Napisano v partnerstvu z SQD Athletica
Kar zadeva vadbo, ni dostopnejša od teka. Ne glede na to, ali gre za izhodišče za širši fitnes režim, prve korake k načrtu za hujšanje ali za namenski hobi, v katerem se spopadate s 42 km na regi, je skoraj vsak moški potopil prst v vodo teka (z ali brez mehko J). Čeprav je vedno super, če si pripnete par telovadnih čevljev in dlje časa udarjate po pločniku, je to veliko več kot le, če eno nogo postavite pred drugo.
Eden, ki o tem ve več kot večina, je Kieron Douglass, ki svoj čas porabi za bežne absurdne razdalje v pomoč bolnim otrokom, motiviranje drugih s svojim javnim nastopanjem in zastopanje podjetja za aktivno oblačilo iz Queenslanda SQD Athletica kot ambasador blagovne znamke .
Glede na vseprisotnost teka kot najlažjega načina, da se izvlečete in fit, smo se s Keironom ujeli, da bi ugotovili deset najboljših (in najlažjih) načinov za izboljšanje vašega teka.
Pridobite prave čevlje
Obstaja pogosta napačna navedba, da je podpora za lok ključna, v resnici pa je lahko preveč v škodo zdravemu teku. Dobro je začeti z nekaterimi, vendar boste morali spodbuditi tudi stopalne in gleženjske mišice, da se naravno okrepijo, zato je pomembno, da olajšate oporo za lok in svojim stopalom omogočite, da … stopala…
"Preden se odpravite na prvo vožnjo, lahko naredite veliko napak, vendar moram reči, da bi morala biti številka ena njihova izbira obutve. Lahko vam ustvari ali zlomi duha in določi, ali dejansko želite tekače spet obleči in nadaljevati s temi k. Če nosite napačne čevlje, lahko za nekaj časa samodejno ustavite tek. Tvegate velike poškodbe, zato raziščite in poiščite čevelj, ki ustreza vam in vašim tekaškim ciljem, « pravi Kieron Douglass.
»Nekateri ljudje radi tečejo, nekateri pa imajo radi malce blazine. Vse je odvisno od posameznika in od tega, ali rad teče na kratke ali dolge razdalje. Najboljši nasvet, ki bi ga lahko dal, je, da greste v lokalno tekaško trgovino in se z nekom pogovorite o svoji najljubši tekaški želji (dolge ali kratke razdalje - cestni ali stezni tek) in si vzamete čas za preizkušanje čevljev. Vaše noge so pomemben del vašega življenja, zato je vredno vložiti čas in trud, da jih ustrezno skrbite. "
Pridobite pravo obleko
Presenetljivo enostavno se je zmotiti, pomembno je, da se obrnete na funkcijo. Kolikor vsi radi dajemo modno izjavo, je pri vadbi nujno, da izberete material, ki diha (po možnosti iz naravnih vlaken) in predmete, ki ponujajo širok razpon gibanja.
»Vaša tekaška obleka je prav tako pomembna kot čevlji, v katerih tečete. Moja prva izkušnja na dolge razdalje je bila odličen primer tega. V mislih sem si rekel: 'Tekači … preveri' 'ok, pripravljen sem' in šel sem, oblekel sem si vse hlače in majico, niti pomislil nisem, kako bo to vplivalo na moj tek. 15 km v ciljnih 60 km sem bil v svetu bolečin.
Če toplote ni bilo dovolj, je bila notranjost stegen rdeča, surova iz materiala mojih kratkih hlač, bradavice pa niso obstajale zaradi težke srajce, ki sem jo nosila. Po končanih ciljnih 60 km nisem nikoli več hotel teči. Takrat sem bil precej neizobražen in trajalo je nekaj časa, da sem preizkusil različne tekaške kratke hlače in srajce, in čeprav sem našel nekaj uspešnih, je bilo v zadnjem letu ali približno petih letih tekaške razdalje, ko sem našel svojo najljubši par kratkih hlač za tek. "
Kieronova izbira tekaških kratkih hlač: Kratka avtocesta 6 iz SQDAthletica
Nastavite korak
Obstaja preprosta metoda, ki jo večina PT ponuja kot najboljši način za iskanje ustreznega koraka: padete naprej. Vaš korak vas bo ujel in vam pokazal, kje vaša noga naravno pade, kar je najboljša razdalja za vaše noge med tekom. Iztegnitev nog porabi le nepotrebno količino energije, ta metoda pa gravitaciji omogoča večino težkega dela.
Poiščite tehniko, ki deluje
Zlahka se ujameš v tehnike drugih ljudi, ne da bi se spomnil, da je vsako telo drugačno. Poiščite tisto, kar vam je udobno, in se z njim premikajte: tudi če to ni najhitreje, boste premagali več razdalje in pri tem boste veliko srečnejši.
"Obstaja nekaj precej edinstvenih stilov teka - nekateri niso tako lepi, vendar delujejo. Gre za iskanje svojega sloga in tistega, kar vam ustreza. Na primer, 'The Cliffy Shuffle', poimenovana po velikem Cliffy Young, ki je bil 60-letni pridelovalec krompirja, ki v življenju še nikoli ni pretekel.
Cliffy si je vedno želel dati tek, zato se je prijavil na enega največjih ultramaratonov, ki je bil dirka od Sydneyja do Melbourna. Ker ni imel možnosti, da bi ga dokončal zaradi pomanjkanja izkušenj, se je Cliffy začel mešati po poti v Melbourne z enim od najslabših stilov teka, ki je bil … pogrbljen, roke popolnoma navpične ob strani in najčudnejše malo premešanje stopal. Nenavadno je, da mu je to uspelo, Cliffy pa je zmagal na dogodku in pet dni tekel brez spanja ter postavil rekord tečaja.
Z zmago v višini 10.000 dolarjev je Cliffy dal štirim drugim tekačem 2500 dolarjev in zase ni obdržal nič drugega kot čisti užitek, ki ga je dobil od teka. Tako, da res ne obstaja dober ali slab stil teka. Samo to naredite iz tega.
Vendar sem z leti ugotovil, da tisti, ki želijo vključiti nekakšno tehniko, spuščajo ramena, držijo hrbet naravnost, rahlo potiskajo prsni koš in pri odmikanju pesti ne gredo mimo kolka. In teči čim bolj ravno (to lahko narediš tako, da kolena dvigneš nekoliko višje). "
Izpopolnite svojo tehniko
Ko najdete metodo, ki se vam prilega, se je držite, vendar bodite pozorni na svoje telo in si pri vsakem kilometru naredite pregled. Poskušajte ne pesti pesti mimo pasu in zdrava drža, ko stojite naravnost, nato pa se nagnite naprej, rahlo upognite se v bokih, vam bo pomagala potovati na daljše razdalje.
Določite načrt usposabljanja
Če veste, katere cilje fitnesa želite doseči, je nastavitev načrta treninga enostavna. Če se odločite za razdaljo, določite datum in se potrudite, da vsakič dodate več razdalje. Če gre za hujšanje, potem spremljajte svoje kalorije in jih za dodatno učinkovitost povežite s prehranskim načrtom.
"Za vsakega tekača, pa naj gre za nekoga, ki namerava sodelovati v kopici tekaških dogodkov (maratoni/ultramaratoni) in se namerava dobro odrezati, ali pa gre le za nekoga, ki preprosto želi teči samo zaradi drugega razloga, kot ker lahko, Za obe vrsti tekačev je pomembno, da svoj trening vzamejo resno. Čisto zato, ker oba želita fizično uživati v svojih izkušnjah in oba osebno dobro. "
Hodite sami
Medtem ko je na izziv samega sebe vedno treba gledati pozitivno, vas bo preveč naporno, prehitro le utrudilo. Poskrbite, da ostanete v okvirih fizično možnega, ohranite hidracijo in prihranite malo energije v rezervoarju za pozneje.
»Za tiste, ki delajo in imajo mlade družine, je pomembno najti čas za usposabljanje, ki ne posega v tisti ključni družinski čas. Poiščite čas, ki deluje za vse, a tudi pri tem ne pozabite biti malo sebični, saj navsezadnje to ni samo dobro za vas fizično, ampak je zelo pomembno tudi za vaše duševno stanje in dobro počutje.
»Nato ustvarite načrt, ki presega le vaše usposabljanje, kajti za dober trening in dober tek morate dobro jesti. Vaše telo je stroj in zato, da zagotovite njegovo dobro delovanje, ga morate dobro naoljiti. "
Zapustite svojo cono udobja
Vendar morate preizkusiti tudi svoje omejitve in jih poskušati izboljšati. Počasi preseganje običajne meje je odličen način za dokazovanje svojih sposobnosti in ima dodatno prednost, da vas dodatno motivira, da še naprej povečujete svojo telesno pripravljenost.
»Ko bom dobro naoljen, lahko najboljše svetujem, da o tem ne razmišljaš preveč (torej tek). Postavite si cilj 5 km in to preprosto storite … Teči. Ko končate ta začetni tek, si še naprej postavljajte majhne cilje tako, da dodate en ali dva kilometra. Izzivajte se in ne bojte se stopiti iz svojega območja udobja. Šele takrat boste spoznali, kaj zmorete, in od nekoga, ki je že večkrat presegel svojo cono udobja, naj vam povem, da je vaša sposobnost neskončna. "
Spremljajte svoj srčni utrip
Če pazite na razdaljo in čas, je ne boste skrajšali, če želite povečati svoj uspeh. Danes je na voljo nešteto tehnoloških pripomočkov in aplikacij, ki lahko spremljajo vaš srčni utrip, kalorije in raven telesne pripravljenosti do ravni podrobnosti, ki je bila nekoč nemogoča. Naložbe v dober monitor srčnega utripa in/ali fitnes uro se bodo izplačale.
Ne pozabite se raztegniti
Morda se sliši očitno, vendar se je šola razmišljanja o tem skozi leta razvijala. Dandanes je najpogosteje sprejeta ideja, da se morate po teku raztegniti, vendar ima Kieron nekaj dobrih nasvetov, preden udarite tudi na pločnik.
»Že leta sem le redko raztegoval ali pripravljal mišice pred tekom ali po njem in šele v zadnjem letu sem se od trenerke za moč Jessie Williams res naučil, da ne more toliko raztezanje pred tekom pomagati pri krčih/napenjanju, ampak aktiviranje mišice nog in njihovo vključevanje z nekaj preprostimi vajami za noge in raztezanjem je lahko razlika med dobrim tekom in odličnim tekom. Tako bo vključitev nekaj vaj za moč nog pred tekom 100% nadure koristila vašim tekaškim izkušnjam. "
SQD Athletica
Ta zgodba je del naše serije "Boljši ti".
