Zaradi sebe in drugih boste morda potrebovali nekaj sredstev za smrčanje. Najprej in predvsem: še zdaleč niste sami. Dejansko je ocenjeno, da skoraj 45% odrasle populacije občasno smrči in pripravljeni smo staviti, da je za veliko število teh ljudi več kot le občasno. Seveda, ne glede na to, kje pristanete na spektru, je pomembno ugotoviti, kako prenehati smrčati, preden se težava še poslabša.
Mimogrede, besedo "problem" uporabljamo z največjim namenom. To je zato, ker smrčanje je veliko več kot nadležen hrup, ki ga ponoči povzročijo milijarde ljudi. V nekaterih primerih je lahko posledica osnovnih pogojev, kot sta apneja v spanju ali zamašen sinus. Posledično si morda ne boste privoščili popolnega nočnega počitka, kar lahko vodi do različnih dodatnih zdravstvenih težav.
Potem je povsem naravno, da iščete zdravila za smrčanje na domu ali druge rešitve za smrčanje, dokler ne najdete tistega, ki deluje. Z reševanjem te pogoste težave ne boste izboljšali le preživetja, ampak tudi preživetje osebe, ki spi poleg vas (ki navsezadnje tudi potrebuje dober spanec).
Vnesite naš naslednji vodnik, ki vključuje smrčanje domačih zdravil, zdravljenje in skoraj vse vmes. Poiščite rešitev, ki vam ustreza, da boste lahko ugotovili, kako naravno in takoj ustaviti smrčanje. Toda najprej: kaj sploh povzroča smrčanje?
Kaj povzroča smrčanje?
Smrčanje je tako vseprisotno človeško (in živalsko) stanje, da se le redko ustavimo in vprašamo, kako sploh pride. To je deloma zato, ker gre za določeno mero zdrave pameti, zaradi česar je odgovor zgolj odštevanje. V bistvu smrčanje nastane, ko je zrak delno oviran, ko prehaja skozi nos in grlo. S potiskanjem zračnega toka ustvarite vibracije v okoliškem tkivu. Smrčanje je zvok teh vibracij.
V redu, ampak kajrespovzroča smrčanje? S tem mislimo, kateri osnovni vzroki lahko sploh povzročijo oviro? Tu so stvari nekoliko širše in bolj zapletene, saj je smrčanje lahko posledica številnih osnovnih vzrokov. Tu so najpogostejši:
- Starost - Ko se starate, se mišice v grlu zmanjšajo, zaradi česar se grlo oži.
- Prekomerna telesna teža - Številni ljudje s prekomerno telesno težo imajo maščobno tkivo v grlu in nerazvit mišični tonus, kar lahko privede do smrčanja.
- Genetika - Včasih se ljudje le rodijo s prekomernim tkivom grla in nosu. Drugi ljudje se rodijo z ozkim grlom ali razcepljenim nebom ali povečanimi adenoidi ali kopico drugih vgrajenih lastnosti. To je življenje.
- Težave s sinusi - Ko imate zamašene dihalne poti ali zamašen nos, dihanje na splošno postane težje.
- Draženje membrane - Dejavniki, kot sta dehidracija ali suh zrak, lahko dražijo membrane, kar vodi do otekanja in motenega pretoka zraka.
- Droge, kajenje, hrana in alkohol - Nekatera zdravila vodijo v sprostitev mišic, kar lahko privede do smrčanja. Medtem lahko prekomerno kajenje, pitje ali celo prehranjevanje povzroči težave s pretokom zraka.
- Drža - Spanje v določenem položaju (na primer na hrbtu) lahko neposredno vpliva na meso v grlu ali položaj jezika in čeljusti, kar povzroča težave s pretokom zraka.
- Apneja v spanju - To je stanje, ko v določenih urah ponoči v bistvu popolnoma prenehate dihati. Zdi se, da ga vsako leto prizadene vedno več ljudi. Če menite, da imate apnejo med spanjem, se takoj posvetujte z zdravnikom.
Preden ugotovite, kako prenehati smrčati, je pomembno, da ugotovite, zakaj sploh smrčite. To pomeni, da uporabite zgornji seznam kot izhodišče in tudi razčlenite smrčanje po vzorcu in pogostosti. Razmislite o vodenju dnevnika spanja ali vprašajte partnerja, kdaj smrčite in kako pogosto (če nimate spalnega partnerja, se boste morda želeli snemati ponoči).
V idealnem primeru želite vzpostaviti povezave med posebnimi vzroki in posebnimi vzorci smrčanja. Morda smrčite vsakič, ko se prenajedite ali ker spite v napačnem položaju. Ali pa je morda posledica nečesa resnejšega, kot je apneja v spanju ali stalni napadi sinusov. Bolj ko veste o svojem smrčanju, bolj boste opremljeni, da ga ustavite.
Sredstva za smrčanje
Upajmo, da ste ugotovili možne vzroke za vaše smrčanje. Glede na to je tukaj 17 zdravil za smrčanje:
1. Spremenite položaj spanja
Zlasti ljudje, ki spijo na hrbtu, so bolj nagnjeni k smrčanju. Če slučajno zaspite nazaj, poskusite dvigniti glavo približno štiri centimetre (pri tem so vam v pomoč posebne blazine), kar lahko olajša pretok zraka in premakne jezik in čeljust naprej.
Poskusite tudi spati na boku namesto na hrbtu. Čeprav je lažje reči kot narediti, se nekateri zatečejo k trikom, da bi ostali ob strani. Teniško žogo lahko na primer pritrdite na sredino nočne srajce, kar povzroča nelagodje vsakič, ko se prevrnete na hrbet. Sprva bi lahko bilo grobo, toda dobri stari pavlovski mehanizmi se bodo sčasoma aktivirali in navadili se boste spati na boku.
2. Poskusite z aparatom za usta proti smrčanju
Če se sprašujete, kako takoj prenehati smrčati, potem je to morda za vas. Izgleda kot profesionalni ščitnik za usta in odpira dihalne poti s premikanjem spodnje čeljusti (in jezika) med spanjem. Lahko ga kupite pri zobozdravniku ali poskusite narediti sami.
3. Očistite nosne poti
Kar zadeva zdravila proti smrčanju, se ta običajno uvršča med najbolj priljubljena in učinkovita. To je zato, ker so zamašeni nosni prehodi pogosto vzrok vašega smrčanja. Uporabite neti lonec, nosni dekongestiv ali nosne trakove, da očistite te nosne prehode pred spanjem.
Če imate sinusni napad ali specifično alergijo, pred spanjem očistite prostor prahu ali alergenov in razmislite o uporabi zdravil.
4. Naj bo zrak vlažen v vaši spalnici
Suh zrak lahko povzroči razdražene membrane in oteklo tkivo, kar pomeni, da je morda v redu vlažilec zraka.
5. Zmanjšajte težo
Z izgubo nekaj kilogramov s pasu lahko zmanjšate tudi količino maščobnega tkiva v grlu (s čimer zmanjšate blokado). Ta povsem naravna rešitev za smrčanje prinaša tudi številne periferne koristi na splošno.
6. Prenehajte kaditi
Kajenje lahko izsuši in draži membrane v nosu in grlu ter povzroči težave z zamašitvijo. Ampak resno, če poskušate ugotoviti, kako prenehati smrčati naravno in ste slučajno že velik kadilec, se to zdravilo v bistvu prodaja samo. Zdaj pa težji del (tj. Opustitev).
7. Izogibajte se sedativom in alkoholu
Čeprav številni ljudje morda ne povezujejo uspavalnih tablet ali pomirjeval na recept s smrčanjem, se izkaže, da lahko ta zdravila sprostijo mišice grla in potencialno motijo pretok zraka. Medtem ni nobenega napačnega razloga, da bi pili manj alkohola ali ga popolnoma prenehali piti.
8. Pazite, kaj jeste pred spanjem
Po študijah lahko prenajedanje pred spanjem povzroči smrčanje, prav tako živila z visoko vsebnostjo mlečnih izdelkov. Ampak bodimo iskreni: med naravnimi domačimi sredstvi za smrčanje je to še eno preprosto.
9. Vaja
Kot da ustrezna rutina fitnesa še ni bila dovolj koristna, lahko potencialno zmanjša smrčanje. To je zato, ker krepite mišice grla, ko delate na drugih mišicah v telesu.
10. Stalni pozitivni tlak v dihalnih poteh (CPAP)
Za tiste z resnejšimi stanji, kot je apneja v spanju, boste morda morali vzeti stroj CPAP, ki skozi nekakšno masko za obraz prinaša zrak pod pritiskom. Morda je nasprotje domačega zdravila proti smrčanju, vendar vam bo tudi pomagalo preživeti. Tvoj klic.
11. Lasersko podprta uvulopalatoplastika (LAUP)
Če preprosto morate ugotoviti, kako takoj prenehati smrčati, je LAUP morda vaša najboljša rešitev. Uporablja laser za skrajšanje uvule (to je tista majhna stvar v obliki kapljice, ki visi na zadnjem delu grla) in nanese tudi majhne ureze na nebu na obeh straneh ust. Ko se rezi zacelijo, to utrdi okoliško tkivo in s tem zmanjša vibracije.
12. Palatalni vsadki
Zrušeno mehko nebo lahko povzroči smrčanje in tu pridejo palatinski vsadki. Sestavljeni iz majhnih plastičnih vsadkov, gredo v mehko nebo in preprečujejo smrčanje. Še enkrat, to morda ni eno od domačih sredstev za smrčanje, ki ste jih iskali, vendar lahko skrajni smrčanje zahteva skrajne ukrepe.
13. Somnoplastika
Če še ni očitno, smo prešli na zdravila proti smrčanju medicinske sorte. To nas pripelje do somnoplastike, ki uvulo in mehko nebo razstreli z nizko stopnjo radiofrekvenčne toplote, vse v prizadevanju za zmanjšanje vibracij in s tem zmanjšanje smrčanja. Poglejte čudeže sodobne znanosti!
14. Zobni pripomočki po meri
Ščitniki za usta in nastavitve spodnje čeljusti med spanjem premaknejo spodnjo čeljust in jezik naprej, kar odpre dihalne poti. Če vas zanima, se pogovorite s svojim zobozdravnikom.
15. Kirurški posegi
Če pride do naravne nenormalnosti ali presežka tkiva, ki ga ni mogoče izkoristiti z nobenim drugim ukrepom, je morda čas, da pokličete kirurga. On ali ona bi lahko priporočil postopke, kot so Uvulopalatofaringoplastika (UPPP), Palatoplastika s termalno ablacijo (TAP), tonzilektomija ali adenoidektomija, ki lahko odstranijo tkivo ali odpravijo nenormalnosti.
16. Pijte več vode
Pojdimo nazaj na povsem naravno ozemlje, kajne? Tukaj je domače zdravilo za smrčanje, ki je tako preprosto, kot se sliši: hidracija. Ne pozabite, da bo suh (tj. Dehidriran) nos in grlo dražil membrane in povzročil smrčanje.
Odkrito povedano, če ne pijete dovolj vode, se izpostavljate vsem vrstam potencialne škode in ne le slabemu primeru smrčanja. Prepričajte se, da pijete vsaj 3,7 litra vode na dan (2,7 litra za ženske), in če to ne ustavi smrčanja, vseeno nadaljujte.
17. Dajte svojemu jeziku in grlom lastno vadbo
Fitnes smo že omenili, a ste vedeli, da obstajajo posebne vaje, ki bodo okrepile mišice jezika in grla? Ena od teh vaj je petje, zato vas prosimo, da izveste nekaj akordov ob vsakem občutku. Jezik lahko tudi razgibate tako, da njegov vrh položite za vrh zob in ga nato vsak dan nekaj minut premikate naprej in nazaj.
Splošna pogosta vprašanja
Kaj povzroča smrčanje med spanjem?
Ko pride do motenj pretoka zraka, težje dihate in ustvarite vibracije v tkivu nosu in grla. To vodi v smrčanje. Glavni vzroki so lahko med drugim vse od genetike do staranja do suhega zraka do dehidracije, apneje v spanju do prenajedanja.
Zakaj tako močno smrčim?
Nekateri ljudje imajo naravno več tkiva v nosu, grlu in ustih, kar ustvarja glasnejše smrčanje. V nasprotnem primeru imate lahko tudi osnovni vzrok, ki moti pretok zraka in vas prisili, da ponoči težje dihate.
Ali vitki ljudje smrčijo?
Mršavi ljudje smrčijo, čeprav ljudje s prekomerno telesno težo pogosteje smrčijo zaradi odvečne maščobe v vratu in grlu.
Je slabo smrčati?
Odvisno od stvari, kot sta glasnost in pogostost, lahko smrčanje kaže na osnovno zdravstveno težavo. Lahko je tudi zelo moteč tako za vas kot za vse, ki spijo okoli vas. Zato tudi če smrčanje samo po sebi ni slabo, zagotovo ni dobro.
Zakaj smrčimo in kako to ustaviti?
Smrčimo iz številnih razlogov in obstajajo tudi številne možne rešitve. Možna zdravila proti smrčanju lahko vključujejo spremembo položaja spanja, čiščenje nosnih poti, manjše prehranjevanje pred spanjem, uporabo dihalne naprave ali celo plačilo za kirurški poseg.
Všeč vam bo tudi:
Kako hitro zaspati
13 skrivnosti za boljši spanec
Kako izboljšati spomin
