Pred nekaj meseci verjetno niste nikoli slišali za "socialno distanciranje", zdaj pa je vse, na kar lahko pomislite. Vseprisotna v novicah in na družabnih medijih vas prosi, da vzdržujete razdaljo približno šest čevljev med seboj in najbližjim človekom. Če bi vsi ustrezno izvajali socialno distanciranje, bo to pomagalo "poravnati krivuljo", torej preprečiti prehitro širjenje COVID-19 in preobremenjenost zdravstvenega sistema.
Ker smo ljudje družabna bitja v svojih jedrih, je povsem naravno, da lahko doživite »tesnobo socialne distanciranosti«, ko se ta preizkušnja odigra sama od sebe. Tolažite se lahko z dejstvom, da niste sami, saj je na milijone drugih trenutno v enaki izkušnji. Tu je nekaj dodatnih načinov za zmanjšanje tesnobe zaradi socialne distanciranosti, od katerih nobena ne zahteva zdravil ali drastičnih sprememb življenjskega sloga.
1. Psihično se pripravite
Če obstajajo trenutni naslovi in projekcije, bi lahko bili na tem področju dolgo časa. Če se želite izogniti tesnobi zaradi socialnega distanciranja, še preden se sploh pojavi, se boste morali psihično pripraviti na resno bivanje doma. Ne samo, da se boste s tem izognili občutkom nervoze in nemoči, ampak lahko preprečite tudi stvari, kot sta dolgčas in apatija.
Kako se torej psihično pripraviti na samoizolacijo in socialno distanciranje? V prvi vrsti morate gojiti dnevno rutino, da ohranite občutek za strukturo. Posledično se boste osredotočili na nalogo, ki jo imate, in se pri tem ukvarjali.
Psihično se lahko pripravite tudi tako, da ohranite pozitiven pogled na to, kar vas čaka. Konec koncev, kdonese veseliš prostega dela? Medtem boste imeli več priložnosti za igranje video iger, vrt, gledanje filmov, obnovo, kuhanje obrokov, branje knjig, ustvarjanje nečesa edinstvenega itd.
Ko vse drugo ne uspe, se spomnite, da ta kriza ne bo trajala večno. Tudi to bo minilo!
2. Zmerite svojo medijsko prehrano
Živimo v tako imenovani »medijski kulturi z vabami na klike«, kjer se različne novinarske organizacije dotikajo skrajnosti, medtem ko se potegujejo za vašo pozornost. To pogosto pomeni, da se sproži čim več strahu in paranoje, če želimo ohraniti visoko stopnjo angažiranosti. Da, COVID-19 je slab, vendar je tudi prevladujoč občutek trajne panike in alarmiranja.
Dokler boste v koraku z glavnimi objavami, aktualno statistiko in ustreznimi protokoli (samoizolacija, socialna distanca itd.), Obstaja velika verjetnost, da boste močno zmanjšali svojo prehrano v medijih. Zaupajte nam, ko bomo rekli, da bo sledilo zmanjšanje splošne tesnobe. Če želite trdne podatke, si vsako jutro oglejte center za vire koronavirusa Johns Hopkins in nato nadaljujte z dnevom.
3. Ostanite zaposleni in ostanite povezani
Ostati zaposlen, ostati organiziran in ostati povezan so trije načini za boj proti tesnobi, ne glede na trenutno situacijo. Poskrbite, da boste za solidarnost in podporo imeli neposredno povezavo s prijatelji in ljubljenimi. Zaradi različnih družabnih platform, klubov, aplikacij in drugih virov je zdaj lažje pritegniti in se povezati kot kdaj koli prej.
Podobno boste morda želeli ali morali ohraniti stik s sodelavci, zaposlenimi ali delodajalci. Tudi družabni mediji so vaš prijatelj in nekatere izjemno koristne storitve telekonferenc, kot je Zoom (osebna najljubša). Neverjetno je, kaj je tehnologija dosegla na tem področju!
Kot smo že povedali, boste želeli ohraniti svoje življenje čim bolj strukturirano. Večina ljudi najbolje deluje v pol predvidljivih pogojih, kjer lahko samozavestno postavijo eno nogo pred drugo. Ustvarite si dnevni urnik in se držite rutine, tako da jeste, delate, se igrate in družite ob določenem času ves dan.
4. Delite svoja čustva
Če imate tesnobo zaradi socialne distanciranosti, delite svoje občutke z drugimi, namesto da jih ustekleničite. Morda boste odkrili, da gre prijatelj ali ljubljena oseba skozi isto stvar. V vsakem primeru bodo zagotovili ustrezno mero nege in podpore.
Če se počutite še posebej odprte, pojdite na Facebook, Twitter ali Reddit in drugim povejte, kaj imate na umu. Spet boste hitro odkrili, da je na tone ljudi, ki se soočajo z isto stvarjo. Če pomislim, se morda izogni Twitterju.
In nenazadnje, ne oklevajte in se obrnite na profesionalnega spletnega terapevta. Zahvaljujoč čudežem videokonferenc lahko delite svoje najgloblje misli in občutke, hkrati pa ohranite ustrezno družbeno distanco.
5. Iščite notranji mir
Nekaterim od nas je tesnoba preprosto primerna (čeprav svetovne pandemije in uveljavljene protidružbene prakse zagotovo ne pomagajo). Kot tak je lahko to pravi čas, da pogledamo navznoter z meditacijo ali drugo obliko pozornosti.
Če lahko ločite osnovni vzrok vaše splošne tesnobe, boste morda lahko dobili dosleden občutek ravnotežja in jasnosti. Kdo je vedel, da je kriza, ki povzroča paniko, lahko tista, ki enkrat za vselej zatre vašo tesnobo?
Splošna pogosta vprašanja
Kaj je socialna distanca?
Socialna distanca je praksa, da med seboj in drugimi ohranjate razdaljo najmanj šest čevljev. Vadite ga pravilno in pomagali boste izravnati krivuljo, to je preprečiti prehitro širjenje COVID-19 in preobremenjenost zdravstvenega sistema.
Kaj je tesnoba socialne distanciranosti?
Tesnoba zaradi socialne distanciranja je naraven občutek nemira ali nemoči, ki se lahko pojavi, ko se samoizolirate ali prenehate družiti z drugimi ljudmi.
Kako preprečim tesnobo zaradi socialnega distanciranja?
Obstajajo možni načini za zmanjšanje tesnobe socialne distanciranosti, ne da bi se zatekli k zdravilom. Najpomembneje je, da ohranite občutek dnevne strukture in dosledno komunicirate tako s prijatelji kot z ljubljenimi.
Všeč vam bo tudi:
Kako hitro zaspati
3 Dihalne vaje za zmanjšanje tesnobe
Tukaj je uradni nasvet avstralske vlade glede koronavirusa
