Življenje v zapornici. Ko se Sydneysiders pripravljajo na še en teden bivanja doma, se trajni učinki izolacije začenjajo zavedati. Kar se je začelo kot nevšečnost, se je hitro spremenilo v razširjeno psihološko zaskrbljenost in statistika je prekleta. V zadnjem času je podporna služba Lifeline zabeležila 3345 klicev, kar je največ dnevno število v zgodovini organizacije in žalostno spoznanje naraščajočih težav zapiranja Avstralije. Ko konca izolacije nikjer ni na vidiku, prepoznavanje stanja vašega duševnega zdravja nikoli ni bilo pomembnejše. Pravzaprav bi lahko rešila življenje.
Vplivi zapora na duševno zdravje
Z vidika tujca so učinki zapora na duševno zdravje jasni. Zaradi pomanjkanja socialne interakcije se lahko počutite izolirane, medtem ko lahko klepeti Zoom in pijače z virtuali pomagajo odpraviti negotovost, obstajajo druga vprašanja. Dr James Collison, klinični psiholog in višji predavatelj na avstralski fakulteti za uporabno psihologijo, predlaga, da bi odmik od zakoreninjenih rutin izničil ravnovesje udobja.
"Čeprav COVID še naprej vpliva na vsakogar drugače, se motnje v rutini, funkcionalnosti in vsakodnevnem bruhanju čutijo precej povsod," je dejal dr. Collison. »Zaklepi in omejitve COVID so mnoge naše običajne rutine vrgli skozi okno. In če se poslovite od službenih pijač, tečajev sredi tedna ali vikend z družino in/ali prijatelji, pomeni, da smo se nenadoma odklopili od številnih naših glavnih virov veselja in zadovoljstva. "
Po mnenju strokovnjaka za duševno zdravje je tovrstne motnje kratkoročno obvladljive, vendar so raziskave zelo jasne in ugotavljajo, da lahko trajne motnje hitro tvorijo cikel neaktivnosti, osamljenosti in slabega razpoloženja.
"Psihologi to imenujejo" navzdol spirala "in izgleda tako: če ste odrezani od stvari, v katerih uživate, lahko hitro težko vstanete in jih začnete znova početi, tudi če želite ali veste, da so v vašem najboljšem interesu, "je dejal dr. Collison. "Od tam začnemo razmišljati" oh, pretežko je, ne nocoj, morda jutri "in to odložimo še nekoliko dlje. Za trenutek utripajte in zaostali ste s prijatelji, hobiji, športom ali celo s tistim instrumentom, ki ste se ga odločili naučiti. Če razmišljamo o teh izgubah, se začnemo počutiti slabo zaradi sebe in od srečne, angažirane in funkcionalne preidemo v stres, osamljenost in nesrečo. "
Prepoznavanje znakov
Skupna skrb med zapiranjem je, kako se dnevi združijo v enega. Brez fizičnega potovanja na delovno mesto, v telovadnico ali k prijateljem je malo, da bi ločili vaš dan, zato lahko stvari padejo v eno dolgo obdobje zmede. Po besedah dr. Collisona je po tem, ko ste v tej fazi, težko ugotoviti, kje ste s svojim duševnim zdravjem.
"Znaki opozoril se bodo od osebe do osebe nekoliko razlikovali, vendar je treba na nekatere pogoste stvari paziti na družbeno (ne fizično) izolacijo, neaktivnost, slab spanec in povečano uživanje alkohola," pravi. "Izrazite spremembe v osebnosti in vedenju so na splošno znak, da nekaj ni v redu, toda brez zunanjega kamna se lahko le poskušamo spomniti različic sebe, ki so nam bile všeč in so obstajale, preden je prišel COVID."
Na primer, če ste bili družabni metulj, ki je preživljal čas s svojimi sošolci, zdaj pa ignorirate besedila in zavračate priložnosti za povezovanje z ljudmi (četudi skorajda), to ni dober znak. Podobno, če ste trenirali dve noči na teden in se ob koncu tedna redno ukvarjali s športom, zdaj pa sploh ne telovadite in ves svoj čas preživite ob gledanju televizije in drsenju po telefonu, potem je to verjetno rdeča zastava.
"Vsi smo drugačni in spremembe same po sebi niso slabe, zato me ne bi vznemirilo vsako majhno odstopanje od tvojega starega jaza, niti ti ne bi predlagal, da se primerjaš z drugimi (oni nisi ti in ti nisi oni), «Pravi dr. Collison. »Namesto tega si vzemite trenutek za razmislek - ali se je način, na katerega vidite sebe, druge ali svet, bistveno spremenil? Ali ste na splošno bolj ravnodušni in nesrečni kot prej? Ste začeli (ali prenehali) početi nekaj, česar prej ne bi storili? Če je tako, bi bilo dobro, če bi o tem klepetali z nekom. "
Zaporni seznam duševnega zdravja
Glede na to je dr. Collison orisal glavne dejavnike, na katere morate biti pozorni pri ocenjevanju svojega duševnega zdravja med zapiranjem. Ključne stvari, ki jih je treba prepoznati, so spremembe/variacije v osnovnih postavkah, ki vas ohranjajo zdrave in funkcionalne. "Manj gre za eno stvar in bolj za vzdrževanje osnov, ki so bile v vašem življenju prisotne pred zaklepom," pravi. Tu je pregled kliničnega psihologa in višji predavatelj na zaklenjenem kontrolnem seznamu duševnega zdravja avstralske fakultete za uporabno psihologijo:
- Spite - zlahka zaspite ALI se ponoči premetavate in postajate zaskrbljeni zaradi vsega? Ali ohranjate enake čase bujenja/spanja kot pred zaklepom ALI spanje povsod naključno?
- Apetit - ali jeste redno, kot bi imeli pred zaklepom ALI je to postalo občasno in nedosledno, ker delate od doma? Ali še vedno pripravljate uravnotežene obroke ALI redno naročate slabo hrano in izbirate stvari, kot je KFC, pogosteje, kot bi morali?
- Alkohol/droge - ste pili pivo ali kadili bolj kot običajno in ali te vplivajo na vaše odločitve bolj kot običajno? Ali pa gre za običajno poslovanje?
- Seks - vas še vedno zanimajo dejavnosti, ki ste jih nekoč opravljali (samostojno ali z drugimi), ali ste opazili nenaden padec libida?
- Higiena - se še tuširate in si umivate zobe ALI so ti ti malo zdrsnili? Ali vstanete in se oblečete za dan kot običajno ALI ostanete ves dan v svojih PJ -jih?
Majhno odstopanje v nobenem od teh ni razlog za skrb, a vse skupaj seštejte in morda bo videti nekoliko bolj zaskrbljujoče. Tj. če slabo spite, slabo jeste, pijete več kot običajno in po hiši visite brez tuša in brez zanimanja za seks, je nekaj verjetno neprimerno in vredno obravnavati.
Strategije za izboljšanje duševnega zdravja med zapiranjem
Poleg prepoznavanja znakov slabega duševnega zdravja v zaporah je ključnega pomena uvedba načrtov za izboljšanje vašega statusa. Toda kljub temu, kar si mislite, izboljšanje vaše miselnosti ne zahteva herkulovskih naporov. Pravzaprav se začne z majhnimi koraki, ki zagotavljajo osnovni okvir, da ostanemo utemeljeni, motivirani in se zavedamo sebe.
- Zgradite rutino - Najboljša stvar, ki jo lahko naredite, je zgraditi in uvesti rutino ter jo napolniti s čim več zabave in zadovoljstva - ne glede na to, ali gre za igranje golfa, potapljanje z glavo v preglednice ali celo kvačkanje. občutek veselja in dosežkov.
- Ohranite čas spanja - Upoštevajte čas bujenja/spanja pred zaklepom (tudi če vam ni treba). Tako boste obdržali cirkadiani ritem vašega telesa. V trenutni ravni spanja in energije boste videli in občutili korist, kar se bo nadaljevalo, ko se bo zapora končala.
- Rezervoar naj bo napolnjen z gorivom - Hranite rezervoar z gorivom. Uživanje rednih in zdravih obrokov čez dan je dobra ideja (zajtrk, kosilo, večerja s prigrizkom med vsakim obrokom). Zaklepanje je utrujajoče in stresno, prikrajšanje telesa za edini vir energije (torej hrane) pa bo poslabšalo negativna čustva in čustva.
- Izogibajte se neumnim dejavnostim - Izogibajte se "brezumnim" dejavnostim, kot je drsenje po telefonu, napol gledanje televizijske oddaje ali filma, ki vam ni mar, ali prepiranje z neznanci na internetu. Te dejavnosti so lahko kratkoročno privlačne, vendar nas pogosto bolj utrudijo, kot smo začele, in ne povzročajo pravega občutka užitka.
- Vaja - Razgibajte se in sončite (kjer lahko). Raziskave kažejo, da ima 15-20 minut vadbe/sončne svetlobe 3-4 krat na teden številne koristi za zdravje-zato se maskirajte, držite razdaljo in pojdite na sprehod.
Iskanje pomoči
Ugotovitev, da bi bilo mogoče še izboljšati, je prvi korak, da se z duševnim zdravjem vrnete na pravo pot, če pa strategije nimajo želenega učinka, lahko storite še več. Dr Collison meni, da je pogovor eden izmed najučinkovitejših načinov, da se žogica zvrne, in čeprav je duševna stigma že daleč, se zaveda, da se ni vedno lahko obrniti na svoje prijatelje, zlasti kot moškega.
»Kot moški se nagibamo k temu, da prosimo za pomoč, vendar ni sramota govoriti o tem, kako se počutimo. Prositi za pomoč družine, prijateljev in ljubljenih je normalno in primerno. Izogibajte se zastarelim pripovedim, v katere so moški pogojeni verjeti, "pravi. »Fantje jokajo; moški imajo občutke; nismo nepremagljivi; ni nam treba vsega narediti samega; in za iskanje pomoči potrebuje več moči kot za ignoriranje problema. "
S svojim duševnim zdravjem ravnajte tako kot s telesnim. Ne bi prezrli zlomljene roke ali odprte rane, ki jo je treba zašiti. Ne zanemarjajte tudi tesnobe, stresa ali depresije - obiščite svojega zdravnika danes in zaprosite za napotitev k psihologu. Dostopate lahko do 20 sej na načrtu duševnega zdravja, pri čemer so seje brezplačne ali močno umirjene.
Če so stvari res slabe in aktivno razmišljate o samomoru, pokličite Lifeline zdaj na 13 11 14 - na voljo so 24 ur na dan, 365 dni v letu.
