Zahvaljujoč svojim izjemnim veščinam in kakovostnim treningom se Odell Beckham Jr. (aka OBJ) uvršča med najboljše igralce v ligi NFL. Po legendi široki sprejemnik Cleveland Browns v času med sezono porabi za svoje telo več kot 300 tisoč evrov, denar pa se izplača. Poleg tega Beckham Jr. poleg izjemnih vaj za delo z nogami in črpanja teže doma jedi tudi kuharske obroke. Pomagalo mu je objeti hrano in pijačo, ki se ji je prej izogibal, vključno z … hm … vodo. Tako velja tudi za slavnega športnika, čigar norčije na terenu so prav tako bajne kot njegovi dosežki na terenu.
Če ste videli kakšen video posnetek vadbe Odell Beckham Jr., že veste, da je moški resno zaposlen v telovadnici. Recite, kaj želite o njegovih domnevnih trdih potezah, vendar OBJ ne kaže nič drugega kot odločnost in vztrajnost, ko gre za vaje za moč, jogo in vaje za noge. Ko že govorimo o vadbi za moč, Google »vadba za bratranca Odell Beckham Jr.« in poglejte, kaj se pojavi. Kot boste kmalu odkrili, je njegov bratranec Terron absolutna zver. Ampak smo se oddaljili …
Kje smo bili? Aha, vadba Odell Beckham Jr. in sosednja prehrana. Posvojite ga zase in imeli boste vse, kar počne, minus atletske sposobnosti in milijoni dolarjev. Za to boste morali vaditi z eno roko, dokler vas dlani ne zabolijo, in tudi takrat se verjetno ne boste nikoli približali njegovi stopnji nadarjenosti. Dokaži nam napako, kolega!
Na koncu dneva je vadba OBJ namenjena izboljšanju refleksov in krepitvi moči. Če z ustrezno prehrano in nekaj prehranskimi nasveti EXOS postanete v najkrajšem času. Oh, potrebovali boste tudi osebnega trenerja in osebnega kuharja. Prepričani smo, da boste kaj ugotovili. Vmes je tu načrt prehrane in vadbe NFL Odell Beckham Jr.
Prehranski načrt Odell Beckham Jr.
En pogled na OBJ in nikoli ne bi pomislili, da je tip človeka, ki sovraži zelenjavo in ribe ter noče piti vode. Pa vendar naj bi bile vse te stvari resnične ali pa so bile vsaj v nekem trenutku njegovega življenja. Rečeno je bilo celo, da mora včasih vzeti tekočino z intravensko injekcijo, kar predstavlja eno resno odpor do H2O!
Vnesite osebnega domačega kuharja Renee Blackman, ki je dosegla dober napredek pri pridobivanju sprejemnika NFL, da pije svoje tekočine in uživa bolj zdrave obroke. V zadnjem letu je spremenila njegove prehranjevalne navade v pozitiven učinek, čeprav na subtilen način. Tako ga na primer hidrira s kokosovo vodo, ki jo hrani v njegovem hladilniku in uporablja v njegovih vsakodnevnih napitkih. Zelenjavo prikrade tudi v omake za testenine in spremeni njegov pogled na ribe, kot sta losos in tuna.
Ko vse drugo ne uspe, kuharica Renee doda svojo domačo pekočo omako, da okrepi jed. Po popolnem mešanju paprike, semen in česna je to "najboljši način, da ga pojeste skoraj vse", pravi kuhar. Posledično je OBJ lažji pri nezdravi hrani kot kdaj koli prej, čeprav še vedno uživa stalno količino palic Snickers in Sour Patch Kidz. Videli smo celo nedavno objavo na Instagramu, v kateri je pil vodo naravnost iz steklenice-dobro za vas, OBJ!
Rekordni igralec NFL je tudi velik zagovornik EXOS-a, katerega metodologija je osredotočena na naše štiri stebre uspešnosti, miselnost, prehrano, gibanje in okrevanje, pri delu s svojimi strankami pa se osredotočajo na vse te vidike. Po sodelovanju s podjetjem za športne zmogljivosti in prehrano je Beckham začel redno uživati vse, od več vitaminov do beljakovin v prahu. Medtem ko je bil nekoč previden pri dodatkih in praških, je EXOS spodbudil popolno spremembo mišljenja. Če citiram OBJ neposredno: "bili so mi ključnega pomena pri tem, da sem svojo prehrano dvignil na naslednjo raven."
Običajno vključimo nekakšen načrt obrokov slavnih, ki obsega zajtrk, kosilo, večerjo in prigrizke. Vendar je veliko težje dati OBJ v kakršno koli škatlo, saj se še vedno nagiba k prehrani kot najstnik. Namesto da bi razčlenili njegov načrt obrokov, bomo delili nekaj živil, za katera trenutno ve, da jih uživa. Za dobro mero bomo vključili recept za znano domačo pekočo omako kuharja Reneeja.
Ne pozabite tudi, da to ni ravno a priporočeno dietnega načrta, saj vam ne moremo predlagati, da jeste Snickers palčke in Sour Patch Kidz. Namesto tega je posnetek prehranjevalnih navad OBJ, ki jih lahko osebno posnemate ali prilagodite, kot se vam zdi primerno. Tukaj gremo:
- Kremna jed iz testenin Alfredo s fettuccinom, polnjena s klobaso, piščancem, kozicami in jastogom- Spet ne predlagamo, da jeste kot OBJ- samo povemo vam, kaj je. Na srečo kuhar Renee v omako prikrade mleto zelenjavo, kot sta čebula in gobe.
- Solata iz ohrovta z lososom- Zahvaljujoč kuharju Renee je OBJ premagal odpor do solate in lososa. Pušča kožo na koži zaradi koristi za zdravje.
- Piščanec - Kuharica Renee marinira piščanca v olivnem olju in nato pred serviranjem doda svojo znamenito pekočo omako.
- Hitra hrana - Očitno OBJ rad uživa v nezdravi hrani, kot so Snickers bari, Sour Patch Kidz in Cheez-Its. Zdi se mu, da deluje. Plus, nareditiželite biti tisti, ki mu odvzame prigrizke?
- Kokosova voda - OBJ ima dokaj nenavaden odpor do vode, zato ga kuhar Renee namesto tega prelije s kokosovo vodo.
- Smoothieji - Kuhar Renee uporablja tudi kokosovo vodo kot osnovo v Beckhamovih dnevnih smutijih, ki dodatno vsebujejo zamrznjeno sadje in beljakovine v prahu.
- Dodatki EXOS - Za pravilen zagon energije in ostrine OBJ jemlje ribje olje EXOS, pa tudi vitaminska dopolnila AM in PM.
Recept domače vroče omake kuharja Reneeja
- 1 na kocke narezana rumena čebula
- 5 strokov česna
- 2 papriki Fresno
- 1/2 skodelice sesekljane paprike habanero
- 1 skodelica sesekljane škotske paprike
- 1 žlica košer soli
- 1/4 skodelice kisa
- 2 1/2 unci olivnega olja
- 1/2 skodelice vode
Navodila:Sestavine zmešajte v mešalniku ali kuhinjskem predelovalniku in mešajte, dokler se popolnoma ne zdrobijo. Nalijte v lonec in na nizkem ognju kuhajte 20 minut. Ohladimo in postrežemo.
Načrt vadbe Odell Beckham Jr.
Režim fitnesa športnika je običajno tako dober kot oseba, ki ga spremlja. Ta odgovornost je na Jamalu Ligginu, osebnem trenerju Odell Beckham. Z lastnimi besedami Liggina: "Naš temelj je hitrost, vendar program ni le hitrost in moč. To je tudi vizija in zavedanje. Hitrost in delo z nogami. Vse skupaj deluje. "
Režim vadbe Odell Beckham Jr. je tako sestavljen iz različnih vaj. Vsaka seja lahko traja od 30 minut do 3 ur, odvisno od vrste vadbe. Najbolj intenzivne seje vključujejo neprekinjeno gibanje z malo ali brez premora med vsakim nizom. Daljše vadbe vključujejo dihalne vaje in več zastojev.
Prav tako je treba omeniti, da OBJ "ni res težka soba", če ga citiramo neposredno. Čeprav mu klopi in uteži niso tuji, priznava, da je v sobi za težo "precej povprečen". Mimogrede, ste že opravili Googlov trening za bratranca Odell Beckham Jr.? Resno, fant je prikraden!
A dovolj o mogočnem Terronu, ki se je nekoč pogovarjal o igranju v ligi NFL. OBJ ostaja v središču pozornosti, njegove vaje pa so tudi legenda. Seveda, ko imate več kot 13,5 milijona sledilcev na Instagramu, bo skoraj vse, kar počnete, tako ali drugače postalo viralno. To velja za video posnetke vadbe Odell Beckham Jr. tako kot za karkoli drugega.
Namesto da bi se pomikali po njegovem viru v iskanju kakovostne vadbe, lahko spodaj razširite seznam vaj za vadbo OBJ. Na njem boste našli vse, od domišljijskih vaj za stopalo do metov teniške žoge do treningov moči. Vse skupaj združite in ustvarili boste superzvezdo NFL. Razčlenimo ga.
Odpornost Speedwork
Tako med sezono kot med sezono je trening OBJ sestavljen iz hitrostnega odpora. Ta hitrost je še posebej brutalna v času izven sezone, zlasti ko OBJ in Liggin ukrepata na mivki. Tam izvaja vaje za noge, vaje za teniško žogo in šprinte. V telovadnici se zaposli z odpornimi pasovi ali izvaja vaje v bazenu.
Vaja za teniško žogo
Če OBJ slovi po eni stvari na terenu, je to njegova izvrstna lovska sposobnost z eno roko. Morda je zato Ligginov vaja za teniško žogico, v kateri je OBJ lovil različne teniške žogice z eno roko, leta 2016 postala viralna.
Vaje za delo z nogami
Obj prinaša nov pomen konceptu vaj za delo z nogami. Znano je, da OBJ izvaja svoje nošenje čevljev. Nogometna zvezda po besednih znakih Liggina izvaja lestve ali šprinte. OBJ mora ves čas paziti na leteče teniške žogice, ki jih je Liggin premetaval pri različnih hitrostih.
Joga in pilates
OBJ je zelo posvečen, ko gre za njegovo jogo in pilates. Zahvaljujoč njihovemu poudarku na raztezanju in prilagodljivosti, te metode ohranjajo široki sprejemnik svetlobo na nogah in nenehno pripravljen na akcijo. Ne trkajte, dokler ne poskusite.
Trening moči
Po njegovem priznanju Beckham ni nekakšen železen človek, vendar to ne pomeni, da ne izvaja velikih količin treningov moči. Nasprotno, njegove vaje za zgornji del telesa so tako intenzivne kot učinkovite.
Poleg tradicionalnih vaj za dvigovanje uteži, Liggin in OBJ uporabljata vaje za celo telo, metanje medicinske žoge, razcepljene skoke in drugo. Kot je razvidno iz njegovih video posnetkov vadbe, je tukaj nekaj vaj za uteži in krepitev moči Odell Beckham Jr.
- RDL za eno nogo do vrstice
- Ducbell Bench Press
- Dumbbell Hammer Curl
- Stranski dvigi uteži
- Rotacijski met sedeče medicinske žoge
- Vzvratni razcep-skoki
- Rotacijsko metanje medicinske žoge na sedežu partnerja
- Stiskalnica za klopi z eno roko
- Sklep za medicino z eno roko
- Povratna muha z dumbbell
- Pull-Ups
- Medicinski kroglice
Všeč vam bo tudi:
Načrt prehrane in vadbe za kriket Steva Smitha
Dieta in načrt vadbe "Fight Club" Brada Pitta
Thorjeva prehrana in vadbeni načrt Chrisa Hemswortha
Splošna pogosta vprašanja
Kakšna je prehrana OBJ?
Odell Beckham Jr menda ne obožuje uživanja rib in zelenjave ali pitne vode. Njegov zasebni kuhar si prizadeva, da bi bil hidriran s kokosovo vodo in prikradel zelenjavo v testenine.
Kdo trenira Odell Beckham Jr?
Jamal Liggin je osebni trener OBJ. Njegovi treningi lahko trajajo od 30 minut do 3 ure, odvisno od vrste vadbe.
