Delajte, počivajte, trenirajte, hranite, spite, ponavljajte. Neskončni cikel je lahko težak. Vanj vstavite nekaj otrok, nekaj podobnosti družabnega življenja in globalno pandemijo in sami imate recept za razpad. Toda čeprav so moški iz Avstrije bolj nagnjeni k obisku telovadnice, da bi se spoprijeli, obstaja ena glavna mišica, ki jo pogosto zanemarimo - naši možgani. V zadnjih nekaj letih se je pojavil val pobud za duševno zdravje, katerih cilj je omejiti nesorazmerne stopnje samomorov mladih in pomislekov glede duševnega zdravja pri moških iz Avstrije, a kot smo se vsi naučili, ni vedno enostavno priti do njih za pomoč. Pravzaprav večina od nas sploh ne ve, kje bi iskala.
Številke
Podatki raziskave o stanju duha nasmejanega uma za obdobje 2021–2022 kažejo, da več kot polovica avstralskih moških ne ve, kaj bi storili za izboljšanje svojega duševnega počutja, statistika pa se pri tem ne ustavi. Skoraj polovica avstralskih moških je lani doživela tesnobo (40,5%) in stres (39,6%), slaba tretjina pa depresijo (26,7%).
»Nobenega dvoma ni, da je bilo zadnjih 18 mesecev za vse Avstralce izjemno zahtevno. Večji stresorji na duševno zdravje, kot so zapiranje, negotovost pri delu in nenehne spremembe, so povzročili, da se je veliko mladih, vključno z moškimi, soočilo z nizko stopnjo psihološkega počutja, «pravi Michael Hines, glavni psiholog pri nasmejanem umu Človek mnogih. "Toda skrb za vaše duševno zdravje ni nujno zapletena. Vzpostavitev rednih, proaktivnih praks, ki podpirajo vaše duševno zdravje, lahko pomaga zmanjšati občutek stresa in tesnobe, bolje obvladovati in uravnavati zahtevna čustva, podpirati boljši spanec ter izboljšati koncentracijo in raven produktivnosti. "
Vadba za duševno zdravje
Sliši se dovolj preprosto. Če čutite, da vam telesna pripravljenost izginja, ste v telovadnici, zakaj torej ne storimo enako za svoje duševno zdravje? Po mnenju Hinesa bi se morali svoje psihološke pripravljenosti lotiti enako kot fizično.
"Duševno zdravje - tako kot naše fizično zdravje - je nekaj, kar moramo nenehno vzdrževati. Večina moških se brez dvoma zaveda pomena rednega zdravstvenega pregleda, manj pa rednega ocenjevanja stanja njihovega duševnega zdravja, kar je prav tako pomembno, «pravi. "Pomembno je tudi omeniti, da je duševno zdravje veliko več kot le odsotnost duševnih bolezni, podobno kot fizično zdravje več kot odsotnost bolezni. Podobno kot je telesna vadba za telo, je meditacija čuječnosti vaja za um. Gre za proaktiven in preventivni pristop k ohranjanju dobrega duševnega zdravja, podobno kot se nam zdi vadba pomembna tudi v odsotnosti težav s telesnim zdravjem. "
S tem v mislih psiholog spodbuja moške, da vključijo duševno sposobnost v svoje rutine. Če v svoj režim dodate preproste, vsakodnevne procese, lahko pomagate ostati na vrhu svojega duševnega zdravja, ne glede na to, ali se počutite v težavah ali ne. Lahko je tako preprosto, kot da si zagotovite, da si v naravi vzamete čas brez telefona, da dovolj spite, da se aktivno prilagajate, kako dobro poteka, ali da redno vadite kratke meditacije pozornosti.
"Obstaja veliko zmotno prepričanje, da je proaktivni pristop k skrbi za vaše duševno zdravje dolgotrajna naloga, vendar ni nujno," pravi Hines. »Zavedanje pomena proaktivne podpore našega duševnega zdravja in zavezovanje preprostim dejanjem kot del naše vsakodnevne rutine je lahko odličen način za prekinitev» zaposlene «miselnosti. Vsi preživimo toliko časa v "načinu delovanja". Zavedanje daje priložnost preprosto biti. "
Zavedanje kot vaja
Čeprav vas zamisel o prekrižanju nog in sedenju sredi dnevne sobe morda niti najmanj ne vznemirja, meditacija ni edina vrata do pozornosti. Če si vzamete čas, da se osredotočite samo nase in sprejmete sporočila svojega telesa, je ključnega pomena za razumevanje, kje je vaša glava. Po besedah Hinesa odstranitev sebe iz vrveža ne bo le povečala vaše duševne sposobnosti, ampak bo lahko povzročila tudi trajne fizične posledice.
»Delo na izboljšanju vašega duševnega zdravja lahko absolutno vodi do boljših rezultatov v športu. Duševno zdravje je ključni del režimov usposabljanja mnogih elitnih športnikov, koristi na terenu, ki vključujejo čustveno regulacijo, ostrejšo osredotočenost, večjo ozaveščenost, boljše odločanje, manj nepotrebnih premišljevanj in povečano zaupanje, "pravi Hines. "Vključitev 5-10 minutne meditacije pozornosti v vaš urnik in iskanje bolj neformalnih načinov, kako v vaš dan vnesti pozornost - na primer pri umivanju zob ali sprehodu psa - pomaga ustvariti običajno navado, brez velike časovna zaveza. "
Preprosti koraki za krepitev duševnega zdravja
Če opazite, da se vaše duševno zdravje slabša, je prvo že končano - prepoznali ste svoje duševno stanje. Naslednji in bistveni korak je ukrepanje. Hines predlaga hiter pregled duševnega zdravja, da ugotovi možne vire. "Če se prijavite na te teme, boste lažje ugotovili, na čem morate delati, da podprete svoje duševno počutje," pravi Hines. "Prav tako vam lahko pomaga, da začutite, ali je to nekaj, za kar se počutite sposobne lotevati samostojno, ali je čas, da dobite podporo." Po mnenju psihologa so nekateri dejavniki, ki lahko prispevajo k občutku stresa, tesnobe, depresije ali izgorelosti, naslednji:
- Kakovost spanja - ali dovolj spite (v idealnem primeru vsi potrebujemo 7-9 ur na noč) za dobro delovanje? Raziskava nasmejanega duha za obdobje 2021–2022 je pokazala, da moški poročajo, da je spanje največja ovira za njihovo duševno zdravje.
- Odnosi - se počutite povezane in podprte s strani tistih, ki vas zanimajo? Družbena povezanost in podpora sta sestavni del pozitivnega duševnega zdravja.
- Fizično zdravje - se dobro počutite in redno telovadite? Prekinitev telesne vadbe je pogosto ena prvih sprememb, ki jih ljudje opazijo, ko se psihično ne počutijo dobro.
- Ravnovesje dela in zasebnega življenja - delate nadure, se počutite preobremenjeni ali nimate dovolj časa za izklop, da se resnično izklopite? Več kot četrtina Avstralcev meni, da je delo največji izziv za dobro počutje, zato je sposobnost obvladovanja stresa in meja sestavni del zdravega odnosa z vašim duševnim zdravjem.
- Miselnost - Ali ugotavljate, da imate uravnotežen pogled na stvari, ki se vam dogajajo v življenju? Morda opažate težnjo, da se ujamete v tisto, kar ne gre dobro, in spregledate, kaj dobro deluje? Miselnost in naši vzorci razmišljanja močno vplivajo na naše duševno zdravje.
Dobra novica za Avstralce je, da se stigma glede izzivov na področju duševnega zdravja zmanjšuje. Pobude, kot je teden moškega zdravja, ozaveščajo temo, a kar je še pomembneje, nas opozarjajo, da si ogledamo svoje duševno stanje. Prepogosto se osredotočamo na malenkosti in obsedemo nad prihodnostjo, ne da bi pomislili na sedanjost.
