se je izkazalo, da pomagajo telesu proizvajati dušikov oksid. Dušikov oksid je naravno prisotna kemikalija, ki povečuje pretok krvi in sprošča krvne žile. V telovadnici znan kot "črpalka", naj bi ta presežek pretoka krvi povečal transport kisika in hranil v mišice.
2. Več dobičkov
Študija, objavljena v Revija Mednarodnega združenja za športno prehrano je pokazala, da je kombinacija pred vadbo s HIIT treningom povzročila veliko povečanje VO2 max, obsega treninga in mišične mase. Poleg tega je študija tudi pokazala, da je dodatek k vašemu režimu vadbe pospešil hitrost, s katero so zmerno usposobljeni rekreativci izgubili telesno maščobo.
Z vidika sestavin dodatki pred vadbo vsebujejo aminokisline z razvejano verigo (BCAA). BCAA so esencialne aminokisline in med vadbo poganjajo vaše mišice, hkrati pa zmanjšujejo razgradnjo beljakovin, ki se pojavi med vadbo. Tako ostane v vaših mišicah več glikogena za sintezo beljakovin in rast mišic.
3. Povečana energija in osredotočenost
Kofein je pomembna sestavina dodatkov pred vadbo. Kofein, vključno z brezvodnim, je dobro preučen stimulans, ki lahko izboljša duševno budnost, zmogljivost pri vadbi in sposobnost izgorevanja maščob. Prav tako lahko pomaga pri boju proti utrujenosti, kar pomeni, da se športnik lahko ukvarja težje in dlje.
Študija avtorja Mednarodni časopis medicinskih znanosti ugotovili, da je dodatek pred vadbo z MPP, lastniško mešanico, ki vsebuje kreatin, TMG, ekstrakt dendrobija in kofein, znatno izboljšal subjektivno raven energije in koncentracije. Ti dodatki so prav tako povečali osredotočenost in zmanjšali utrujenost v primerjavi s primerjalnim izdelkom, ki vsebuje samo kofein.
4. Močnejše mišice
Večina dodatkov pred vadbo vsebuje kreatin monohidrat. Eden najbolj raziskanih dodatkov na trgu, kreatin monohidrat z raziskavami Oddelek za preventivno medicino in javno zdravje Tokijske medicinske univerze kar kaže, da lahko mišicam pomaga pri proizvodnji in kroženju več adenozin trifosfata (ATP). ATP je spojina, ki sprošča energijo, ki se uporablja za krčenje mišic, kar pomeni, da lahko mišice krčite hitreje in močneje.
Ali je vadba pred vadbo varna?
Ljubitelji fitnesa že leta razpravljajo o tem, ali je vadba pred vadbo varna ali ne. Študija, objavljena v International Journal of Medical Sciences, je preučevala učinke kroničnega zaužitja MIPS na srčni utrip, krvni tlak in več hematoloških označevalcev ter ugotovila minimalne škodljive učinke. Eno glavnih vprašanj varnosti pred vadbo pa je povezano z regulacijo. Zunaj Avstralije je dodatek omejen, kar pogosto odpira vrata potencialnemu tveganju.
Dejansko je poročilo iz leta 2014 pokazalo, da je bil v priljubljenem izdelku MIPS identificiran analog metamfetamina, kar je povzročilo njegovo odstranitev s trga na zahtevo FDA. Medtem ko so dodatki pred vadbo običajno v redu, če jih uživate v priporočenih odmerkih, obstaja nekaj pomislekov, na katere morate najprej odgovoriti, preden jih uporabite.
- Medtem ko so številne sestavine, uporabljene v formulah pred vadbo, dobro raziskane, je bilo omejenih raziskav o vplivu samih dodatkov pred vadbo.
- Vladni predpisi o dodatkih pred vadbo so omejeni. To pomeni, da so lahko nalepke in seznami sestavin v redkih primerih zavajajoči ali napačni. To pomanjkanje predpisov pomeni tudi, da se kakovost sestavin ne uveljavlja.
- Dodatki pred vadbo, ki ne vsebujejo sladkorja in ogljikovih hidratov, pogosto vsebujejo umetna sladila ali sladkorne alkohole. Ta umetna sladila lahko povzročijo črevesne stiske in druge negativne učinke pri nekaterih ljudeh.
- Ker imajo ti izdelki veliko kofeina (včasih do 8 skodelic kave), so uporabniki poročali o učinkih prekomerne porabe stimulansov. Ti učinki lahko vključujejo zvišan krvni tlak, nespečnost in tesnobo.
- Vaše telo se lahko prilagodi jemanju teh dodatkov, če jih ne uporabljate in ne uporabljate.
Če ne upoštevamo posameznih primerov, so dodatki pred vadbo več let ostali osrednji del bodybuilderjev, in če zmerno uživajo malo stranskih učinkov, je bilo ugotovljeno, da je dodatek izključno nevtralen za zdravje.
Kaj iskati pri pred treningu
Pri izbiri pred vadbo je treba paziti na nekaj ključnih sestavin. Včasih lahko podjetje navede "lastniško mešanico", "energetsko matriko" ali kaj podobnega, namesto da bi vam povedalo dejanske sestavine in koliko izdelek vsebuje. Ne glede na to, ali imajo skrivno formulo ali ne, bi se vedno odločil za pregleden izdelek uglednega podjetja.
Ključne sestavine, na katere morate biti pozorni, so:
- Kofein (ali brezvodni kofein), za fokus in stimulacijo.
- L-arginin ali L-citrulin, za povečan pretok krvi.
- Kreatin monohidrat, za povečano proizvodnjo ATP in rast mišic.
- L-levcin za povečano mišično sintezo in energijo.
- Beta-alanin za obvladovanje utrujenosti in manj kopičenja mlečne kisline.
Najboljša vadba pred treningom
Ko gre za dodatke pred vadbo, niso vsi enaki. Ker je trg tako nasičen, so lahko izdelki nizke kakovosti pogosti. Na srečo obstaja več podjetij, ki so bila že leta preizkušena in še naprej uporabljajo kakovostne sestavine. To so naši izbori za 6 najboljših pred treningov na trgu:
1. Optimalna prehrana pred vadbo
Optimum Nutrition ima certificirane proizvodne zmogljivosti, ki pri izdelavi svojih izdelkov uporabljajo samo visokokakovostne sestavine in strog nadzor kakovosti. Ta vadba pred vadbo je odlična cena in vam daje dober zvok, tako da se lahko odpravite in razbijete te velike številke.
Cena: Od 34,95 USD
Vsebuje: Kreatin monohidrat, aminokisline, beta-alanin
2. Vitalna moč pred vadbo
Še en neverjeten izdelek strokovnjakov za športno prehrano pri podjetju Vital Strength, njihov prašek pred vadbo pomeni posel. Ta izdelek je vsekakor ubijalski in ne vsebuje polnil, kar pomeni, da boste najbolje izkoristili svoje dodatke in vadbo.
Cena: $34.99
Vsebuje: Kofein, aminokisline, beta-alanin
3. Razširjena hranila pred vadbo 101
Pred-vadba 101 za razpršilne hranilne snovi, pripravljena za športnike, je zasnovana tako, da poveča zmogljivost v telovadnici in na progi. Dodatek ne vsebuje lastniških mešanic in ne vsebuje prepovedanih snovi ASADA/WADA, kar pomeni, da se lahko strokovnjaki s tem dodatkom trudijo.
Cena: $39.00
Vsebuje: Citrulin malat, beta alanin in kreatin monohidrat
4. Musashi Pot pred vadbo
Musashi že leta črpa odlične izdelke in pred vadbo ni izjema. S formulo z visoko močjo je ta različica opremljena s citrulin malatom in AAKG.
Cena: $39.99
Vsebuje: Kofein, aminokisline, beta-alanin, L-karnitin
5. Množično Pro ELEVATE PRE WORKOUT
Najboljši dodatek pred treningom v razsutem stanju. Vsaka porcija je napolnjena z neverjetnih 11 učinkovin, odmerjenih na optimalni ravni, s popolno preglednostjo, tako da natančno veste, kako napolnite svoje telo.
Cena: $70
Vsebuje: Kofein, aminokisline, beta-alanin, L-karnitin
6. Pred treningom Ghost Legend
Ghost Legend, ki ni tip, ki bi noro trdil o svojih izdelkih, združuje trdno mešanico "črpalk" z visoko stimulacijsko formulo, ki zagotavlja, da boste pri vsakem treningu kar najbolje izkoristili.
Cena: $69.95
Vsebuje: Kofein, aminokisline, beta-alanin, L-karnitin
7. Celluclor C4 Pred treningom
Izvirnik C4 izpolnjuje svoj trden ugled s klasično formulo za napredno energijo, vzdržljivost, osredotočenost in črpalke. Ne glede na to, ali šele začenjate s fitnesom ali si prizadevate doseči naslednjo stopnjo, vam bo C4 original pomagal odkriti ves svoj potencial.
Cena: $42.70
Vsebuje: Kofein, aminokisline, beta-alanin, L-karnitin
8. Moje beljakovine PRED vadbo
My Protein, ki združuje kreatin in kofein, močno utripa. Ta različica je ena najboljših vadb na trgu, zahvaljujoč stalni ponudbi vitamina B6.
Cena: $25
Vsebuje: Kofein, aminokisline, beta-alanin, L-karnitin
9. Pred vadbo kalibra 50 granat
Granata naredi nekaj res okusnih beljakovinskih dobrot, a 50 Calibre blagovne znamke je eden najboljših treningov pred vadbo. Naravnost in velika velikost, formula prihaja v vrsti okusov odličnega okusa.
Cena: $58.00
Vsebuje: Kofein, aminokisline, beta-alanin, L-karnitin
10. My Protein The Pump
Ne glede na to, ali ste po večerni vadbi pred spanjem ali ne želite biti preveč stimulirani, je THE Pump idealna formula pred vadbo. Sestavine so bile posebej dodane, da vas še bolj potisnejo in premagajo ovire - ponavljanje po ponovitvi, nastavljeno po nizu.
Cena: $49.99
Vsebuje: Vitamin C, železo, beta-alanin
Splošna pogosta vprašanja
Kako deluje pred vadbo?
Pred treningom deluje tako, da telesu dodaja vrsto kemikalij za povečanje atletske uspešnosti. Ti dodatki vsebujejo vrsto sestavin, ki posamezniku koristijo med aktivnostjo, saj povečajo pretok krvi, osredotočenost, vzdržljivost in energijo.
Ali pred treningom deluje?
Da, pred vadbo zaradi različnih sestavin koristi športni uspešnosti. Pomembno pa je omeniti, da se lahko različni dodatki pred vadbo zelo razlikujejo, zato je pomembno raziskati, kateri izdelek je primeren za vas.
