Načrt prehrane in vadbe Jason Statham ni tako posebna rutina, kot je nenehno razvijajoč se niz režimov treningov. Vendar ne jemljite tega, da njegov pristop k fitnesu ne temelji na največji disciplini. Nasprotno, Transporter Star je predana zver, ki se potiska do šest dni na teden in ostane na progi vseh sedem.
Da ne omenjam ozadja usposabljanja za MMA Jasona Stathama, ki še naprej obvešča njegove poglede na skoraj vse, vključno s pokrovi za steklenice. Vemo, kaj pravijo o hollywoodskih zvijačah, vendar ne zavajajte: ta tip je prava stvar.
Dejansko bo le kratek pogled na Stathamovo kariero povedal, da je moški steber fizične moči in spretne okretnosti. Od zgodnjih dni kot nogometaš in potapljač do filmov, kot je Smrtna dirka in Besni 7, je ohranil precej zdravo postavo. To zagotovo še vedno drži, kar bodo občinstvo kmalu odkrile v prihajajočem Hobbs in Shaw. Enako živahen in mišičast pri 51. letu si odreže postavo, ki bi jo rad imel vsak moški, ki je pol mlajši.
Po besedah nekdanjega trenerja Logana Hooda se Statham loteva posebnih programov vadbe, ki temeljijo na najrazličnejših notranjih in zunanjih dejavnikih. V ta namen lahko vse, od vzorcev spanja do nerešenih filmskih vlog, določi natančne parametre njegove trenutne vadbe. Kljub temu lahko ponudimo posnetek prehrane in načrta vadbe Jason Statham, ki je ravno tako intenziven, kot bi pričakovali.
Prehranski načrt Jason Statham
Torej ste samo gledali Smrtna dirka ali Mehanik in sprašujete se: "Ali ima ta tip unčo telesne maščobe?" Do leta 2007 je bil odgovor morda "komaj". To je bilo tik pred tem, ko je Statham svojo prehrano in načrt vadbe pripeljal do še večjih skrajnosti, pri tem pa je izgubil 17 kilogramov. Od takrat je skoraj vso kožo in mišice. Zdaj pa naslednje očitno vprašanje: v čem je njegova skrivnost?
Ne bi smelo biti presenečenje, da Jason Statham ohranja ohranjanje mišične mase in pospešuje metabolizem. Za igralca to pomeni, da poje čim več zdrave hrane. Pomislite na oreščke, oves, ribe in piščanca, pa grete v pravo smer. Seveda imajo beljakovine veliko vlogo, čeprav Statham sodeluje tudi pri parjeni zelenjavi, rjavem rižu in miso juhi.
Po igralčevi oceni (po starem intervjuju) je približno 95 odstotkov hrane, ki jo zaužije, "dobra", čeprav dovoljuje tudi občasno razvajanje, kot je čokolada. Ko uživa sladko ali škrobno hrano, je podnevi, tako da kalorije izgorijo pred spanjem. Podobno po 19. uri ne poje nič. Medtem pa pravi le neumni ocvrti hrani in spije vsaj tri litre vode na dan.
Tu je vzorec načrta obroka Jasona Stathama, ki ga je uresničil med pripravo na filme, kot je Smrtna dirka in Transporter 2:
Zajtrk
- Sveže sadje - Sadje, kot so ananas in jagode, je morda preveč dobro, da bi bilo res, vendar prinaša veliko koristi za zdravje.
- Oves - Oves, bogat s topnimi vlakninami in antioksidanti, je hranljiv način za začetek dneva. Prav tako pomagajo znižati raven holesterola.
- Poširana jajca - Stathamova prva infuzija beljakovin prihaja iz poširanih jajc. Seveda jajca vsebujejo holesterol, ampak za to je oves.
Kosilo
- Rjavi riž- Tukaj je pretresljiv obrat: Statham se udeleži občasnega veganskega kosila. Očitno je velik oboževalec rjavega riža. Saj ne, da mu zamerimo.
- Parjena zelenjava - Velikodušna porcija kuhane zelenjave je nekaj, s čimer se noben zdrav oreh ne bi prepiral, še posebej, če to pomeni prepiranje z Jasonom Stathamom.
- Miso juha - Po mnenju igralca "ni nič boljšega kot" vroča skleda miso juhe.
Prigrizek
- Arašidovo maslo - V naravnem arašidovem maslu je običajno 2 g ali manj sladkorja. Kupili ste povsem naravno, kajne? Prav?!
- Orehi - Mandlji, indijski orehi in orehi so le nekaj vrst oreščkov, ki prinašajo veliko hranljivega udarca za vaš ugriz.
Večerja
- Pusto goveje meso - Statham ob nočnem času obremeni beljakovine, kar pomeni, da se žveče na posnem zrezku.
- Piščanec - Piščanec je še ena pomembna večerja v gospodinjstvu Statham.
- Ribe - Nismo prepričani, ali Statham poje svoje goveje meso, piščanca in ribe v eni seji, ampak mi so prepričan, da bo njegovo telo zmoglo.
- Solata - Statham poje listnate zelenjave in zelenjavo, ne da bi ga kdorkoli prisilil. Ko bi se vsi lahko naučili iz njegovega zgleda.
Načrt vadbe Jason Statham
Kot smo že povedali, v resnici ne obstaja določen načrt vadbe Jason Statham. Namesto tega obstajajo vrtljiva vrata fitnes programov, odvisnih od situacije. To je bil eden od teh programov, ki ga je nedavno delil njegov nekdanji trener, ki ponuja neposreden vpogled v širši režim akcijske zvezde. Rutina je bila zasnovana z mislijo na Stathamove fizične sposobnosti in verjetno jo je uresničil med usposabljanjem Hobbs in Shaw in drugi prihajajoči filmi.
Ker je bil ta načrt vadbe zasnovan posebej za igralca, ga ne smete nujno sprejeti sami. Vemo, vemo: kako boste pridobili trebušne mišice in mišice Jasona Stathama, če ne storite točno tega, kar počne on? Samo previdno in zdrava pamet je vse, kar poskušamo povedati. Prav tako ne pozabite, da lahko izbirate med številnimi drugimi dietami slavnih oseb in načrti vadbe, od katerih bo vsaka prinesla rezultate.
Tukaj je 7-dnevna razčlenitev enega od načrtov vadbe Jasona Stathama:
1. dan - Napredovanje do mrtvega dvigala Največje število ponovitev
To vključuje vrsto ogrevanj in vaj za stiskanje klopi z enim ponovitvijo, ki utirajo pot do samotnega cilja: vsemogočnega mrtvega dviga (tj. Največje število ponovitev največje teže, ki jo lahko dvignete naenkrat).
Ogrevanje
- Veslanje - Veslajte 10 minut na veslaškem stroju Concept 2 s hitrostjo manj kot 20 udarcev na minuto (SPM).
- Piramidno vezje - Premikanje iz ene vaje v drugo, brez počitka. Napredujte piramidno, tako da v prvem krogu izvedete eno ponovitev vsake vaje in vsaki naslednji krog dodate ponovitev. Ko končate 5 krogov, pojdite nazaj. Izvedite naslednje vaje: stiskanje, vlečenje z obročem, počep z utežmi.
Vadba mrtvega dviga Jason Statham
Naj vas spomnimo (spet), da so naslednje uteži tiste, ki jih Jason Statham uporablja za svojo vadbo. Če sprejmete podobno rutino, ustrezno prilagodite vsako težo.
- Predstavniki: 10
Utež: 135 funtov
Počitek:1 minuto - Predstavniki: 5
Stehtajtet: 185 funtov
Počitek: 2 minuti - Predstavniki:3
Utež: 235 funtov
Počitek:3 minute - Predstavniki:2
Utež: 285 funtov
Počitek:3 minute - Predstavniki: 1
Utež: 325 funtov
Počitek: 3 minute - Predstavniki: 1
Utež:350 funtov
Počitek: 3 minute - Predstavniki:1
Utež:360 funtov
Počitek:3 minute - Predstavniki: 1
Utež:365 funtov
Obdobje ohlajanja
Statham izvaja 10 minut zračnega dela nog na trampolinu.
2. dan - funkcionalna vadba
Ta intenzivna vadba gradi metabolizem in cilja na različne mišične skupine.
Ogrevanje
- Veslanje - Veslajte 10 minut na veslaškem stroju Concept 2 s hitrostjo manj kot 20 SPM.
- Statično vezje - Vsako vajo izvajajte kot krog, držite določen položaj 30 sekund in med vsakim nizom ne vzemite več kot 10 sekund. Skupaj naredite 4 kroge. Tu so vaje: Ring Dip Hold, Kettlebell Farmer Hold, L-Sit on Parallettes ali Dips Bars, Bodyweight Squat Hold.
Big Five 55 vadba
Statham izmenjuje 5 vaj in 10 -krat izvede celoten krog. Začne z 10 ponovitvami, nato se spusti na 9, nato 8 in tako naprej, kar skupaj pomeni 55 ponovitev na vajo. Med vsakim nizom mora biti minimalen čas počitka.
- Sprednji počep (95 kilogramov)
- Vlečenja
- Odklonite pararallette sklepe
- Močno čiščenje
- Kolena do komolcev na vlečni palici
3. dan - Intervalno delo na veslaškem stroju Concept 2
Ogreti se
- Veslanje - Veslajte 10 minut na veslaškem stroju Concept 2 s hitrostjo manj kot 20 SPM.
Telovaditi
Stathamova vadba je sestavljena iz šestih intervalov po 500 metrov s 3 minutami počitka med vsakim sprintom na 500 metrov. Da vas ne ustrašim, ampak tukaj so Stathamovi nedavni časi:
- Sprint 1. 1: 40.1
- Sprint 2. 1: 39,7
- Sprint 3. 1: 43,9
- Sprint 4. 1: 41,6
- Sprint 5. 1: 38,7
- Sprint 6. 1: 50.3
Obdobje ohlajanja
Da se ohladi, Statham vzame dva 70-kilogramska kettlebella in izvede kmečko prenašanje 500 metrov.
4. dan - Delo
Ta vaja je namenjena sprednjim počepom, ki pomagajo pri kondicioniranju celotnega telesa.
Ogrevanje
- Veslanje - Veslajte 10 minut na veslaškem stroju Concept 2 s hitrostjo manj kot 20 SPM.
- Zavočni telesni teži - 20 ponovitev
Telovaditi
Izvedite 5 sklopov po 5 ponovitev sprednjih počepov. Statham uporablja težo, ki je 105% njegove dejanske telesne teže.
- Predstavniki: 5
Utež: 175 funtov
Počitek: 90 sekund - Predstavniki:5
Utež:175 funtov
Počitek:90 sekund - Predstavniki:5
Utež: 175 funtov
Počitek:90 sekund - Predstavniki:5
Utež:175 funtov
Počitek:90 sekund - Predstavniki:5
Utež: 175 funtov
Obdobje ohlajanja
Statham s svojim trenerjem opravi 200 sklec na lestvi. Če nimate partnerja ali trenerja, med vsakim sklecem vzemite izmerjene premore, kot da bi šli »1 za 1« z nekom drugim.
5. dan - kumulativna gibanja
Tu je še en pospeševalec metabolizma, ki cilja na celotno telo. Vendar pa namesto krožnega usposabljanja vključuje le en celoten krog.
Ogrevanje
- Veslanje - Veslajte 10 minut na veslaškem stroju Concept 2 s hitrostjo manj kot 20 SPM.
- Bear Cwrl in Crab Walk - Izvedite medvedje plazenje 15 metrov in nato preklopite na hojo rakov 15 metrov. Ustavite se, ko opravite 75 metrov vsake vaje.
Telovaditi
Končajte eno vajo, preden se premaknete na naslednjo. Ko končate celoten krog, je vadbe konec.
- 7-metrski debeli vrvi
Predstavniki: 5
Utež: Telo - Sprednji počepi
Predstavniki: 5
Utež: 185 funtov - Udarci z žogo
Predstavniki: 5
Utež: 30 funtov - 15-metrski vlečni vrvi
Predstavniki: 10
Utež:90 funtov - Bench Press
Predstavniki:10
Utež:175 funtov - Udarci z žogo
Predstavniki: 10
Utež: 25 funtov - Vlečenja
Predstavniki: 15
Utež: Telo - Dipi
Predstavniki: 15
Utež: Telo - Udarci z žogo
Predstavniki:15
Utež: 20 funtov - Odporni vleki debele vrvi
Predstavniki:20
Utež: Telo - Whip Smashes
Predstavniki: 20
6. dan - kontekstualni napor
Ta dan je namenjen iskanju telesne dejavnosti, v kateri uživate. To je lahko pohodništvo, šport, plavanje ali karkoli drugega, kar poveča vzdržljivost in povzroči pretok krvi. Pomembno je, da dejavnost opravljate pol ure brez prekinitev.
Telovaditi
Statham gre na 73-minutno pot v hribe.
7. dan - počitek
Zaslužil si.
Všeč vam bo tudi:
Načrt prehrane in vadbe Arnolda Schwarzeneggerja
Dieta in načrt vadbe Zaca Efrona 'Baywatch'
Thorjeva prehrana in vadbeni načrt Chrisa Hemswortha
Splošna pogosta vprašanja
Kaj je Jason Staham?
Jason Statham ima zelo zdravo prehrano z ribami, piščancem, ovsom in oreščki. Med uživanjem veliko beljakovin uživa tudi zelenjavo in rjavi riž.
Kakšna je višina in teža Jason Statham?
Višina Jasona Stathama je 1,78 metra, njegova teža pa 77 kg.
