Če ste mislili, da je osebna sposobnost preprosta, ste mislili narobe. Kot vam lahko pove vsak strokovnjak, se optimalni režim treninga začne že pred začetkom prve vaje in se nadaljuje še dolgo po koncu zadnje. Ne štejejo le stvari, kot je oprema, ampak tudi hrana, ki jo jeste, čas, ki ga porabite za telovadbo, in kopica drugih spremenljivk. Na tej točki je vaša roka morda v zraku … metaforično rečeno, to je (upamo, da vaša roka trenutno ni fizično v zraku). Z drugimi besedami, imate vprašanja.
No, imamo odgovore. Da bi jih zagotovili, smo sodelovali z prvo avstralsko blagovno znamko športne prehrane Musashi. Poleg epskega izbora skrbno oblikovanih dodatkov blagovna znamka pogosto ne upošteva nasvetov o usposabljanju in drugih oblik zdravstvene vzgoje. Pri odgovarjanju na vaša vprašanja o fitnesu si ne moremo omisliti boljšega sodelavca. Seveda bomo ob tem dali nekaj priporočil za izdelke.
Tu so najpomembnejša vprašanja o usposabljanju:
1. Kako pogosto naj treniram?
Različni ljudje imajo različne cilje glede fitnesa, kar bo vplivalo na priporočene dneve in trajanje treninga. Strokovnjaki priporočajo, da večina ljudi tedensko dobi 150 minut (ali več) zmerne telesne dejavnosti. Ta številka se pri tistih, ki se spopadajo z debelostjo, dvigne na 250 minut.
Samo opomnik: "zmerna intenzivnost" pomeni telesno aktivnost, pri kateri ste rahlo zadihani, a kljub temu lahko vodite pogovor med vadbo. Upoštevajte ta priporočena obdobja, da ohranite koristne ravni zdravja, preprečite povečanje telesne mase ali, v idealnem primeru, pospešite izgubo teže.
Potem imamo prave fitnes čudake, ki upajo, da bodo hitro izboljšali mišično definicijo ali gradili na mišični masi. Ti ljudje so nagnjeni k temu, da od začetka pretiravajo, trenirajo 6-7 dni na teden, da bi dosegli hipertrofijo (tj. Povečanje mišičnih vlaken) in ciljali na določene mišične skupine.
V resnici bi morali začetniki najprej izvajati vaje za celo telo in si med vsakim treningom vzeti vsaj en dan počitka. Ko izboljšajo vsako mišično skupino v splošnem smislu, se lahko lotijo določenih področij. Tu je nekaj priporočil za usposabljanje:
Začetnik - vaje za celo telo (vključno z glavnimi sestavljenimi vajami: počepi, mrtva dvigala, klop in ramena) 2-3 dni na teden.
Vmesni - Razdelite treninge po delih telesa ali zgornjem/ spodnjem delu telesa 3-4 seje na teden.
Napredno -Vaje po celem telesu ali razcepljene dele telesa 4-5 krat na teden.
2. Ali je v redu vaditi na praznem želodcu?
Z naraščajočo priljubljenostjo občasnega posta se vse več ljudi ukvarja s teščem. Del njihovega razmišljanja je, da bo jutranja kardio vadba na tešče porabila shranjene maščobe namesto odsotnih ogljikovih hidratov. Lahko pa porabi tudi vaše beljakovine in s tem pospeši razgradnjo mišic. Med to in drugimi spremenljivkami lahko ves preostanek dneva doživite utrujenost in splošno pomanjkanje motivacije.
Na drugi strani tega kovanca ni pametneje jesti kalorij neposredno pred vadbo. Po najnovejših raziskavah bi morali približno 2-4 ure pred treningom pojesti obrok, bogat z ogljikovimi hidrati (testenine, sladki krompir, oves, riž itd.). Če raje telovadite zjutraj, se lahko odločite za pristop "načrtovane paše", kjer pred treningom zaužijete majhen prigrizek (na primer banano), nato pa med vadbo srkate dodatek.
Musashi's Pre-Workout je tudi odlična rešitev za tiste zgodnje jutranje fitnese. S svojo mešanico citrulina, beta-alanina, kofeina, kreatina in aminokislin formula hitro okrepi raven energije in deluje kot katalizator pred vadbo. Med drugim si vzemite 30 minut pred intenzivno vadbo, da spodbudite pretok krvi, povečate proizvodnjo energije in preprečite utrujenost mišic.
3. Kateri je najboljši način za zmanjšanje mišične bolečine?
Občutki bolečine, ki sledijo vadbi, so običajno povezani z okrevanjem mišic (to je obnova in ponovna krepitev mišic). Pomembno je, da čim bolj negujete ta proces. To se začne s kakovostnim raztezanjem na koncu vadbe, ki izboljša pretok krvi v mišice. Sodobne tolkalne pištole opravljajo podobno funkcijo.
Eden najboljših načinov za zagotovitev okrevanja gladkih mišic in zmanjšanje bolečin je uživanje visokokakovostnih beljakovin 30-60 minut po koncu vadbe, saj bo to pomagalo izravnati razgradnjo mišične mase. Kakovost beljakovin lahko ugotovite tako, da preučite njihovo prebavljivost skupaj z vrsto in količino aminokislin, ki jih vsebuje. To je razlog, zakaj mnogi športniki uživajo zlasti sirotkine beljakovine, ki vsebujejo večjo količino aminokislin in so znane po številnih koristih.
Ker je mojster športne prehrane, Musashi vloži veliko časa in truda v razvoj svojih dodatkov. Njihova 100% sirotka je visoke kakovosti, bogata z aminokislinami in odličnega okusa. Zaužijte po navodilih 30-60 minut po treningu, da zmanjšate razgradnjo mišičnega tkiva in pospešite okrevanje.
4. Ali lahko med rezanjem pridobite mišice?
Povečanje mase (tj. Povečanje prostornine) je povezano z izgradnjo mišic, kaj pa tisti časi, ko se pripravljate na tekmovanje na teži? V teh primerih boste morda prisiljeni zmanjšati telesno maščobo, da se kvalificirate, in porabite več kalorij, kot jih porabite. Ali je v tem obdobju mogoče pridobiti mišice? Čeprav je tehnično možno, je tudi težko izpeljati.
Resnica je, da se večina športnikov poveča, preden se razreže, kar jim omogoča, da izpopolnijo mišice, kar vodi do tekmovanja. Če želite to narediti pravilno, se morate v fazi povečanja prostornine odločiti za pametno prehranjevanje. Izogibajte se goljufanju in se osredotočite na živila ali dodatke, ki zmanjšujejo pridobivanje maščob. Ko pridete v fazo rezanja, lahko z večjo lahkoto odstranite odvečno maščobo, hkrati pa ohranite ali izboljšate definicijo mišic.
Uravnotežena prehrana in redni fitnes program ostajata ključnega pomena na vsaki stopnji polnjenja ali rezanja. Nato imamo proces termogeneze, ki energijo prenaša v celice vašega telesa, medtem ko porablja kalorije. Bi bilo to dobro omeniti, da beljakovinski prah Musashi Shred and Burn vsebuje naravne termogene sestavine? Vzemite ga (ali proteinske ploščice Shred and Burn) skupaj z zdravo prehrano in ustreznim fitnes programom, da ohranite mišice, medtem ko porabite maščobo.
5. Kaj naj naredim najprej: kardio ali uteži?
Kardio in vadba z utežmi sta bistvena sestavina pravilnega fitnes režima, toda kaj je prej? Medtem ko se tema še vedno razkriva med strokovnjaki, je tradicionalno razmišljanje naslednje:
Če želite kuriti maščobe … nedavna študija je pokazala, da so tisti, ki so s kardio vadbo spremljali uteži, v prvih 15 minutah vadbe porabili več maščobe. Ker ste med treningom z utežmi izčrpali mišično energijo, kardio raje porabi maščobe.
Če želite izboljšati kardio vzdržljivost … kot smo že omenili, vaje z utežmi ponavadi prerežejo vašo mišično energijo in vas pustijo v stanju relativne utrujenosti. S tem v mislih bi morali kardio izvajati pred utežmi ali na povsem drug dan, ko poskušate izboljšati vzdržljivost ali hitrost.
Če želite okrepiti moč… morate opraviti kardio pouteži. Tudi to, kar se zgodi prej, bo vzelo največ energije in ukrepati morate v skladu s svojimi osebnimi cilji glede fitnesa.
Ne pozabite na okrevanje … ki vam pomaga zagotoviti, da ste v odlični formi pred naslednjim treningom. Musashi Bulk združuje visoko kakovostne beljakovine in ogljikove hidrate, ki se zlahka absorbirajo, da optimizira rast mišic in napolni zaloge glikogena. Ne glede na to, ali kardio postavite na prvo ali zadnje mesto, vas bo ta dodatek po vadbi spet postavil na noge in pripravljen na akcijo.
