To je gostujoča objava podjetja Flatrock Wetsuits.
Se vam zdi, da je vaše deskanje v zadnjem času stagniralo?
Ena največjih ovir, ki preprečujejo izboljšanje deskarjev, je pomanjkanje gibljivosti v sklepih. Morda vam je vse to, kar ste sedeli za tisto pisarniško mizo, tako zategnilo boke in križ, da vam preprečuje, da bi v celoti izkoristili svoj surfarski potencial? Če je temu tako, je morda čas, da se lotite splošne mobilnosti svojega telesa.
Mobilnost in prilagodljivost … Kakšna je razlika?
Prilagodljivost se preprosto nanaša na to, kako daleč se lahko raztegnejo vaše mišice. Mobilnost pa je sposobnost vašega sklepa, da se aktivno premika skozi predvideni obseg gibanja.
Velika mobilnost ne pomeni le visoke prožnosti. Potrebuje tudi moč, ravnotežje in pravilno držo.
Kako mobilnost izboljša moje deskanje?
- Veslanje: Mobilnost ramen je pri veslanju ključnega pomena. Učinkovit hod vesla zahteva gladko vrtenje ramen v vtičnicah, da potegnete roke skozi vodo (podobno kot prestave na kolesu).
- Vstajanje: Tisti z zategnjenimi boki in tetivami ponavadi kompenzirajo, ko stojijo, tako da naslonijo glavo na stran deske, da naredijo prostor, da se noge prilegajo pod njihovo telo. Prilagodljiv spodnji del telesa (tj. Boki, tetive in zadnjica) obravnava to težavo.
- Jahati: Da bi ohranili ravnovesje med vožnjo stabilizatorskih mišic v jedru, se stegna in zadnjica nenehno aktivirajo. Moč in mobilnost na teh področjih vam bosta zagotovili uravnoteženo platformo za deskanje.
Tu je 5 vaj za spodnji del hrbta, ki bodo izboljšale vašo mobilnost in vaše brskanje popeljale na naslednjo stopnjo:
1) Mačka do kamele
Izboljšano področje deskanja: Veslanje in vstajanje
Vrsta vaje: Dinamično
Kako izvesti to vajo:
- Začnite z rokami in koleni;
- Sprostite glavo in pustite, da se spusti. Zaokrožite hrbet navzgor proti stropu, dokler ne padete udobno. Držite 15 sekund;
- Nežno pritisnite trebuh proti tlom, dvignite glavo in zadnjico potisnite proti stropu. Držite 15 sekund; in
- Ponovite 10 -krat.
2) Pes navzdol
Izboljšano področje deskanja: Veslanje
Vrsta vaje: Dinamično
Kako izvesti to vajo:
- Začnite z rokami in koleni;
- Dvignite boke do neba in spustite glavo, da pogledate v tla med prsti. Pritisnite navzdol in naprej v dlani. Občutiti morate raztezanje v zgornjem delu hrbta, pa tudi v bokih in tetivah;
- Nežno se vrnite v začetni položaj na rokah in kolenih; in
- Ponovite 10 -krat.
3) Rotacije spodnjega dela hrbta
Izboljšano področje deskanja: Veslanje in vstajanje
Vrsta vaje: Dinamično
Kako izvesti to vajo:
- Začnite tako, da ležite na hrbtu z vpetimi nogami in koleni navzgor;
- Zavijte kolena na levo stran;
- Ko kolena dosežejo tla (ali mejo vaše gibljivosti), nežno dvignite kolena nazaj proti sredini telesa in proti desni strani; in
- Ponovite 10 -krat.
4) Kolena do prsi
Izboljšano področje deskanja: Vstajanje
Vrsta vaje: Dinamično
Kako izvesti to vajo:
- Začnite tako, da ležite na hrbtu;
- Kolena nežno dvignite do prsnega koša. Za dokončanje raztezanja objemite kolena in jih nežno potegnite še bližje prsi; in
- Ponovite 10 -krat.
5) Kobra
Izboljšano področje deskanja: Vstajanje
Vrsta vaje: Dinamično
Kako izvesti to vajo:
- Začnite tako, da ležite na trebuhu;
- Roke položite na tla v skladu z rameni. Ob sprostitvi bokov in spodnjega dela telesa nežno poravnajte roke, da dvignete zgornji del telesa od tal;
- Nežno upognite roke, da zgornji del telesa spustite nazaj v začetni položaj; in
- Ponovite 10 -krat.
O avtorju: Angus Boyd je dolgoletni deskar in ustanovitelj znamke Sydney z oznako »Flatrock Wetsuits«.
Kako lahko izboljšam mobilnost deskanja?
Izgubljene vaje rešujejo fleksibilnost, krepijo jedro in izgubljajo boke.
Je deskanje slabo za spodnji del hrbta?
Deskarji lahko močno pritisnejo na ledvena vretenca, ko ležijo na deski in veslajo, zato je zelo pomembno, da se pred in po deskanju raztegnete.
