Ni vam bilo treba gledati lanske epizode "60 minut" o najstniški odvisnosti od mobilnih telefonov, da bi vedeli, da je preveč nas zasvojenih s telefoni. V skladu s tem vsaj nekateri poskušate ugotoviti, kako zajeziti odvisnost od mobilnih telefonov. Dobra novica je, da dobesedno niste sami vsiso vsaj malo zasvojeni s svojimi telefoni. Zaradi tega zasvojenost s telefonom ni le resničnost, ampak globalna kriza telesnega in duševnega zdravja.
Poleg tega, tako kot odvisnost od cigaret, tudi odvisnost od telefona gradi na sebi. To pomeni, da se boste morda najprej znašli s telefonom, da bi zajezili tesnobo. Bolj ko uporabljate telefon, slabša je tesnoba, ko telefona ne uporabljate. Nenadoma preverite telefon, da olajšate stopnjo tesnobe, ki je sploh ni bilo. In tako se začarani krog nadaljuje. Če seveda ne prekinete tega kroga. Tukaj je opisano, kako odpraviti odvisnost od mobilnega telefona.
Všeč vam bo tudi:
Kako premagati zadrego
Tudi v četrtletni življenjski krizi ostanite na pravi poti
Ali pornografija uničuje spol za moške?
Zmanjšajte obvestila
Če ostanete aktivni v družabnih medijih ali imate v telefonu veliko aplikacij, obstaja velika verjetnost, da boste vedno prejemali obvestila. In pod "vedno" mislimo dobesedno vsake pol sekunde. Medtem je približno 99,9% teh obvestil popolnoma brez pomena. Ni nujno, da je vaš telefon označevalec neuporabnih informacij. Namesto tega pojdite v »nastavitve« in izklopite vsa obvestila. Nato se lahko ob določenem času pomikate po svojem viru v Instagramu in uživate v vseh teh »všečkih« in komentarjih hkrati ali pa zberete vse te kovance iz svoje najljubše aplikacije.
Oddaljite se od telefona za nekaj časa
Morda ste premladi, da bi se tega spomnili, a v resnici je bil čas, ko so ljudje hodili na sprehode ali na prireditve in … zadihani … niso imeli sredstev za komunikacijo z zunanjim svetom. Kljub temu so nekako preživeli. Neverjetno, kajne? Prav, res ne. Kam gremo s tem, bi se morda vprašali? No, eden od brezhibnih načinov za zatiranje odvisnosti od mobilnih telefonov je, da se za nekaj časa preprosto znebite svojega mobilnega telefona. Začnite od malega, tako da se boste morda odpravili na tridesetminutni sprehod brez telefona, nato pa nadaljujte. Ključ je premagovanje povezane tesnobe, ki jo doživite, ko nimate telefona. Ko preskočite to primarno oviro, boste morda dejansko odkrili, da živeti življenje in uporabljati tehnologijo ni treba vedno iti z roko v roki.
Ne uporabljajte telefona zjutraj ali zvečer zvečer
Obstajajo številne študije, ki vam bodo povedale, da je psihološko in fiziološko koristno izogibati se uporabi telefona v prvih pol urah dneva in zadnji uri noči. Izogibanje stvarem, kot so e-poštna sporočila ali besedila, bo zjutraj spodbudilo sproščeno okolje brez motenj, vam omogočilo poenostavitev potovanja in vam pomagalo, da boste imeli prosti dan na pravi nogi. Morda boste hitro ugotovili, da lahko vsa vaša e-poštna sporočila, povezana z delom, počakajo, da se dejansko lotite dela. Razlogi za izogibanje telefonu ponoči so podobni, a še bolj pereči, medtem ko je več študij pokazalo, da lahko svetloba z zaslona legitimno moti vaše cirkadiane (tj. Spanje) ritme.
Analizirajte svoje motive in navade
Medtem ko ugotavljate, kako zajeziti odvisnost od mobilnih telefonov, se boste morda vprašali, kaj je sploh privedlo do te odvisnosti. Je to zato, ker hrepenite po potrditvi? Ker ti je dolgčas? Ker lajša tesnobo? Vse našteto? Če razumete, kaj sproži vaš mobilni telefon, boste lažje našli dodatne dejavnosti. Na primer, če telefon uporabljate predvsem za družabne namene, potem za nekaj časa zapustite napravo in se preprosto družite s prijatelji. Če je uporaba telefona povezana z anksioznostjo ali dolgčasom, poiščite drug hobi, ki vas na podoben način zaposli. Ne pozabite, da mobilni telefoni na koncu negativno vplivajo na vaše duševno in fizično stanje. Nasprotno pa bo vadba prinesla izboljšave na vseh področjih. In ali bi vas ubilo, če bi vsake toliko prebrali kakšno knjigo?
Ne uporabljajte telefona med določenimi dejavnostmi
Postali smo tako tehnološko odvisna družba, da pogosto uporabljamo telefone, medtem ko opravljamo vrsto zunanjih dejavnosti, kot so gledanje televizije, vožnja, prehranjevanje, druženje s prijatelji in da, tudi telovadba. Prizadevajte si za zmanjšanje števila mobilnih telefonov, ki se nahajajo v bližini, za eno dejavnost naenkrat. Na primer, povejte si, da od tega trenutka naprej telefon ne boste videli, ko se družite s prijatelji. Nato pojdite na naslednjo dejavnost itd. Kot pri vsaki zasvojenosti gre tudi za postopne korake. Potem se boste nekega dne morda pogovarjali s telefonom in še kaj drugega. Kakšen nov koncept, res.
6 aplikacij za preprečevanje odvisnosti od telefona
- Izven delovnega časa (iOS, Android)
- Trenutek (iOS)
- BreakFree (iOS, Android)
- Flipd (iOS, Android)
- AppDetox (Android)
- Ostanite pri opravilih (Android)
Všeč vam bo tudi:
Kako premagati zadrego
Tudi v četrtletni življenjski krizi ostanite na pravi poti
Ali pornografija uničuje spol za moške?
