Morda je v zgodovini najbolj nejevoljen akcijski zvezdnik, če pa bi morali za vsak obrok Bonda umakniti načrt vadbe in prehrano Daniela Craiga, bi bili morda tudi malce zadržani. Oh počakaj, tiželimda prekinete vadbo in prehrano Daniela Craiga, drugače vas ne bi bilo tukaj. Predstavljamo si, da tudi vi ne boste oklevali in prevzeli vlogo Jamesa Bonda. Slaba novica je, da vam želenega dela ne moremo priskrbeti. Dobra novica je, da smo lahko opusti nekaj skrivnosti vadbe in prehrane Daniela Craiga.
Za tiste, ki v zadnjih dveh desetletjih živijo pod skalo, se Daniel Craig uvršča med največje hollywoodske zvezde, in sicer zaradi ponavljajoče se vloge v franšizi James Bond. Od "Casino Royale" do "Skyfall" in do "Bond 25" igralec še naprej vnaša novo stopnjo resnosti v lik, redko ko se nasmehne, ko se spoprime s sovražniki ali zapelje dame. Je tudi najbolj fizično sposoben Bond doslej, ki upogiba takšne mišice, zaradi katerih so njegovi predhodniki v primerjavi videti povsem pomanjkljivi. Glede na vse poškodbe, ki jih je utrpel med snemanjem teh filmov, je to verjetno dobro.
Kako bi mu to uspelo, bi se lahko vprašali? Danes boste izvedeli. Konsolidiramo fitnes rutine iz filmov, kot sta "Skyfall" in prihajajoči "Bond 25", predstavljamo načrt vadbe in prehrane Daniel Craig James Bond. Opozorilo o spojlerju: pripravite se opustiti kajenje, tako kot je to storil igralec. Pričakujete lahko tudi drastično zmanjšanje ogljikovih hidratov skupaj z nekaterimi intenzivnimi vajami za bodybuilding. Dajte vse od sebe in morda boste šele naslednji James Bond. Ali pa ne. V redu, zagotovo ne. Kljub temu je pomembno, da ostanete v formi in to je eden od trdnih načinov za to.
Dieta Jamesa Bonda Daniela Craiga
Nikogar ne bi smelo presenetiti, da dieta Jamesa Bonda vključuje zmanjšanje telesne maščobe in povečanje mišic. Za 51-letnega Daniela Craiga je to pomenilo zmanjšanje ogljikovih hidratov in nezdravih maščob ter nalaganje tako naravnih kot dopolnilnih beljakovin. Prav tako neha kaditi vsakič, ko se pripravi na nov obrok franšize, in omeji vnos alkohola le na dve noči na teden. Seveda bi se lahko popolnoma posušil, vendar to ne bi bilo usklajeno z delom. Recimo temu tekoče raziskovanje lika, ki ima slavne raje svoje martinovanje "pretresan, ne premešan".
Ste pripravljeni na še eno brezskrbno? Craig je iz svoje prehrane izločil vso neželeno hrano. Če bi se radi posekali v njegov kalup, bi morali po tem, ko ste prišli domov iz lokala ob dveh zjutraj, na podoben način odstraniti Doritos, Snickers palčke, piškote, krofe ali karkoli drugega, na kar se popivate. Namesto njih poberite sadje, zelenjavo, jajca, ribe, piščanca in beljakovinske napitke.
Mimogrede, kaj počneš v lokalu do dveh zjutraj? Poskušate priti v formo ali ne? Vedeli smo le, da boste tekli s tem "dve noči pitja na teden". Če želimo ostati pri nalogi, predpostavimo, da ima Craig morda kakšno pijačo ali dve med nočmi goljufanja. Ravnajte enako, če se ne boste popolnoma posušili, ko se udarite v zlobno mišično maso.
Na vrhuncu treninga je Daniel Craig jedel približno 5-6 razmeroma lahkih obrokov na dan. Po drugi strani pa je ta motor za metabolizem še naprej deloval, obenem pa si je dal veliko goriva, da je izgorel v telovadnici. Rezultati precej govorijo sami zase, kar lahko potrdi vsak, ki je gledal filme, kot sta "Skyfall" ali "Quantum of Solace".
Tu je vzorčni meni iz dietnega načrta Daniel Craig James Bond:
Zajtrk
Jajca in toast - James Bond (t.j. Daniel Craig) naj bi vzel jajca poširana, ne ocvrta. Za zajtrk poje dva skupaj z dvema rezinama toasta. Če bi storili enako, razmislite o tem, da odložite beli kruh in namesto tega poberete celotno zrnje.
Prigrizek št
Beljakovinski napitek - Potreben je le hiter sprehod po najbližji prostori za težo, da slišite skoraj vse, kar morate vedeti o koristih beljakovinskih napitkov. Daniel Craig jih pije. Moral bi tudi ti.
Sadje in oreški - Ko ne čuti beljakovinskega napitka (in tudi ko ga čuti), si Daniel Craig privošči prigrizek s hranljivim sadjem in zdravimi, maščobnimi oreščki.
Kosilo
Meso - Ali uživate v vitkem rezanju zrezka ali kakovostnih piščančjih prsih? Tudi Daniel Craig skupaj s številnimi drugimi zvezdniki, ki vsebujejo meso, bogato z beljakovinami, v svojo prehrano.
Ribe - Ko niste pripravljeni na meso, si raje privoščite nekaj rib. Poskusite narediti nekaj, kar je bogato z omega 3 maščobnimi kislinami, kot so losos, skuša, sled, jezerska postrv, sardele ali tuna albakor.
Rjavi riž - Poročali so, da vlaknine v rjavem rižu pomagajo znižati holesterol, preprečujejo nastanek krvnih strdkov in pomagajo pri prebavi. Kaj morate še vedeti?
Pečen krompir - Kot alternativo rižu si Craig predstavlja občasno pečen krompir. Kratek nasvet: pustite kožo na sebi.
Prigrizek št.2
Beljakovinski napitek - Čas je za novo malico in to pomeni, da je čas za drugo beljakovinsko dopolnilo.
Jogurt z oreščki - Predvidevali bomo, da si Daniel Craig, ko si pomaga z jogurtom, obogati s probiotiki. Vrzi nekaj oreščkov in si privošči zdrav prigrizek.
Večerja
Meso - Najboljši del pri spreminjanju mase v mišice? Lahko bi dvakrat na dan pojedli zrezek ali piščančje prsi, ob predpostavki, da se držite diete na način Daniel Craig.
Ribe - Kdo je za kakšen sashimi ?!
Listnata zelena zelenjava - Visoko koristne in nizkokalorične listnate zelenjave, kot sta špinača ali brokoli, so naravnost bistvene za vsako zdravo prehrano.
Daniel Boigov trening James Bonda
Daniel Craig je na super vohunski način ohranil svojo rutino vadbe za Jamesa Bonda. Vendar to ni preprečilo številnim zdravstvenim mestom ali revijam, da bi določile metodo njegove mišične norosti. Tukaj poskušamo povedati le, da je vadba Daniela Craiga bolj približek kot natančna znanost, še posebej, ker bi lahko stvari spreminjal iz enega obroka v drugega.
Ena stvar smo lahko obljublja, da bo vadba Jamesa Bonda Daniel Craig prinesla jasne rezultate. To je seveda ob predpostavki, da jemljete razumen pristop in odgriznete le toliko, kolikor lahko žvečite. Konec koncev verjetno nimate pri roki milijonov dolarjev Daniela Craiga, njegove ekipe osebnih trenerjev ali dragega zdravnika, ki bi skrbel za vaše poškodbe. Če pretrgate vezi ali vržete hrbet, ste sami. Malo taktiziranja je torej lahko daleč.
Zdaj, ko smo ugotovili, da ste človek zdrave pameti, se potopimo v vadbeni načrt Daniel Craig James Bond. Pričakujte, da boste pet dni zapored v intenzivnem bodybuildingu hodili v telovadnico, preden se boste med vikendom obrnili na kardio in raztezne vaje. S tem pristopom boste mišicam dali nekaj časa za počitek in okrevanje, ko boste ohranili splošno zdravje telesa.
Kar zadeva vaš urnik bodybuildinga, boste ponedeljke in petke namenili vezju za celo telo, pri čemer boste med vmesnimi dnevi ciljali na določene mišične skupine. Za napajalna vezja morate izvesti 10 ponovitev na niz za skupno 3 sklope. Med dnevi sredi tedna povečajte število sklopov do 4, število ponovitev pa naj bo 10.
Tukaj je razčlenitev:
Ponedeljek - Močnostni tokokrog celotnega telesa
Izvedite 3 sklope po 10 ponovitev naslednjih vaj:
- Očistite in pritisnite
- Uteženo koleno
- Uteženi koraki
- Pullups
- Nagibni skleci
- Tricep dips
Torek - skrinja in nazaj
Izvedite 4 sklope po 10 ponovitev naslednjih vaj:
- Nagibna klopna stiskalnica
- Pullups
- Vključi sklece
- Nagnite Pec Flys
Sreda - noge
Izvedite 4 sklope po 10 ponovitev naslednjih vaj:
- Čučanj
- Mrtva dvigala na ravne noge
- Kodri za zadnjico
- Uteženi udarci
Četrtek - ramena in roke
Izvedite 4 sklope po 10 ponovitev naslednjih vaj:
- Nagnite biceps kodre
- Triceps padci
- Bočni dvigi
- Ramenska stiskalnica
Petek - električni tokokrog celotnega telesa
Izvedite 3 sklope po 10 ponovitev naslednjih vaj:
- Očistite in pritisnite
- Uteženo koleno
- Uteženi koraki
- Pullups
- Nagibni skleci
- Tricep dips
Sobota - raztezanje in lahek kardio
Za vikende se lahko bolj sprostite k fitnesu. Pomembno je, da se vzdržujete uteži, da se vaše mišice pravilno okrepijo. V tem času uporabite vaje za raztezanje, preden se lotite lahkega kardio vadbe. Ali to pomeni pohodništvo, kolesarjenje ali tek na tekalni stezi, ko dvajsetič gledate "Skyfall", je odvisno od vas. Pazite le, da bo vaša kri tekla in oči gledale na nagrado.
Nedelja - raztezanje in lahek kardio
Razumemo: imeli ste velike načrte za zabavo ves vikend. Nismo tukaj, da bi vam povedali, da so pubi, restavracije in nočni klubi popolnoma prepovedani, čeprav vam lahko obljubimo, da bo celo noč pitja verjetno na nek način ovirala vaš napredek. Ne glede na to, kaj se boste odločili narediti prejšnji večer, med drugim dnevom počitka izvedite še en krog raztezanja in kardio vadbe. Pomagal vam bo ohraniti dosledno osredotočenost, poleg tega pa bo pomagal tako pri zdravju srca kot pri presnovi.
Splošna pogosta vprašanja
Kakšna je prehrana Daniela Craiga?
Daniel Craig med treningom poje 5-6 lahkih obrokov na dan, da vzdržuje metabolizem in si privošči dovolj goriva, da izgori v telovadnici. Uživa tako naravne kot dodatne beljakovine in je iz svoje prehrane izključil vso nezdravo hrano.
Koliko je neto vrednost Daniel Craig?
Daniel Craig ima neto vrednost 170 milijonov dolarjev.
Kako dolgo je Daniel Craig igral Jamesa Bonda?
Daniel Craig je začel igrati Jamesa Bonda leta 2016. V 15 letih je igral lik v 5 filmih.
Všeč vam bo tudi:
Načrt prehrane in vadbe Arnolda Schwarzeneggerja
Dieta in načrt vadbe Zaca Efrona 'Baywatch'
Thorjeva prehrana in vadbeni načrt Chrisa Hemswortha
