Ker se mu težko pričakuje revanš proti Tysonu Furyju, je čas, da to dieto in načrt vadbe Deontaya Wilderja poženemo v visoko stopnjo. Še enkrat, ali lahko dieto iz palačink in jajc McMuffins res imenujete "načrt?" Zajtrk prvakov, res!
Kar zadeva njegovo rutinsko vadbo, Deontay "The Bronze Bomber" Wilder uporablja veliko bolj strog (in občasno inventiven) pristop. S pomočjo osebnega trenerja Petra Khouryja dolgoletni prvak v težki kategoriji izvaja treninge z utežmi, tehnike boksa, standardni kardio in impresivno število vaj na vodni osnovi. Več o tem kasneje.
Ko se pripravlja na velik dvoboj, si je treba predstavljati, da Wilder izboljšuje tako svojo duševno kot telesno pripravljenost. Ne moremo vam povedati, kaj se dogaja v njegovi glavi, zagotovo pa lahko zabodemo v njegovo prehrano in načrt vadbe. Evo, kako se bronasti bombnik postavi v formo.
Dietni načrt Deontaya Wilderja
Ko si pet let zapored prvak WBC v težki kategoriji, lahko ješ kar hočeš. Vsaj tako bi lahko domnevali po ogledu prehranjevalnega načrta Deontayja Wilderja, ki bi ga lahko izmenično poznali tudi kot "Las Vegas Buffet" ali pa "It's Your Last Day on Earth So Go Nuts". Pomislite na klobase, palačinke in jajca in začeli boste dojemati idejo … in to je samo zajtrk.
Kot je bilo razkrito v letih 2021–2022, Wilder porabi kalorije, kot da ni nikogar. To je vrsta prehrane, ki bi si jo vsi želeli jesti, če nas ne bi skrbele stvari, kot so debelost, sladkorna bolezen in koronarne bolezni. Wilderju nekako uspe. Morda ima s tem njegovo predano usposabljanje in genetika juggernauta.
Pri pripravah na večji dvoboj Wilder poje do šest obrokov na dan in dopolni z najmanj dvema beljakovinskim napitkom. Kljub velikemu zajtrku in naravnost epskemu apetitu boksar trdi, da "sploh ni jutranja oseba" in ne "takšen, ki bi tako užival v hrani". Kako je to za ironijo?
Wilder pravi: »Hranijo me samo s hrano, jaz jo pač jem! Moj želodec je včasih lahko tako debel, da ga moram drgniti ure. Nisem velik jedec! " Nadaljeval je z razlago, da je res bolj pica in pepsi, čeprav obe živili nista del njegove prehrane pred bojem.
To smo že povedali in še enkrat bomo rekli: prehranjevalnega načrta težkega Deontaya Wilderja sploh ne moremo imenovati »načrt«, ker bi to na nek način potrdili. Zadnja stvar, ki bi jo radi naredili, je, da se kot prvak žvečite, razen če ste prav tako 6'7 '' z 213 kilogrami čistih mišic na razpolago in 41 KO pod pasom.
Zdaj, ko ste bili opozorjeni: kaj Wilder jedo na treningu? Da bi vam dali idejo, sestavimo nekakšen načrt obroka, iztrgan naravnost iz njegove pregovorne knjige z igrami.
Zajtrk (8.00)
- Palačinke - Nihče pri zdravi pameti vam ne bi rekel, da pojeste več palačink in ne bomo začeli. Kljub temu je ta zajtrk zelo okusen, še posebej z maslom in javorjevim sirupom.
- Klobasa - Wilder pakira beljakovine že ob zajtrku in žveči poljske klobase ali tradicionalne klobase.
- Jajca - Wilder večinoma poje "dobra jajca", a v rotacijo redno prinaša tudi Egg McMuffins.
- Beljakovinski napitek - Boksar v težki kategoriji lahko uporabi vse mišične moči, ki jih lahko dobi.
Kosilo #1 (11.30)
- Piščančje testenine Alfredo- Tukaj je še ena okusna jed, ki je ne bi priporočil noben zdravnik.
- Koruza na storžu - Zakaj imamo občutek, da Wilder to masira v maslu?
- Česnov kruh - Kaj lahko rečemo? Moški ve, kako jesti!
- Beljakovinski napitek - Wilder je požrl dva proteinska napitka in še ni poldne!
Kosilo #2 (14.00)
- Sendvič - Po besedah boksarja bo pojedel "morda šunko in sir, morda tuno."
- Dva kuhana jajca - Seveda, zakaj pa ne?
Večerja #1 (17.00)
- Salisbury zrezek - Večina profesionalnih športnikov jedo pust zrezek brez omake. Ni pa Wilder.
- Krompir in jam - Wilder uživa v rdečem krompirju, pireju in marmeladi, včasih v enem obroku.
- Stročji fižol - Hej, kdo je to zeleno zelenjavo spustil v načrt prehrane Deontay Wilder ?!
Večerja #2 (19.30)
- T-Bone zrezek - T-kost! T-kost!
- Rdeči krompir - Wilder ne more dobiti dovolj tega rdečega krompirja.
- Squash - Podobno je jamom in Wilder ljubi jam.
- Stročji fižol - Več zelenega za mišični stroj.
Deontay Wilderjev načrt vadbe
S svojo olimpijsko medaljo leta 2008 in brezhibnim boksarskim rekordom je bronasti bombnik brez dvoma prava sila, s katero se je treba spopasti v ringu. Potem je presenetljivo, da ima sorazmerno vitko in izklesano postavo skupaj z nekaterimi naravnost suhimi nogami, kar ga razlikuje od vašega povprečnega težarja. Kljub temu Wilderjeva mišična postava in ostra okretnost še naprej delujeta v njegovo korist, boj za bojem.
Po njegovem priznanju ima Wilder številna naravna darila in meni, da to počnejo tudi drugi boksarji. Če ga citiram neposredno: "V veliki meri ste rojeni z (močjo) … moč lahko izboljšate za približno 10% s kondicijo in tehniko, tako da lahko vzamete fanta, ki ni nič, in ga naredite vsaj uglednega, in lahko vzamete fanta, ki je precej dober, in ga naredite 10% boljšega udarca. Toda najboljše, kar sem kdaj videl, da se je kdo izboljšal, je približno 10%. "
Kot tak je usposabljanje Deontaya Wilderja na določenih področjih namensko izčrpano. Na primer, ne obremenjuje se z utežmi in ne namenja preveč časa tradicionalnim vajam, ki temeljijo na hitrosti, vsaj ne v obsegu, kot si mislite. Še več, pri boksarskih vajah se drži predvsem udarcev v rokavice in sparinga.
Seveda to ne pomeni, da ne obstaja rutina vadbe Deontay Wilder, ker zagotovo obstaja. To pomeni, da veliko časa porabi za pripravo na naslednji boj. Morda ne mislite le na vadbo v težki kategoriji.
Najbolj presenetljivo je, koliko časa Wilder preživi v vodi in ne govorimo samo o njegovem certifikatu za potapljanje. Z resnično razsvetljenim pristopom Wilder in njegova ekipa za usposabljanje vidijo ogromno vrednosti pri vadbah na bazenu, ki zagotavljajo nizko-srednji vpliv in povečajo faktor upora.
Med vadbo v bazenu bo Wilder okoli pasu pogosto nosil aquajogger. Ta edinstvena naprava drži glavo nad vodo, ko je na globokem koncu, kjer se njegove noge ne dotikajo tal. Z napravo izvaja različna dejanja, na primer tekanje ali šprint na mestu, premikanje od strani do strani in celo vadbo svojih boksarskih tehnik.
Za povečanje faktorja upora bo Wilder nosil tudi flotacijske naprave okoli gležnjev skupaj s plavalnimi rokavicami. Posledično lahko ustvari eksplozivno moč, ne da bi preobremenil sklepe in mišice. To je vse poleg tradicionalnih plavalnih krogov, ki jih tudi vadi.
Wilderjeve vadbe v bazenu nadzira trener Peter Khoury, ki je povedal naslednje: »Ko se spustimo v vodo, naredimo veliko stvari, ki ga ohranjajo dolgega in prožnega z gibljivostjo ramen in sklepov, kar mu omogoča, da sname udarec . "
Medtem Wilderjeve dejavnosti na vodni osnovi niso omejene na njegove vsakodnevne vadbe. Nazaj v Tuscaloosi se bo pogosto vozil s kajakom proti otoku blizu svoje hiše, pri čemer bo v celoti izkoristil odpornost proti vetru. Poročali so tudi, da bo imel Wilder, ko se bo zabaval v bližini jezera, prijatelje, ki bodo vrgli pločevinke piva v vodo, nato pa odplavali, da bi jih pobrali. Znano je celo, da visi z zadnje strani motornih čolnov in se nato potegne na krov, ko čoln pospeši.
"Obožujem vodo, ker gradi vse tvoje mišice v telesu," je trdil Wilder. "Ne morem vam povedati niti imena mišic, to je zagotovo, vendar čutim."
Kot bi lahko domnevali, so vaje na bazenu le del načrta vadbe Deontaya Wilderja, čeprav velik del. Da, zelo so učinkoviti, vendar pas ne morete obdržati tako dolgo, kot je, če se popolnoma izognete telovadnici. Tu je še nekaj drugih treningov, ki jih izvaja težki Deontay Wilder:
- Tekalna steza - Primerjal tekalno stezo s peskom, jo je Wilder opisal kot podobno "mehko površino" za tek. Za nekaj visoko intenzivnega kardio vadbe bo opravil 30 ponovitev po 30 sekund teka v klanu "razred 9", čemur sledi 30 sekund počitka.
- Utežen telovnik in žoga Bosu - "Veliko borcev ne trenira za ravnotežje, vendar je to ena najpomembnejših stvari," je nekoč dejal Wilder. Za to vajo nosi utežen telovnik, ko stoji na vrhu žoge Bosu, občasno na eni nogi. Nato bo ujel medicinske kroglice, ki mu jih metajo z različnih zornih kotov.
- Utežen telovnik in dumbbells -Z dviganjem gumba za intenzivnost bo Wilder oblekel 25-kilogramski telovnik in nato vzel par 45 ali 50-kilogramskih bučk. Nato hodi gor in dol po 21 stopnicah telovadnice tri minute naenkrat, nato pa sledi minuta počitka. Kot pravi boksar spreminja gibe med vsakim nizom ali "krogom". Ko je opisal to posebno vadbo, je Wilder rekel: "O moj bog, prav tam … zato vem, da so moje noge dovolj močne … To je moja najmanj priljubljena vadba. Sovražim tega. "
- Standardni trening z utežmi - Čeprav je neka oblika vadbe z utežmi v bistvu neizogibna, se Wilder ne trudi do skrajnosti. Zdi se mu, da vadba s prekomerno težo povzroči "preveč razvoja ramen, preveč moči in velikosti, kar se dogaja, vi pritiskate udarce, namesto da bi udarjali z udarci."
- Trening boksa - Ko Wilder ne vadi svoje tehnike v bazenu, se Wilder odpravi v telovadnico, kar bi lahko opisali kot lahkotno boksarsko vadbo, ki je sestavljena iz udarcev v rokavice in sparinga. "Vsi ste to videli," je rekel. »Prišel bom sem in udaril v rokave in spar. To je to; brez teka, brez kondicioniranja in podobnega, brez težke torbe, brez hitrostne torbe, brez skakalne vrvi, ničesar! "
Splošna pogosta vprašanja
Kaj jedo Deontay Wilder?
Deontay Wilder ob pripravi na boj poje do šest obrokov na dan, jajca, klobase, palačinke, zrezek, sendviče, jam, rdeči krompir, fižol in testenine. Dopolnil bo tudi z dvema beljakovinskim napitkom. Ko se ne pripravlja na boj, se ukvarja s pico in pepsijem.
Všeč vam bo tudi:
Načrt prehrane in vadbe UFC Conorja McGregorja
Nogometna prehrana in načrt vadbe Lionela Messija
Načrt prehrane in vadbe Joea Rogana
