- Ali vam pitna voda pomaga shujšati?
- Kaj se zgodi, ko začnete piti 2 litra vode na dan?
- Pogosta vprašanja o pitni vodi
- Koliko vode je idealno?
- 6 najboljših steklenic vode v letih 2021-2022
- Splošna pogosta vprašanja
- Ali druge tekočine štejejo v vaš vnos vode?
- Ali lahko voda zmanjša trebušno maščobo?
- Koliko časa traja, da voda doseže mehur?
Koliko vode piti na dan? To je vprašanje in tukaj smo, da nanj odgovorimo. Kot boste kmalu ugotovili, tipičen odgovor "osmih kozarcev" ni ravno pravi, medtem ko bo vse od lokalnega podnebja do sprememb življenjskega sloga vplivalo na vaš priporočeni dnevni vnos vode. Navsezadnje ni dveh enakih ljudi, zakaj bi torej morali piti enako količino vode?
Žal, prehitevamo same sebe. Uporabite naš naslednji vodnik kot najpomembnejši vir za najpomembnejši vir planeta. Ne priporočamo samo, koliko vode morate piti, ampak zakaj bi jo morali piti. Tukaj smo.
Ali vam pitna voda pomaga shujšati?
Po zadnjih študijah obstaja resnična povezava med povečano porabo vode in izgubo teže. Za začetek sta dve študiji ugotovili, da lahko pitje 500 ml vode začasno spodbudi vaš metabolizem. Ugotovili so tudi, da je pitje približno 2 litrov pomagalo odstraniti 96 kalorij na dan.
Če pustimo študije ob strani, voda najbolje deluje kot prehranska metoda, kadar jo porabimo namesto odvečnih kalorij. Se pravi, da pitje veliko vode zavira apetit, zaradi česar morate jesti manj. Ko jeste manj, težite izgubiti težo. Medtem pa čista voda nima nič kalorij, zato se ne bo na koncu povečala za vaš pas. Temu za nič ne rečejo "vodna teža".
Zato morate čez dan in zlasti pred obroki piti veliko vode. Vadite zdravo prehrano v tandemu in morda boste zelo dobro shujšali na najbolj naraven način.
Nenazadnje bi morali razmisliti o pitju hladne vode namesto vode sobne temperature. To je zato, ker nekateri strokovnjaki menijo, da bo vaše telo porabilo več kalorij z notranjim segrevanjem hladne vode. Res ali ne, kdo ne ljubi hladnega kozarca H2O v vročem dnevu?
Kaj se zgodi, ko začnete piti 2 litra vode na dan?
Kot smo že povedali, bo količina vode, ki jo morate piti na dan, odvisna od osebe do osebe. Kljub temu je dnevni vnos vode 2 litra (približno 68 oz) odličen kraj za začetek in priporočljiv. Čeprav ni zdravilo, je bilo povezano z naslednjimi koristmi:
- Pomaga pri zaprtju in driski- Zaprtje je povezano z dehidracijo debelega črevesa, zato morate piti veliko vode, da bo blato mehko in gibljivo. Medtem lahko driska vodi v dehidracijo, zato je pomembno, da pijete veliko vode, ko jo doživite.
- Domnevno zmanjšuje tveganje za nekatere vrste raka - Bilo bi zavajajoče trditi, da bo pitna voda preprečila raka, saj ni trdne znanosti, ki bi dokazala takšno trditev. Vendar pa so nekatere študije pokazale, da lahko povečanje dnevnega vnosa vode zmanjša tveganje za nastanek raka na mehurju in kolorektalnem raku. Pomembno je, da na splošno vodite zdrav način življenja.
- Lahko zmanjša tveganje za nastanek ledvičnih kamnov - Predlagano je, da lahko povečan dnevni vnos vode zmanjša vaše možnosti za nastanek ledvičnih kamnov. Spet ni trdne znanosti, ki bi podprla to trditev.
- Lahko izboljša stanje kože - Znano je, da vlaženje in vlaženje kože na zunanji strani zmanjšuje težave, kot so akne in draženje. Ali kaj takega deluje od znotraj navzven? Nekateri pravijo, da je tako. Po drugi strani ti isti ljudje niso znanstveniki, zato vzemite iz njihovih anekdot, kar želite.
- Ohranja hidracijo - Tu je ena korist, za katero ne potrebujete študije. Če določite, koliko vode morate piti na dan, se lahko izognete dehidraciji in njenim negativnim učinkom. Ti učinki lahko vključujejo letargijo, suho kožo, omotico, telesno poslabšanje in celo smrt.
Pogosta vprašanja o pitni vodi
Ugotoviti, koliko vode bi morali piti na dan, je eno izmed številnih možnih vprašanj. Tu je še nekaj drugih priljubljenih vprašanj o porabi vode:
1. Ali lahko pijete preveč vode?
Medtem ko se odvečna voda običajno izloča skozi ledvice, obstaja nekaj takega, kot je prekomerna hidracija. Lahko se pojavi, ko pijete preveč vode, pa tudi, ko dejavniki, kot sta vročina ali stres, povzročijo okvaro ledvic. Po drugi strani pa telo začne zadrževati vso odvečno vodo, kar lahko povzroči zdravstvene težave.
V nekaterih primerih bo prekomerna hidracija povzročila zastrupitev z vodo (tudi zastrupitev z vodo), ko presežek vode razredči elektrolite v krvi. Če se raven natrija zniža prenizko, lahko povzroči tudi stanje, imenovano "hiponatremija". Možna tveganja vključujejo motnje v delovanju možganov in telesa, epileptične napade, komo in celo smrt.
2. Kako veste, da morate piti več vode?
Dehidracija se kaže z izrazitimi simptomi, vključno z omotico, suhimi usti in glavoboli. Če se počutite celo rahlo dehidrirane, vzemite najbližji kozarec ali steklenico vode in začnite brkati (to je odgovorno).
Poleg tega običajno veste, kdaj ste žejni, in ne smete prezreti tega, kar vam poskuša povedati vaše telo. To še posebej velja v vročih dneh ali po intenzivnih vadbah, ko se boste verjetno bolj znojili.
Če je mogoče, poskusite hidrirati, še preden ste žejni. To je zato, ker se želite izogniti najmanjšemu videzu dehidracije. Kmalu po tem, ko se zbudite, bi morali začeti z dnevnim vnosom vode.
3. Ali obstaja razlika med žejo in hidracijo?
S tehničnega vidika žeja in hidracija nista povsem enaka. Hidratacija je namreč proces absorpcijo vode v telesu. Žeja je občutek potrebujete ali potrebujete več vode. Dehidracija je medtem fiziološko stanje, ki nastane, če ne pijete dovolj vode.
4. Kako lahko ugotovim, ali pijem dovolj vode?
Če ste redko žejni in je urin bister ali svetlo rumen, obstaja velika verjetnost, da pijete dovolj vode. Držite se minimalnega dnevnega vnosa 2 litra, nadoknadite izgubo tekočine in poslušajte, kaj vam govori telo.
5. Kaj pomeni "voda"?
Vse, od smutijev do športnih pijač do kave do piva, prinaša vodo v vaš sistem, vendar imajo tudi potencialne pomanjkljivosti. Na primer, pijače s kofeinom in alkoholne pijače lahko povzročijo dehidracijo, saj povzročijo, da izlužite več vode, kot so jo vnesle. Kot take niso veljaven vir hidracije.
Čeprav so športne pijače res vir vode in elektrolitov (ki lahko pomagajo pri absorpciji), lahko vsebujejo tudi presežne kalorije, sladkor in natrij. Približujte se jim zmerno in se večinoma držite običajne vode.
Koliko vode je idealno?
Končno, vprašanje dneva: koliko vode morate piti? Priporočeni dnevni vnos je približno osem kozarcev vode na dan po 8 oz na kozarec, kar približno pomeni 2 litra. Vedno pa morate upoštevati druge spremenljivke. Na primer, doječa ženska bi morala popiti približno 12 kozarcev na dan, da bi nadomestila izgubo tekočine. Nasprotno pa se 10-letni deček verjetno lahko drži priporočenega vnosa 2 litra.
Zaradi poenostavitve upoštevajte pravilo 8 × 8 kot nekakšno izhodišče. Če ustvarite prekomerno količino znoja ali zaužijete veliko soli, bi morali verjetno piti več vode na dan. Na drugi strani tega kovanca, če spijete 4 litre vode na dan in nato vsakih 10 minut tečete v kopalnico, bi verjetno lahko zdržali.
Če povzamemo, si prizadevajte za vsaj 2 litra vode na dan in nato dopolnite glede na vaš osebni življenjski slog. Ko začutite žejo, popijte. Ko niste žejni, bodite hidrirani, vendar ne pretiravajte. Če je mogoče, se izogibajte pijačam s kofeinom in alkoholnim pijačam, ki lahko povzročijo dehidracijo. Nenazadnje uporabite zdrav razum in poslušajte, ko telo govori. In toliko vode je treba popiti.
6 najboljših steklenic vode v letih 2021-2022
Če želite ves dan ostati hidrirani, je najboljši način, da ves čas nosite trdno in zanesljivo steklenico vode. Če imate pri roki kompaktno steklenico vode, ne samo, da na hitro požrete, kadar koli želite, ampak vas bo vizualna predstavitev nenehno spominjala na hidracijo. Tu je seznam šestih najboljših steklenic vode za ohranjanje hidracije.
1. Standardna usta Hydroflask 18oz
Odkar se je Hydroflask predstavil pred nekaj leti, je postal eden največjih kulturnih fenomenov na svetu. Športniki, zagovorniki okolja in dekleta VSCO (karkoli že so) so blagovno znamko predstavili v stratosferi. Standardno ustje 18oz ima dvojno stensko vakuumsko izolacijo, ki ohranja vodo hladne ure.
Cena: 29,95 USD
Kapaciteta tekočine: 18 oz
Dimenzije: 2,87 x 8,7 palcev
Material steklenice za vodo: Nerjaveče jeklo
Izolirano: ja
Utež: 10,7 unč
2. Pressa sistem steklenic za vodo
Če želite svojih osem kozarcev vode narediti nekoliko bolj razburljive, je najboljši način sistem Pressa System Bottle. S to inovativno rešitvijo lahko sadje infundirate s stiskanjem. Kot pravi Pressa, je "to edina steklenica na trgu, ki sadje dejansko iztisne v vodo, da dobi okus." Njam.
Cena: 39,99 USD
Kapaciteta tekočine: 24 oz
Dimenzije: 3,1 x 3,1 x 10,1 palca
Material steklenice za vodo: Plastika
Utež: 3,6 unč
3. Steklena steklenica za vodo Contigo Purity
Ena najboljših stvari steklenice za vodo je, da se sčasoma ne razgradi, kar pomeni, da jo lahko uporabljate vse življenje. Steklenica vode Contigo Purity je odlična večnamenska možnost. dovolj lahek za pohod in dovolj trden, da se ne bo udaril vsakič, ko ga spustite, ta je odličen pick-up.
Cena: 14,99 USD
Kapaciteta tekočine: 20 oz
Dimenzije: 3,1 x 10,3 palca
Material steklenice za vodo: Steklo
4. Takeya steklenica za vodo z izolacijo
Ta priročna steklenica za vodo, ki ne pušča, je priročen dodatek k vsakemu pohodu ali domači pisarni. Izolirana paleta Takeya Actives se prilega večini držalov za skodelice in vsebuje izoliran pokrov blagovne znamke za enostavno, nadzorovano pitje z eno roko. Brez tega ne zapustite doma!
Cena: 32,99 USD
Kapaciteta tekočine: 24 oz
Dimenzije: 3,15 x 3,4 x 10,76 palcev
Material steklenice za vodo: Nerjaveče jeklo
Utež: 1lb
5. JOCO Steklenica za vodo za večkratno uporabo, nevtralna
Steklenice za vodo podjetja JOCO so bile oblikovane in oblikovane tako, da so elegantne in funkcionalne. Ta nevtralna izdaja je narejena iz obrtno pihanega borosilikatnega stekla, zato je ultra trpežna in lahka. Silikonski premaz, ki je integriran v steklenico za zaščito in daje žametni občutek z dobrim oprijemom. Poleg tega je pokrov izdelan iz antibakterijskega oljčnega lesa z edinstvenim patentiranim pečatom.
Cena: $59.95
Kapaciteta tekočine: 20 oz
Material steklenice za vodo: Steklo
6. LARQ samočistilna steklenica za vodo s čistilnikom
Prva samočistilna steklenica za vodo na svetu, LARQ uporablja inovativno, nestrupeno UV-C LED tehnologijo brez živega srebra za čiščenje vode in čiščenje notranjih površin steklenice z odpravljanjem bakterij in virusov, ki povzročajo vonj.
Cena: 95,00 USD
Kapaciteta tekočine: 17 oz
Material steklenice za vodo: Steklo
Splošna pogosta vprašanja
Ali druge tekočine štejejo v vaš vnos vode?
Športne pijače in sadni sokovi lahko prinesejo vodo v vaš sistem, lahko pa vsebujejo tudi presežek sladkorja in soli. Pri vlaženju se popolnoma izogibajte pijačam s kofeinom in alkoholnim pijačam, saj lahko dejansko povzročijo dehidracijo.
Ali lahko voda zmanjša trebušno maščobo?
Če se zdravo prehranjujete, redno telovadite in pijete vodo kot sredstvo za zmanjšanje apetita, bi lahko zelo dobro izgubili trebušno maščobo.
Koliko časa traja, da voda doseže mehur?
Za povprečnega človeka traja približno tri ure, da voda doseže mehur.
Všeč vam bo tudi:
10 najboljših moških vaj za ramena
10 najboljših osnovnih vaj za moške
34 najboljših vaj za telesno težo
