Ne glede na to, ali želite izboljšati svoje splošno zdravje ali se samo lotiti trdne vadbe za prsni koš, je Terry Crews odlična referenčna točka. Kot da njegov prirojeni čar in talent nista dovolj, je nekdanji igralec NFL, ki je postal igralec, absolutni steber telesne pripravljenosti. Lahko bi domnevali, da je njegova impresivna postava rezultat vrhunske genetike, vendar je olajšanje videti del dela. V resnici je rutina vadbe Terry Crews enaka, izčrpna in intenzivna.
Toda v poznih devetdesetih letih je bil kratek čas, ko temu ni bilo tako. Kmalu po upokojitvi iz lige NFL se je zvezdnica "Brooklyn Nine-Nine" spopadla s povečanjem telesne mase in slabo prehrano. Terry Crews je kot svež novak, vroč s klopi, spremenil svojo usodo z močjo discipline in predanosti. Od takrat izvaja (bolj ali manj) isti program vadbe. Oglejmo si.
Všeč vam bo tudi:
Načrt prehrane in vadbe Arnolda Schwarzeneggerja
Dieta in načrt vadbe Zaca Efrona 'Baywatch'
Thorjeva prehrana in vadbeni načrt Chrisa Hemswortha
Kdo je Terry Crews?
Nekateri ljudje so rojeni kot zvezdniki in Terry Crews je lahko eden izmed njih. Vendar to ne pomeni, da moški ni premagal številnih bojev na svoji poti do velikega uspeha. Ena njegovih prvih ovir je bil njegov oče, prijavljeni alkoholik in serijski zlorabnik. Posadke so nekoč izjavile, da je razlog, da je začel izvajati vaje za prsni koš, zaščita sebe in svoje matere.
Kljub športnim sposobnostim je Crews že od malih nog pokazal strast do umetnosti. Popolnoma streljal na oba valja, se je za štipendijo udeležil Interlochen Centra for the Arts. Nato si je prislužil še eno štipendijo za igranje nogometa na univerzi Western Michigan, kjer je diplomiral iz umetnosti.
Kot obrambni konec WMU Broncos so si posadke prislužile vsekonferenčne časti in osvojile srednjeameriško konferenčno prvenstvo leta 1988. Leta 1991 so ga v 11. krogu izbrali LA Rams. Dve sezoni je igral z Ramsi, od leta 1993 do 1996 pa je prestopil po ligi.
Kmalu po upokojitvi iz NFL se je Crews lotil igranja. Leta 1999 je dosegel manjšo televizijsko vlogo, preden je zaigral v znanstvenofantastičnem Schwarzeneggerjevem vozilu "The 6th Day", ki je izšel leta 2000. Od takrat neprekinjeno dela in Crews je zdaj sinonim za številne ikonične predstave, od katerih večina kliče njegove komične kotlete. Trenutno ga lahko ujamete kot poročnika NYPD Terry Jeffords v televizijski seriji "Brooklyn Nine-Nine".
V letih 2021–2022 je Terry Crews v javnost prišel z osebno zgodbo o spolnem nadlegovanju v industriji zabave. Posledično ga je revija Time nagradila kot "Prekinitelja tišine" v okviru njihove nagrade za osebo leta. Igralec je bil po svoji preizkušnji precej glasen glede pomanjkanja pravičnosti in znova dokazal, da njegov uspeh ni prišel brez boja.
Starost: 52 let
Višina: 6 ft 2 palcev
Utež: približno 240 lbs
Igralska kariera: 1999 do danes
Načrt prehrane Terry Crews
Preden je sprejel svojo trenutno vadbo, je Terry Crews doživel nekaj let slabih prehranjevalnih navad in posledično povečanje telesne mase. To ga je pripeljalo do načrta fitnesa, ki ga ohranja do danes in z enako mero vztrajnosti. Za nekatere je lahko presenečenje, da igralec običajno trenira na tešče.
V intervjuju 2021-2022 z Moško zdravje, Posadke so razkrile, da je izvajalec občasnega posta. Ta dieta, ki je danes bolj priljubljena kot kdaj koli prej, vključuje dolgotrajno obdobje-pogosto celo 16 ur-brez uživanja ničesar (vitamini in nekatere tekočine so v redu).
Po besedah Terryja Crewsa je post pomagal povrniti njegovo telo po kratkoročni kolotečini. Pri opisu premika je dejal: »Ne maram, kako se počutim. Nekaj moram spremeniti. Naj poskusim to … In veste kaj? Morda bo prišlo do druge stopnje, ko bom poskusil kaj drugega. "
Na vprašanje o svoji prehrani leta 2016 je Crews za britansko revijo Coach Magazine povedal: »Večino dni bom prvi obrok pojedel ob 14. uri, zadnji pa ob 22. uri. Rad se telovadim zjutraj-sem velik "zbudi se, zadej, naredi to" nekako fant-potem zvečer pojem svoj največji obrok … Zdi se mi, da omejitev časa, ko jem, pomeni, da jem manj . "
Nadaljeval je z razlago: »Prvih štiri ali pet dni sem bil tako lačen, da je bilo neverjetno, a naenkrat se je moje telo prilagodilo in lakota je izginila. Zdaj ne jem toliko in se veliko hitreje nasičim. Ogljikove hidrate prihranim tudi za večerni obrok. "
V istem intervjuju je Crews pojasnil, da se posti šest dni na teden. "Ob nedeljah imam dan goljufanja, kjer pojem vse, kar želim-pico, sladoled, vse, o čemer sem razmišljal med tednom," je dejal. "To mi je spremenilo življenje. Uspelo mi je ohraniti vse mišice in porabiti vso maščobo. In ker ponoči jem več, moje telo med spanjem proizvaja več testosterona in rastnega hormona-in mi daje več goriva za vadbo za naslednje jutro. "
Med tednom (to je, ko se posti), Terry Crews še vedno vzame nekaj okusne hrane. V videu, ki ga je posnel Vanity Fairje ponovil, da gre 16 ur brez hrane in svojega prvega obroka ne zaužije do približno 14. ure. Njegovo "kosilo" je običajno sestavljeno iz omlete s slanino in solate, ki ji sledi beljakovinski napitek. Sedi na večerjo z družino po 18. uri in skoraj vedno konča noč z nečim sladkim, kot je kos torte, puding, pita ali Pinkberry.
Tu je še en presenetljiv podatek: Posadke se običajno zbudijo že ob 4:45 zjutraj. Da, to pomeni, da je igralec več kot devet ur buden, preden poje prvi obrok. Medtem dopolnjuje z vitamini in aminokislinami. Natančneje, trikrat na dan jemlje vitamine in shranjuje skodelico stresalnika, napolnjeno z vodo in aminokislinami, pri čemer dnevno popije približno galono stvari.
Rutinska vadba Terry Crews
Čeprav klopi za vadbo niso tuje, se Terry Crews ukvarja z veliko več kot le krepitvijo moči. Igralec že 20 let vzdržuje isti splošni načrt fitnesa in ne kaže nobenih znakov, da bi ga spremenil. Da bi bil na progi čim bolj osredotočen, ne preveri telefona ali e -pošte, preden se odpravi v telovadnico. Ko se začne njegov program, postanejo stvari predvidljivo intenzivne.
Vsaka vadba Terry Crews se začne s 5-minutnim ogrevanjem, nato pa si preostanek rutine priklopi zvočno knjigo. Zdaj pripravljen na trden sesh, igralec izvaja različne vaje, odvisno od dneva v tednu. Tu je hiter primer, po mnenju same ekipe v letih 2021-2022:
- Ponedeljek:Noge
- Torek:Prsni koš in roke
- Sreda:Raztezanje, abs in kardio
- Četrtek:Nazaj
- Petek:Ramena in pliometrične vaje
Ko je čas za kakovostno vadbo za prsni koš, Terry Crews trdi: »Običajno naredim 4 sklope z 10 padajočimi ponovitvami. Tako bo šlo 10, 8, 6, 4 in ponavadi poskušam biti čim težji. Potem pa se vsak trening, vsak dan konča s 4 miljskim tekom. " Isti pristop ima do skoraj vseh mišičnih skupin, ne glede na primere, ko se potisne k neuspehu ali izvede en niz z visoko intenzivnostjo.
Izločanje iz virov, kot sta Jacked Gorilla in Men's Health (in revizija v skladu z igralčevimi lastnimi zavezami), predstavljamo načrt vadbe Terry Crews:
Ponedeljek: Noge
- 5-minutno ogrevanje
- Pritisk z nogami: 4 sklopi po 10, 8, 6, 4 ponovitev na niz
- Stoječi dvig teleta: 4 sklopi po 10, 8, 6, 4 ponovitev na niz
- Hack počepi: 4 sklopi po 10, 8, 6, 4 ponovitev na niz
- Podaljški nog: 4 sklopi po 10, 8, 6, 4 ponovitev na niz
- Dvig viseče noge: do napake, 30 sekund počitka med vsakim nizom
- Tek na 4 milje
Torek: Prsni koš in roke
- 5-minutno ogrevanje
- Sklece
- Nagib klopi: 4 sklopi po 10, 8, 6, 4 ponovitev na niz
- Klop z utežmi: 4 sklope po 10, 8, 6, 4 ponovitev na niz
- Vlečenja: 4 sklopi po 25, 18, 15, 10-12 ponovitev na niz
- Dumbell kodri: 4 sklopi po 10, 8, 6, 4 ponovitev na niz
- Bicep curl 21s: 4 sklopi po 7 ponovitev na niz
- Nadnastavitve sklepov in potapljanja: 3 sklopi do tehnične napake z majhnim premorom med vsakim nizom
- Tek na 4 milje
Sreda: Stretch, Abs in Cardio
- 5-minutno ogrevanje
- Sklece
- Raztezne vaje
- Stranski bočni dvig: 1 niz po 10 ponovitev
- Obratne muhe: 1 niz po 10 ponovitev
- Dvig viseče noge: do napake, 30 sekund počitka med vsakim nizom
- Škrtanje: do napake, 30 sekund počitka med vsakim nizom
- Tek na 4 milje
Četrtek - nazaj
- 5-minutno ogrevanje
- Mrtva dvigala s palico: 4 sklopi po 10, 8, 6, 4 ponovitev na niz
- Vlečenja: 4 sklopi po 10, 8, 6, 4 ponovitev na niz
- Zgibi od strani do strani: 1 niz na stran pri 6 ponovitvah in 1 niz na sredini pri 3 ponovitvah
- Upognjene vrstice z vzvratnim oprijemom: 4 sklopi po 10, 8, 6, 4 ponovitev na niz
- Stroj Smith, upognjene vrstice: 4 sklopi po 10, 8, 6, 4 ponovitev na niz
- Sedeči kabli: 4 sklopi po 10, 8, 6, 4 ponovitev na niz
- Tek na 4 milje
Petek - ramena in pliometrija
- 5-minutno ogrevanje
- Pokončna vrstica z mreno: 1 sklop 5-6 ponovitev
- Power clean: 1 sklop 5-6 ponovitev
- Romunska mrtva dvigala: 1 niz po 6 ponovitev
- Dvig sprednje bučice: 1 niz po 10 ponovitev
- Dvig bučk Arnold: 1 niz po 10 ponovitev
- pliometrija
- Tek na 4 milje
Všeč vam bo tudi:
Načrt prehrane in vadbe Arnolda Schwarzeneggerja
Dieta in načrt vadbe Zaca Efrona 'Baywatch'
Thorjeva prehrana in vadbeni načrt Chrisa Hemswortha
Splošna pogosta vprašanja
Kaj je vadba za prsi Terry Crews?
Terry Crews ponavadi izvaja 4 sklope dvigovanja težkih tečajev s padajočimi ponovitvami 10, 8, 6 in 4. Znano je, da izvaja naslednje vaje za prsni koš in biceps: nagib klopi, stisk klopi z utežmi, vlečenje, dumberll kodri, bicep curl 21s, skleki sklepov in potapljanja itd.
Koliko stane klop Terry Crews?
Po enem viru lahko posadke rezervirajo do 475 funtov. Med telovadbo bo izvajal nagibe s klopi, ki se začnejo pri 175 kilogramih, z vsakim naslednjim nizom dodaja težo in znižuje število ponovitev.
Kako visok je Terry Crews?
Nekdanji igralec NFL, ki je postal igralec, Terry Crews je visok 6 čevljev in 2 centimetra.
Koliko je stara Terry Crews?
Terry Crews se je rodil v Flintu, MI, leta 1968. Trenutno je star 52 let.
