Kot bodo Viktorijci in Novi Južni Valižani dobro vedeli, zaklepanje ne pomeni nič dobrega za vaša športna prizadevanja. Omejitve glede vrste dejavnosti, ki jih lahko izvajamo, koliko ljudi lahko komuniciramo in razdalje, ki jo lahko potujemo od doma, pomenijo, da smo morali mnogi med nami zadržati svoje sanje o športni slavi. Vendar to niso vse slabe novice. Pravzaprav lahko še vedno igrate številne športe, ki jih odobri zapora, pod pogojem, da se držite pravil, upoštevate omejitve in upoštevate nenehno razvijajoče se smernice javnega zdravja.
Kaj šteje za vadbo?
Ker po vsej državi veljajo ukazi „ostani doma“, bi morali ljudje zapustiti hišo le iz peščice bistvenih razlogov, pri čemer bi morala biti potovanja čim manjša. Vaja ostaja eden bistvenih razlogov, da lahko zapustite hišo, čeprav je pozitivna, to ne pomeni odprtega povabila za postavitev mreže za odbojko v parku. Omejitve so stroge, vendar so namenjene preprečevanju širjenja COVID-19.
Spomniti je treba, da vsaka avstralska država in ozemlje na svoj način obravnava COVID. Kot take se omejitve razlikujejo od države do države in čeprav je tisto, kar velja za vadbo, lahko splošen izraz, je pomembno vedeti, kaj se dogaja na vašem lokalnem območju. Zaradi enotnosti se ta seznam osredotoča na najnovejše omejitve in smernice Novega Južnega Walesa, ki podrobno opisujejo nekatera pravila, ki jih je treba upoštevati pri vadbi.
V času objave Sydney-jevi stražarji ne smejo potovati izven svoje hiše na vadbo 10 km, medtem ko je v Melbournu ta številka 5 km. Vse dejavnosti so omejene na dve osebi in jih mora opraviti član vašega gospodinjstva. To pomeni, da se ne morete srečati na teku s prijatelji ali stopiti ven na sprehod s starši - to so izključno ljudje, s katerimi živite.
Zaklenjeni športi
Očitno je, da kontaktnih športov ni več, zato ne pričakujte, da boste kmalu začeli z igro ragbija, vendar še vedno obstajajo možnosti. Ne glede na to, ali gre za dom, v parku ali na dvorišču, lahko v zaklenjenem stanju igrate športe, ki še vedno spoštujejo omejitve. Tu je seznam športov, odobrenih za zaklepanje, v Novem Južnem Walesu.
1. Golf
To je zabava gospodov in je še vedno na jedilniku. Nove informacije so pokazale, da se golf lahko nadaljuje po najnovejših omejitvah Novega Južnega Walesa. Golf NSW je potrdil, da mora biti delovanje klubskih hiš na prizadetih območjih zaprto zaradi običajnega poslovanja (razen hrane za vso hrano, dostave na dom ali »klikni in zberi«), vendar golf velja za vadbo in se lahko nadaljuje, če ima vaš klub v skladu z varnostnim načrtom za COVID-19 .
Trgovine za golf lahko nudijo storitve, ki omogočajo igranje golfa za vadbo, vendar morajo prenehati z drugimi maloprodajnimi funkcijami. Poleg tega morajo klubi zagotoviti, da tekmovanja potekajo v skupinah največ dveh igralcev v skupini (razen če so iz istega gospodinjstva) in le v skladu s klubskim načrtom, varnim za COVID. Ostati morate znotraj svojega območja lokalne uprave (LGA) ALI 10 km od kraja, kjer živite. V skladu s temi določbami se lahko udeležite tudi lokalnega poligona.
Nasvet: Skupine, ki ne presegajo 2, morajo ostati znotraj LGA, brez lekcij
2. Tek
Seveda to ni najbolj zanimiv šport, je pa daleč najbolj dostopen. Omejitve zaklepanja zelo malo omejujejo tek, kar pomeni, da lahko to vajo redno izvajate v svojem lastnem LGA. Pomembno je, da ostanete na razdalji 10 km od svojega doma, zato čeprav ste morda maratonec, je vredno narediti le nekaj krogov in ne obsežnega kroga.
Nasvet: Skupine, ki ne presegajo 2, morajo ostati znotraj LGA
3. Ribolov
Dobra novica za ribiče, rekreacijski ribolov še vedno velja za šport, ki ga odobri zapora. NSW DPI Fisheries je potrdil, da rekreacijski ribolov spada pod določbe o "razumnem izgovoru", da zapustijo prebivališče, ker pomeni vadbo ali rekreacijo na prostem, če z njim živi največ ena oseba (razen če so člani istega gospodinjstva), in je omogočil rekreacijske ribiče upoštevati vse druge zahteve v zvezi s socialno distanciranjem. Vendar pa morajo rekreativni ribiči v Velikem Sydneyju, Modrem gorovju, osrednji obali, Wollongongu in Shellharbourju ostati na svojem območju lokalne uprave ali za vadbo prepotovati največ 10 km.
Nasvet: Skupine, ki ne presegajo 2, morajo ostati znotraj LGA, največ 10 km od doma
4. Strelski obroči
Ne, ne igra pet na pet. V skladu z novimi omejitvami zaklepanja ne morete igrati organizirane košarke, lahko pa še vedno streljate na zunanjem igrišču. Tako kot pri vseh vadbah so javna zbiranja na prostem omejena na dve osebi (brez članov istega gospodinjstva), zato ne morete zbrati celotne tolpe. Ljudje se morajo zadrževati na svojem območju lokalne uprave ali na razdalji 10 km od doma zaradi vadbe in rekreacije na prostem, pri čemer se med člani, ki niso člani gospodinjstva, ne združujejo. Fizični stik je treba čim bolj omejiti, maske pa nositi ves čas. Bolje, če samo igrate H-O-R-S-E.
Nasvet: Skupine, ki ne presegajo 2, morajo ostati znotraj LGA, največ 10 km od doma, brez združevanja avtomobilov, brez fizičnega stika
5. Kolesarjenje
Podobno kot tek, je kolesarjenje eden od športov, ki se ga zapora pravzaprav ni dotaknila. Če se želite usesti na kolo in se premakniti, upoštevajte ista pravila in omejitve kot prej. Vedno ostanite na razdalji 10 km od svojega doma, zato si pred odhodom iz zemljevida načrtujte vožnjo.
Nasvet: Skupine, ki ne presegajo 2, morajo ostati znotraj LGA
6. Joga
Eden najboljših športov, v katere se lahko vključite med zapiranjem, joga poleg očitne fizične opekline zagotavlja duševno stimulacijo. Še bolje, to lahko izvedete, ne da bi kdaj zapustili hišo. Izberite senčno mesto za uvedbo in kmalu boste na območju. Dodajanje ravni meditacije vadbi joge lahko pomaga tudi pri pozornosti in pozitivno vpliva na vaše duševno zdravje. Trenutno je nasvet, da to storite znotraj ali na svojem dvorišču, zato se izogibajte odnašanju joga preproge v park.
Nasvet: Skupine, ki ne presegajo 2, morajo ostati znotraj LGA, najbolje znotraj
7. Pilates
Podobno kot joga, vendar z dodatno telesnostjo, je pilates najbolje izvajati doma. V času zapora so številni ponudniki pilatesa sprožili spletne tečaje, s katerimi se lahko premaknete. Če je to vaš prvi napad v svet reformatorjev, se pripnite in uporabite zaklep, da spravite svoje telo v formo.
Nasvet: Skupine, ki ne presegajo 2, morajo ostati znotraj LGA, najbolje znotraj
8. Trening moči
Če še niste hodili na domače treninge, je zdaj čas, da začnete. Ne samo, da tradicionalni treningi moči spodbujajo vaše telesno zdravje, ampak so tudi študije pokazale, da lahko trajno vpliva na vaše duševno zdravje. Najboljše od vsega je, da vam za to ni treba iti v telovadnico. Obstajajo številne vaje brez opreme ali preprosto dodajte nekaj kosov opreme v domačo telovadnico in že ste na poti. Še enkrat je najbolje, da to storite znotraj ali na dvorišču, da se izognete nepotrebnemu stiku z drugimi.
Nasvet: Skupine, ki ne presegajo 2, morajo ostati znotraj LGA, najbolje znotraj
9. Ples
Tako kot joga in pilates je ples odličen način za povečanje srčnega utripa, ne da bi zapustili hišo. Samoumevno je, a nič vas ne ustavi, da ne počrpate melodij in ne zvijate po kuhinjski mizi. Samo ne dajte tega na TikTok, nikogar ne briga.
Nasvet: Skupine, ki ne presegajo 2, morajo ostati znotraj LGA, najbolje znotraj
10. Od udarca do udarca
Nazadnje, izvleči žogo in malo nostalgije je odličen način za vadbo med zapiranjem. Kot vsi športi na tem seznamu je pomembno, da to dejavnost izvajate v skupinah, ki ne presegajo dveh in so oddaljene največ 10 km od vašega doma. Pomembno je tudi, da redno dezinficirate, nosite masko in se držite socialne distancije.
Nasvet: Skupine, ki ne presegajo 2, morajo ostati znotraj LGA, brez lekcij
Zakaj morate še naprej telovaditi
Treba je povedati, da telovadba doma ali tek na parku ne vpliva ravno na odlične rezultate v fitnesu, je pa pomemben korak v normalnosti. Ker se pandemija še naprej razvija, postaja verjetnost, da bomo za nekaj časa doma, resna realnost. Ohranjanje dnevne rutine dejavnosti je le eden od načinov, kako ohraniti nadzor nad vsakdanjim življenjem. In to je pomembnejše, kot si mislite.
Številna naša običajna prizorišča so zaprta in zaradi potovanj na delo ali opravkov ne dobivamo več naključne vaje. Torej, čeprav morda mislite, da se dovolj gibate, obstaja velika verjetnost, da ste močno znižali svojo redno zmogljivost. Ampak to ni razlog, da bi v celoti vrgli brisačo. Redna vadba je dobra tako za naše telesno kot duševno zdravje. Študije kažejo, da ima številne prednosti, med drugim:
- zmanjšanje tveganja zdravstvenih stanj, kot so možganska kap in bolezni srca
- nadzor teže
- zmanjšanje stresa in tesnobe
- izboljšanje spanja
Nasveti, kako ostati motiviran
Ker koristi daleč prevladajo nad negativnimi, je pri vrnitvi na fitnes vse odvisno od motivacije. Začnite tako, da določite dosegljive cilje, na primer, da ste aktivni večino dni ali vsak dan, če lahko. Ni nujno, da vas vadba za celo telo pripelje do telesne omejitve, vendar je premikanje telesa in povečanje srčnega utripa preprost način, da ga zagotovite, preden ga izgubite. Tukaj je nekaj preprostih stvari, ki vam lahko pomagajo slediti:
- najti stvari, ki jih rad počneš
- spremenite svoje dejavnosti, da bodo zanimive
- postavljanje dosegljivih ciljev
- določite rutino in načrtujte svoj dan tako, da vključite čas za aktivnost
- spremljanje vaše dejavnosti in napredka
- pridobivanje podpore svoje družine in prijateljev
Ključni premisleki
Kot je navedeno zgoraj, bo imela vsaka država različna mnenja o tem, kako in kje lahko izvajate vajo. Pomembno je, da se posvetujete s svojimi lokalnimi oblastmi, preden stopite ven, da porabite nekaj kalorij. Za več informacij obiščite spletno mesto svoje države ali ozemlja:
- Avstralsko glavno ozemlje
- Novi Južni Wales
- Severno ozemlje
- Queensland
- Južna Avstralija
- Tasmanija
- Victoria
- Zahodna Avstralija
Poleg tega morajo Avstralci sprejeti nekaj preprostih korakov, da preprečijo širjenje COVID-19.
Česa ne morete storiti
Morda se zdi dovolj preprosto, vendar obstajajo številne dejavnosti, ki jih trenutno ne morete narediti. Omejitve zaklepanja v vsaki državi so zaprle številna podjetja in ukaze o bivanju doma, zato je vedno dobro ostati pri tem, kaj je dovoljeno in kaj prepovedano. Tu je seznam stvari, ki temeljijo na vadbi, ki jih trenutno ne morete početi, kot jih je predstavilo avstralsko ministrstvo za zdravje:
- pojdite v telovadnice, zdravstvene klube ali fitnes centre
- obisk javnih bazenov
- igrajte organizirane športne dogodke v zaprtih prostorih ali na prostem
- obiskovati tečaje, na primer jogo ali ples, v skupnostih in dvoranah
- uporabite igrišča ali telovadnice na prostem
- obiščite nacionalne ali državne parke
- telovadite s skupino, kot je zagonski kamp ali ekipni šport
Splošna pogosta vprašanja
Ali so igrišča za golf v Sydneyju še odprta?
Medtem ko morajo biti klubske dejavnosti na območjih, ki jih je prizadel COVID, zaprte za normalno poslovanje (razen hrane za vzeti s seboj, dostave na dom ali »kliknite in zberite«), je bil golf NSW opozorjen, da se golf šteje za vadbo in se lahko nadaljuje, če je vaš klub v skladu s svojim COVID-om -19 Varnostni načrt. Trgovine za golf lahko nudijo storitve, ki omogočajo igranje golfa za vadbo, vendar morajo prenehati z drugimi maloprodajnimi funkcijami (razen če kliknete in zberete, odnesete ali dostavite na dom).
Ali so košarkarska igrišča odprta?
V skladu z najnovejšimi omejitvami v Novem Južnem Walesu igrišča za zaprto košarko trenutno niso odprta. Ob tem je javno zbiranje na prostem (vključno z vadbo) omejeno na dve osebi (brez članov istega gospodinjstva). To pomeni, da se lahko udeležite zunanjega košarkarskega igrišča, če ste samo z eno osebo, je ta oseba član vašega gospodinjstva in ste od doma oddaljeni 5 km.
Ali je mogoče redno tekmovati v golf klubih?
V Greater Sydneyju Golf NSW klubom svetuje, naj poskrbijo, da tekmovanja potekajo v skupinah največ dveh igralcev v skupini (razen če so iz istega gospodinjstva) in le v skladu s klubskim načrtom za zaščito pred COVID-om. Ostati morate znotraj svojega območja lokalne uprave (LGA) ALI 10 km od kraja, kjer živite.
