Stavim, da ste to že slišali: Avstralci ne spijo dovolj. Toda ali ste vedeli, da neverjetnih 40 odstotkov nas sploh ne uspe spati šest ur na noč? Z zanašanjem na kofein boste lahko preživeli ves dan, čeprav pomanjkanje spanja vsako leto nacionalno gospodarstvo stane 17,6 milijard dolarjev, kar je grozljivo.
Poleg zmanjšanja produktivnosti je pomanjkanje spanja skozi vse življenje eden najpomembnejših dejavnikov, ki prispevajo k Alzheimerjevi bolezni. Tisti, ki preživijo 5-6 ur spanja, pojedo 200-300 dodatnih kalorij na dan, kar pomeni 70.000 kalorij na leto in 10 kg telesne mase. Poleg tega tesnoba hodi z roko v roki z nespečnostjo.
Zato je vodilni avstralski strokovnjak za dobro počutje in veleposlanik za ALI SI V REDU? Chelsea Pottenger je ponudil nekaj potrebnih pripomočkov za spanje, ki vam bodo pomagali doseči cilje spanja in tako izboljšati zdravje in vsakodnevno produktivnost.
Sleep Hack - Naj bodo nogavice vklopljene
Odložite pižamo, štejejo nogavice.
81 odstotkov ljudi nosi napačna oblačila ali preveč oblačil v postelji. "Vaši možgani morajo za spanje znižati temperaturo za nekaj stopinj, pižama pa vas greje, namesto da vas ohladi," pravi Chelsea.
"Če odstranite in preprosto obdržite nogavice, boste kri odstranili iz jedra in toplotno odvrgli toploto, potrebno za dobro noč."
Sleep Hack - Izklopite zaslone
Osupljivih 83 odstotkov Avstralcev je "melatoninskih vampirjev", ki gledajo v telefon ali gledajo zaslon v 30 minutah pred spanjem. Ta izpostavljenost modri svetlobi pred spanjem potisne vašo biološko uro v napačno smer in povzroči prekomerno proizvodnjo melatonina.
Delo na izmenah vpliva tudi na cirkadiani ritem telesa in lahko povzroči resne zdravstvene težave. Nezadosten spanec je povezan z rakom črevesja, prostato in rakom dojke. Povezava med obema je postala tako močna, da je Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) vsako obliko nočnega dela uvrstila med verjetne rakotvorne snovi.
Za delavce v izmenah ni lahke rešitve. Morda boste morali s tem ponovno ovrednotiti prednostne naloge.
Sleck Hack - dve standardni pijači max
Izogibajte se uživanju dolgega dne s pijačo. Alkohol je depresor centralnega živčnega sistema, vendar bolj verjetno moti spanec kot kofein ali nikotin. Ljudje presnavljajo alkohol s hitrostjo ene pijače na uro, vendar odtegnitveni učinki trajajo še dve do štiri ure, ko se ljudje pogosto počutijo nemirni. Več kot dve standardni pijači bosta prekinili globok REM spanec.
Sleep Hack - Brez poldneva brez kofeina
Samo 10 odstotkov prebivalstva lahko presnovi kofein pred spanjem; ostali potrebujejo 4-8 ur, da se izločijo iz njihovega sistema, razen če so zelo občutljivi in trpijo zaradi pretiranega vzburjenja, v tem primeru je še daljši.
Ta je lahko težka, vendar bi morala dobra prehrana in dovolj gibanja pomagati doseči ta rezultat brez prevelikega napora.
Poleg svojih osnovnih načinov spanja je Chelsea Pottenger predstavila novo EQ Sleep 2.0 program, ki ljudem omogoča, da v vsakdanjem življenju naredijo pozitivne spremembe za zmanjšanje stresa, izboljšanje spanja in povečanje energije.
28-dnevni spletni program, ki ga je pripravil Pottenger, vsebuje orodja in vire za izboljšanje spanja, video posnetke z navodili in izbor priročnikov, ki jih je mogoče prenesti za izboljšanje higiene spanja doma ali na poti. Sodelavca sta redni letalec Steve Hui iz iFLYflat in nutricionistka Michele Chevalley Hedge.
"Zima je idealen čas za reševanje težav s spanjem, mirovanje in polnjenje baterij, saj krajši dnevi in daljše noči pomagajo pri sprostitvi," je dejala Chelsea.
"Program Sleep EQ je zasnovan tako, da Avstralcem pomaga ugotoviti, kaj bi lahko povzročilo njihovo nespečnost, spremeniti miselnost spanja in sprejeti osebne rituale za boljšo nočno rutino."
EQ Sleep 2.0 stane le 39 AUD USD in bo zagotovil bistveno bolj poglobljena orodja za ulov Zs kot seznam spanja. Več informacij o njem in drugih programih Chelseaja najdete na spodnji povezavi.
