Želite telo 16-kratnega svetovnega prvaka v rokoborbi? Potem potrebujete načrt vadbe in prehrane Johna Sene, brutalni in črevesni režim hollywoodskega velikega posnetka. Da ne bom odkrit, a telo Johna Cena je eno največjih in najširših, kar smo jih videli, ki krasijo srebrni zaslon. Poklicni rokoborec-igralec-tv-osebnost in filantrop je svoje ime utrdil po vsem svetu in ovekovečil svojo osebnost zunaj ringa. Nekdanji bodybuilder je tudi hvaljen zaradi svoje herkulske postave, zaradi katere so se moški spraševali - v čem je skrivnost? In čeprav ni prvi A-lister, na katerega smo gledali, sta prehrana in vadbeni načrt Johna Cene vsekakor vredna kopiranja.
Všeč vam bo tudi:
Rock prehrana in načrt vadbe
Dieta in vadba prehrane in vadbe Michaela B. Jordana
Dieta in vadba Terio Crews za povečanje testosterona
Kdo je John Cena?
John Cena se je rodil in vzgojil v Massachusettsu, drugi najstarejši od štirih bratov in sester. Cena je bil že od malih nog navdušen nad bodybuildingom in se je v poznih srednješolskih letih ukvarjal s športom v zasebnem internatu. Kasneje je študiral fiziologijo vadbe na Springfield Collegeu, diplomiral in se preselil v Los Angeles, da bi nadaljeval kariero v tem športu, kjer je delal kot varnostnik in voznik limuzine, da bi preživel.
Cena je leta 2000 amatersko debitiral v svetu rokoborbe in se boril pod imenom ring Prototip. Njegov profesionalni prvenec se je zgodil šele leta 2005, ko se je odzval na borbo za vpoklic Kurta Angleja; njegova kariera se je od tam dvignila. Danes je Cena štirikratni svetovni ekipni prvak, 16-krat svetovni prvak in 13-kratno rekordno prvenstvo WWE. Ikona rokoborbe je tudi hollywoodska superzvezda, ki je leta 2006 začela igrati Morski, veliki pes pa se trenutno pripravlja na prihajajočo uspešnico F9, zadnji obrok v uspešnici Hitri in drzni franšiza.
Poklicni rokoborec, pravi hulk, spreten govornik smeti, televizijska osebnost, človekoljub in vsestranski najboljši moški, ki ga ljubijo milijoni ljudi po vsem svetu; kaj ne sledi temu fantu? Njegova karizma in delovna etika se še naprej raztezajo čez obroč in v življenje občudovanja.
Starost: 44 let
Višina: 185 cm/ 6 čevljev 1 palec
Utež: 114 kg/ 251 Ibs
Borbena kariera: 1999 do danes
Igralska kariera:2006 do danes
Dietni načrt Johna Sene
Za mnoge zasvojence v telovadnici, ki se ukvarjajo z vadbo z utežmi, obstaja omejitev odgovornosti, da bi upoštevali Cenovin režim prehrane: je nekoliko nejasen - vendar to ne pomeni, da ga ne morete nekoliko spremeniti. MensHealth je menil, da je prehrana s sedmimi obroki na dan "težka z beljakovinami, lahka z okusom" in ocenjuje skupaj 3.600 kalorij, ki vsebujejo 450 gramov ogljikovih hidratov, 290 gramov beljakovin in 65 gramov maščob. Prehrana, ki jo je sestavil, je, da napolni telo po napornih vadbah. Prehranski načrt vodje cenacije vsebuje vse dnevne prehranske potrebe čistega mesa, sadja, zelenjave, žitaric in žit ter dodatkov.
Takole izgleda dnevna prehrana za bodybuilding Johna Sene.
Obrok 1
- 4 umešana jajca
- švicarski sir
- Slanina
- Dušena zelenjava
ali - 100 g ovsenih kosmičev z rozinami in jabolčno omako
- 6 beljakov
- 2 cela jajca
Obrok 2
- 200-250 kalorij beljakovin
ali - 2 žlici beljakovin sirotke in 2 skodelici vode
Obrok 3
- 2 piščančja prsa
- 100 g rjavega riža
- Zelenjava ali solata
Obrok 4
- Polnozrnat pita kruh
- Tuna
Obrok 5
- 200-250 kalorij beljakovin
ali - 2 žlici beljakovin sirotke in 2 skodelici vode
Obrok 6
- Testenine ali rjavi riž
- Zelenjava ali solata
- Piščanec ali ribe
Obrok 7
- Skuta z nizko vsebnostjo maščob
- Kazeinski proteinski napitek
Rutina vadbe Johna Sene
Za moškega, ki se mu glasi "ne vidiš me", njegove krepke postave in atletike ni mogoče spregledati. Skrivnost njegovega estetsko norega telesa je zlitje zahtevnih treningov, ki jih opravi pet dni na teden. In kljub dolgoletnemu vtisu, da je zahvaljujoč svoji genetski prednosti tako dobro grajen; zanimivo je, da je bila težka teža WWE pred težo 541 kilogramov (54 kg) v srednji šoli, preden je prevzela uteži.
Toda zahvaljujoč neomajni strasti do bodybuildinga, močni delovni etiki in veliko masti za komolce v telovadnici je Cena oblikovala impresivno postavo. Njegova rutina vadbe je obsežna in hipertrofična (namenjena je spodbujanju velikosti bolj kot moči). Režim vključuje lahke do srednje težke, običajno 3-4 sklope, z velikimi ponovitvami (15-20). Njegova rutina treninga je sestavljena iz sestavljenih vaj z nekaterimi izolacijskimi vajami, ki se osredotočajo na telesne mišice, ki potrebujejo dodatno delo. Skozi ta polk in prehrano dobro proporcionalno in razkosano telo pričakuje svojega privrženca. Izboljšala se bo tudi atletika posameznika, kar bo pripomoglo k povečanju uspešnosti pri telesnem stiku in bojnih športih.
Cena dela 5-dnevni razdelitev z 2-dnevnim intervalom počitka vsak teden. Vendar bodite opozorjeni; njegove vadbe niso za slabovoljne.
- Ponedeljek - Noge in teleta
- Torek - Skrinja
- Sreda - Roke
- Četrtek - Ramena
- Petek - Nazaj
Tako vam brez odlašanja predstavljamo Cenaino rutinsko vadbo.
Ponedeljek: Noge in teleta
- Dvig tele v sedečem položaju - 10 nizov po 10-20 ponovitev
- Stoječi dvigi teleta - 4 sklopi po 25 ponovitev
- Stoječi zvijači z eno nogo - 4 sklopi po 20-25 ponovitev
- Leg Press - 5 sklopov po 20 ponovitev
- Podaljšanje nog - 4 sklopi po 15 ponovitev
- Počepi - 4 sklopi po 10 ponovitev
- Hack Squats - 3 sklopi po 15 ponovitev
Torek: skrinja
- Strojna stiskalnica z nagibom - 3-4 sklopi po 20 ponovitev
- Nagibna klopna stiskalnica - 3-4 sklopi po 20 ponovitev
- Strojne muhe - 3-4 sklopi po 15 ponovitev
- Kabelske muhe - 3 sklopi po 15 ponovitev
- Bench Press - 3 sklopi po 10 ponovitev
Sreda: orožje
Biceps
- Stoječi kodri z mreno - 3 sklopi po 10-12 ponovitev
- Preacher Curls - 5 sklopov po 12 ponovitev
- Sedeči kodri z dumbbell - 3 sklopi po 10-12 ponovitev
- Stoječi kabelski kodri - 3 sklopi po 12 ponovitev
Triceps
- Spust vrtenja - 3 sklopi po 20 ponovitev
- Potiski kabla z eno roko - 3 sklopi po 10 ponovitev
- Ležeči tricep podaljšek - 6 sklopov do napake
- Nadzemne drobilnice lobanj - 3 sklopi po 20 ponovitev
- Podaljšek tricepa sedeže s palico - 3 sklopi po 20 ponovitev
- Tricep Dip - 4 sklopi do neuspeha
Četrtek: ramena
- Kabelske muhe iz zadnje taline - 5 sklopov po 20 ponovitev
- Strojna strojna stiskalnica - 5 sklopov po 20 ponovitev
- Stranski dvigi na strani stroja - 5 sklopov po 20 ponovitev
- Sedenje nad glavo - 3 sklopi po 10 ponovitev
- Stranski dvig uteži - 3 sklopi po 12 ponovitev
- Sedeči vojaški tisk - 3 sklopi po 10 ponovitev
- Stojalo za stojnico s stojalom - 3 sklopi po 10 ponovitev
Petek: Nazaj
- Lat Pulldowns - 5 sklopov po 20 ponovitev
- Vrstice s palicami - 5 sklopov po 12-20 ponovitev
- Roke z dumbbell vrsticami - 5 sklopov po 12-20 ponovitev
- Deadlifts - 4 sklopi po 8-15 ponovitev
- High Pulls - 4 sklopi po 20 ponovitev
- Visoke vrstice - 4 sklopi po 20 ponovitev
- Vlečenja - 4 sklopi do neuspeha
- Skomigni z rameni - 4 sklope po 20 ponovitev
Mislite, da smo pozabili vključiti njegovo vadbo za trebuh? Ponovno premisli. Cena konča vsak trening z rahlim treningom za trebuh. Če želite dobiti abs, kot je njegov, morate narediti naslednje:
Abs usposabljanje
- Krčenje trebuha - 1 sklop 60 ponovitev
ali - Deske - 3 sklopi po 1 minuto
- Deske od kolena do komolca - 3 sklopi po 15-20 ponovitev
Všeč vam bo tudi:
Rock prehrana in načrt vadbe
Dieta in vadba prehrane in vadbe Michaela B. Jordana
Dieta in vadba Terio Crews za povečanje testosterona
Splošna pogosta vprašanja
Koliko tehta John Cena?
Superzvezda in igralec WWE tehta 114 kg (251 Ibs).
Koliko je visok John Cena?
John Cena je visok 185 cm (6 ft 1 in) v višino.
Kaj John Cena poje na dan?
Cena poje ogromnih 7 obrokov na dan. Zajtrk je sestavljen iz ovsenih kosmičev in jajc. Drugi obrok je beljakovinska ploščica. Njegov tretji obrok sta dve piščančji prsi z rjavim rižem in zelenjavo. Obrok 4 je polnozrnata pita s tuno, peti je sirotkin proteinski napitek. Obrok 6 (večerja) je piščanec s testeninami ali rjavim rižem in solato. Cenain zadnji obrok je skuta z nizko vsebnostjo maščob, ki jo speremo z beljakovinskim napitkom.
