Ko je izolacija zavladala in telovadnice zaprle, je za številne avstralske ljubitelje fitnesa ustavil napredek, a pomislil je na osebne trenerje države. Zapiranje fitnes centrov je pomenilo, da redni ukrepi ena na ena niso bili mogoči, kar je prisililo industrijo k novemu prilagajanju trga. Za trenerja slavnih in moškega, ki stoji za Acero Training Series Jono Castano, je to pomenilo, da se pokličejo na telefon bolj kot kdaj koli prej.
"Vsi se poskušajo držati svojih načrtov," pravi za Men Life Web Journal. "Še vedno uspemo izvajati virtualne seje prek FaceTimea, ki odlično delujejo in mi omogočajo, da še vedno odgovarjam za njihovo usposabljanje."
Za Castana, katerega slavni stranki sta Rebel Wilson in Lincoln Lewis, je bilo obdobje izziv, vendar mu je premor dal priložnost, da se znova usmeri. "Izolacija je bila zame zanimiva," se šali. »Vsekakor me je naučilo, da odhoda v telovadnico nikoli več ne jemljem za samoumevnega. Več časa sem preživel doma, kar je zame redko, zato je bilo psihično odlično in mi je omogočilo, da sem se osredotočil na področja poslovanja, ki jih nikoli nisem mogel početi. "
Zdaj, ko se telovadnice znova odprejo in osebni trenerji odidejo nazaj v svet bučic in stojal za počepe, se vrača občutek normalnosti. To je dobra novica za trenerje in telovadne podgane, vendar Castano predlaga, da se k vašemu skorajšnjemu vrnitvi odločno lotite. Trener slavnih pravi, da je treba lekcije, ki ste se jih naučili v izolaciji, ohraniti in razširiti, ne pa opustiti v prid starim procesom.
Tukaj Castano deli svoje nasvete za zdrav način življenja, telovadnico ali brez telovadnice.
1. Začni z majhnim
"Največji izziv pri vzdrževanju zdravega načina življenja v izolaciji je bil, da ljudje niso razumeli, kako nadaljevati z vadbo brez dostopa do telovadnice," pravi. "Približno #45 dnevno verjamem - zato treniram sedem dni na teden po 45 minut, tudi če gre le za sprehod ali igranje tenisa na prostem."
Castano meni, da je vstajanje in aktivnost preprost način, da se žogica zavije. Tudi če je telovadnica odprta, ni razloga, da bi se ubili s kardio vadbami, obremenjenimi s krivdo, ali poskušali dati kilogram mišic naravnost. Namesto tega se osredotočite na začetek malega in si olajšajte pot nazaj v telovadnico.
2. Domača telovadnica naj bo odprta
Nazadnje so bile določene omejitve glede števila ljudi, ki lahko trenutno obiskujejo telovadnico. Torej, tudi če imate vso opremo, svoj seznam predvajanja razvrščen in razporejen čas v vašem dnevu, je morda vredno, da vadbo odnesete domov.
"Imam srečo, da imam doma super telovadnico z najboljšo opremo TechnoGym, zato mi je dovoljeno nadaljevati z močjo in kondicijo, medtem ko nimam dostopa do telovadnice," pravi Castano. "Če nimate opreme, poiščite domači program, ki vključuje HITT/ vaje za moč."
Iskanje rutine vadbe doma, ki dopolnjuje vaš telovadni režim, je zanesljiv način za ohranjanje doslednosti in izgradnjo kondicije, ne da bi vas utrudili. Ne pozabite, če boste prehitro šli preveč, boste zagotovo izgoreli.
3. Bodite dosledni pri prehranjevanju
Vse te izolacijske seje Uber Eats se zdaj zagotovo kopičijo. Ne glede na to, ali ste se lahko v času zapora izognili vzeti s seboj ali ne, je odprava omejitev restavracij in barov vsekakor zvišala stopnjo skušnjave. Castano predlaga, da si pred vsakim trdim delom vzamete fizično analizo in vidite, kje ste.
"Iskanje motivacije, da ostanemo dosledni pri prehranjevanju, saj imamo več prostega časa in dostop do toliko aplikacij, je lahko pravi izziv," pravi. "Na spletu poiščite kalkulator porabe energije, da ugotovite, koliko kalorij porabite na dan, in na podlagi tega utemeljite svoj vnos kalorij."
To je nekaj, kar Castano zagovarja pri vseh svojih strankah. Po mnenju trenerja slavnih se je post izkazal za eno najučinkovitejših metod za ohranjanje vnosa kalorij na obvladljivi ravni. "Rad zajtrkujem ob 12. uri, zato se osredotočim na post, medtem ko usposabljam svoje stranke, do takrat pa si privoščim samo espresso," pravi. »Rada ga ohranjam doslednega in spreminjam beljakovine, da mi ne bo dolgčas. Imam dneve izpihovanja, vendar se vedno spomnim, da bom za svoj vnos ostal okoli 2000-2400 kalorij. "
4. Naredite načrt prehrane
Ne glede na to, ali nameravate shujšati ali dodati nekaj mišic po izoizo, morate jesti v okviru svojih ciljev. Za Castana to pomeni sestaviti načrt prehrane, ki ga vsak teden naredi sam.
Torej, kako izgleda povprečen dan prehranjevanja slavnega fitnes trenerja? Castano je bil dovolj prijazen, da je sestavil primer prehranjevalnega načrta za vrnitev v telovadnico, skupaj z urniki. Tu je načrt prehrane Jona Castana.
Zajtrk - 12.00
- Kaša - ena skodelica kaše brez okusa (23 g ovsa)
- Draga - ena čajna žlička Manuka medu
- Banana - Ena celota
Prigrizek - 14.00
- Beljakovinski napitek - Izolat sirotkinih beljakovin
Dolijte gorivo - 16.00
- puran - 200 g mletega purana
- Avokadovo olje - 1 TSP, oz
- Avokado - 1 celota
- Vrtna solata - solata, paradižnik, kumare, korenje, oz
- rjavi riž - 50 g kuhanega
- Šparglji - 4 kopja
Prigrizek - 17.00
- Beljakovinski napitek - Izolat sirotkinih beljakovin
Večerja - 18.30
- puran - 200 g mletega purana
- Avokadovo olje - 1 TSP, oz
- Avokado - 1 celota
- Vrtna solata - solata, paradižnik, kumare, korenje, oz
- rjavi riž - 50 g kuhanega
- Šparglji - 4 kopja
Ohranjanje stvari doma
Zdaj, ko se telovadnice počasi ponovno odpirajo, vidimo naval ljudi, ki se vračajo na pot, vendar niso vsi prepričani. Nekateri se boste morda celo odločili, da se v celoti odrečete članstvu v telovadnici in se odločite za izgradnjo telesa doma. Castano pravi, da je ponudba opreme za kardio in moč TechnoGym močno povečala, kar mu je omogočilo, da je ostal mobilen, aktiven in se ukvarjal s tečaji doma.
Ne glede na vaše želje je Castanov nasvet največji zaključek tega, da sta načela zdravja in fitnesa univerzalna, ne glede na to, ali imate dostop do telovadnice ali ne. Ključno je ostati dosleden, jasen in predan svojim ciljem.
