Kdo je pripravljen na hrano za fitnes v kriketu, v slogu Steva Smitha? Medtem ko smo pri tej temi, kaj pa, če bi v mešanico vključili načrt vadbe Steva Smitha? Združite ta dva osnova in morda boste postali eden najboljših igralcev kriketa na svetu. V redu, morda je to malo pretirano, saj je lahko samo eden Steve Smith. Kljub temu vzdržujte kakovostno prehrano in načrt vadbe kriketarja in zagotovo boste v dobri formi, kar v teh dneh ni malo.
Hitro osvežitev: Avstralski Steve Smith je zlahka eden najboljših, ki se je kdaj ukvarjal s tem športom. Nekdanji (in najmlajši doslej) kapetan naše reprezentance, njegov seznam dosežkov je skoraj mitološkega obsega. V tem članku je najvišje uvrščeni testni strelec na svetu (glede na lestvico igralcev ICC), katerega prejšnja ocena 947 je druga najvišja v vseh časih. Medtem pa. to je samo praskanje površine glede na to, kaj je Smith dosegel. Preprosto povedano, človek je živa legenda in ne dovolite, da vam kdo v Indiji pove drugače.
V čem je torej skrivnost njegovega uspeha, bi se lahko vprašali? To nas vrne k fitnes hrani za kriket ter načrtu prehrane in vadbe Steve Smith. Ker kriket zahteva veliko energije in osredotočenosti, najboljši igralci vzdržujejo dokaj stroge režime fitnesa. Da, usposabljanje in tekmovanje pomagata ljudem, kot je Smith, ostati v formi, prav tako pa program zdrave prehrane skupaj z dosledno vadbo kardio in dvigovanja uteži. Po drugi strani pa Smith lahko dolgo časa vzdržuje najvišjo raven vitalnosti in koncentracije, kar je v športu kriket absolutno nujno.
V osnovi načrta prehrane in vadbe Steva Smitha sta dve temeljni filozofiji skrajne predanosti in popolnoma zavestnega vedenja. Ali to pomeni opustitev občasnega goljufanja? Verjetno ne. Znano pa je, da se izogiba alkoholnim pijačam, kot je pivo, ki vsebuje veliko ogljikovih hidratov. Prav tako ostaja hidriran s pitjem velikih količin vode. Tako kot mnoge druge znane osebnosti in športnike, ki smo jih obravnavali (na primer v vse), Smith veliko porabi beljakovine.
Vse to povežite z zgodnjimi jutranjimi tekmi, intervalnimi vajami z utežmi, dihalnimi vajami in tekmovalno igro, in gledate temelje za resnično zdravo postavo. Razčlenimo jo z dieto in načrtom vadbe za kriketarja.
Dietni načrt Steva Smitha
Po legendi se je Steve Smith v mladosti boril s težavami, saj je bil nekoliko bolj debel kot njegovi sošolci. V zameno pa je že v zgodnjem življenju sprejel zdravo miselnost in sočasno prehrano, kar mu je pomagalo utirati pot karieri. Do danes se izogiba prekomerni količini ogljikovih hidratov. Podobno poje tudi veliko beljakovin.
Kljub vsemu ni na voljo veliko informacij o tem, kaj Steve Smith redno jedo. Vseeno je dal kratek vpogled v letih 2021–2022, ko sta z avstralsko kriket ekipo potovala po Indiji. Trdil je, da se naveliča, da bi vsak dan jedel jajca za zajtrk. "Potem samo beljakovine, da bi si čim bolj opomogli," je potrdil in ponovno le malo pogledal na svojo prehrano.
Ker je varno domnevati, da Smith poje veliko hrane za fitnes v kriketu, bomo predstavili tipičen načrt prehrane za krikete, ki ga vzdržujejo najboljša imena v igri. Brez odlašanja je tu nekaj tipične fitnes hrane za kriket:
Zajtrk
- Ovsena kaša - Velika skleda jumbo ovsa z dodatkom posnetega mleka je certificiran način za vzdrževanje zdravja srca, izgradnjo energije in celo boj proti holesterolu.
- Jajca - Vnos beljakovin se začne že pri zajtrku.
- Svež sok -Morda vsebuje ogljikove hidrate, vsebuje pa tudi vitamine in hranila.
- Čaj ali kava - Nihče se ne prepira s kofeinom!
Prigrizek po vadbi
- 25 g sirotkinih beljakovin v prahu + 25 g dekstroze v vodi - Zaužijte takoj po jutranji telovadbi.
- Ovseni kolači z nizko vsebnostjo maščob- Približno 45 minut po vadbi si privoščite ta zdrav prigrizek, ki ohranja počasno sproščanje energije ves dan.
- Kos sadja - Dovolili vam bomo, da to ugotovite.
- Pijača
Kosilo
- Sendvič - Pomislite na žitni kruh, zdrav namaz in nekaj puste šunke ali piščanca in greste v pravo smer.
- Velik file skuše - Če želite biti jasni, morate jesti sendvičalifile-ne oboje.
- 100 g mešanih oreščkov in semen - Okusno in hranljivo.
- Mešana solata - Vključite veliko temno listnate zelenice.
- Jogurt z nizko vsebnostjo maščob - Prav tako mora biti nizka vsebnost sladkorja.
- Pijača
Prigrizek po treningu kriketa
- 2-3 ovsene pogače z mehkim sirom z nizko vsebnostjo maščob - Morda je okus znan, vendar gre za počasno sproščanje energije, ne za vaše brbončice.
- 100 g mešanih semen - Pojedel jih boš in ti bodo všeč, prekleto!
- Kos sadja - Tokrat naj bo pomaranča. Zakaj? Ker smo tako rekli.
- Pijača
Večerja
- Pusta beljakovina - Izbirajte med zrezki, piščančjimi prsi ali ribami.
- Stranska jed - Značilne strani so sestavljene iz kuhanega krompirja, basmati riža ali suhega praženega sladkega krompirja.
- Zelenjava - O zelenjavi ni ničesar povedati, česar še ne poznate.
- Jogurt z nizko vsebnostjo maščob - Tako kot vaša prejšnja porcija jogurta mora tudi ta imeti malo sladkorja.
- Pijača
Prigrizek pred spanjem
- 100 g skute- Namesto tega pojejte porcijo kvarkovega sira ali pa še eno skodelico jogurta.
- Banana - Antioksidanti, hranila, vlaknine, o moj!
- Peščica oreščkov in semen - Dobro je, da so oreščki in semena okusni, saj jih boste pojedli precej.
- Pijača
Kot lahko vidite, načrt prehrane kriketarja vključuje redno in zavestno prehranjevanje čez dan. Nekatera živila, kot so ovsena kaša, ovseni kolači in žitni kruh, pomagajo pri počasnem sproščanju energije. Beljakovine pomagajo tudi pri rasti mišic in energiji. Sadje in zelenjava prinašata dragocene vitamine, antioksidante in hranila.
Ves čas morate skupaj z izotoničnimi pijačami piti na tone vode, da raven hidracije in absorpcije tekočine ne zaostajata. Resno, v tem športu je vnos tekočine vse. Konec koncev lahko testi trajajo od 3 do 7 ur in trajajo 4-5 dni, pogosto v hudi vročini. Če zaužijete veliko fitnes hrane za kriket in zadovoljite vse svoje potrebe po tekočini, boste morda zdržali eno tekmo!
Načrt vadbe Steva Smitha
Če spremljate kriket, se verjetno zavedate, da je Steve Smith pred kratkim doživel pretres možganov, ko je igral za serijo Ashes za obdobje 2021–2022 v Angliji. Vendar se je do začetka septembra vrnil na prvo mesto lestvice preizkušenj, kar le še dodatno dokazuje njegovo vztrajnost in talent. Morda je zato Alastair Cook trdil, da "Steve Smith na novo opredeljuje, kaj je mogoče kot netopir."
Medtem pa impresivna postava Steva Smitha precej govori sama zase. Vse to bi lahko vprašalo: kaj počne Smith v ozadju, da ostane na vrhu svoje igre? No, za enega se drži stroge diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, vzdržuje pa tudi strogo fitnes rutino.
Na filozofski ravni Smith odločno verjame v dolge in intenzivne vadbe. Vsako jutro se zbudi zgodaj in gre na tek. Temu se pridružuje intervalni trening z utežmi (IWT), ekstremni program, ki povečuje mišice, hkrati pa zmanjšuje maščobe. Sledi trening kriketa in same tekme, ki so lahko naravnost brutalne. Nato bo ob koncu dneva uporabil nekaj dihalnih vaj za sprostitev.
O kardiovaskularni kondiciji verjetno ne veste veliko, česar še ne poznate, vendar vam je koncept "intervalnega treninga z utežmi" morda nov. Če bi ga radi vključili v svoj tedenski režim, se pripravite na resnično intenziven obseg vadbe (ali recimo delež Steva Smitha?).
V bistvu je IWT metoda navzkrižnega treninga, ki združuje atletska dvigala z brezplačnimi aerobnimi vajami. IWT, ki se običajno izvaja v treh fazah, uporablja večji odstotek mišične mase kot vaša običajna vadba, pri čemer krepi moč, hkrati pa kuri maščobe. Tu je hitra razčlenitev:
Prva faza
- Začnite z atletskim dvigom, na primer z visokim dvigom ali z močnimi čistimi vajami, izvedite 8-12 ponovitev.
- Sledi 2-4 minute brezplačne aerobne vadbe pri 90-95% največjem srčnem utripu.
- Počivajte 2 minuti.
- Izvedite skupaj 3 kroge, med vsakim krogom počivajte 2 minuti.
- Po zadnjem krogu počivajte 5 minut.
Druga faza
- Začnite z počasnejšim in nekoliko manj tehničnim atletskim dvigom, kot je sprednji ali zadnji počep-izvedite 8-12 ponovitev.
- Sledi 2-4 minute brezplačne aerobne vadbe pri 90-95% največjem srčnem utripu.
- Počivajte 2 minuti.
- Izvedite skupaj 3 kroge, med vsakim krogom počivajte 2 minuti.
- Po zadnjem krogu počivajte 5 minut.
Tretja faza
- Ta faza običajno vključuje krožno usposabljanje. Uporabite gibanje telesne teže za 6-12 ponovitev.
- Skupaj izvedite 3-5 sklopov.
- Med vsakim nizom si ne vzemite več kot minuto počitka.
Natančne vaje, ki se izvajajo v IWT, se lahko razlikujejo, vendar stopnje intenzivnosti ostajajo dokaj konsistentne. Z drugimi besedami, pri sprejetju rutine vadbe Steve Smith se morate pripraviti na skrajnosti. Če pomislim, je vse zgolj ogrevanje ur in ur (in ur in ur) testnih tekem! Ampak to je tisto, kar je potrebno, da postaneš najboljši.
Všeč vam bo tudi:
Dieta in načrt vadbe Jasona Stathama
Dieta in načrt vadbe "Fight Club" Brada Pitta
Thorjeva prehrana in vadbeni načrt Chrisa Hemswortha
Splošna pogosta vprašanja
Koliko tehta Steve Smith?
Steve Smith tehta 80 kg
Kaj je dieta Steva Smitha
Steve Smith ima značilno "prehrano za kriketarje", ki jo sestavljajo 3 obroki na dan, prigrizek po treningu, prigrizek po kriketu in prigrizek pred spanjem.
