20 najboljših beljakovinskih zajtrkov za rast mišic - Spletni dnevnik Men Life

Začetek dneva z enim od teh beljakovinskih zajtrkov je preprost način, da začnete dan na desni nogi. S toliko hitrimi in enostavnimi možnostmi zajtrka, ki so bogati z beljakovinami in so prav tako okusni, ne boste nikoli več vzeli tega sladkega žita iz omare- in hvala bogu za to!

1. Bananine proteinske palačinke brez žitaric

Če si privoščite zajtrk z beljakovinami, še ne pomeni, da se morate v tem nedeljskem jutranjem serviranju palačink s tem receptom za bananine palačinke brez žitaric odreči ne. S samo šestimi sestavinami in brez zrn so zdravi, ne da bi pri tem ogrozili okus!

Ogljikovi hidrati: Zmerno
Beljakovine: Visoko
Maščobe: Zmerno
Vsebuje: Kalcij, vitamin D

2. Avokadov toast s skuto

Ta hiter in enostaven toast je odličen za zajtrk ali prigrizek, kot nalašč za tiste zaposlene med tednom. Skuta je napolnjena z beljakovinami in avokado dopolnjuje s čudovito sladkobo, vse na postelji katerega koli kruha, ki ga želite. Uravnoteženo, enostavno in okusno- to zdravico boste nazdravili najbolj zjutraj!

Ogljikovi hidrati: Visoko
Beljakovine: Zmerno
Maščobe: Zmerno
Vsebuje: Kalcij, kalij

3. Bagel iz prekajenega lososa

Losos je najljubši zajtrk, zato ga nima smisla samo shraniti za posebne priložnosti. Ta zajtrk traja le nekaj minut in je svež, zdrav in poln beljakovin. Losos je poln hranil, kot so beljakovine in omega-3 maščobe, in ga je enostavno shraniti v zamrzovalniku. Dodajte malo kremnega sira za dodaten okus, če se počutite nekoliko drzno.

Ogljikovi hidrati: Visoko
Beljakovine: Zmerno
Maščobe: Zmerno
Vsebuje: Kobalamin, vitamin b-6

4. Oves čez noč s sadjem

Zahvalili se boste svojemu preteklemu jazu, ker ste pred spanjem dali ta oves čez noč v hladilnik, enega naših najljubših zajtrkov z visoko vsebnostjo beljakovin. Kot nalašč za zimske mesece, v kozarec dodajte mandljevo mleko, oves in beljakovine v prahu, nekaj jagodičja in vse, kar želite, in ga postavite v hladilnik- tako preprosto! Naslednje jutro so se združili v debelo, ohlapno posodo okusnosti.

Ogljikovi hidrati: Visoko
Beljakovine: Zmerno
Maščobe: Zmerno
Vsebuje: Magnezij, fosfor

5. Zajtrk BLT solata

Solata za zajtrk je nekonvencionalna, a bogata z beljakovinami ideja, ki jo trenutno obožujemo. Napolnite svojo posodo z vsemi dobrimi stvarmi, kot so ohrovt, slanina, avokado, paradižnik in najpomembneje- jajca. To je vaš najljubši zajtrk brez kruha, v skledi! Morda bo trajalo kar nekaj časa, da se navadite, toda ko enkrat poskusite to solato za zajtrk, ni več poti nazaj.

Ogljikovi hidrati: Nizka
Beljakovine: Visoko
Maščobe: Zmerno
Vsebuje: Vitamin A, vitamin D

6. Posoda za zajtrk iz čičerike

Ta visoko beljakovinski zajtrk zahteva malo več napora, vendar se vsekakor splača. To je odgovor veganov na umešana jajca z enako količino beljakovin in okusa. Namesto jajc potrebujete samo kozarec čičerike. Odmerek kurkume in česna doda sladek okus, ki prekrije beljakovinsko pakirano čičeriko.

Ogljikovi hidrati: Nizka
Beljakovine: Visoko
Maščobe: Nizka
Vsebuje: Kalij, železo, magnezij

7. Zdravi Burritos iz sladkega krompirja, črnega fižola in avokada

Resnično verjamemo, da je v burritoju treba uživati ​​ne glede na čas dneva. Ti zajtrk burritos je poln sladkega krompirja, črnega fižola, jajc in avokada. Fižol pomeni, da je poln beljakovin, v delovnih tednih pa ga lahko postavite tudi v zamrzovalnik za pripravo obrokov.

Ogljikovi hidrati: Visoko
Beljakovine: Zmerno
Maščobe: Zmerno
Vsebuje: Železo, kalcij, vitamin A

8. Sendvič s klobasami in jajci

Ta sendvič z visoko vsebnostjo beljakovin je dvakrat večji od beljakovin, s puranom in jajcem, ki vas napolnijo in vzdržujejo ves dan. Puranja in jajca vmes popecite med opečenim angleškim kolačkom za topel, obilen zajtrk, bogat z beljakovinami. Puran je bolj zdrav nadomestek slanine, zato naslednjič, ko boste zaželeli klasično B&E, raje poskusite purana.

Ogljikovi hidrati: Visoko
Beljakovine: Visoko
Maščobe: Zmerno
Vsebuje: Vitamin B-6, kobalamin, vitamin D

9. Palačinke z borovničevim grškim jogurtom

Okusno zdrava alternativa za zajtrk, ko se zbudite in je vaš sladki zob pripravljen. Za pripravo palačink zmešajte jajca, polnozrnate moke, pecilni prašek in cimet ter dodajte borovnice. Najboljši del? Na vrh dajte grški jogurt za kremast preliv, ki vsebuje veliko beljakovin in malo vseh slabih stvari.

Ogljikovi hidrati: Zmerno
Beljakovine: Zmerno
Maščobe: Nizka
Vsebuje: Kalcij, kobalamin

10. Jajca Benedikt z avokado holandskim

Vemo, kako nepremagljiv je lahko jajčni benny, toda s to zdravo različico naše klasične malice vam ni treba reči ne. Iz jajc dobite vse beljakovine, ki jih potrebujete, avokado pa pomeni, da beljakovine in zdrave maščobe dobite brez teh nepotrebnih dodatkov.

Ogljikovi hidrati: Zmerno
Beljakovine: Visoko
Maščobe: Zmerno
Vsebuje: Vitamin C, vitamin B-6, kobalamin

11. Paleo zajtrk ocvrt riž

Ta posodica za zajtrk je zdrava, brez glutena in polna beljakovin. Nekoliko drugačen od vašega običajnega ocvrtega riža, narejen je iz riža iz cvetače in vsebuje klasično zelenjavo za zajtrk, kot so slanina, gobovo jajce in avokado. Najboljše od vsega je, da lahko vstavite karkoli želite!

Ogljikovi hidrati: Zmerno
Beljakovine: Visoko
Maščobe: Nizka
Vsebuje: Vitamin C, kalij, folat

12. Mafini iz limoninega chia semena

Ti limonini muffini iz chia semen so kot nalašč za pripravo obrokov, samo pretecite jih prejšnjo noč in jih postavite v zamrzovalnik, pripravljene za naporen teden, ki je pred nami. Okusi so nekoliko drugačni, zato so odlični, ko vam je dolgčas z običajnimi zajtrki. So tudi prenosni, zato vzemite kolaček (ali dva) na beg!

Ogljikovi hidrati: Zmerno
Beljakovine: Zmerno
Maščobe: Zmerno
Vsebuje: Vitamin C, magnezij, kalcij

13. Smoothie za zajtrk

Vsi poznamo preprost užitek, da vse damo v mešalnik in vse skupaj stepemo, da nastane čudovita tekočina. To je naša najljubša mešanica smutijev, če želite pakirati veliko beljakovin. Polnjen z ovsom, beljakovinami v prahu, sadjem in kančkom arašidovega masla- zdravo, nasitno in prijetno.

Ogljikovi hidrati: Zmerno
Beljakovine: Visoko
Maščobe: Visoko
Vsebuje: Železo, magnezij

14. Ovsena kaša iz beljakov s sadjem in PB

Naj vas ime ne zavede, ta visoko beljakovinski zajtrk je tako sladek kot zdrav. Zjutraj dajte 10 minut na stran, da stepite malo ovsa, v drugi skledi pa stepejte beljake, ki jih dodate svojemu kuhanemu ovsu. Zalijte ga s sadjem, arašidovim maslom in karkoli drugega, kar hrepenite to jutro.

Ogljikovi hidrati: Visoko
Beljakovine: Zmerno
Maščobe: Nizka
Vsebuje: Železo, magnezij

15. Jugozahodna Tofu Scramble

Veganom ni treba zamuditi užitkov, ko ste za jutranji obred zajtrka premešali jajca, s tem receptom za tofu tofuja. Tofu je ena najbolj podcenjenih, vsestranskih sestavin in je kot nalašč za zajtrk. Premešajte ga z oljem, čebulo, ohrovtom, papriko in dodajte kurkumo, česen in kumino za pikanten, okusen preprost zajtrk, poln beljakovin.

Ogljikovi hidrati: Nizka
Beljakovine: Zmerno
Maščobe: Nizka
Vsebuje: Kalcij, železo, vitamin a

16. Francoski toast iz Blackberry vanilije

Ko pomislite na francoski toast, zdravo in bogato z beljakovinami verjetno ne pride na misel, vendar je ta preprosta različica odličen, uravnotežen zajtrk. Če recept združite samo z jajci in kančkom vanilije, še vedno dobite sladke okuse brez nepotrebnih dodatnih sladkorjev in maščob. Prelijte z borovnicami in oreščki za več zdrave dobrote.

Ogljikovi hidrati: Visoko
Beljakovine: Zmerno
Maščobe: Zmerno
Vsebuje: Vitamin D, vitamin C, kalcij

17. 5-sestavni zeleni smoothie

To je še en enostaven smoothie, ki ga lahko dodate v svoj arzenal smutijev z visoko vsebnostjo beljakovin. Potrebuje le pet sestavin- ohrovt, mango, grški jogurt, mandljevo mleko in arašidovo maslo. To lahko polepšate zjutraj, ko se vam mudi, vendar ne želite žrtvovati zdrave, sveže dobrote. Radi to pripravimo v tistih vročih, poletnih jutrih.

Ogljikovi hidrati: Zmerno
Beljakovine: Zmerno
Maščobe: Visoko
Vsebuje: Vitamin A, magnezij, vitamin B-6

18. 5-minutni začinjen zajtrk Chai Quinoa

Super hiter in enostaven zajtrk, napolnjen s kvinojo in aromatiziran s čajem, za pripravo katerega potrebujete le pet minut. S 16 grami rastlinskih beljakovin v vsaki skledi je kvinoja ena naših najljubših visoko beljakovinskih sestavin. Čaj in javorjev sirup dajejo zajtrku topel, zimski pridih.

Ogljikovi hidrati: Visoko
Beljakovine: Zmerno
Maščobe: Zmerno
Vsebuje: Kalij, kalcij, magnezij

19. Jogurt z bučno granolo

Si zaželite bučne pite za zajtrk? Poskusite to alternativo. To zahteva nekaj peke, zato ga morda dodajte na nedeljski seznam pekov in se boste v tem tednu zahvalili. V skledi združite oves, bučo, olje, javorjev sirup, začimbe iz bučne pite in pekane ter pecite 50 minut. Postrežba z jogurtom je okusen, zdrav način uživanja.

Ogljikovi hidrati: Zmerno
Beljakovine: Zmerno
Maščobe: Nizka
Vsebuje: Mangan, fosfor, vitamin A

20. Preprosta veganska omleta

Če lahko obvladate vegansko omleto, lahko obvladate karkoli! Pred kuhanjem zagotovo ni videti kot jajca, a končni rezultat vas bo presenetil nad podobnostjo. Namesto jajc uporabite svileni tofu in nekaj hummusa ter dodajte katero koli drugo omleto, ki vam je všeč.

Ogljikovi hidrati: Nizka
Beljakovine: Zmerno
Maščobe: Nizka
Vsebuje: Kalcij, železo

Všeč vam bo tudi:
15 najboljših zdravih prigrizkov za hujšanje
Kako narediti zdravo ocvrt piščanec doma
4 nasveti, kako začeti zdravo prehrano in se je držati

Splošna pogosta vprašanja

Zakaj so beljakovine pomembne?

Beljakovine so pomemben del zdrave prehrane, saj pomagajo graditi in popravljati mišice in kosti ter tvoriti hormone in encime. Beljakovine so tudi dober vir energije.

Katera hrana za zajtrk vsebuje veliko beljakovin?

Nekatera živila z zajtrkom, ki vsebujejo veliko beljakovin, vključujejo jajca, slanino, tofu, lososovo in arašidovo maslo.

Koliko beljakovin je v jajcih?

V enem kuhanem jajcu je 13 gramov beljakovin.