Moški joški. Imaš jih, pa jih nočeš. Najprej in predvsem: niste edini, ki imate v lasti moške joške ali svojo željo, da jih izgubite. Pravzaprav so poročali, da bo približno 30% moških v nekem trenutku svojega življenja razvilo povečane prsi in lahko varno domnevamo, da si jih približno 90% od teh 30% želi, da tega ne bi storili. Nekatere moške joške povzroča zdravstveno stanje, znano kot ginekomastija, večina pa je posledica povečane telesne maščobe.
Če ste zaradi povečanja telesne mase razvili pregovorne prsi, boste verjetno želeli vedeti, kako hitro izgubiti te moške joške. Seveda lahko Google poiščete »operacijo za moške joške« ali »modrček za moške joške«, vendar bi raje namesto tega uporabili Google »vaje za moške joške«. Ali ker ste že tukaj, lahko preskočite mimo spletnega iskanja in si oglejte naš vodnik, kako izgubiti moške joške. Tako je, gospodje, vsa spletna iskanja lahko shranite za običajne joške.
Ni treba posebej poudarjati, da izguba moških jošk vključuje vadbo, prehrano, odločnost in predanost. Toda kot vam lahko pove vsak fitnes strokovnjak: težka pot je običajno prava pot. Ob predpostavki, da ste se pripravljeni znebiti odvečne maščobe in neželenega cepljenja, naredite to v trenutku, ko se vaše potovanje začne. Evo, kako izgubiti moške prsi.
Kaj povzroča moške joške?
Kvote ste, da se spomnite "Fight Club" in enega njegovih najzgodnejših prizorov, v katerih Robert "Bob" Paulson objema našega neimenovanega pripovedovalca med dvema ogromnima moškima joškoma. Kmalu se je pokazalo, da je Bobov rak na modih povzročil nekaj divjih nihanj v ravni estrogena in testosterona, kar je povzročilo povečanje prsi.
Bob je eden izmed legije moških, ki trpijo zaradi ginekomastije, kjer povečanje tkiva dojk vodi do moških jošk. Poleg raka na modih obstaja celoten spekter zdravstvenih stanj, ki vplivajo na proizvodnjo hormonov in ustvarjajo moške prsi, vključno s hipertiroidizmom, Gravesovo boleznijo, cirozo in hepatitisom.
Slaba novica je, da boste morali, če imate ginekomastijo, poiskati zdravnika za zdravljenje in od tam naprej. Dobra novica je, da ginekomastije verjetno nimate. Namesto tega imate na prsih kopičenje odvečne maščobe v obliki moških jošk.
Drugače povedano, preveč ste jedli in premalo telovadili in to se res začne kazati. Zakaj je to dobra novica, se sprašujete? Ker lahko z ustrezno prehrano in kakovostnim režimom fitnesa izginete.
Dieta za zmanjšanje prsi Man
Če spremljate našo serijo vadb in diet o zvezdnikih, boste opazili, da se vsi od The Rock do Daniel Craig držijo relativno podobne prehrane. Morda boste opazili tudi, da se vsi ponašajo z resno impresivnimi prsnimi mišicami. Da, intenziven bodybuilding ima veliko opraviti s tem, vendar tudi njihove prehranjevalne navade. Če bi se radi znebili moških jošk, pričakujte, da boste za daljši čas začeli pravilno jesti.
Za začetek to pomeni, da iz prehrane odstranite vse ničvredne ogljikove hidrate. Nič več Doritosa. Nič več krofov. Nič več belega kruha, kolačkov ali orehov. Namesto njih izberite zdrave alternative, kot so sadje, oreški in jogurt. Ves čas bi morali zaužiti veliko beljakovin in zdravih maščob, ki jih boste nato spali ali spremenili v mišice v telovadnici.
Če želite nadaljevati metabolizem, čez dan pojejte tri majhne obroke in dva lahka prigrizka. In če nameravate iti all-in z žicami in stiskalnicami, v mešanico dodajte beljakovinski napitek. Oh, in verjetno bi morali popolnoma izključiti alkohol, vendar ste to že vedeli.
Upoštevajte naslednji načrt obroka:
Zajtrk
Dva poširana jajca in polnozrnati toast.
Prigrizek št
Sadje ali oreški.
Kosilo
Piščančja prsa ali ribe s prilogo zelenjave ali rjavim rižem.
Prigrizek št.2
Jogurt.
Večerja
Pusto meso ali ribe s prilogo kvinoje in listnatim zelenjem.
Kot lahko vidite, je poudarek na lahki do zmerni porabi skupaj z izbiro zdrave prehrane. Stvari, kot so sadje in listnato zelenje, vam bodo zagotovili vitamin, medtem ko jajca, piščanec in ribe prinašajo zdravo maščobo in obilno količino beljakovin. Ta prehranski načrt združite s trdno vadbo in v kratkem se boste poslovili od teh moških jošk.
Najboljše vaje, da se znebite moških jošk
Kdo je pripravljen izgubiti moške prsi ?! Ker vas dejansko ne moremo videti, bomo samo domnevali, da ste na krovu, saj vas ne bi bilo, če vas ne bi bilo. Ali pa ste morda samo tukaj zaradi odkritih posnetkov povečanih moških prsi, ne da je s tem kaj narobe. Za vse ostale se pripravite, da se znebite teh dlakavih (ali golih prsi) moških jošk.
Preden se potopimo v vaje, se pogovorimo o operaciji, ki je res izvedljiva možnost. Pravzaprav je operacija moških prsi v zadnjem desetletju postala bolj priljubljena kot kdaj koli prej, dosegla naj bi vrhunec leta 2015. In čeprav vas ne želimo odvrniti od tega, da bi šli pod nož, bi morali omeniti, da bi se operacija lahko znebila vašega moškega joške, vendar to ne bo nujno spremenilo vašega življenjskega sloga.
Če pa se držite trdnega načrta vadbe in prehrane, lahko to po drugi strani spremeni svet. Kljub temu lahko hitra izguba večjih moških prsi včasih povzroči odvečno kožo. Če se kaj takega zgodi, se boste morda želeli posvetovati s kirurgom, da ugotovite, ali lahko odstrani to kožo, kar vam bo omogočilo, da zavrtite tiste, ki si jih zaslužite.
Ob predpostavki, da ste se odločili za fitnes, je čas, da te moške prsi izgubite na težji način. Predvidoma bi morali sprejeti režim, ki je namenjen prsnim mišicam in vključuje veliko kardio vadbe. Tek, veslanje in kolesarjenje prepuščamo vam, namesto tega se osredotočite na kakovostne vaje za moč. Uporabite jih, da se enkrat za vselej znebite moških prsi.
Stiskalnica za utež s palico
Ta prava klasika je eden najstarejših in najbolj zanesljivih načinov za izgradnjo prsnih mišic. Evo, kako to izvesti:
- Uteg položite na stojalo in lezite na klop.
- Roke naj bodo tik nad širino ramen, dvignite mreno in jo držite naravnost nad prsmi.
- Vdihnite in počasi spustite mreno na sredino prsnega koša.
- Izdihnite, ko vrnete mreno v začetni položaj nad prsmi.
- Ponovi.
Pec Deck Machine
V skladu s svojim imenom vam bo pec palubni stroj pomagal spremeniti moške prsi v prsne mišice. Takole ga uporabite:
- Izberite ustrezno težo.
- Sedež nastavite tako, da so ročaji poravnani s prsmi.
- Sedite in primite ročaje.
- Komolce držite rahlo pokrčene in hrbet upognite, ročaje približajte drug drugemu pred seboj.
- Vrnite se v začetni položaj.
- Ponovi.
Nagnjeni naprej kabli
Ta vaja za prsni koš zahteva uporabo dveh ločenih kabelskih strojev.
- Na vsakem stroju izberite enako težo.
- Stojte med obema strojema in primite ročaje z dlanmi navzdol.
- Nagnite se in držite hrbet naravnost, ko potiskate roke navzdol in navznoter, tako da ročaje (tj. Kable) združite pred prsmi.
- Vrnite se v začetni položaj.
- Ponovi.
Superset dumbbell #1
Za to intenzivno vadbo, ki vključuje dve ločeni vaji, uporabite dumbele s težo 15 ali 20 kilogramov. Za vsak krog izvedite 30 sekund ponovitev za vajo #1, počivajte 30 sekund, 30 sekund ponovite za vajo #2 in nato počivajte 30 sekund. Naredite to skupaj 4 kroge in počivajte 1-2 minuti, preden se premaknete na naslednjo supersebo.
Vaja #1 (Ležeča podprta vrsta uteži z nevtralnim oprijemom)
- Primite obe bučici in lezite na klop, nagnjeno za 45 stopinj, s prsi obrnjenimi proti tlom.
- Roke iztegnite naravnost navzdol in dlani obrnite drug proti drugemu.
- Dvignite obe dumbel, tako da upognete komolce in stisnete lopatice.
- Držite in nato spustite uteži.
- Za 30 sekund izvedite čim več ponovitev.
- Počivajte 30 sekund.
Vaja 2
- Stojte 4-6 palcev pred klopjo do kolena.
- Z obema rokama primite konec ene dumbe in jo postavite navpično pred prsi, komolci obrnjeni navzdol.
- Ko potiskate boke nazaj, upognite kolena in pojdite v položaj počep, imejte hrbet rahlo upognjen.
- Sklonite se nazaj na klop in držite.
- Če držite pete pritisnjene v tla, se vrnite v stoječi položaj.
- Za 30 sekund izvedite čim več ponovitev.
- Počivajte 30 sekund.
Dumbell Superset #2
Vaja #1 (Dumbbell 1 1/2 Sklek)
- V vsako roko primite bučico.
- Roke držite naravnost in v širini ramen, pojdite v položaj za sklece.
- Upognite komolce in spustite telo, dokler se prsni koš skoraj ne dotika tal, in zadržite za trenutek.
- Potisnite se do polovice nazaj in ponovno držite.
- Spustite telo na tla.
- Potisnite nazaj v začetni položaj.
- Za 30 sekund izvedite čim več ponovitev.
- Počivajte 30 sekund.
Vaja št. 2 (gugalnice za smučarje z utežmi)
- Stojte z dvema bučicama na obeh straneh, pri tem imejte kolena rahlo pokrčena, stopala pa v širini bokov.
- Brez zvijanja hrbta se upognite naprej v bokih in hkrati zamahnite z rokami nazaj.
- Izrazito potisnite boke naprej, ko dvignete trup nazaj v pokončen položaj, pri čemer uporabite svoj naravni zagon za dvig uteži do ravni prsi.
- Za vsako ponovitev zanihajte naprej in nazaj.
- Za 30 sekund izvedite čim več ponovitev.
- Počivajte 30 sekund.
Všeč vam bo tudi:
10 najboljših moških vaj za ramena
10 najboljših vaj za prsni koš za moške
Thorjeva prehrana in vadbeni načrt Chrisa Hemswortha
Splošna pogosta vprašanja
Katera živila povzročajo moške prsi?
Uživanje nepotrebnih ogljikovih hidratov in nezdrave hrane bo povzročilo moške. Izrežite Doritos, krofe, beli kruh in kolačke, da se ustavite pred naraščajočimi prsi.
Kako lahko zmanjšam maščobo na prsih?
Vaja in prehrana sta pomembna za zmanjšanje maščobe v prsih. Odstranite ogljikove hidrate in nezdravo hrano ter pojejte tri zdrave obroke na dan, da ohranite metabolizem. Nekaj vaj, ki so odlične za prsni koš, so stiskalnice z utežmi, upognjene kabelske križne poteze in počepi v škatlah za dumbell.
