Keglove vaje (znane tudi kot vaje za medenično dno), prvotno zasnovane za ženske, ki se po porodu spopadajo z inkontinenco, so se izkazale za enako učinkovite za moške. Poimenovan po Arnoldu Kegelu, tj. človek, ki jih je izumil-te vaje krepijo mišice medeničnega dna in s tem izboljšajo nadzor mehurja in črevesja. Ob pravilni izvedbi Keglove vaje za moške lahko poleg tega preprečijo prezgodnjo ejakulacijo, obvladajo erektilno disfunkcijo in povečajo intenzivnost orgazmov. Z drugimi besedami, obstaja veliko dobrih razlogov, da se vključite v to fitnes rutino, ne glede na to, ali imate zdravstvene težave ali ne.
Seveda bodo moški tam zunaj, ki trpijo zaradi šibkih simptomov medeničnega dna, želeli prej kot slej sprejeti Keglov režim vadbe. Po drugi strani pa boste uživali ogromno opaznih koristi. Najboljši del je, da ni potrebnih uteži ali strojev-samo predanost in malo potrpljenja. Druga prednost je, da lahko te vaje izvajate skoraj povsod, tudi v avtomobilu. Vse to razčlenimo v našem zaupanja vrednem vodniku, ki zajema najboljše Keglove (tj. Medenično dno) vaje za moške in kako jih izvajati.
Všeč vam bo tudi:
Odkrivanje koristi vadbe za duševno zdravje
Znanost razglaša: obrtno pivo je bolj zdravo od rdečega vina
Dieta in načrt vadbe Zaca Efrona 'Baywatch'
Kaj so Keglove vaje?
Za moške so Keglove vaje prva obrambna linija pred simptomi, povezanimi s šibkim medeničnim dnom in/ali prekomerno aktivnim mehurjem. Vsaka vaja je tako zasnovana za izboljšanje moči mišic medeničnega dna, ki zagotavljajo podporo mehurju, črevesju in spolnim funkcijam. Te vaje je mogoče izvajati skoraj vsak dan in v skoraj vsakem okolju (lahko jih izvajate tudi med umivanjem zob).
Najpomembneje je, da poiščete pravilne mišice, pokažete ustrezno tehniko in se držite rutine. Po drugi strani boste okrepili mišice medeničnega dna in izkoristili s tem povezane koristi. Zato ne preseneča, da se Keglove vaje imenujejo tudi terapija medeničnega dna.
Kakšni so šibki simptomi medeničnega dna pri moških?
Simptomi šibkega medeničnega dna se rutinsko kažejo po radikalni prostatektomiji ali boleznih, kot sta prekomerno aktiven mehur in sladkorna bolezen. Lahko pa nastanejo tudi brez kakršne koli sosednje operacije ali bolezni. Ti simptomi vključujejo urinsko inkontinenco, pogosto uriniranje, inkontinenco blata, erektilno disfunkcijo in uhajanje urina med ejakulacijo (klimakterijo).
Medtem lahko moški zaradi šibkega medeničnega dna doživijo vse vrste perifernih dilem. Na primer, pogosto uriniranje lahko moti dober nočni počitek (nokturija) ali zavira sposobnost koncentracije na delo. Zmanjšanje spolne uspešnosti bo prav tako sprožilo vrsto konfliktov v osebnem življenju.
Prednosti Kegelovih vaj za moške
Z rutinskim in pravilnim izvajanjem Keglovih vaj lahko moški povečajo moč medeničnih mišic in sečnice. Posledično zmanjšate simptome, povezane s šibkim medeničnim dnom ali prekomerno aktivnim mehurjem, s čimer preprečite uhajanje ali inkontinenco blata.
Poleg tega lahko z večjo stopnjo nadzora nad mišicami medeničnega dna izboljšate spolno zmogljivost. Natančneje, lahko se borite proti erektilni disfunkciji, dlje zdržite v postelji in intenzivneje doživite orgazme. Z drugimi besedami, zelo verjetno bi lahko postali pravi mojster svoje domene. Prednosti Kegelovih vaj ne morejo biti slajše od tega.
Kako narediti Keglove vaje za moške
Zdaj, ko smo ugotovili razloge za sprejetje vadbe medeničnega dna, prihaja težji del: uresničitev te rutine. Prvi in najpomembnejši ukrep je poiskati mišice medeničnega dna, saj so to mišice, ki jih boste morali okrepiti in upravljati.
Če želite prepoznati te mišice, počakajte do naslednjega uriniranja. Preden sprostite urin, položite dva prsta na območje med mošnjo in anusom (strokovnjaki na tem splošnem področju imenujejo perineum, vsi prijatelji pa ga imenujejo madež). Zdaj začnite urinirati in nato ustavite na sredini toka. Pod prsti boste začutili nekaj gibanja. Čestitamo: našli ste mišice medeničnega dna.
Od takrat Keglove vaje za moške postanejo stvar vztrajnosti. Vse, kar je vključeno, je, da upognete (tj. Zategnete) mišice medeničnega dna in jih nato sproščeno sprostite. Ne pozabite ohraniti osredotočenosti in se izogibajte upogibanju drugih mišic v anusu, stegnih, trebuhu ali kjer koli razen medeničnega dna. Prav tako ne čutite potrebe po zadrževanju diha. Pravzaprav lahko prosto dihate, ko se krčite, zadržite in sprostite.
Začeti morate z majhnimi popadki in napredovati. Pogodba. Držite tri sekunde. Sprostitev za enega. Pogodba. Držite štiri sekunde. Sprostitev za dva. Ko nadaljujete, lahko povečate čas zadrževanja vsakega krčenja in sproščanja. Pogodba. Držite pet sekund. Sprostitev za tri.
Splošno pravilo je, da se držite naslednjega protokola: ko upogibanje postane enostavno, povečajte število ponovitev. Podobno kot pri dvigovanju uteži bi morala biti zadnja ponovitev najtežja. Keglove vaje boste želeli izvajati približno 10 -krat zapored, trikrat na dan in si nenehno prizadevati izboljšati svojo tehniko. Ko vam bo postopek bolj prijazen, ga poskusite z različnih položajev. Med hojo lahko izvajate celo Keglove vaje.
Medtem ko je večina podrobnosti odvisna od vas, obstaja nekaj dogovorjenih časov, v katerih morate vedno izvajati Keglovo vajo. Ena je takoj po uriniranju, da se znebite teh zadnjih nekaj kapljic. Prav tako morate skrčiti mišice računalnika tik pred izvajanjem kakršne koli dejavnosti, ki lahko povzroči pritisk na trebuh, na primer kihanjem, smehom, kašljanjem ali dvigovanjem. To bo pomagalo v boju proti puščanju.
Drug nasvet je, da osredotočite vadbo na dnevno rutino, na primer umivanje zob ali vožnjo v službo. Tako boste ostali pri opravilih in zagotovili, da nikoli ne zamudite seje. Kmalu se vam bo razvila skoraj nezavedna navada, da natančno veste, kdaj morate izvesti drugo Kegelovo vajo. Medtem se mišice vašega računalnika vse bolj krepijo.
Nenazadnje: če se trudite poiskati mišice računalnika ali vzdrževati rutino vadbe medeničnega dna, ne oklevajte in obiščite zdravnika in prosite za pomoč. Zdravnik vas bo morda želel dobesedno malo preiskati, vendar bo ukrep pomagal zagotoviti biofeedback. Navsezadnje želite rutino, ki je tako optimalna kot dosledna, in biti pripravljeni sprejeti vse potrebne ukrepe za njeno dosego.
Zdaj verjetno obstaja nekaj gospodov, ki nimajo nobenih simptomov, ampak si na splošno želijo izboljšati spolno uspešnost. Z drugimi besedami: v postelji želite dlje zdržati. Dobra novica je, da se rutina v resnici ne spremeni. Pogodba. Počakaj. Sprostitev. Povečajte število ponovitev. Na poti je celo aplikacija, imenovana Stamena.
Rezultati Keglovih vaj
Pri moških, ki trpijo za šibkim medeničnim dnom ali prekomerno aktivnim mehurjem, lahko pričakujete, da bodo rezultati vaših Kegelovih vaj vidni v nekaj tednih do nekaj mesecih. To med drugim pomeni zmanjšanje uhajanja urina. Če se to ne zgodi takoj, se držite programa. Tudi potem, ko začnete videti rezultate: držite se programa.
Za vse ambiciozne Casanove tam zunaj lahko pričakujete boljše orgazme, daljšo spolno uspešnost in nič več prezgodnje ejakulacije. Morda boste celo lahko doživeli orgazem brez ejakulacije, čeprav to zahteva veliko vaje in resnično pravilno krčenje ob pravem času. Kot pri vseh režimih fitnesa, več truda, kot ga vložite, več nagrad boste dobili.
Všeč vam bo tudi:
Odkrivanje koristi vadbe za duševno zdravje
Znanost razglaša: obrtno pivo je bolj zdravo od rdečega vina
Dieta in načrt vadbe Zaca Efrona 'Baywatch'
Splošna pogosta vprašanja
Kaj Keglove vaje naredijo za fante?
Keglove vaje lahko zmanjšajo simptome, povezane s šibkim medeničnim dnom ali prekomerno aktivnim mehurjem. Prav tako lahko izboljšajo spolno zmogljivost in se borijo proti erektilni disfunkciji.
Katera je najboljša vaja za erektilno disfunkcijo?
Keglove vaje, ki vključujejo upogibanje mišic medeničnega dna in njihovo sproščeno sproščanje, bodo pomagale pri boju proti erektilni disfunkciji.
