Prijavite se, če želite teči v City2Surf 2021-2022 pred nočjo do polnoči, da prejmete 20 USD popust za zgodnje ptice
Tim Robards uspešni kondicijski treningi niso tuji. Športni kiropraktik, nekoč televizijski diplomant (in zdaj kmalu tudi mož) in guru za usposabljanje je svojo celotno blagovno znamko The Robards Method zgradil na celostnem pristopu k zdravju in fitnesu, vključno z informacijami o prehrani in prehrani, ki delujejo v partnerstvu z vadbenimi cilji, da bi svojim zvestim privržencem pomagal doseči svoj osebni maksimum.
Veleposlanik City2Surf je pred kratkim prav tako začel svoj izziv Twosome, ki je pare (ali partnerje) spodbudil, da se združijo in skupaj delajo na svojih fitnes ciljih. Najbolje uspešne dvojce celo motivira s sladkimi nagradami, samo da jih še dodatno spodbudi, da se vključijo v program.
Prejšnji teden smo se s Timom ujeli, da bi dobili njegov najboljši nasvet za vodenje vsakoletnega teka, ne glede na to, ali ste začetnik ali profesionalec, da bi vam vsem dal nekaj tednov za pripravo pred velikim dnem, v nedeljo, 12. avgusta.
City2Surf je največji zabavni tek na svetu. Zakaj mislite, da je Avstralcem tako všeč?
Mislim, da imajo ljudje radi nekaj za treniranje. Dobro je imeti cilj, City2Surf pa se nam nekako prikrade. To je ena tistih stvari, ki je najboljši način, da ljudi spodbudite, da gredo ven in tečejo. Tek je nekaj zelo preprostega. Brezplačno je. To je odlično za vaše zdravje in ljudem daje le cilj, da se premaknejo.
Kar se tiče samega teka? Prvič sem tekel verjetno pred 15 leti. Mislim, da sem to naredil morda šest ali sedemkrat-vedno je zabavno. Prvič, ko sem to naredil, sem rekel: "To je precej noro", ker je tek, še posebej tek na tej razdalji, za veliko ljudi težko delo, če tega nisi vajen. Z vami teče toliko ljudi. Energija. Vsak je skupaj skupaj.
Na poti je glasba in zabava, sončno je vreme. Lepo je, potem pa končaš na plaži-to je dobro mesto za kakšno pretresljivo pivo ali dva.
Želim se malo pogovoriti o metodi Robards, ker je očitno zelo priljubljena. Nam lahko poveste malo o svoji filozofiji pri usposabljanju in o teoriji prehranjevanja 7: 2: 1?
Morate imeti cilje. Zame so se moji cilji z leti nekako spremenili. Ko sem bil mlajši, je to moralo biti močno in primerno za nogomet. Nato se je kot mlad fant, star 20 let, preselil v manekenstvo-videti morate vlogo.
Ena stvar, ki ostaja stalna, je, da se med treningom dobro počutim. Uravnoveša moje hormone; V sebi se dobro počutim. Počutim se pozitivno, ko delam nekaj pozitivnega zase.
Nisem si mogel predstavljati, da ne bi imel vadbe in se dobro prehranil, da bi se uravnovesil. Mislim, da je življenje vse v ravnovesju. Celotna filozofija je okoli ravnovesja. Mislim, da obstaja nekaj ljudi, ki do neke mere jemljejo bolezen in zdravje, in to je vse, kar počnejo, merijo vsako malenkost, ki jo vnesejo v svoje telo. Tega ne morete jesti. Tega ne morete jesti. Tega ne morete storiti.
Mislim, da to ni zdravo, prav tako kot ne mislim, da je res zdrava miselnost drugačna, kjer vam ni vseeno, kaj se dogaja v vašem telesu, in ne vzdržujete ravnovesja. Mislim, da je življenje spoštovanje tega, kar potrebuje tvoje telo. Pazite na to, ampak tudi uživajte v nekaterih lepših stvareh v življenju. Tu nastopi moja prehranska filozofija.
Ko tedensko nakupujete, bi moralo biti 70% hrane, ki vam gre v usta v tem tednu, super čista, kar pomeni, da ko pride v vašo kuhinjo, jo lahko prepoznate in prihaja iz narave- ko je na vašem krožniku, bi ga morali pogledati in ugotoviti, kaj vse je. Če je omaka, če je kruh, kruh ne prihaja tako iz narave. Obdelano je. To ne pomeni, da je to najslabša stvar na svetu, vendar 70% uživa hrano iz narave.
Potem je 20% tisto, čemur pravimo razumno.
Če je 10% tega, kar dajete v usta, sproščeno, uživate. Ne počutite se krivega, to je kot: »Ves teden sem uravnotežen. Zdaj bom užival v tej sladici, pivu ali čem drugem. " To je 10%.
Kozarec vina ali prijetna sladica; Ne morem si predstavljati življenja brez sladice sem in tja. Sposobnost spoštovanja in spoznanja, da sladica ni nekaj, kar potrebujemo, morali bi jo jesti vsak dan.
Za ljudi, ki ne marajo štetja: 15 obrokov na teden bi bilo zelo čisto, štiri obroki na teden bi bili smiselni, dva obroka na teden pa sproščena.
Vsekakor. Rad bi se dotaknil programa usposabljanja vaših parov. Mi lahko poveste malo o tem, kako to deluje? Ali Anna to počne z vami v pripravah na velik dan?
Skupaj nam gre zelo dobro 7: 2: 1, naš življenjski slog. To je prehrana in to je življenjski slog. Naše usposabljanje, včasih bo opravila moj TRM trening, prstane in stvari. Včasih gre sama in trenira v telovadnici. Rada dela razrede in skupinske tečaje, take stvari. Če sem iskren, svoje usposabljanje nekako pomešam med partnerjem, prijatelji in seboj.
Kar sem želel narediti z Twosome Challengeom, je bil dati ljudem priložnost, da skupaj trenirajo, bodisi kot prijatelji ali partnerji. Ni nujno, da ste romantični pari. Lahko ste sošolci, prijatelji, prijateljice, prijatelji. Pridite skupaj in spodbujate druge, skupaj delate. Zmaga najboljši par ali dvojica … Prejeli smo nagrado: pošljemo jih v Evropo na 10-dnevno križarjenje.
Želimo slišati, kaj vam je skupno usposabljanje naredilo. Super je, da to počneš s partnerjem, da imaš nekoga, ki te vodi k odgovornosti.
Nazaj na City2Surf, kaj je vaš glavni nasvet za ljudi, ki bodo letos tekali 14 K?
Prva stvar, ki bi jo rekel, je, da pojdi in se zabavaj z njo. Nočete se stresiti; nekateri pravijo: "Oh, letos moram to narediti." To je super, a zabavno. Pazite, da ne izgubite tega zabavnega dela.
Potem, če ga želite voditi, se prepričajte, da ste za to pripravljeni. 14 ks je. Če ne tečete redno, začnite tri mesece in začnite z dvema kilometrima, nato pa vsak teden dodajte kilometer. Preden se tega zavedate, boste dosegli kar 14 kilometrov. Nočeš narediti enega teka teden prej, nato pa pojdi in samo skoči vanj.
Druga stvar je, da se prepričate, da imate dobro obutev. Nekateri zjutraj jemljejo tudi skakalce in jih lahko pustite, med potjo jih lahko podarite v zabojih. Če imate starega skakalca, ki ga želite podariti, ga vzemite s seboj in ga preprosto zavrzite, nato pa ga podarite.
Druga stvar je udarna peta. Veliko tekačev je napadalcev pete-to ni dobro za kolena, gležnje in hrbet. Naučiti se, kako teči na srednjih, prednjih stopalih je zelo pomembno.
Kakšne čevlje priporočate?
Če ste dober tekač na srednjih nogah, bi običajno šel čevelj, ki nima velike pete. Zaradi velike debele pete lahko postanete bolj napadalec pete. Poskušam dobiti nekaj precej tankega, to sem že tekel v bosih čevljih in to v trenerjih Nike. Mešam, ampak meni je na splošno všeč nekaj lahkega in nekaj s tankim podplatom.
Če ste napadalec pete, potrebujete podporo, ker ko se od pete premikate skozi nogo, potrebujete podporo. Če pristanete na srednji del stopala, ne potrebujete opore, ker jo podpirajo vaše stopalo in teleta. Šele ko udarite peto in se prevrnete, večina ljudi potem najde in potrebuje podporo.
Če ste napadalec pete, si priskrbite zelo podporne čevlje. Če ste tekač na srednjih nogah, si priskrbite tanek čevelj.
Vsako leto dobi veliko novih ljudi. Imate kakšen nasvet za ljudi, ki to počnejo prvič, še posebej, ko pridejo na Heartbreak Hill?
No, vsekakor, če ste novi v tem, se pogojite, kot sem že rekel. Druga stvar, ki jo morate storiti, je ohraniti dosledno kadenco. Kadenca je kot utrip vaših stopinj. Skrajšajte korak. Namesto kot "BANG, BANG, BANG" želite, da je bolj podobno "tap, tap, tap".
Ko to storite, poskusite ohraniti enako kadenco do konca. Ko zadeneš Heartbreak Hill-na Heartbreak Hill še nisi imel moči-ga zadeneš in močno upočasniš. Lahko skrajšate korak. Ves čas želite ohraniti isti utrip. To je samo tap, tap, tap, tap, tap. To je kot metronom. Hranite enako hitrost svojih nog, samo skrajšajte korak, ko zadenete hrib.
Vam ne bo treba ustaviti. Ko se enkrat ustavite, je res težko spet iti naprej. Medtem ko se tudi, če plazite počasi, se vaše noge še vedno premikajo z enako hitrostjo, kot če ste na ravnem ali na spustu.
Za kaj je vaša pesem, ko tečete, da bi ohranili ta utrip?
Predvajam eno pesem, ki sem jo igral lani, ko sem to storil, ko sem naravnost prihajal domov, ko sem hotel vnesti še zadnji del. To je na glasbenem posnetku Rockyja, Going the Distance. Ko to slišite, se to nabere, nato pa vas to potisne, da ste na tekočem. Iz nekega razloga vas to le pospeši.
Kaj pa nalaganje ogljikovih hidratov, poznam ljudi, ki prejšnji večer prisegajo na pire krompir in kupe kruha. Zlasti imam enega prijatelja, ki gre prejšnji večer spiti približno osem piv. Misli, da je zaradi ogljikovih hidratov pravzaprav bolje. Ali je v tem kaj resnice?
Mislim: ne delajte nič drastično drugačnega od tistega, kar počnete običajno. Če ste že nekaj časa keto, se držite keta. Če običajno jeste mešanico ogljikovih hidratov in podobno, se tega držite. Če jeste ogljikove hidrate in druge stvari, popijte malo toasta z malo banane in arašidovim maslom. To je mešanica. Imeli boste nekaj ogljikovih hidratov, nekaj sladkorja in nekaj maščob.
To je prijeten malček, opečen z arašidovim maslom in zrelo banano.
Nazadnje, kaj mislite, da bo vaš čas?
Lani sem šel … Mislim, da je bilo lani. Poskušal sem iti trdo. Mislim, da imam 67, mogoče.
Počutil sem se, kot da mi bo tisto leto šlo zelo težko. Nevem. Letos ga lahko malo upočasnim ali pa presenetim samega sebe. Odvisno od tega, koliko treningov prej opravim.
Prijavite se, če želite teči v City2Surf 2021-2022 pred nočjo do polnoči, da prejmete 20 USD popust za zgodnje ptice
