Ko gre za trening, naše telo dobi popolno vadbo, kaj pa mišice na obrazu, ki opredeljujejo moškost? Močna čeljust je tisto, kar loči fante od moških. Bistven del moške obrazne strukture čeljusti prispevajo k vizualni privlačnosti in simetriji. In z eksplozijo kozmetične kirurgije in trendov DIY za izboljšanje fizičnega videza ni mogoče zanikati, da se lahko kdo ujame, ko poskuša ugotoviti, kako priti do čeljusti, na katero bi bil Zeus ljubosumen.
Na srečo obstajajo ustrezne poti, s katerimi si lahko pospravite skodelico, ne da bi šli pod nož. Torej brez obrisov, polnil ali postopkov odstranjevanja maščob, nič od tiste drage estetike Human Ken Doll. Usposabljanje, prehrana in rast las na obrazu bodo pri vsakem fantu prinesli mačo videz in celo okrepili vaše zaupanje, ko se boste približali ženskam. Te vaje vam ne bodo naredile Thanosa podobnega čeljusti, vsekakor pa bodo napele obrazne mišice in vaši čeljusti dali bolj definiran videz. Evo, kako priti do ostre čeljusti.
Všeč vam bo tudi:
14 najboljših stilov brade za moške
Kako se znebiti dvojne brade
Znanost pravi, da so moški z obraznimi lasmi privlačnejši za ženske
Kako do dobre čeljusti
Čeprav geni igrajo vlogo pri strukturi vašega obraza, lahko še veliko storite, da izboljšate svoj videz. Tako kot večina moških so sprednje vratne mišice (tiste, ki se pritrdijo od ovratnice na dele čeljustne kosti) precej nerazvite in jih pogosto ne moremo ustrezno razgibati, tudi ko smo v telovadnici. Lahko so glavni vzrok za šibek in spuščen vrat ter osnovni vzrok za bolečine v vratu.
Toda breztežne vaje, usmerjene v te čeljustne mišice, ne bi smele samo izostriti čeljustne linije, ampak tudi preprečiti bolečine v vratu in čeljusti. Čeprav vas opozarjamo, da morate pri izvajanju teh vaj takoj prenehati. To pomeni, da ne uporabljate pravilnega obrazca, se lahko poškodujete in boste morda morali obiskati fizioterapevta.
Ostre vaje za čeljust
Naslednje vaje so precej preproste, čeprav se lahko na prvi pogled zdijo čudne. Ampak koga briga? Ker ko enkrat razumete njihovo bistvo, lahko povečate intenzivnost z več ponovitvami in okrepite čeljust.
1. Zvijanje vratu
Podobno kot krči, vendar za vrat, ukrivljenost vratu naredite ležeči na hrbtu z jezikom, ki potiska na streho ust. S tem se aktivirajo sprednje vratne mišice. Sprva lahko začnete s 3 serijami za 10 ponovitev in postopoma naraščate.
- Brado dvignite do prsnega koša in nato dvignite glavo približno 3 cm od tal.
- Ne dvigajte trebuha in ne izpirajte brade.
- Ponovi
Ne pozabite si vzeti miru in si vzemite čas, ko začnete s to vajo. Lahko je precej naporno za mišice, ki so nerazvite, in lahko povzroči obremenitev vratu, če greste preveč naporno in prehitro.
2. Stisnite in spustite
Sprva boste ob stiskanju in spoznanju občutili nelagodje in rahlo opeklino. Ampak, brez bolečin, brez dobička. Toda s časom in napredovanjem bi morali povečati čas stiskanja, število ponovitev in število ponovitev. To bo spodbudilo vašo čeljust, da še naprej tonira.
- Škrtanje z zobmi, torej stiskanje čeljusti 10 sekund ali več, preden ga sprostite, je še ena vaja, ki ji je treba slediti.
- Izvedba 2-3 nizov po 10-15 ponovitev je odličen začetek.
Zanimivo pa je, da je stiskanje čeljusti ena od šestih vaj, ki jih je mogoče zlahka prilagoditi vaši vsakodnevni rutini. Ker to ni tako očitno in neumno kot druge vaje za krepitev čeljusti, ga lahko naredite med vožnjo z avtomobilom ali med naključnim gledanjem televizije.
3. Varnostna kopija ovratnice
Ne glede na to, ali ležite, stojite ali sedite, bo ključna kost aktivirala in razgibala mišice pod vašo brado. Začnite s 3 sklopi po 10 ponovitev in držite položaj 30 sekund. Ko postane lažje, zadržite položaj dlje in vedno vadite natančno stopnjo zadrževanja položaja.
- Medtem ko držite glavo poravnano s tlemi, jo počasi premikajte nazaj, dokler ne začutite, da se mišice na obeh straneh grla skrčijo, se vrnite v začetni položaj, se sprostite in ponovite.
- Poskrbite, da bodo vaša ušesa ostala čez ramena in da bo glava ravna.
4. Twister jezika
Twister jezika je še ena enostavna vaja za čeljust na tem seznamu.
- Preprosto potisnite jezik na streho ust, vendar se prepričajte, da je za vašimi zobmi.
- Pritisnite jezik, da zaprete streho ust.
- Pri korakih 1 in 2. Začnite brneti in oddajati vibrirajoči zvok. S tem aktivirate mišice čeljusti in vratu.
5. Samoglasniki (ribji obraz)
Vaja samoglasnikov bo razgibala majhne mišice okoli ust. Pri izvajanju te vaje je vaš cilj čim bolj odpreti usta in izgovoriti zvoke "O" in "E". Ne pozabite artikulirati zvokov in vključiti mišice. Poskusite se ne dotikati ali pokazati zob in opravite 3 sklope po 10-15 ponovitev.
- Odprite usta in izgovorite »O«, nato pa »E.«
- Pri teh zvokih in gibih pretiravajte, da pravilno razgibate ustne mišice.
6. Drobnice (dvig brade)
Vadba brade pomaga dvigniti obraz in mišice brade. Ta vaja je odličen način za izboljšanje definicije čeljusti, saj smer in napetost vadita številne obrazne mišice. Zdaj obstajata dva načina izvajanja te vaje. Izberite svojo željo in tako kot prejšnje vaje bo dovolj tudi 10-15 ponovitev v 3 sklopih.
- Nagnite glavo navzgor in imejte pogled na enem delu stropa.
- Iztegnite ustnice, kot da bi želeli poljubiti nekaj pred seboj.
- Držite pozo 5 sekund na ponovitev, nato se sprostite in ustnicam dajte nekaj sekund, da si opomorejo in ponovite.
Or
- Z zaprtimi usti potisnite spodnjo čeljust in potisnite spodnjo ustnico navzgor, dokler ne začutite raztezanja pod brado in čeljustjo.
- Držite položaj 10-15 sekund, spustite in se sprostite 10 sekund ter ponovite.
Drugi načini za določitev čeljusti
Rojstvo z močno vodilno čeljustjo je odvisno od več posameznih genetskih dejavnikov. Kljub temu lahko veliko storite, da povečate čeljust. Za nekatere lahko to povzroči hujšanje, da postane čeljust bolj vidna; za druge upošteva prehrano in celo garderobo. Ne glede na to, ali imate naravno drzno čeljust ali manj izrazito čeljust, vam nič ne preprečuje, da bi vaša izgledala tako hudo.
Jej zdravo
Od iskanja zdravih prigrizkov za hujšanje do namigov, kako začeti zdravo prehrano in se je držati, smo vam na voljo. Toda redna vadba prav tako močno pripomore k ohranjanju kondicije in pripravi čeljusti. Torej, če se vam zdi, da so kilogrami, ki ste jih naložili, pometli to izrezano čeljust pod vašo skodelico, vam bodo spodnji članki pomagali pri zdravi prehrani, uravnoteženi prehrani in prinesli pozitivno spremembo v vaš življenjski slog.
Povečajte definicijo z lasmi na obrazu
Lasje na obrazu so osnova mnogih privlačnih moških. Pomislite samo na Chrisa Hemswortha, Ryana Goslinga, Hugha Jackmana in Bradleyja Cooperja. Tako povečanje in vzdrževanje obraznih dlak prispeva k vaši privlačnosti in moškosti. Obstaja veliko načinov za gojenje gostejše in polnejše brade ter vodniki za nego.
Čeprav se vam morda zdi prav, da pustite bradi svobodno in robustno rast, bo videz vaše brade veliko bolj moški in privlačen, če si boste vsak dan vzeli kratek čas, da jo obdržite. To vključuje britje dlačic, ki so pod vašim izrezom in vam rastejo na licih, obrezovanje popačenih dlačic, ki brijejo določene dele obraza, da spodbudijo večjo rast las. Ti vodniki in koraki bodo naredili čudeže za vašo čeljust.
Žvečilni gumi
Kadar koli lahko žvečite žvečilni gumi. To so najlažji in najbolj znani načini ostrenja čeljusti. Žvečilni gumi s številnimi okusi pomaga zaščititi zobe z odstranjevanjem ostankov hrane, spodbuja pretok sline (ki krepi zobno sklenino) in ves čas izostri obrazne mišice. Preprosta vaja vam bo v nekaj tednih čeljust bolj razrezala. Je enostaven, okusen, koristen in ohranja dih svež.
Zmanjšajte vnos soli
Nenavadno je, da zmanjšanje vnosa soli v vaši prehrani tanjša kožo. Današnja živila so močno in po nepotrebnem napolnjena s soljo. To je škodljivo za kožo obraza in zaradi zastoja vode, ki ga povzroči preveč soli v prehrani, postane oteklo in napihnjeno. Prevelik vnos soli poveča vašo kri in možnost srčnega popuščanja, srčnega napada, možganske kapi ali težav z ledvicami.
Toda sol je bistveno hranilo za telo in iskanje načinov za omejevanje sestavine v vaši prehrani (s poudarkom na prehrani s polno hrano) bo prineslo pozitivne koristi za vašo kožo in čeljust. Vaša koža bo nosila manj vode, zaradi česar bo manj napihnjena in bo vaši čeljusti dala bolj videz.
Všeč vam bo tudi:
14 najboljših stilov brade za moške
Kako se znebiti dvojne brade
Znanost pravi, da so moški z obraznimi lasmi privlačnejši za ženske
Splošna pogosta vprašanja
Ali vam vaje pomagajo doseči ostro čeljust?
Obstajajo različne vaje, ki pomagajo izostriti čeljust in razkriti vaš notranji mačo. Ti vključujejo zvijanje vratu, varnostno kopiranje ovratnice, zvijanje jezika, samoglasnike, dvigovanje brade in celo žvečilni gumi.
Ali vam lahko vaje za čeljust poškodujejo čeljust?
Pri izvajanju čeljustnih vaj obstaja majhna možnost, da človek čuti bolečino. Če je tako, takoj prenehajte. To pomeni, da ne uporabljate pravilnega obrazca, se lahko poškodujete in morate poiskati zdravniško pomoč.
Ali vam žvečilni gumi pomaga doseči dobro čeljust?
Žvečilni gumi je najlažji način, da izostrite čeljust. Ta vzdržljiva vaja bi vam morala dati rezultate v nekaj tednih.
Kako najlažje pridobite definirano čeljust?
Žvečilni gumi je najlažji način, da dobite definirano čeljust. Je enostaven, okusen, koristen in ohranja dih svež. Odraščanje in obrezovanje delov obraznih dlak je še en preprost način.
