Ni skrivnost, da so zapora in stalne omejitve COVID-a močno obremenile naše duševno zdravje, vendar dolgoročne posledice ostajajo nekoliko skrivnostne. Ko se časovnica razteza in se ciljna mesta še naprej premikajo, se obremenjujejo odnosi; osebne, delovne in psihološke narašča, vendar ni vse usojeno in mračno. Pozitivna novica je, da je več Avstralcev pripravljenih poiskati pomoč, organizacije, kot je Lifeline, pa poročajo o večjem številu klicajočih prvič kot kdaj koli prej in obstaja več možnosti. Če ste se spraševali, kako obiskati terapevta in katere korake morate narediti, da se žogica zavije, niste sami.
James Collison, klinični psiholog in višji predavatelj na avstralski fakulteti za uporabno psihologijo, razkriva, da vse več Avstralcev začenja obravnavati terapijo in strokovno pomoč kot sredstvo za izboljšanje duševnega zdravja, zlasti v teh težkih časih.
"Nobenega dvoma ni, da je bilo veliko ljudi v zaporah opaziti poslabšanje njihovega duševnega zdravja, prav tako pa ni presenečenje, da so čakalni seznami za psihologe vse daljši," pravi dr. Collinson za Men Life Web Journal. »Večina nas je bodisi preobremenjenih in delamo bolj kot kdaj koli prej samo zato, da bi obstali, ali pa nenadoma zaplavamo v morju prostega časa in se trudimo, da bi sploh našli pogon. Vsi niso usklajeni, utrujeni, pod stresom in na splošno samo dobro in resnično zaradi COVID-19 in njegovih različnih vplivov. "
Duševno zdravje v letih 2021-2022
Strokovnjak za duševno zdravje je iz prve roke videl posledice podaljšanih zapor. Dr Collison, ki sodeluje s številnimi Avstralci pri krepitvi njihovega duševnega zdravja, je eden izmed mnogih psihologov in terapevtov, ki pomagajo ublažiti stres med morjem ranljivih ljudi. To je v veliki meri nehvaležno delo, vendar je vloga zavezniških zdravstvenih delavcev v času krize ključna in začetek dialoga je prvi korak na dolgi poti.
"Pogovor se spreminja, vendar je vpliv še vedno prisoten," pravi dr. Collison. »Pri tem vodijo mladi. Najstniki postajajo vse bolj spretni pri govorjenju o svojih občutkih, medsebojni podpori in strpnosti do različnih pogledov na stvari, kot sta spolnost in spol. "
Kljub temu je samomor še vedno vodilni vzrok smrti Avstralcev, starih od 15 do 44 let, pri čemer je pri moških približno 2-3 krat večja verjetnost, da bodo ženske prostovoljno končale svoje življenje. Medtem ko vas bo koronarna bolezen še bolj verjetno ubila, je samomor lažje preprečiti. "Torej, medtem ko se pogovor spreminja, moramo še naprej potiskati sporočilo, zlasti mladim moškim, da je v redu govoriti o svojih občutkih, zaradi tega ne postanete šibki in vsi se včasih mučijo," pojasnjuje strokovnjakinja za duševno zdravje.
Tu nastopi terapija. Čeprav je naš sistem duševnega zdravja včasih zapleten in razdrobljen, je iskanje, ki ga potrebujete, presenetljivo preprosto in vse se začne z načrtom zdravljenja duševnega zdravja.
Kaj je načrt zdravljenja duševnega zdravja?
Za tiste, ki želijo prvič na terapijo, se lahko postopek zdi zastrašujoč. Zamisel o velikih usnjenih kavčih, nezadovoljni starejši gospodje, ki postavljajo zahtevna vprašanja, in notranji monolog, ki povzroča pustoš, pričarajo manj privlačno podobo, vendar je realnost precej drugačna. Iskanje terapije se začne na veliko bolj znanem mestu, pri zdravnikih.
Ker se težave s fizičnim in duševnim zdravjem pogosto prekrivajo, lahko obisk splošnega zdravnika oceni vsa fizična vprašanja, ki bi lahko vplivala na duševno zdravje. V 30-45 minutah bo zdravnik raziskal prednosti in ranljivosti, preden se bo dogovoril o načrtu oskrbe, ki ga nato pošlje terapevtu po vaši izbiri. Naročiti se boste morali pri terapevtu, vendar bodo zdravniki ali medicinske sestre pogosto pomagali pri tem sestanku za bolnike, ki se počutijo preveč slabo, da bi upravljali ta telefonski klic.
Najboljše od vsega je, da je v veliki meri subvencioniran. V okviru avstralskega sistema Medicare ste imeli prej dostop do desetih subvencioniranih sej na koledarsko leto pri registriranem psihologu, socialnem delavcu ali delovnem terapevtu. Lani pa je zvezni minister za zdravje Greg Hunt napovedal, da bodo seje subvencionirane "za vsakogar, ki je uporabil svojih prvih deset storitev na zaklenjenem območju po javnem zdravstvenem redu".
»Načrt skrbi za duševno zdravje je podporna strategija za nekoga, ki se sooča s težavami v duševnem zdravju. Če imate načrt za duševno zdravje, vam popust Medicare krije določen znesek vrednosti vaše seje, "pravi dr. Collison. »Če imate načrt zdravljenja duševnega zdravja, boste do 30. junija 2022 upravičeni do popusta na Medicare za največ 20 individualnih psiholoških sestankov na koledarsko leto. Lahko obiščete psihologa brez MHCP, le plačati morate celotno pristojbino - v bistvu se ne razlikuje od napotnice za specialista, z izjemo, da večina strokovnjakov nima omejitev, kolikokrat jih lahko vidite v enem letu. "
Uporaba Telehealth
Zdaj nenavadne okoliščine zahtevajo inovacije brez primere in celo svet zdravljenja duševnega zdravja se je prilagodil pandemiji COVID-19. Zaradi omejenih potovanj, povečanega povpraševanja in veliko manj ljudi, ki si želijo zdravljenja z očmi, se je v času pandemije veliko psihologov preselilo k telezdravju. Razen nekaterih stvari, ki jih preprosto ni mogoče opraviti na spletu, seje telezdravstva prek platform, kot sta Zoom ali Coviu, ponujajo skoraj enako izkušnjo kot bivanje v sobi z drugo osebo.
"V mnogih pogledih je še bolje, ker nimate stigme, ki bi vam lahko včasih sledila - na primer skrbi, da bi videli nekoga, ki ga poznate, ali da ste preobremenjeni, da zapustite hišo. In bonus, nobeden od vas ne sme nositi hlač (trenirke in pižame so popolnoma v redu), "pravi dr. Collison. ”Če torej nekoga ne morete videti iz oči v oči, prosite za sejo telesnega zdravja. Organiziranje je zelo enostavno in ni dodatnih stroškov. Edino, kar morate upoštevati, je, da za klepet potrebujete napravo, močno internetno povezavo in miren in zaseben prostor v svojem domu. "
Kako izbrati terapevta
Enako pomembno za iskanje pomoči je tudi iskanje prave pomoči. Ko gre za obisk terapevta, morate upoštevati številne stvari, vendar se ne počutite preobremenjeni. Dr Collison pravi, da je ta korak namenjen usklajevanju s samim seboj. Tu so njegovi nasveti, kako izbrati terapevta ali strokovnjaka za duševno zdravje:
- Poiščite nekoga, ki ste ga pripravljeni poslušati - Kot da bi bil vaš dedek 40 let kapetan gasilske enote in vas uči, kako izkopati požar, ali pa vam vaša Nan pokaže, kako narediti svojo svetovno znano rezino bučk - z njimi se ne prepirate, poslušajte, zapisujte in to uresničite.
- Zaupajte jim - V nekem trenutku bodo rekli "morate narediti A, B in C, da se izboljšate", in če tej osebi ne zaupate ali jo spoštujete, tega ne boste storili in ne boste videli koristi s sej. Torej, poiščite terapevta, s katerim se razumete in se počutite varno, predvsem pa nekoga, ki ste mu odprti za učenje - na enak način, kot bi poslušali svojega trenerja, inštruktorja telovadnice, opazovalca, igralca golfa itd.
- Uporabljajo zdravljenje, ki temelji na dokazih -Poiščite nekoga, ki uporablja zdravljenja, ki temeljijo na dokazih, kot je kognitivno-vedenjska terapija (CBT), in ne kakršna koli najnovejša modna terapija tega meseca. Morali bi biti jasni in vnaprej seznanjeni s svojimi izkušnjami in kvalifikacijami, in če so psiholog, bi jih morali najti v registru.
- Poglej okoli - Ni verjetno, da bi se vsak terapevt dobro prilegal vsaki osebi, ki pride v njegovo pisarno, in v redu je, če preprosto ne kliknete. Ključnega pomena je, da se spomnite, da lahko izbirate in da boste imeli občutek povezanosti, če boste imeli koristi od terapije. Ena od velikih stvari pri terapiji je, da niste zavezani svojemu terapevtu; vedno lahko pustite ali poiščete drugo mnenje.
Kdo lahko obišče terapevta?
Medtem ko je hitro povečanje povpraševanja po psihologih in terapevtih med zaporami znak časa, kaže spremembo vrednot. Prej so na terapijo gledali le kot na nekaj, kar so potrebovali tisti z globoko zakoreninjenimi težavami v duševnem zdravju, zdaj pa Avstralci začenjajo razumeti, da so tako kot vaše fizično zdravje potrebni tudi redni pregledi, da bi bili možgani srečni in zdravi.
»Čeprav je v preteklosti ob obisku psihologa morda obstajala stigma, se zdi, da se v sodobni dobi plima spreminja. Obisk psihologa je postal tako običajen in enostaven kot obisk zobozdravnika ali pridobitev recepta, "pravi dr. Collison. »Obisk na terapiji ima enak vpliv na vaše čustveno počutje kot obisk zdravnika na vašem fizičnem počutju-ne bi pustili odprte rane, da bi se okužili, ali upali, da bo ugriz kače odnesel sam od sebe, zato zakaj se ne bi pogovarjali o svojih težavah? Vsakdo ima občasno težave s telesnim zdravjem. Prehladimo se ali okužimo virus, dobimo glavobole ali druge telesne poškodbe in bolezni (med drugim). Duševno zdravje se ne razlikuje - vsi smo včasih pod stresom ali preobremenjeni. "
Kako obiskati terapevta (korak za korakom)
Če razmišljate o prvem obisku terapevta, je postopek morda zastrašujoč, vendar dr. Collison potrjuje, da je pravzaprav "neverjetno enostaven". Še pomembneje je, da je potrebno.
"Obisk psihologa ima veliko koristi - biti srečen, se ne počutiti vsak dan počuten, biti samozavesten v svoje odnose in svoje telo, se počutiti, kot da imaš svoje stvari skupaj in imaš nadzor nad svojim življenjem," pravi. »Ne pozabite, da je samomor vodilni vzrok smrti Avstralcev, starih od 15 do 44 let, za moške pa je še huje - najpomembnejša naloga je, da vas v" vaši ekipi "podpirajo in pomagajo pri reševanju težav. korist obiska psihologa. "
Tukaj je vodnik po korakih, kako obiskati terapevta, kot je pojasnil dr. James Collison, klinični psiholog in višji predavatelj na avstralski fakulteti za uporabno psihologijo:
- Najprej se naročite na pregled pri zdravniku. Ko rezervirate, jim povejte, da želite govoriti o načrtu za duševno zdravje. Tako bo zdravnik vnaprej vedel in si lahko določil dovolj časa.
- Nato se na sestanku pogovorite z zdravnikom o tem, kaj se dogaja. Pomaga biti čim bolj odprt. Če se počutite nervozni, vam ni treba skrbeti - to je res normalen odziv, vendar zdravniki ves čas obiskujejo ljudi zaradi načrtov za duševno zdravje. Usposobljeni so poslušati in razen v nekaterih posebnih okoliščinah je to, kar jim poveste, zaupno.
- Zdravnik vas bo morda prosil, da izpolnite vprašalnik o tem, kako ste se počutili, da bi vam zagotovil najboljšo podporo. Nato vam bodo priskrbeli MHCP in vas napotili k psihologu.
Ne pozabite, da je v Avstraliji preprosto videti psihologa, vendar je bilo v času pandemije COVID-19 tudi veliko obremenitev storitev. Če imate težave, razmislite tudi o pogovoru s svetovalcem, socialnim delavcem ali drugim sorodnim zdravstvenim delavcem, če ste bili obveščeni o dolgem čakalnem seznamu, da obiščete svojega najljubšega psihologa.
Splošna pogosta vprašanja
Kaj je načrt duševnega zdravja?
Načrt zdravljenja duševnega zdravja je podroben vodnik za ljudi z motnjami v duševnem zdravju, ki ga je ustvaril njihov zdravnik in opisuje cilje vašega zdravljenja.
Kako vidite terapevta?
Kar zadeva obisk terapevta, morate skozi nekaj faz. Najboljše mesto za začetek je vaš zdravnik, ki vam lahko predloži načrt zdravljenja duševnega zdravja in vas napoti k psihologu. Na splošno vam bodo svetovali nekaj psihologov na vašem območju ali pa vam bodo priporočili, da za več informacij o sestanku pokličete psihološko kliniko. Od tam se lahko dogovorite za sestanek in začnete zdravljenje.
