Zavidate postavi Marvelovega najbolj zlobnega antijunaka? Čeprav morda ni Thor ali The Rock, je vadba Jona Bernthala iz Kaznovalec združuje tradicionalne treninge moči in osnove bodybuildinga stare šole v popolni sinergiji. V seriji dosega velike uspehe, se bori in se ne boji kršiti pravil, a v telovadnici in kuhinji sta režim prehrane in fitnesa Jona Bernthala med najstrožjimi in vseobsegajočimi od vseh junakov v novem MCU. Odkar je igralec iz Volk z Wall Streeta, The Walking Dead, in Newarkovi številni svetniki priljubljenost narašča, Kaznovalec vse bolj se išče estetika.
In polk usposabljanja, ki mu je sledil, ni za telovadne polže, ki so jim prilepljeni na telefon, medtem ko polovično zvijajo utež s pomanjkljivo težo; so za vizionarje, ki želijo stvari spremeniti v svoji telesnosti. Glede na to, da je serija alter-ego nekdanjega vojaškega veterana Franka Castlea, je moral Bernthal vključiti nekaj resnega usposabljanja MMA za bojne prizore. Ampak ne skrbite, saj vam bomo povedali vse podrobnosti o tem, kako priti KaznovalecTelo.
Kdo je Jon Bernthal?
Jon Bernthal, rojen v Washingtonu, je odraščal v Cabin Johnu v Marylandu. Obiskoval je šolo prijateljev Sidwell in diplomiral leta 1995. Začel je s terciarnim študijem na Skidmore College v New Yorku, ki pa ga je kasneje prenehal. Ker negotov o svoji prihodnosti, je Berthal obiskoval gledališko šolo v Moskvi v Rusiji.
Med študijem igranja v tujini je nadobudnega špijona opazil izvršni direktor Harvardovega naprednega gledališkega usposabljanja in ga spodbudil, naj se loti diplome, ki jo je končal leta 2002, preden se je preselil v New York, da bi si ustvaril kariero igralec. Od takrat je Bernthal igral v več kot 30 predstavah. Imel je tudi majhne vloge pri vodenju televizijskih serij; Kako sem spoznal tvojo mamo, CSI: Miami & kratkotrajen občutek Eastwick.
Leta 2006 je svoje korenine spustil v L.A., a do velikega zaslona je prišel šele leta 2011, ko je bil oddan The Walking Dead. Pred tem je svojo prvo vlogo nastopil v televizijski seriji s sitcomom CBS Razred. Po tem je imel vloge v filmih, kot so Dan nič in Oliver StoneSvetovni trgovinski center. Bernthalova kariera se je počasi razvijala, dokler se ni pojavil v filmih, kot so npr Volk z Wall Streeta, Fury & Baby Driver. Vroči strel je nato prevzel vodstvo Kaznovalec in nazadnje je bil uvrščen v težko pričakovano Newarkovi številni svetniki.
V intervjuju z Jimmyjem Kimmelom je Bernthal izjavil, da je metodični igralec-živi kot njegov lik-kar je smiselno, ker se je v mladosti neusmiljeno zapletel v ulične spore in na neki točki svojega življenja skoraj končal za zapahi. Je najmlajši od dveh bratov in sester, ki sta tudi uspešna v svoji karieri. Nicholas Bernthal je ortopedski kirurg in profesor na UCLA, Thomas pa nekdanji NBC News producent in je trenutno izvršni direktor organizacije. Bernthal deli tri otroke s svojo ženo Erin Angle, ki je slučajno nečakinja WWE -ja, borca Kurta Anglea, in prebiva v Kaliforniji.
Starost: 44
Višina: 1,8 m/ 5 ft 11 palcev
Utež: 77 kg/ 170 lbs
Igralska kariera: 2002-danes
Dietni načrt Jona Bernthala
Za Kaznovalec, Bernthal je sledil zelo preprosti prehrani in se izogibal neželeni, hitri in predelani hrani-razen v dneh goljufanja. Zanimivo pa je, da uradnega "Jona Bernthala" ni The Kaznovalec dietni načrt «na spletu. Zaupajte nam, pregledali smo vsa obstoječa spletna mesta in forume-tudi temen splet. Toda po intervjuju za Men's Journal Bernthal ne sprejme drakonskega načrta prehrane; samo skrbi, da se osredotoči na uživanje zdrave hrane in redno trenira v telovadnici.
Je povedal Bernthal Entertainment Weekly vsak dan lagodno hodi po Brooklynskem mostu, da vzdržuje svojo telesno pripravljenost, medtem ko sledi preprosti dieti. Pravzaprav lahko estetsko izklesano telo dobite s povečanjem telesne aktivnosti in več časa v telovadnici. Značilno je, da se A-seznami, ki se pripravljajo za film, držijo polka s 6 obroki na dan; 3 veliki obroki s 3 prigrizki med obroki. Te vrste diet vsebujejo več kot 3000 kalorij; vsebuje veliko ogljikovih hidratov, beljakovin, vlaknin in zdravo količino maščob ter napolni telo po vadbi. Nekateri celo sprejmejo peskatarsko, sredozemsko ali paleo prehrano. Toda v večini primerov gre za režim pešcev.
Tu so dobre in slabe strani Kaznovalec prehrana po Men's Journal.
Živila za jesti: Piščanec, govedina, zrezek, ribe, suho, solata, beljaki, cela jajca, palačinke, ovsena kaša, polnozrnate testenine, rjavi riž, oreški, arašidovo maslo, sadje in zelenjava
Dodatki, ki jih je treba jemati: Sirotkine beljakovine, proteinske ploščice in kapsule ribjega olja
Živila, ki se jim je treba izogibati: Hitra hrana, gurmanski hamburgerji, ocvrta hrana, sladkor, mlečni izdelki in predelana hrana
Sledite temu ekstrapoliranemu dietnemu načrtu, ki ga A-seznami pripravljajo na vlogo, kot je ta Kaznovalec, Creed ali Varuhi galaksije bi sledilo.
Obrok 1
- 3 umešana jajca
- 2 skodelici ovsenih kosmičev ali 4 palačinke
- 1 sadje
Obrok 2
- Beljakovinski napitek
- Majhna beljakovinska ploščica
Obrok 3
- 225 g (8 oz) piščančjih prsi ali lososa
- 100-150 g rjavega riža
- 1 skodelica kuhane zelenjave
Obrok 4
- Majhna beljakovinska ploščica
- 1 banana
- Museli bar
Obrok 5
- 225 g (8 oz) zrezka ali drugega pustega mesa
- 1 velik sladki krompir
- Vrtna solata
Or
- 200 g govejega mesa
- 150 g testenin
- Stranska solata s prelivom
Obrok 6
- Beljakovinski napitek
- 50-100 g orehov
- 2 kapsuli ribjega olja
Rutina vadbe Jona Bernthala
Bernthal je svojo vlogo dobil s treningi z utežmi, krožnimi vajami, pliometrijo (to je za izboljšanje vaše hitrosti), mešanimi borilnimi veščinami in kardio vadbo. Povedal je tudi Entertainment Weekly (EW) poznal je nekatere ljudi v vojski in se je z njimi lahko usposabljal za delo na svoji telesnosti, kar je vključevalo nekaj tečajev ovir ter utežene vaje in tečaje boksa.
KaznovalecRežim treninga vključuje izolacijo in kompleksno vadbo z 8-10 ponovitvami za vsak niz in 1-minutnimi intervali. To poveča hipertrofijo (izgradnjo mišic) in zagotovi učinkovito delovanje vseh mišic. Pri krožnem treningu so intervali in dolžina vadbe tretjina običajnega treninga. Trajajo 15-20 minut z 20-30 sekundnim premorom med serijami in povečajo vzdržljivost ter povečajo porabo kalorij.
Sedaj MMA/boksarska komponenta njegove vadbe poteka 1 uro na teden in zajema sparing, grappling, boj z vrvmi, preskakovanje vrvi, udarce pnevmatik ter treninge moči in kondicije. Verjetno bi se zgodilo tudi kakšno strokovno poučeno kaskadersko delo, vendar vas to ne skrbi, kajti vse, kar boste morali upoštevati, je ta tedenski načrt vadbe:
- Ponedeljek - Skrinja
- Torek - Noge in vezje
- Sreda - mešane borilne veščine in kardio
- Četrtek - Ramena in vezje
- Petek - Celotno telo in vezje
Zaupajte nam, ko rečemo, da se vam bo to zdelo kot kazen (brez besedne igre).
Ponedeljek: skrinja
Močno delo je tukaj za vaša ramena, prsni koš in roke.
- Bench Press - 3 sklopi po 8-10 ponovitev
- Nagibna klop - 3 sklope po 8-10 ponovitev
- Vlečenja s širokim oprijemom-3 sklopi po 8-10 ponovitev
- Podaljšek tricepsa nad glavo - 3 sklopi po 8-10 ponovitev
- Sedeči vrstici - 3 sklopi po 8-10 ponovitev
Vezje
- Skleki - 3 sklopi po 25 ponovitev
- Skakalne vrvi - 3 sklopi po 25 ponovitev
- 1 -minutna težka torba
Torek: Noge in vezje
- Dvig teleta - 3 sklope po 8-10 ponovitev
- Počepi - 3 sklopi po 8,6,4 ponovitve (padajoče ponovitve s povečano težo)
- Leg Press - 3 sklopi po 8-10 ponovitev
- Ukrivljeni koleni - 3 sklopi po 8-10 ponovitev
Vezje
- Sprednji počepi - 30 ponovitev
- Burpees - 20 ponovitev
- Box Jumps - 50 ponovitev
- Sit -Ups - 40 ponovitev
- Vlečenje - 10 ponovitev
- 1 -minutna težka torba
Sreda: Mešane borilne veščine in kardio
Delo v telovadnici
- Pull -upovi - 3 sklopi po 10 ponovitev
- Potopi - 3 sklopi po 10-15 ponovitev
- Skleki - 3 sklopi po 25 ponovitev
Bernthalov načrt vadbe vključuje boks ali mešane borilne veščine, ki ga pripravljajo na bojne prizore med snemanjem.
- 1-urna boks/ MMA vadba
Or
Kardio
- Tek 5 km/3 milje
- Kolo 16 km/10 milj
Četrtek: Ramena in vezje
- Military Press - 3 sklopi po 8-10 ponovitev
- Roke z dumbbell - 3 × 10 ponovitev
- Zgibi v tesnem oprijemu -3 sklopi po 8-10 ponovitev
- Lat Pulldowns - 3 sklopi po 8-10 ponovitev
- Arnold Press - 3 sklopi po 8-10 ponovitev
- Sprednji dvigi - 3 sklopi po 8-10 ponovitev
- Stranski dvigi - 3 sklopi po 8-10 ponovitev
Vezje
- 15 Čiščenje in stiskalnice - 3 sklopi po 10-15 ponovitev
- 10 stenskih žogic - 3 sklopi po 10-15 ponovitev
- Tekalna steza Sprint - 1 komplet 400 metrov
Petek: Celotno telo in vezje
- Preacher Curls - 3 sklopi po 8-10 ponovitev
- Deadlift - 3 sklopi po 8 ponovitev
- Vrstice dumbbell - 3 sklopi po 10 ponovitev
- Bočni vlečni spust-3 sklopi po 8-10 ponovitev
- Kodri - 3 sklopi po 8-10 ponovitev
Vezje
- Box Jump - 3 sklopi po 15-20 ponovitev
- Pike Push Ups - 3 sklopi po 10-15 ponovitev
- Potiski Superman - 3 sklopi po 10-15 ponovitev
Splošna pogosta vprašanja
Kako visok je Jon Bernthal?
Hollywoodski igralec je visok 1,8 metra.
Kakšna je vadba Jona Bernthala za The Punisher?
Vroča rutina vadbe vključuje moč, pliometrično, vadbo MMA in veliko krožnih vadb. Ponedeljki so na prsih, torki na nogah in krogu, srede vključujejo treninge MMA in kardio, četrtek na ramenih in krog, petki pa na telesno težo z več krožnimi treningi.
Kaj Jon Bernthal poje na dan?
Medtem ko uradni načrt prehrane Jona Bernthala v The Punisher ni objavljen, je v intervjuju za Men's Journal razkril, da ne sprejema pretiranega režima. Tako kot večina hollywoodskih igralcev tudi pri pripravi filma potrebujete 6 obrokov na dan: sestavljeno je iz pustega mesa, polnozrnatih žitaric, zelenjave, sadja, beljakovinskih napitkov in ploščic.
