Ker ga je "John Wick: 3. poglavje - Parabellum" dobesedno ubil v kinodvoranah (in "poglavje 4" na poti), je zdaj pravi čas, da se lotite prehrane in načrta vadbe John Wick. Za tiste, ki tega še ne veste, 54-letni akcijski zvezdnik Keanu Reeves v filmu izvaja številne svoje trike, kar zahteva podvig in predanost.
Zato ne preseneča, da vadba John Wick vključuje precejšnje količine treningov mešanih borilnih veščin skupaj z vajami, katerih cilj je stabilnost sklepov in preprečevanje poškodb zaradi prekomerne mišične mase.
Vse skupaj združite in na koncu boste dobili telo Johna Wicka, ki je izjemno gibčno in odporno na vse vrste bolečin. Ko bi le lahko bili vsi tako pogumni in neustrašni pri 54 letih. Vsaj lahko poskusimo. Evo, kako se je Reeves pospravil, preden se je lotil vloge najpomembnejšega super-morilca na svetu.
Keanu Reeves John Wick 3 Diet
Lahko bi si ogledali Reevesovo večno mladost in vitko postavo in domnevali, da se drži strogega režima prehrane, vendar njegove vsakodnevne potrošniške navade bolj govorijo o preprostosti in filozofiji kot pa o togosti. Konkretno naj bi se izogibal pretiravanju in se držal čiste in zdrave hrane, kot so riž, piščanec, testenine in zelenjava. Med filmi si bo privoščil občasen kozarec vina, piva ali enojnega slada. Po poročanju se v celoti izogiba neželeni hrani in jedo hranljive prigrizke, da bi odpravil željo. Ravnovesje je tukaj operativna beseda in bi lahko pomagalo razložiti vrsto zen podobne aure, ki jo oddaja Reeves, ne glede na situacijo.
Pri usposabljanju za film, kot je "John Wick 3", se igralec znova drži preprostosti in uporablja dietne metode, ki jih je prvič ujel med "Matrico". Po besedah Reevesa jedo hrano z nizko vsebnostjo natrija in z nizko vsebnostjo maščob, v noči pred veliko borbo pa bo naročil (ali skuhal) sočen zrezek z "malo maščobe". Če vprašamo Reevesa, je ritual "popolnoma psihološki", čeprav zagotovo dodaten odmerek beljakovin ne škodi.
Tu je hitra razčlenitev:
- Riž - Ta vseprisotni škrob je eden od načinov za polnjenje ogljikovih hidratov, ne da bi šli čez krov. Ne vemo, ali se Reeves spusti z rjavim (rižem), vendar bi morali.
- Piščanec - To smo že povedali in še enkrat bomo rekli: piščanec je pust, povprečen protein in bistveni del vsake (ne-vegetarijanske) zdrave prehrane.
- Zelenjava - Če vam mama ni povedala, ko ste odraščali, vam bomo zdaj povedali: jejte zelenjavo.
- Testenine - So redne testenine dobre za vas? Res ne. Ni pa nujno tudi slabo za vas. Zmernost je ključna.
- Zrezek - Reeves ima raje newyorški rez, in kdo smo mi, da se s tem prerekamo?
Keanu Reeves John Wick 3 Taktično usposabljanje
Prehrana in telesna vadba nista dovolj, če želite posnemati največjega izmišljenega morilca na svetu, Keanu Reeves pa ni tisti, ki bi stvari delal polovično. Delal je pod vodstvom inštruktorja streljanja in taktičnega strokovnjaka Tarana Butlerja iz šole orožja Taran Tactical John Wick 3 Star je postal strokovnjak za strelivo in strelno orožje, ki je z mnogimi vrstami orožja prestopil na nekaj resnih ravni, kar dokazuje zgornji video.
Keanu Reeves John Wick 3 vadba
Ni treba posebej poudarjati, da Keanu Reeves borilnim veščinam ni tuj. Konec koncev je njegova edina režijska zasluga "Man of Tai Chi", v kateri je tudi igral. Njegova vadba "John Wick" je torej nadaljevanje spretnosti in metod, ki jih je izpopolnjeval v zadnjih dveh desetletjih, vendar s številčnico, ki se je dvignila do konca.
Na tej fronti se je začel učiti za vlogo približno 4-5 mesecev pred začetkom snemanja, udaril je po preprogah približno 4-5 ur na dan, vsak dan. Reeves je zavestno treniral tako, kot bi kaskader (iz očitnih razlogov) vadil jujutsu, brazilski jiu-jitsu, judo in taktično streljanje. Dokaz je v pudingu, kar lahko potrdi vsak, ki je videl "John Wick 3".
Še enkrat, vse to je bilo enakovredno tečaju za Reevesa, ki je bil prej usposobljen za fenomene mešanih borilnih veščin, kot sta brata Machado, in profesionalne kaskaderske dvojice. Pravzaprav franšizo "John Wick" režira igralčev nekdanji kaskader, Chad Stahelski. Posledično je vadba Johna Wicka kot priprava na kariero kaskaderja in na brazilski turnir v jiu-jitsu hkrati, skupaj s kopico taktičnega treninga streljanja.
Poleg vseh mešanih borilnih veščin in strelskega treninga je bila vadba Keanu Reeves "John Wick 3" sestavljena iz vaj za stabilnost in napetost sklepov. Pod vodstvom osebnega trenerja Patricka Murphyja se je Reeves osredotočil na množično preprečevanje poškodb, čeprav je zagotovo v tem procesu pridobil nekaj dodatne mišice. Med igralčevo starostjo in kaskaderskim delom je smiselno, da je program v enaki meri poudarjal moč in varnost, čeprav je Reevesa po mnenju Murphyja še vedno postavil "skozi stiskalnico".
Namesto tradicionalnih uteži je Murphy uporabil odporne trakove, ki lažje delujejo na sklepih in prinašajo negativen upor. Osebni trener je imel Reeves tudi enostranske gibe z vajami, kot so drsalci in počepi za pištolo z eno nogo.
Nenazadnje je Murphy izvedel krožno vadbo. To vključuje 20 ponovitev vsake vaje v zaporednem krogu, med vsakim gibom si privoščite zelo malo počitka, nato pa po koncu vsakega kroga počivate dve minuti. Za dokončanje kroga morate opraviti skupaj šest krogov. Tu so posebne vaje, ki jih je izvedel Reeves:
- Vzvratno dvigovanje spredaj DB Raise - Držite dumbrele na dosegu roke na obeh straneh. Prsni koš naj bo visok in ramena nazaj, eno nogo postavite nazaj in spustite obe koleni v položaj za izpad. Hkrati dvignite uteži pred seboj do višine ramen, pri tem pa imejte roke naravnost. Nato pritisnite skozi sprednjo peto in se vrnite v začetni položaj. Zamenjaj stran in ponovi vse. To je ena ponovitev.
- BOSU stiskalnica za ramena - Potrebovali boste lahke bučke in BOSU Balance Trainer, slednji pa naj bo za vami. Začnite v položaju, ko je vaša desna noga iztegnjena za vami, prsti in žogica stopala pa sredi BOSU. Držite bučke ob straneh in se počasi spuščajte navzdol, dokler desno koleno ne lebdi ob tleh. To naredite petkrat, preden zamenjate stran.
- Vrstica odpornosti v obratnem koraku- Ko vlečete uporni pas, stopite z eno nogo ali spustite eno koleno nazaj. Stopite naprej in hkrati povlecite pas. Ponovi.
- Čepenje z TRX ramo Iso-Hold- Pritrdite trenažer za vzmetenje TRX na zgornji drog. Ko pridete v položaj za počep, se držite za trak TRX in se ustavite na dnu. Stojte in ponovite.
- Dinamična deska kroglice za stabilnost- Vstanite v klečeči položaj z žogo za stabilnost pred seboj. Držite roke in hrbtenico naravnost, položite roke na žogo in se zavrtite naprej, pri tem pa držite položaj deske nekaj sekund (ali več). Zdaj se vrnite nazaj. Pravkar ste opravili eno ponovitev.
- Stranski hodni trak Pallof Press- Uporni pas pritrdite na palico v dolžini ramen. Če držite trak na eni strani, naredite kratke stranske korake stran od pasu, ki se med hojo zategne. Ko pridete do konca, naredite kratke stranske korake nazaj proti palici.
Všeč vam bo tudi:
Načrt prehrane in vadbe Arnolda Schwarzeneggerja
Dieta in načrt vadbe Zaca Efrona 'Baywatch'
Thorjeva prehrana in vadbeni načrt Chrisa Hemswortha
Splošna pogosta vprašanja
Kakšna je prehrana Keanu Reevesa?
Keanu Reeves jedo hrano z nizko vsebnostjo natrija in z nizko vsebnostjo maščob, kot so riž, piščanec, zelenjava, testenine in občasno zrezek.
Koliko je vreden Keanu Reeves?
Keanu Reeves ima neto vrednost 360 milijonov dolarjev.
