Ker so telovadnice trenutno zaprte po vsej državi, bi vam bilo odpuščeno, če bi to poklicali vsak dan in zadrževali svoje težnje po fitnesu. Izkazalo se je, da bi preskakovanje telovadnice lahko povzročilo bolj pereče posledice kot samo izolacijo. Študije so pokazale neposredno povezavo med telesno vadbo in duševnim zdravjem, zato je trdno držanje obeh edini način, da boste preživeli izolacijo s kakršnim koli pozitivnim pogledom.
Ena oseba, ki ve vse o obeh straneh enačbe, je Luke Istomin. Lokalni Sydney je soustanovil fitnes mega-franšizo F45, preden je odšel na začetek usposabljanja RE: UNION v letih 2021–2022. Od takrat aktivna ikona Avstralcem pomaga doseči cilje vadbe za 30 minut naenkrat. Toda poleg tega, da se osredotoča le na črpanje železa, je Istomin smrtno resen glede duševne strani vašega režima vadbe. Nekaj, za kar misli, da je zdaj pomembnejše kot kdaj koli prej.
»Resničnost situacije je zadela in novost, da vsak dan ostajamo doma, je ključnega pomena, da vsak dan vstopimo v nekakšno rutino, da ne ustvarimo trajnih slabih navad, ki jih bo še težje znebiti ko se vrnemo k običajnemu življenju, «je povedal za Men Life Web Journal. "Osebno menim, da ima vsakodnevno gledanje novic o COVID -u zelo negativen vpliv na toliko nas. Ugibamo le v tem trenutku, ko se lahko spet vzpostavi nekakšna normalnost. Zakaj bi bili pod velikim stresom zaradi nečesa, na kar nimate vpliva? Osredotočite se na današnje naloge, ostalo pa bo poskrbelo samo zase. "
S tem v mislih je Luke sodeloval z The Iconic za mesto gosta v seriji Home Workout platforme. Luko smo prosili za nasvete za ohranjanje zdravega telesa in duha med izolacijo.
1. Ustvarite vadbeno areno
Prva naloga pri povečanju vašega domačega vadbenega okolja je, da ga ustvarite. Nered v hiši ni prostor za zen vadbo ali celo mrzlično. Istomin predlaga, da si mentalno in fizično zgradite areno, preden vstopite vanjo.
»Tudi če delate v dnevni sobi, premaknite mizico za pot do te vadbe, da boste imeli za ta čas namenjen prostor za vadbo. Izklopite telefon ali druge motnje in naredite vse o sebi, "pravi. »Za vsako sejo si postavite cilj, ki ga želite doseči. Naj bo to X število ponovitev … Trajanje X časa … Imeti jasen cilj, kaj želite imeti od vsake seje in po njej dobiti. "
2. Osredotočite se na usposabljanje za odpornost
Kljub temu, kar si ves čas govoriš, teči vsak drugi dan ne pomeni veliko, da bi odpravil celotno pico, ki si jo pojedel za zajtrk. Istomin pravi, da bo temelj treninga moči pomagal zgraditi boljšo splošno telesno bazo, tudi v teh težkih časih.
"Da bi dosegli najboljše rezultate pri vadbi, bi v idealnem primeru želeli kot osnovo izvajati trening, ki temelji na odpornosti," pravi Istomin. "To je mogoče oblikovati tako, da se nekaj dni osredotoči na moč, da pomaga zgraditi čim več vitke mišice, ki pa hitreje IZGORI več maščobe. HIIT lahko nato dodamo našim treningom v drugih dneh ali na koncu naših vaj za moč, da pomagamo procesu. Ne pozabite, da več mišic ima vaše telo, več kalorij porabi. Delo HIIT s polnim delovnim časom z malo mišične mase (brez treninga moči) pomeni, da boste preprosto spali tako mišice kot maščobo.
3. Ciljajte na velike mišične skupine
Če med izolacijo poskušate dobiti zdrav duh in telo, lahko padete v past, da vadite le tiste mišice, ki jih znate izvajati. Istomin predlaga, da si vzamete čas in raziščete nekaj dodatnih gibov, pri čemer se najprej osredotočite na glavne mišične skupine. "Za najučinkovitejše rezultate bi morali vedno delati na največjih mišičnih skupinah in večsklepnih (sestavljenih) gibih," pravi. "Bolj ko boste postali močnejši in močnejši, lahko dodate toliko spremenljivk, da bo vadba bolj zahtevna."
Za lažjo vadbo je Istomin predlagal pet različnih spremenljivk;
- Večje uteži
- Več ponovitev
- Tempo deluje tako, da imajo mišice več časa pod napetostjo
- Delo z enojnimi okončinami
- Manj časa počitka
4. Ustvarite strategijo in načrt
"Trenutno imamo vsi različne izzive, vendar vse izhaja iz vaših prioritet," pravi Istomin. »Prednosti dela na treningu daleč odtehtajo negativne. Izboljšave duševnega zdravja, kognitivne funkcije, povečana mišična masa in zmanjšana maščobna masa, občutek dosežka in ponosa, odgovornost in motivacija so le nekatere od koristi, ki jih boste imeli po nekaj kratkih dneh po vadbi. "
V njegovem RE: UNION Training studiu Istominove seje trajajo od 30 do 50 minut vsak dan. Ikona fitnesa pojasnjuje, da čeprav se morda takrat zdi težko, je to le del dneva, in če ne morete dati pol ure zase, kako lahko pričakujete kakršno koli izboljšanje? "To je manj kot 4 odstotke vašega dneva. 4 -odstotna naložba, ki bo spremenila vaše življenje na vseh področjih, je najboljša, kar jih boste kdaj naredili, "pravi.
Poleg tega se Istomin zavzema za določitev merljivega cilja, tedensko, dvotedensko ali mesečno. "Načrt brez izvedbe so le sanje. Zato se zavežite in odgovarjajte za to, "pravi. "Ni nujno, da ste dramatični, raje se pripravite na zmago v vsakem izzivu in ne zmotite zlahka. To je lahko karkoli, od branja knjige na temo, ki ste si jo vedno želeli. Dajte si fizični izziv, na primer "Naredite 10 sklec neprekinjeno". Prehranski izziv, npr. "Pojdite brez pijače X dni. Moj osebni izziv ta teden je bil, da ne pojem zavojčka žitnih valov vsak dan! "
5. Bodite ustvarjalni
Lukov zadnji nasvet za zdrav duh in telo med izolacijo obkljuka obe škatli. "Ne glede na to, ali imate popolnoma opremljeno domačo telovadnico, ali pa sploh nič, gre za to, da kar najbolje izkoristite svoje možnosti," pravi. »Nekateri naši spletni člani delajo le z vinskimi steklenicami, nahrbtniki, škatlami itd. In dobro opravijo delo. Če imaš srečo, da imaš dostop do opreme, bi bilo dovolj nekaj dumbbells in nekaj odpornih pasov, da vsak dan narediš neverjetne vaje. "
Ne glede na to, ali ste navdušeni nad fitnesom ali samo občasno obiskujete telovadbo, je pomembno, da ostanete duševno in telesno zdravi vse leto. Namesto da preživite obdobje izolacije za razbijanje Netflixa in uživanje tacosov, si vzemite čas za izboljšanje razpoloženja z malo zdrave dejavnosti. Več Lukovih nasvetov si oglejte na njegovem Instagramu.
