Kdo je pripravljen na dieto in vadbo, v slogu Conorja McGregorja ?! Če ste na krovu, se pripravite na resno discipliniran pristop k prehrani in telovadbi. Pozitivna stran je, da je še vedno prostor za občasno pivo, alkoholne pijače in cigare. Dejansko celo razkosani borec MMA potrebuje svoje slabosti.
Glede na njegove nenehne zvijače, ki pritegnejo naslove, je precej enostavno pozabiti, da je gospod Notorious zelo predan pri prehrani in telovadbi. Navsezadnje je to isti človek, ki je pred kratkim udaril starejšega tujca v irski pub in nekoč vrgel ograjo na avtobus UFC. Da ne omenjam njegovih neskončnih poskusov ozaveščanja o blagovni znamki z bleščečimi reklamnimi dogodki ali objavami izdelkov. Oh, in ne pozabimo na McGregorjevo nagnjenost k elegantnim uram Rolex ali njegovi prilagojeni obleki Versace. Seznam se lahko nadaljuje.
Vendar pa preseči motnje pomeni odkriti skoraj ironično količino samoobvladanja. Vendar pa moški tega ne počne sam. V oddelku za hrano pomagajo ljudje, kot je Georges Lockhart, znan tudi kot trener prehrane Conorja McGregorja. Nekdanji ameriški marinec, ki je postal hardcore nutricionist, ne pomaga le McGregorju, ampak različni borci UFC kar najbolje izkoristijo porabo kalorij.
Ne glede na to, komu Lockhart svetuje, pa ostaja eno bistveno za splošno zdravje in uspeh vsake stranke: doslednost. To zagotovo velja za McGregorja, ki jedo le posebne vrste ogljikovih hidratov in v ključnih trenutkih ves dan. In čeprav se različno loteva vadbe in treninga, bodite prepričani, da je v svoji celotni rutini vadbe še vedno popolnoma discipliniran in dosleden.
Če vzamete stran iz knjige McGregor, boste prav tako dobili rezultate. Proces bo intenziven, vendar ste to vedeli takoj, ko ste zagledali ime Conor McGregor. Ne glede na to, ali upate zgraditi mišice, zaužiti več beljakovin, predstaviti svojega notranjega prvaka UFC ali doživeti hujšanje, naj vam bo naslednji načrt prehrane in vadbe vodnik.
Dietni načrt Conorja McGregorja
Trener prehrane Conor McGregor Georges Lockhart ve, da dva borca UFC ne trenirata ali se borita na enak način, zato se individualno loti vsake stranke. Če citiram Lockharta neposredno: "Kar deluje za eno osebo, za drugo morda ni optimalno."
Kljub temu Lockhart spoštuje nekatera temeljna načela. Ena je doslednost, ki smo jo omenili zgoraj. Druga je, da je treba nekatere vrste hrane zaužiti v neposredni povezavi s tem, kdaj borec trenira ali tekmuje. Ko se na primer te noči bori, se Lockhart odloči za naslednji pristop:
- Izračuna se raven mišične mase borca
- Vnos ogljikovih hidratov se nato izračuna glede na raven mišične mase
- Podatki o vnosu ogljikovih hidratov so razporejeni po dnevnih obrokih
- Natančno število obrokov je odvisno od časa boja
Lockhart prav tako poudarja pomen raznolikosti in trdi, da diete, kot sta keto ali Atkinova, prehranjujejo jedca ključnih hranil. McGregor sledi temu, čeprav je bil prej povezan s prehrano Sirt, ki je sestavljena iz živil, kot so zeleni čaj, temna čokolada in agrumi. Medtem ko obstaja nekaj naravnega prekrivanja s paleo prehrano, Conor McGregor tega ne trdi kot načrt, po katerem se izključno drži.
Konec koncev je v načrtu prehrane Conor McGregor veliko beljakovin in se drži zelo specifičnih vrst ogljikovih hidratov, in sicer sadja, zelene zelenjave, sladkega krompirja in bučke. Izogiba se hrani, ki jo je treba vzeti s seboj, kot je kuga, vendar priznava, da ima sladek zob. Konec dneva pa razmišlja o "čisti" prehrani, ki po njegovih besedah pomeni "kakovostno meso, kakovostno zelenje, kakovostne ogljikove hidrate, kot sta sladki krompir in bučka, in to je to. ”
Če izločimo iz objav in intervjujev na Instagramu, je tukaj tipičen dan prehranjevanja v življenju Conorja "Notorious" McGregorja:
Pred zajtrk
- Voda - Po prebujanju se McGregor razteza, rehidrira in izvaja približno 30 minut kardio na tešče.
Zajtrk
- Kava ali Americano - Irski borec UFC se dopoldne pretrese s svežo kavo ali Americanom, slednji pa vključuje mešanje kave espressa z vročo vodo.
- Jajca - Uživanje omlete ali paširanih jajc je zanesljiv način, da se izognete odvečnim ogljikovim hidratom.
- Dimljen losos - Znano je, da McGregor v svoj zajtrk ali malico vključi dodatne beljakovine.
- Sadje in zelenjava - Morda nekaj ohrovta, avokada, pečenih jabolčnih rezin ali priloga češnjevega paradižnika.
Prigrizek št
- Grški jogurt - Vrzi nekaj oreščkov za dobro mero.
Kosilo
- Rdeče meso -McGregor obožuje "visoko kakovostno" meso, kar verjetno pomeni govedino ali zrezek, hranjen s travo.
- Ribe - Ko ni razpoložen za rdeče meso, si pomaga pri ribolovu.
- Piščančje prsi - Noben seznam kakovostnih beljakovin ni popoln brez piščančjih prsi, v katerih McGregor uživa.
- Solata - Solata za kosilo je odličen način za pripravo zelenjave. V skladu z vplivom prehrane Sirt na hrano McGregor po poročanju jedo veliko ohrovta.
Prigrizek št. 2 (pred treningom)
- Orehi - Trener prehrane Conor McGregor Georges Lockhart priporoča uživanje beljakovin pred vadbo, saj bo to pomagalo pri uravnavanju ravni insulina in sprožilo telo, da odklene maščobe za kurjenje energije.
- Sadje - Namesto (ali poleg) beljakovin bo zadoščalo tudi sadje, kot so robide, borovnice, jabolka, jagode in grenivke. Vsak vsebuje fruktozo, ki se presnavlja v jetrih in ne povzroča dramatičnih skokov insulina.
Prigrizek 3 (po treningu)
- BSN Shake - Conor McGregor in prehranski dodatki so manj sopomenki, kot bi si lahko predstavljali, vendar je znano, da med obnavljanjem po vadbi zmanjšuje občasno tresenje BSN.
- Kokosova voda - Hidracija je bistvena.
- Ogljikovi hidrati - Po Lockhartovih besedah je v redu jesti ogljikove hidrate po vadbi kot sredstvo za obnovo. Pomislite na sladki krompir, riž, oves in morda kozarec mleka.
Večerja
- Piščanec - Še en pomemben obrok pomeni več beljakovin za McGregorja, ki v enem obroku poje impresivne količine piščanca.
- Ribe- McGregor od suši večerje do tuna zrezka do pečene trske uživa v velikih količinah rib.
- Zrezek - Ne pozabite, da bi morali za večerjo zaužiti enega in ne vseh teh virov beljakovin.
- Stročji fižol - Tu je stran, s katero se ne bo prepiral noben nutricionist.
- Sladki krompir - McGregor je velik oboževalec.
- Riž - Po McGregorjevem viru na Instagramu njegove večerje pogosto vsebujejo riž.
- Pivo, tekila ali viski - Ne bomo se zatekli k irskim šalam, a McGregor vsekakor sodeluje pri občasnem pivu ali streljanju.
Pozno ponoči
- Vroč čaj - Če se drži prehrane Sirt s hrano, bo ta čaj zelen.
Ker Conor McGregor z veseljem deli … no … vse o sebi, se nam je zdelo, da bi bilo lepo narediti enako z vami. Tukaj je nekaj posebnih obrokov in prigrizkov, ki jih je McGregor jedel v preteklosti:
- Pečene jabolčne rezine z arašidovim maslom, avokadom in jajci
- Umešano jajce z jalapenosom, špinačo in mesom skupaj z narezanim krompirjem
- Ingver, medeni piščanec z rižem
- Rižev curry z ribami
- Narezan krompir, jabolka, piščanec in avokado
- Prekajena čebula, špinača, paprika in jajce z narezanim avokadom, krompirjevimi rezinami in bizonom, preliti z omako Sriracha
- Tequila piščanec, apnene kozice, riž
- Narezan avokado in krompir, umešano jajce s cvetačo in špinačo
- Tunov zrezek s čilijem v prahu, soljo, poprom in dimljeno papriko
Načrt vadbe Conorja McGregorja
Kot lahko vidite na zgornjem seznamu, Conor McGregor ve, kako porabiti kalorije. Ve tudi, kako jih zažgati. To je dieta Conorja McGregorjainnavsezadnje načrt vadbe. Seveda vam ni treba povedati, da je prvak UFC zaposlen v telovadnici.
Preden se poglobimo v podrobnosti, nam dovolite, da delimo vpogled, ki je prišel neposredno od samega človeka. Po mnenju McGregorja se je treba pred sprejetjem vadbene rutine vedno spomniti naslednjih načel:
- Raznolikost je bistvena- McGregor je slog in metode spletnega dnevnika Men Life, zato je povsem naravno, da je njegova rutina vadbe prav tako raznolika. To pomeni sprejetje različnih metod usposabljanja in ciljanje tudi na različne mišične skupine.
- Vedite, kdaj se ustaviti - Če obstaja en človek, ki ve nekaj o prestopanju, je to Conor McGregor. Toda tudi on vam bo povedal, da poznate svoje meje v telovadnici.
- Ostanite mobilni - Morda se sliši kot slogan za nov načrt mobilnega telefona, vendar je mobilnost ključnega pomena za preprečevanje poškodb in splošno požrešnost. To za začetek pomeni raztezanje vsak dan.
- Vadite vaje za telesno težo - "Stroji ne uporabljajo strojev. In jaz sem stroj. " Od McGregorjevih ustnic do ušes (ali oči), kolega.
- Jejte čisto hrano - To ste pokrili, predpostavimo, da se niste pomaknili mimo celotnega razdelka »Načrt prehrane Conorja McGregorja«.
Kot lahko sklepate, je fitnes režim Conorja McGregorja tako raznolik kot intenziven. Zajema veliko področij, zato bomo nehali kovati besede in prešli neposredno na lov. Tu je ena od vadbenih aktivnosti Conora McGregorja:
Dinamično raztezanje in prilagodljivost
Vsako od naslednjih vaj izvajajte eno minuto.
- Muay Thai kolena
- Rotacije ramen
- Zamah z nogami
- Hip krogi
- Vratni most
Statično raztezanje
Vsak od naslednjih odsekov držite 30 sekund.
- Nazaj Roll
- Sedeči raztezanje trebuha
- Sedežno hrbtno raztezanje
- Raztezanje ležečih nog
- Sedeči metulj
Kondicioniranje gibanja
- Račja hoja (zmanjšuje bolečine v kolenu)
- Horse Walk (razvija moč kolkov in dimelj)
- Lizard Walk (izboljša gibljivost kolkov in nadzor jedra)
- Nojev hod (poveča prožnost zadnje verige)
Krog telesne teže
Vsako vajo izvajajte eno minuto in skušajte povečati število ponovitev. Skupaj izpolnite pet sklopov.
- Vlečenje mišic (abs, srednji del hrbta, ramena, biceps in triceps)
- Skleki (ramena in triceps)
- Vlečenje (hrbet, pasti in biceps)
- Zračni čepi (zadnjice in gluteusi)
Borbeni trening Conorja McGregorja
Predvsem pa je Conor McGregor najbolj znan kot legendarni borec in morda bi se spraševali, kako se pripravlja na naslednjo tekmo. Njegov režim usposabljanja pa je v stalnem stanju, razvija se in se odziva na številne zunanje dejavnike. Potem je težko določiti natančen ritual, saj se lahko vsak razlikuje od tistega pred njim.
Lahko rečemo, da je McGregor zagovornik Fighter Anaerobic System of Training (F.A.S.T), ki vključuje visokointenzivne aerobne vaje in vaje za večno vzdržljivost. Glede na nedavni intervju McGregor spreminja časovne razporeditve vsake vzdržljivostne faze, da sovpada z vrsto boja, za katerega trenira.
Znano je tudi, da McGregor večino svojega usposabljanja opravlja na UFC Performance Institute, kjer je vse predvidljivo na vrhu linije. McGregor bo pred tem prišel do boja in izkoristil kriosavne objekta, podvodne tekalne steze in višinske komore. Če imate dostop do teh istih virov, se takoj potopite!
Všeč vam bo tudi:
Načrt prehrane in vadbe za kriket Steva Smitha
Dieta in načrt vadbe "Fight Club" Brada Pitta
Thorjeva prehrana in vadbeni načrt Chrisa Hemswortha
