Če ste mesece preživeli v telovadnici, tehtali piščančje prsi in merili makre kot obsedeni fanatik, je verjetno, da so vam zapori umazali. Z malo dostopa do telovadnice ali tradicionalne opreme za usposabljanje za moč se zdi možnost pridobivanja preveč predaleč. Seveda lahko še vedno tečete ali naredite nekaj sklec, a nič se ne more primerjati s pritrditvijo na trojno ploščo in raztrganjem nekaterih mišičnih vlaken. Pravzaprav je prav ta proces mnoge ljubitelje fitnesa pripeljal do tega, da so se popolnoma odrekli vadbi in padli v počasen način prehranjevanja, spanja, dela in ponavljanja. Toda čeprav nekaj dodatnih kilogramov ni veliko za ego, bi bile posledice lahko veliko slabše.
Uporabite ali izgubite
Glede na študijo iz leta 2013, ki jo je opravil Raziskovalni inštitut za športne zmogljivosti Nove Zelandije, športniki začnejo izgubljati mišično moč v približno treh tednih, če ne delajo, in to je za povprečnega Joea še hitreje. Študija je tudi pokazala, da športniki med odmorom običajno izgubijo manj mišične moči kot nešportniki. Glede na to, da Sydney vstopa v deveti teden zapora in preostali del države ne zaostaja, statistika Avstralcem ne obeta nič dobrega. Pravzaprav je Michelle Furniss, usposobljena inštruktorica skupinskega fitnesa in glavna komercialna direktorica za zdravje in fitnes, ANZ pri podjetju Xplor Technologies, dejala, da je nedavna sprememba v rutini športnike vseh ravni izkušenj izginila.
"V fizičnem smislu lahko že od dveh tednov začnete izgubljati aerobno in kardiovaskularno pripravljenost, v dveh do štirih tednih pa se začne zmanjševati tudi mišični tonus," pravi strokovnjak za fitnes Človek mnogih.
To ni edina skrb. Medtem ko je na eni strani rutina fitnesa in telesne vadbe enostavno izpustiti, je uživanje hrane in vnos hranil, ki smo jih vajeni, navada, ki se je težko otresti. Zaskrbljujoči so primeri, ko opazimo zmanjšanje enega in vzdrževanje drugega.
"Ker še naprej porabljate enako količino kalorij, ne da bi vadili, je tudi povečanje telesne mase zaskrbljujoče in lahko postane bolj vidno," pravi Furniss. "Ker se negotovost glede zapiranja nadaljuje, če v tem obdobju ne ostanete telesno pripravljeni, lahko dodatno povečate tveganje za zdravstvene težave, vključno s srčno -žilnimi boleznimi in visokim krvnim tlakom."
Mentalna igra
Čeprav ni presenetljivo, da si vzemi prosti čas v telovadnici ne pomaga pri pasu, lahko koktajl osamljenosti, negotovosti in sedečega načina življenja vodi do trajnejših posledic. Dejansko je širša študija Univerze v Adelaide pokazala, da je prenehanje vadbe povzročilo takojšnjo spremembo dobrega počutja. "V nekaterih primerih je prenehanje te količine vadbe povzročilo znatno povečanje simptomov depresije po samo treh dneh," je povedal profesor Bernhard Baune, vodja psihiatrije na Univerzi v Adelaideu in višji avtor prispevka. Science Daily. Strokovnjakinja za fitnes Michelle Furniss razkriva, da so slabe navade pogosto predhodnica širših zdravstvenih težav.
"Smo v čudnem času, saj omejitve zapora vplivajo na ljudi po vsej državi, zato se lahko zlahka spustimo v slabe fitnes navade. Čeprav ni nič bolj demotivirajočega, kot da vaš najljubši tečaj boksa ni več dostopen, je resnično pomembno, da vaš um in telo ostaneta aktivna, kjer lahko, «je dejala.
"Poleg telesnih sestavin vadbe ali njihovega pomanjkanja je pomembno, da ne pozabite na duševne koristi vadbe, zlasti v tem obdobju. Depresija in tesnoba ter druge duševne bolezni so lahko simptom, če ne skrbite za svoje telo in ostanete aktivni. "
Kako ostati motiviran
S tem v mislih je strokovnjakinja za fitnes Michelle Furniss delila svoja razmišljanja o tem, kako ostati motivirana za vadbo v času zapora. Tu so njeni preprosti koraki za domače vadbe.
- Dajte prednost fitnesu - Začnite tako, da ga vnesete v koledar. Čez dan si vzemite eno uro časa in se mu posvetite. Če je mogoče, poskusite to obdržati ves čas v tednu, da postane bolj sestavni del vaše rutine.
- Odgovornost - Če omejitve dopuščajo, poiščite prijatelja, s katerim lahko telovadite. Lahko je veliko bolj motivirajoče za vadbo z nekom in nič takega kot prijatelj ali partner vas ne bi pripeljalo do odgovornosti. Če ne, poiščite ubijalski seznam predvajanja in se motivirajte z glasbo.
- Vzemite si čas za počitek - Dnevi počitka so prav tako pomembni kot dnevi 'na'. Če pa se vam zdi, da vaša motivacija upada, in razmišljate o tem, da bi si vzeli nekaj dodatnih dni počitka, recite teden prej, se spomnite, kako dobro ste se počutili po zadnji vadbi. Vizualizirajte ta občutek dosežka, naletite na tekače in pojdite. Po tem se boste počutili neverjetno zadovoljni, garantiram!
- Inovativno - Bodite pozorni na ponudbo vašega lokalnega telovadnega centra ali fitnesa v tem obdobju. Številni objekti postajajo virtualni, zato, če lahko, podprite svoje lokalne fitnes centre in skupnost tako, da jih vključite v svojo rutino.
- Preklopi - Naj bo zabavno. Poskusite in spremenite svoje vadbe, tako da bodo stvari ostale sveže in ne bodo naporne.
- Začni preprosto - V mojih očeh je najboljša vadba tista, ki jo počneš! Drugi najboljši je tisti, ki deluje na vse mišične skupine, tako enake kot nasprotne. Pomislite nazaj in na prsi, bicepse in tricepse, štirikolesnike in tetive mišic.
Citati
- Stopnje razvoja, ohranjanja in upadanja moči in moči v elitni ragbi zvezi, ligi ragbi in ameriškem nogometu: sistematični pregled (2013) Daniel Travis McMaster 1, Nicholas Gill, John Cronin, Michael McGuigan: https: //pubmed.ncbi. nlm.nih.gov/23529287/
- Univerza v Adelaideu. "Prenehanje vadbe lahko poveča simptome depresije." ScienceDaily. ScienceDaily, 22. marec 2021-2022…
