- Kdo je Chris Pratt?
- Dieta Chrisa Pratta
- Rutina vadbe Chrisa Pratta
- Torek: Prsni koš in triceps
- Sreda: dan okrevanja
- Četrtek: dan nog
- Petek: Ramena in pasti
- Sobota/nedelja: počitek in okrevanje
- Splošna pogosta vprašanja
- Kdo je osebni trener Chrisa Pratta?
- Kaj je vadba Chris Pratt's Guardians of the Galaxy?
Zaradi intenzivnih treningov, resnega vnosa tekočine in nekaj kakovostne dietne hrane je Chris Pratt v relativno kratkem času prešel iz zvezde sitcoma v superjunaka. Ni skrivnost, da igralec med svojim bivanjem ni ravno pretresal najbolj rezane postave Parki in rek, zaradi česar je njegova hitra preobrazba še toliko bolj impresivna. In če ste ga slučajno ujeli v nedavnem Amazonovem filmu Jutrišnja vojna, potem že veste, da načrt vadbe in prehrane Chrisa Pratta še naprej daje rezultate.
Medtem je v bistvu mogoče natančno določiti točen trenutek telesne preobrazbe Chrisa Pratta od Andyja Dwyerja (leta Parki in rek) Petru Quillu (od Varuhi). Prišel je v obliki Instagram selfija iz leta 2014, ki je pokazal igralčeve na novo razrezane mišice in zgornji del trupa. Izboljšanje se ni zgodilo čez noč, vsekakor pa se je zdelo spontano, zato so se njegovi številni oboževalci vprašali: kaj točno je Chris Pratt Varuhi galaksije prehrana in načrt vadbe? Danes ugotavljamo.
Všeč vam bo tudi:
Načrt prehrane in vadbe Arnolda Schwarzeneggerja
Dieta in načrt vadbe Zaca Efrona 'Baywatch'
Thorjeva prehrana in vadbeni načrt Chrisa Hemswortha
Kdo je Chris Pratt?
Preden je na velikem platnu igral superjunaka, je Chris Pratt doživel svoje junaško potovanje. Pratt se je leta 1979 rodil v Virginiji kot uslužbenec supermarketa in rudar, ki je postal hišni hišnik, pri sedmih letih se je z družino preselil v Washington. V srednji šoli se je boril in kasneje opustil univerzitetno šolo, kjer je delal kot prodajalec vstopnic do moškega striptizeta. Med čakanjem na mize in bivanjem iz kombija v Mauiju ga je odkrila igralka in režiserka Rae Dawn Chong, ki ga je igrala v svojem kratkem filmu.
Pratt je bil navdušen nad igralsko napako in si prizadeval za slavo. Njegov velik prelom je prišel leta 2009, ko je dobil vlogo Andyja Dwyerja v uspešnici humoristične serije Parki in rek. To je odprlo pot za filmsko kariero z A-seznama in dve odmevni poroki. Od ene do druge vloge je teža Chrisa Pratta pogosto nihala in tudi njegova predanost fitnesu. Tudi pred kratkim Jutrišnja vojna, Pratt je z intenzivno vadbo in dietnim programom nadomestil povečanje telesne mase.
Prattova predanost vadbi in dietni hrani se lahko občasno omaja, vendar njegova predanost veri ostaja trdno nedotaknjena. Ponosni nekonfesionalni kristjan redno obiskuje cerkev v Los Angelesu. Nič manj posvečen oče, ima sina z nekdanjo ženo Anno Faris in hčerko s sedanjo ženo Katherine Schwarzenegger.
Starost: 42 let
Višina: 6 ft 2 palcev
Utež: približno 225 lbs
Igralska kariera: 2000 do danes
Dieta Chrisa Pratta
S pomočjo nutricionista in osebnega trenerja se je telo Chrisa Pratta skozi leta dramatično izboljšalo. Prvič je izgubil kilograme, ko se je potegoval za vlogo v športni drami leta 2011 Moneyball vendar je po končani proizvodnji hitro pridobil nekaj teže. Nekaj let pozneje je slavno izgubil več kot 60 kilogramov, ko se je leta 2014 pripravljal na vlogo Petra Quilla-aka Star-Lord-Lord.
V središču Chrisa Pratta Varuhi galaksije prehrana je bil načrt, ki ga je oblikoval nutricionist Phil Goglia, ki je uvedel nekaj temeljnih sprememb. Nekatere bi lahko presenetilo, da je Pratt pravzaprav povečalaskupni vnos kalorij in vode, hkrati pa več časa preživi v telovadnici. Posledično mu je uspelo zgraditi maso in jo nato pretvoriti v mišično maso.
Kar se tiče dejanske dietne hrane, se je Chris Pratt skoraj izključno osredotočil na zdravo prehrano. Za začetek je ocvrto hrano zamenjal za alternative, bogate z beljakovinami in hranili, kot so zrezek, ribe, piščanec, jajca in zelenjava. Podobno je zmanjšal rafinirane ogljikove hidrate in se raje odločil za kompleksne vire ogljikovih hidratov, kot so rjavi riž, oves in sladki krompir. Za goljufivo malico je občasno jedel namesto bolj tradicionalne ali pretirane sladice. Užival je tudi veliko dodatkov, kot so sirotkine beljakovine in BCAA.
Kot je navedeno zgoraj, je načrt prehrane Chrisa Pratta vključeval tudi dramatično povečanje porabe vode. Po legendi je pil toliko vode, da so odmori v kopalnici postali opazen del njegove dnevne rutine. To je taktika, ki se je drži do danes, saj je pri pripravi sprejel podobne ukrepe Jutrišnja vojna.
Če želite začeti Chrisa Pratta Varuhi galaksije lastna prehrana, tukaj je hitra razčlenitev:
- Živila za jesti: zrezek, ribe, piščančje prsi, brokoli, cela jajca, špinača, sladki krompir, ovsena kaša iz jekla, rjavi riž, oreški, jagodičje maslo, kokosovo olje, avokado
- Živila, ki se jim je treba izogniti: hamburgerji, ocvrta hrana, sladkor, mlečni izdelki, korenine, rafinirani ogljikovi hidrati, predelana hrana
- Dopolnila: sirotkine beljakovine, ojačevalec testosterona, BCAA, izgorevalnik maščob
Rutina vadbe Chrisa Pratta
Chris Pratt je v iskanju vrhunskega osebnega trenerja sodeloval z nekdanjim morskim ostrostrelcem in nekdanjim mornariškim SEAL-om Duffyjem Gaverjem, čigar seznam strank vključuje številne znane osebnosti. Poleg Pratta je Gaver sodeloval še z Ashtonom Kutcherjem, Bradom Pittom, Scarlett Johansson, Adamom Sandlerjem, Channingom Tatumom in Chrisom Hemsworthom. Je tudi objavljeni avtor.
Pri pripravi na Varuhi galaksije, Pratt naj bi delal pet mesecev zapored in se usposabljal za štiri do šest sej na teden. Zaradi tega je shujšal za več kot 60 kilogramov in v tem času določil svojo mišično definicijo. Do začetka snemanja je bila preobrazba Chrisa Pratta dokončana, kar dokazuje njegov ikonični Insta selfie.
V luči Varuhi, Pratt je v napadih še naprej pridobival in izgubljal težo. Vendar je na splošno ostal v veliko boljši formi, kot je bil v zgodnjih dneh Parki in rek. Na primer, poročali so, da je med treningom izgubil približno 16 kilogramov Jutrišnja vojna. Primerjajte to s 60 kilogrami, ki jih je izgubil Varuhi in dobiš idejo.
Ste pripravljeni na svojo vadbo Chrisa Pratta? Evo, kako to uresničiti (glede na Jacked Gorilla):
Ponedeljek: Nazaj, biceps in abs
- ogreti se: raztezanje in 10 minut na tekalni stezi
- mrtva dvigala: 4 sklopi po 10, 8, 5, 3 ponovitev
- vlečenja: 4 sklopi po 10 ponovitev
- stranski poteg navzdol: 4 sklopi po 10 ponovitev
- vrstica za moč kladiva: 4 sklopi po 12 ponovitev
- težka vrsta bučic: 4 sklopi po 12 ponovitev
- a. kladivo kladivo: 3 sklopi po 12 ponovitev
- b. kodri z mreno: 3 sklopi po 12 ponovitev
- deske: 3 sklopi po 60 sekund
- viseči dvigi nog: 3 sklopi po 15 ponovitev
- trebušnjaki: 3 sklopi po 25 ponovitev
Torek: Prsni koš in triceps
- ogreti se: raztezanje in 10 minut na tekalni stezi
- klop stiskalnica: 4 sklopi po 10, 8, 5, 3 ponovitev
- nagnjena klop: 4 sklopi po 12 ponovitev
- kabelske žice: 4 sklopi po 12 ponovitev
- padci: 3 nizi
- potisk tricepsa: 4 sklopi po 12 ponovitev
- klop za moč kladiva: 4 sklopi po 12 ponovitev
- povratni udarci kablov: 4 sklopi po 12 ponovitev
Sreda: dan okrevanja
- hoditi in počivati
Četrtek: dan nog
- ogreti se: raztezanje in 10 minut na tekalni stezi
- zadaj počep: 4 sklopi po 10, 8, 5, 3 ponovitev
- stiskalnica za noge: 4 sklopi po 12 ponovitev
- a. tehtani udarci: 3 sklopi po 12 ponovitev
- b. kettlebell ravna noga mrtva dvigala: 3 sklopi po 12 ponovitev
- stoječe tele dviga: 4 sklopi po 12 ponovitev
- glute mostovi: 3 sklopi po 10 ponovitev
Petek: Ramena in pasti
- ogreti se: raztezanje in 10 minut na tekalni stezi
- vojaški tisk: 4 sklopi po 12, 10, 8, 5 ponovitev
- stranski dvigi: 4 sklopi po 12 ponovitev
- zadnje delte: 4 sklopi po 12 ponovitev
- sprednji kabel se dvigne: 3 sklopi po 10 ponovitev
- mrena skomigne z rameni: 4 sklopi po 10 ponovitev
- Superset:
- a. trkanje z roko z eno roko: 3 sklopi po 10 ponovitev
- b. gugalnice za kettlebell: 3 sklopi po 10 ponovitev
- dumbbell skomigne z rameni: 3 sklopi po 10 ponovitev
Sobota/nedelja: počitek in okrevanje
Všeč vam bo tudi:
Načrt prehrane in vadbe Arnolda Schwarzeneggerja
Dieta in načrt vadbe Zaca Efrona 'Baywatch'
Thorjeva prehrana in vadbeni načrt Chrisa Hemswortha
Splošna pogosta vprašanja
Kdo je osebni trener Chrisa Pratta?
Pri pripravah na "Guardians of the Galaxy" se je Chris Pratt povezal z osebnim trenerjem Duffyjem Gaverjem. Nekdanji morski ostrostrelec in mornariški pečat, Gaver je sodeloval s številnimi zvezdniki s seznama A.
Kaj je vadba Chris Pratt's Guardians of the Galaxy?
Chris Pratt je pri pripravah na vlogo Petra Quilla delal 4 do 6 krat na teden približno 5 mesecev zapored. Njegova vadba za celo telo je obsegala številne vaje. Tu je nekaj primerov: mrtva dvigala, vlečenja, poznejša spuščanja, deske, kodri, povratni udarci kablov, padci, potiski tricepsov, stiskalnice za noge, utežni udarci, delte, mucanje in drugo.
