Spodaj je preprost kalkulator BMI za določitev indeksa telesne mase. Če želite uporabiti BMI kalkulator:
- Vnesite svojo višino in težo
- Kalkulator BMI bo podatke dešifriral in jih strnil v numerično vrednost.
- Od tu se boste lahko uvrstili v kategorijo premalo, normalno, prekomerno telesno težo ali debelost.
Spomnite se! Pomembno je omeniti, da je ITM le groba ocena, rezultati pa so lahko za nekatere posameznike, kot so mišičasti posamezniki, kot so bodybuilderji, nekoliko zavajajoči. Ne pozabite, da rezultate vzemite z zrnom peska.
BMI tabela
Da bi vam pomagali razumeti enačbo in rezultate, je tukaj tabela, ki temelji na Avstralskih prehranskih smernicah za leto 2013.
Kako pravilno izračunati BMI
Če ste se kdaj znašli na poti do hujšanja, ste verjetno naleteli na kalkulator BMI. Na splošno je ena prvih stvari, ki jih boste naredili, ko začnete z novim dietnim načrtom ali fitnes režimom, izmeriti svojo trenutno postavo. Medtem ko je gledanje v ogledalo in ocenjevanje sebe na lestvici 'sem debel?' Eden od načinov za to, očesni test preprosto ni tako učinkovit kot nekatere druge možnosti. Čeprav je koristen pri oblikovanju boljšega razumevanja vaše genetske in fizične sestave, vam lahko odgovor na vprašanje "Kakšen je moj ITM?" Pove veliko več kot le, ali morate shujšati ali ne.
Kaj je BMI?
Kot je uradno znano, je vaš indeks telesne mase merska enota, ki izhaja iz mase in višine osebe. V prejšnjih generacijah so BMI uporabljali za dešifriranje, če je nekdo v zdravem razponu teže, prilagojen njihovim specifičnim meritvam. Izvira iz izdaje časopisa 1972 Revija za kronične bolezni avtorja Ancel Keys in drugih po povečani debelosti v uspešnih zahodnih družbah.
Preprosto povedano, BMI omogoča preprosto numerično merjenje človekovega debeline alitankost, odpiranje razprave med zdravstvenimi delavci o težavah s težo bolj objektivno s svojimi pacienti. Zasnovan tako, da se uporablja kot preprosto sredstvo za razvrščanje povprečne sedeče (fizično neaktivne) populacije, je ITM merilo povprečne telesne sestave. ITM je univerzalno izražen v kg/m2, ki izhaja iz mase v kilogramih in višine v metrih, pa je precej pogosto, da svoj BMI navedete kot številčno vrednost brez enot.
V preteklih letih je bila formula BMI delno razkrita kot kritična in bistvena metoda za informacije, povezane z zdravjem, vendar še vedno služi dragocenemu namenu. Čeprav vaš BMI 100 % ne kaže na zdravje nekoga, vam bo omogočil osnovno razumevanje vaše trenutne maščobe: mišična: kostna gostota, ki lahko igra pomembno vlogo pri vzpostavljanju vašega fitnes ali režima vadbe. Z osnovnega vidika se BMI kalkulator uporablja za kategorizacijo nekoga kot podhranjenega, normalnega, prekomernega ali debelega glede na tkivno maso (mišice, maščobe in kosti).
Kdo ne bi smel uporabljati kalkulatorja BMI
Čeprav je ITM lahko v pomoč pri določanju vitkosti ali debeline osebe, ni popolno orodje. Pravzaprav so zdravstveni delavci na veliko ugotovili, da kalkulator BMI ni natančen način za merjenje telesne sestave človeka. Nekateri življenjski slog, genetski in dedni dejavniki lahko vplivajo na vašo presnovo in fizično sestavo, kar lahko izniči splošne izračune ITM. Vitki moški športniki imajo na primer pogosto visoko razmerje med mišicami in maščobami in zato ITM, ki je zavajajoče visok glede na njihov odstotek telesne maščobe.
Tako kot vsa posplošena orodja in merilne vodnike je treba kalkulator BMI vzeti kot preprosto izhodišče. Ne bo vam zagotovil dovolj informacij za drastično spremembo vašega življenja, če še niste vidno preveč ali premalo telesne teže, lahko pa pomaga odpraviti morebitne pomisleke ali vprašanja.
Poleg tega so zdravstveni raziskovalci ugotovili, da ITM morda ni natančna individualna meritev, vendar ima nekaj prednosti pri razvrščanju skupin. Na primer, raziskovalci so pokazali, da je pri skupini ljudi z ITM 30 večja verjetnost, da bodo imeli resno bolezen in bodo v povprečju umrli mlajši, kot skupina ljudi z ITM 20. Podobno nekateri osnovni rezultati kažejo, da so zdravi Razpon BMI je običajno nižji pri ljudeh azijskega porekla, višji pa pri tistih s polinezijskim poreklom.
Kako izračunati indeks telesne mase
Za določitev indeksa telesne mase je vedno priporočljivo uporabiti kalkulator BMI, vendar je razumevanje načel formule v pomoč. Splošna enačba upošteva vašo težo in višino ter izpljune končno številčno vrednost, ki bo spadala v eno od štirih prej omenjenih kategorij. Formula BMI je naslednja;
Indeks telesne mase = Teža (kg)/Višina (m) 2
Kaj je idealen BMI?
Kot smo omenili, se BMI kalkulator uporablja za kategorizacijo ljudi v enega od štirih razdelkov. Tu so osnovni protokoli in zahteve za vsako kategorijo.
| Utež | BMI rezultat |
| Premajhna teža | < 18.5 |
| Normalna teža | 18.5 - 24.9 |
| Prekomerna telesna teža | 25 - 29.9 |
| Debel | > 30 |
- Premajhna teža - Če je vaš ITM manjši od 18,5, je vaš ITM v kategoriji premajhne telesne teže, kar lahko povzroči zdravstvene težave. Priporočljivo je, da obiščete zdravnika, da se pogovorite o možnostih, ki bi to rešile.
- Normalna teža - Če je vaš ITM med 18,5 in 24,9, je vaš ITM v kategoriji zdrave teže. To je sladka točka za vaše zdravje, toda v tem je izziv ohraniti to težo in ne dodati prekomernih kilogramov, ko se starate.
- Prekomerna telesna teža - Če je vaš ITM med 25 in 29,9, je vaš ITM v kategoriji s prekomerno telesno težo in ga je treba obravnavati. Nekatere osnovne izbire vadbe in življenjskega sloga vam bodo omogočile boljši pristop k zdravju in telesni pripravljenosti, kar pomeni, da se boste počutili bolj aktivne.
- Debel - Če je vaš ITM 30 ali več, ste v kategoriji debelih. Izjemno pomembno je, da obiščete zdravnika in pripravite načrt za spopadanje s svojo težo. Če dalj časa ostanete na debelem razponu telesne teže, lahko telesu povzročite nepopravljivo škodo.
Iz tega razloga priporočamo, da vzdržujete BMI med 18-5 in 24, pri čemer zagotovite mešanico mišičnih vlaken in maščob visoke vrednosti. Ob tem se lahko odločijo nekateri življenjski slog in genetski dejavniki, zato, če niste prepričani, je vedno priporočljivo, da obiščete svojega zdravnika.
Splošna pogosta vprašanja
Kako izračunam BMI?
Vaš indeks telesne mase (ITM) lahko izračunate z vašo višino in težo. Osnovna formula je ITM = kg/m2, kjer je kg telesna teža osebe v kilogramih in m2 njena višina v metrih na kvadrat. ITM 25,0 ali več ima prekomerno telesno težo, medtem ko je zdravo območje 18,5 do 24,9.
Kakšna številka BMI pomeni, da imate prekomerno telesno težo?
Po osnovnih in splošnih pristopih je ITM 25,0 ali več prekomerna telesna teža, medtem ko je zdravo območje 18,5 do 24,9.
Kakšen je najboljši ITM za moškega?
Večina zdravstvenih delavcev vam bo povedala, da je zdrav BMI od 18,5 do 24,9, vendar lahko na to vplivajo nekateri življenjski slog, medicinski in dedni dejavniki.
