"Baywatch" iz leta 2016 je prišel in odšel, vendar prehrana Zaca Efrona živi. Igralec je s pomočjo svojega osebnega trenerja dobil resno odlično obliko za vlogo. Poleg tega, da je izgubil težo, je Zac Efron pridobil takšne umivalne plošče, ki si jih večina mesnih glav prizadeva. In čeprav se izboljšave niso pojavile čez noč, je svoje telo spremenil v šokantno kratkem času (domnevno le 12 tednov). Med tem je nabral ogromnih 10 kilogramov čiste, mišične mase. Vse je nastalo s strogim režimom vadbe in prehranjevanja, bolj znanim kot načrt prehrane Zac Efron 'Baywatch' (ali telesna vadba Zac Efron 'Baywatch'). Seznanite to s kakovostno frizuro Zac Efron in morda bi se zelo dobro igrali z njegovim stoječim ali dvojnim trikom. Lahko pa se držite načrta prehrane in vadbe Zac Efron, saj je to veliko bolj realno. Evo kako.
Všeč vam bo tudi:
Odkrivanje koristi vadbe za duševno zdravje
Znanost razglaša: obrtno pivo je bolj zdravo od rdečega vina
Dietni načrt Zaca Efrona
Osebni trener Patrick Murphy je pri uvajanju Efrona v "Baywatch" uvedel popolnoma ekološko prehrano iz polnovredne hrane. Za Murphyja je bila metoda časovno preizkušena in znanih osebnosti odobrena. To pomeni, da je osebni trener v svoji karieri delal ena na ena s hollywoodskimi zvezdami, vključno s Keanujem Reevesom. Kljub temu se zdi, da je prehrana Zaca Efrona poseben primer, čeprav le zaradi nespornih rezultatov. Zato ne preseneča, da so ljudje iskali Googlove izraze, kot sta "načrt prehrane Zac Efron" in "Zac Efron hujšanje", odkar se je pojavil v sicer nepozabnem filmu "Baywatch".
Preden se potopimo v določena živila, moramo dodati, da Murphyjev načrt prehrane ni bil samokaj Efron je jedel, pa tudi, kako in kdaj ga je jedel. Na primer, vsaka dva tedna je Murphy spremenil vnos kalorij in razmerje med beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati. Čeprav ne moremo z gotovostjo trditi, da je Efron sodeloval v režimu občasnega posta, vemo, da je njegov osebni trener to metodo priporočil naslednjim strankam. Efronovo prehrano je dopolnil tudi z beljakovinami sirotke brez okusa, ki niso vsebovale nobenih dodatkov ali dodatnih sestavin. Nenazadnje je dal Efronu piti "najmanj 100 unč vode na dan".
Kar se hrane tiče, je bila pusto, zlobno in povsem naravno, otroško. Govorimo o pustih beljakovinah, celih zrnih, zdravih maščobah, sadju z veliko vlakninami in veliko zelenjave. Natančneje, prehrana Efron je bila sestavljena iz naslednjih živil:
Piščanec - Obrok ekoloških piščančjih prsi prinaša 55 g čistih, čistih beljakovin.
Puranje dojke - Tako kot piščančje prsi je puran odličen vir pustih beljakovin. Vendar se držite sort z nizko vsebnostjo natrija in se izogibajte delikatesnim mesom.
Prašičja ledja - Ja, tudi svinjski led je lahko suh in zloben. Če je mogoče, se izogibajte predhodno začinjenim sortam, ki vsebujejo dodaten natrij in nezaželene konzervanse.
Ribe - Je kdo rekel suši (ali kuhano ribo za tiste, ki ga imajo raje)? Res so se, saj so losos in druge ribe napolnjene z beljakovinami in maščobnimi kislinami omega 3. Če vprašate nas, je prehrana Zaca Efrona precej sladka.
Zrezek - Da, v prehrani Zac Efron je celo prostora za sočen zrezek. Ostanite le pri vitkih kosih (kot je pecivo) in zdravih porcijah. Prav tako ne dodajajte preveč masla ali olja. V zameno boste med drugim dobili beljakovine, železo in vitamine B12.
Beljaki - Jajčni beljaki so bes med bodybuilderji, čeprav vas občasni rumenjak ne ubije. Pravzaprav bi vas lahko le okrepil.
Rjavi riž - Sestavljen iz zdravih polnovrednih zrn, rjavi riž prinaša tiste ogljikove hidrate, ki so pravzaprav dobri za vas. Prav tako je nekoliko bogat z beljakovinami.
Kvinoja- Ker vsebuje vse esencialne aminokisline, ki jih telo potrebuje, je ta priljubljeni vir ogljikovih hidratov tudi popoln vir beljakovin.
Oves - Oves, ki je enostaven za pripravo, bogat z vlakninami in cenovno ugoden, se prebavi dlje in zato upočasni absorpcijo ogljikovih hidratov v telesu. Rezultat je boljši, daljša energija.
Orehi - Zac Efron se zmeša za oreščke in tudi vi bi morali. Sorte, kot so mandlji in orehi, vsebujejo veliko hranil, vlaknin in zdravih maščob. Bodite prepričani, da spremljate svoj vnos, ker ga je enostavno zaužiti.
Semena - Podobno kot oreški, semena, kot so bučna semena in lanena semena, prinašajo dobro maščobo, dobra vlakna in bistvena hranila. Še enkrat, ne jejte preveč, ker ti drobni prigrizki vsebujejo več kalorij, kot se zdi.
Avokado - Avokado, poln dobrih maščob in maščobnih kislin omega 3, je zelo okusen.
Sadje z visoko vsebnostjo vlaken - Ja, sadje ima sladkor, vendar še ne teči v hribe. To je zato, ker so jabolka in hruške dober vir vlaknin in elektrolitov. Medtem lahko jagode, kot so borovnice, robide in jagode, pomagajo pri kurjenju kalorij.
Zelenjava- Mama ti že od malih nog govori, naj ješ zelenjavo, in kdo je Zac Efron (ali njegov osebni trener), da se prepirata z mamo? Jejte, kolikor želite, vendar se izogibajte škrobnim in ogljikovim hidratom, kot je krompir.
Načrt vadbe Zaca Efrona
Višina Zaca Efrona je približno 5 čevljev 10, The Rock's pa 6 čevljev 5. Ko pa se oba pojavita drug poleg drugega v "Baywatchu", se Efron več kot drži. To je vse zahvaljujoč naravnost učinkovitemu načrtu vadbe, ki je sovpadel s prehrano Zac Efron. Z usmerjanjem na ključne mišične skupine po vsem telesu-in sicer na trebušne mišice, bicepse, prsni koš in ramena-je igralec v zelo kratkem času prišel zelo daleč. Pri tem je besedi "telo na plaži" dal nov pomen.
Najboljši del je, da lahko storite enako. Za začetek razmislite o naslednjih odlomkih vadbe Zaca Efrona po njegovem trenerju Patricku Murphyju:
- Ni vam treba razsuti in rezati skozi vse leto- Večina bodybuilderjev poskuša pridobiti telesno maso, preden jo pretvori v mišico. Vendar Patrick Murphy v bistvu kliče po celem konceptu in trdi, da Efron skozi celo leto ni nikoli presegel 10% telesne maščobe. Z drugimi besedami, delajte s tem, kar imate.
- Izvedite težke treninge- Efronove mišice v "Baywatchu" očitno niso rasle same. Igralec je približno trikrat na teden dva meseca opravljal težka dela. Vse je bilo del visoko intenzivnega programa.
- Vključite stabilizacijske vaje - Skleki, mrtva dvigala na eni nogi in stiskalnice za ramena se morda slišijo kot osnovno, vendar pomagajo pri pripravi telesa na težje stvari.
- Zmešajte stvari - Po besedah Patricka Murphyja Zac Efron nikoli "ni dvakrat opravil iste vadbe."
- Ostanite motivirani - Zac Efron je gledal na nagrado in s svojimi izrezanimi absci odpihnil občinstvo. Morda niste pripravljeni na glavno vlogo, zagotovo pa vas čaka oprijemljiva nagrada. Ostanite pri nalogi in tudi vi lahko zaljubite telo "Baywatch".
Všeč vam bo tudi:
Odkrivanje koristi vadbe za duševno zdravje
Znanost razglaša: obrtno pivo je bolj zdravo od rdečega vina
Splošna pogosta vprašanja
Kakšna je bila prehrana Zaca Efrona za Baywatch?
Zac Efron je v pripravah na Baywatch užival povsem organsko prehrano s polno hrano, ki je vključevala puste beljakovine, polnozrnate izdelke, zdrave maščobe, sadje z veliko vlakninami in veliko zelenjave.
Kaj je Zac Efron tehtal Baywatch?
Zac Efron tehta približno 155-160 kilogramov, a je za Baywatch pridobil približno 5-10 kilogramov mišic, kar mu je dalo 165-170 kilogramov.
