Hlače preozke? Čas je, da odložite IIPA in dobite odmerek najnižje kaloričnih alkoholov na trgu. Ko gre za premagovanje bitke pri izboklini, očiten odgovor ni vedno najbolj priljubljen. Če želite biti fit, morate bolje jesti, težje trenirati in kar je najpomembneje, opustiti pijačo. Če pa ste ljubitelj omake, se ne bojte. Kljub temu, kar ste morda prebrali, vas bodo najbolj zdravi alkoholi na trgu dvignili, lestvica pa se bo znižala. Verjemite ali ne, a svoje pivo lahko popijete in ga tudi popijete. Koliko kalorij je v vodki? Pa ugotovimo.
Pojasnjene kalorije v alkoholu
Predgovorimo to raziskovanje z nekaj znanja, in sicer je n0 alkohol 'zdrav'. Seveda so nekateri morda bolj zdravi kot drugi, če pa resnično želite shujšati in doseči svojo končno obliko, je najbolje, da se popolnoma izognete pitju. Ob tem je zmernost ključ do izpolnjenega življenja in poznavanje razlike med kalorijami v vodki in kalorijami v ginu je lahko vse, kar potrebujete za boljše odločitve.
Na splošno ena porcija alkohola, pa naj bo to pivo, vino ali alkoholna pijača, vsebuje približno 100 kalorij ali približno sedem kalorij na gram. Kjer se lahko ta številka dramatično razlikuje, so dodatki, mešalniki in arome, dodani končni mešanici. Vsem, ki lovijo najbolj zdrav alkohol na trgu, svetujemo, naj se izogibajo predhodno mešanim kole, enostavnim sirupom in mešalnikom sladkorja.
Po podatkih NZZ pitje štirih steklenic vina na mesec poveča letno porabo okoli 27.000 kcal, kar je enako zaužitju 48 Big Macov na leto. Poleg tega pitje pet litrov lagerja na teden doda 44.200 kcal v enem letu, kar ustreza 221 krofom.
9 Najnižji kalorični alkohol
Sliši se strašljivo, vendar je lahko vaše pitje razlog, da ne napredujete pri novoletni resoluciji. Če iščete najbolj zdrav alkohol, smo vam na voljo. Tu je seznam najnižjih kaloričnih alkoholov, v katere se lahko zataknete.
1. Seltzer
Novi otrok v bloku, seltzer, v zadnjih nekaj letih postaja vse bolj priljubljen. Samo v ZDA je prodaja penečih pijač z okusom zdaj presegla milijardo USD letno. Za najnižjo kalorično možnost poiščite trdo seltzer, narejeno v procesu fermentacije riža. Ta formula pomeni, da se alkohol pojavlja naravno in ne samo dodajanje vodke na koncu. Od tam ga lahko prelijemo s pravo limeto ali pasijonko, kar odpravlja potrebo po mešalnikih s sladkorjem.
Kalorije na obrok: 100
Ogljikovi hidrati: 2 g
Sladkor: 0g
2. Vodka
Ali ima vodka kalorije? Koliko kalorij v vodki? To so vsa vprašanja, ki smo si jih zastavili, in če ste kdaj poskusili posekati pivo, ste verjetno izbrali vodko, apno in sodo. Trde pijače ponujajo veliko manj kalorij kot kuhani izdelki, kot sta pivo in jabolčnik, nekateri strokovnjaki pa predlagajo, da vam bodo težje pijače pomagale pri manjši porabi alkohola. Če iščete najnižje kalorije alkohola to poletje, poiščite že pripravljene vodke gazirane pijače z nič gramov sladkorja. Te možnosti običajno znašajo le 99 kalorij na pločevinko, kar ni slabo za trdo pijačo.
Kalorije na obrok: 97
Ogljikovi hidrati: 0g
Sladkor: 0g
3. Tekila
Poleg tega, da je ena izmed najnižje kaloričnih alkoholov na trgu, ima tekila tudi nekatere skrite koristi za zdravje. Glede na Neodvisno agavini, naravni sladkor v žganju, so neprebavljivi, kar pomeni, da delujejo kot vlaknine in ne bodo dvignili ravni sladkorja v krvi. Poleg tega vam bodo nizke kalorije v tekili pomagale znižati holesterol in lahko privedejo do izgube teže.
Kalorije na obrok: 69
Ogljikovi hidrati: 0g
Sladkor: 0g
4. Gin
Tako kot pri večini koktajlov tudi pijača ne povzroča škode za vaš najljubši gin in tonik. Prehod na dietne mešalnike je eden najboljših načinov za zmanjšanje kalorij med pitjem. Podobno je izbira peneče vode pred tonikom odlična možnost. Za najnižji kalorični gin poiščite izdelek, destiliran z uporabo organskih rastlin. Vaši okusi in pas bodo vam hvaležni.
Kalorije na obrok: 110
Ogljikovi hidrati: 0g
Sladkor: 0g
5. Rdeče vino
Se spomnite, ko so vam govorili, da je pitje dveh kozarcev rdečega vina na dan dobro? No, morda ne bo tako, vendar je rdeče vino še vedno eden najbolj zdravih alkoholov, ki jih lahko pijete. Polifenoli, resveratrol in kvercetin, aktivne spojine v rdečem vinu, so dokazano izboljšale splošno zdravje srca, raziskave na Univerzi v Massachusettsu Amherst pa so pokazale, da rdeče vino upočasni proces vstopa glukoze v krvni obtok.
Kalorije na obrok: 125
Ogljikovi hidrati: 3,8 g
Sladkor: 1 g
6. rum
Pirati so bili všeč in zdaj lahko tudi vi. Narejen iz melase in drugih stranskih proizvodov iz sladkornega trsa, rum ni najnižje kalorični alkohol, ima pa še nekatere druge koristi za zdravje. Nekatere organizacije trdijo, da ena porcija 1,5 unč zadostuje za zmanjšanje tesnobe, pomiritev in dober spanec, vendar obstaja malo dokazov za to.
Kalorije na obrok: 97
Ogljikovi hidrati: 0g
Sladkor: 0g
7. Viski
Že dolgo vemo, da je rdeče vino polno antioksidantov, vendar ima viski podobno lastnost. Dejansko so študije v European Journal of Clinical Nutrition, Univerzi Harvard in European Heart Journal pokazale, da viski zmanjšuje tveganje za bolezni srca. Poleg tega viski ne vsebuje popolnoma nobene maščobe in skoraj nič ogljikovih hidratov ali sladkorja, kar komaj spremeni raven glukoze v krvi. Univerza Harvard je celo ugotovila, da bi lahko alkohol v zmernih količinah celo ščitil pred sladkorno boleznijo tipa 2. S samo 105 kalorijami na porcijo je to eden najnižje kaloričnih alkoholov in najbolj okusen.
Kalorije na obrok: 105
Ogljikovi hidrati: 0g
Sladkor: 0g
8. Rosé
Idealen za poletje, preživeto na balkonu, je rosè več kot le popoldanski eliksir. Tako kot rdeče vino se je pokazalo, da polifenoli preprečujejo aterosklerozo, kar pomaga zmanjšati tveganje za bolezni srca. Poleg tega so študije pokazale, da je boljše od belega vina, ker vsebuje več antioksidantov, kot je resveratrol, ki jih najdemo v olupkih grozdja.
Kalorije na obrok: 147
Ogljikovi hidrati: 2,4 g
Sladkor: 2,4 g
9. Šampanjec
Ko boste naslednjič pokakali steklenice, se vam zaradi tega ne bo treba počutiti slabo. Kljub relativno visoki vsebnosti sladkorja ima šampanjec nekaj nenavadnih prednosti. Na primer, nedavne študije iz Alzheimer.net ugotovili, da lahko pijača z mehurčki dejansko izboljša vaš spomin. Po mnenju zdravstvene organizacije lahko pitje enega do treh kozarcev šampanjca vsak teden okrepi zdravje možganov. Profesor Univerze v Readingu Jeremy Spencer je opozoril, da je šampanjec, "ki mu primanjkuje flavonoidov, prav tako lahko vpliva na delovanje možganov z delovanjem manjših fenolnih spojin, za katere se je prej menilo, da nimajo biološke aktivnosti."
Kalorije na obrok: 89
Ogljikovi hidrati: 2 g
Sladkor: 2 g
Najnižji kalorični koktajli
Kot smo rekli, pitje alkoholnih pijač ni tako slabo, kot se morda zdi. Večinoma pridejo kalorije, ko dodate sladke mešalnike in sladke okuse. Tu je seznam zdravih koktajlov, ki jih lahko poskusite na naslednji zabavi.
- Tekila s svežim sokom limete - Klasičen, oster koktajl, ki vsebuje manj kot 200 kalorij na obrok
- Vodka, apno in soda - Morda najbolj znani osnovni koktajl, vodka, limeta in soda, je izredno nizkokaloričen in vsebuje dovolj naravne sladkosti, da ne zaviha ustnic
- Mojito brez sirupa - Z odstranitvijo sirupa v mojitu lahko zmanjšate kalorije v tem klasičnem koktajlu s 170 na okoli 100
- Prehranski gin in tonik - Največ priljubljenih je barov po vsem svetu, gin in tonik. Da bo koktajl nekoliko bolj zdrav, se odločite za dietni tonik.
- Martini - Čeprav je standardni martini precej nizkokaloričen, ga lahko še dodatno zmanjšate tako, da odstranite vermut in dodate še nekaj oljk.
Nasveti za zdravo pitje
Ne glede na to, ali pijete najnižji kalorični alkohol na planetu ali samo povprečno, običajno pivo, morate upoštevati nekaj stvari. Po podatkih Nacionalne zdravstvene službe Združenega kraljestva (NHS) so to osnovni koraki, s katerimi lahko zagotovite, da vaše pitje ne škoduje vašemu zdravju.
- Zmernost - Redno ne pijte več kot 14 enot alkohola na teden
- Nadomestni - Med vsako alkoholno pijačo popijte kozarec vode - to vam bo pomagalo preprečiti dehidracijo.
- Jejte - Ne pijte na prazen želodec
- Prigrizek pametnejši - Če med pitjem vseeno posežete po prigrizkih, izberite bolj zdravo možnost.
- Ne delajte tega sami - Poskusite zmanjšati s prijateljem, saj se boste z moralno podporo tega verjetno držali.
Splošna pogosta vprašanja
Koliko kalorij v vodki?
Vodka vsebuje približno 96 kalorij na porcijo.
Koliko kalorij v Tequili?
Po raziskavah je vodka alkohol z najmanj kalorijami, približno 100 kalorij na posnetek. Viski je nekoliko več, s približno 110 kalorijami, gin in tekila pa tudi s 110 kalorijami.
Ali lahko pijete alkohol in ste še vedno zdravi?
Čeprav alkohol sam po sebi ni dober, lahko uživate ob pijači in ostanete zdravi. Če želite, da je uživanje alkohola nizko tvegano in zdravo, morate ostati v priporočenih dnevnih in tedenskih mejah ali pod njimi. Dietetske smernice za Američane opredeljujejo zmerno uživanje alkohola kot eno pijačo na dan za ženske in dve pijači na dan za moške.
