Ali želite ponoviti izklesane abs in izbočene roke Winter Solider? To ni sprehod po parku, ampak po vadbi Winter Soldier Sebastiana Stana boste kmalu videti kot eden najbolj znanih likov Marvela.
Stanov nastop v Winter Soldierju je zahteval resne mišice, disciplino in agilnost. Da bi to dosegel, je igralec sledil intenzivnemu režimu prehrane in vadbe, ki ga je razvil in uveljavil super trener Don Saladino. Trener s sedežem v New Yorku ima pod mentorstvom impresiven repertoar igralcev, med drugim Jakea Gyllenhaala in Wolverina ali Hugha Jackmana, kot ga nekateri poznate.
V času zapora COVID -a se je par lotil dela, razvil in izboljšal intenziven režim vadbe in načrt prehrane, ki je zasnovan posebej z mislijo na telovadbo doma. To pomeni, da je kot nalašč za vas ali za vsakega povprečnega človeka, da ga uporabite v praksi. Ena dobra stvar, ki izhaja iz zapora, imamo zdaj v rokah skrivni recept, da izgledamo napeto in raztrgano kot Sebastian Stan.
Kdo je Sebastian Stan?
Stan se je rodil leta 1982 v Constanti v Romuniji, ko se je pri osem letih z mamo preselil na Dunaj v Avstriji. Štiri leta kasneje so se preselili v Rockland Country v New Yorku, kjer je Stan obiskoval šolo Rockland. V tem času je igral v šolskih produkcijah klasikov, kot sta West Side Story in Little Shop of Horrors. Igranje je za mladega Sebastiana postalo strast in sprejet je bil na umetniško šolo Mason Gross na univerzi Rutgers, kjer je leta 2005 diplomiral.
Stan je nastopil v številnih televizijskih vlogah, njegova najbolj znana pa je bila vloga Carterja v priljubljeni seriji Gossip Girl, vendar je šele po vlogi Bucky Barnes/Winter Soldier v filmskem vesolju Marvel postal svetovno priznan kot uveljavljen igralec sam po sebi. Od takrat je nastopil v poljudnoznanstvenofantastičnem filmu Marsovec in v neodvisnem biografskem filmu Jaz, Tonya.
Njegovi igralski kotleti in fizični čar so izvajalca presegli na položaj mednarodne slave. Televizija Critics ’Choice je bila nominirana za najboljšega stranskega igralca, za vlogo v filmu I, Tonya pa je prejel hollywoodsko filmsko nagrado za ansambel leta.
Starost: 38 let
Višina: 6 ft 0 palcev
Utež: Približno 78 kg
Igralska kariera: 2003 do danes
Zimski načrt vojaške prehrane Sebastian Stan
Če želite izgledati kot zimski vojak, se morate do majice držati tudi prehrane Sebastian Stan. Po podatkih Fitness Clone je Stan za zimski trdnik sledil strogi prehrani s pusto beljakovino, zelenjavo in dostojno količino zdravih maščob. Maščobe so bile bistven del njegovega fitnes potovanja, saj je Stan delal toliko, da je potreboval veliko maščob za izgradnjo mišic in okrevanje. Prehrana je vključevala pogoste obroke, približno 5 do 8 na dan. Tu je primer igralčeve dnevne prehrane:
Obrok 1:
- Kava
- Riževa torta z medom in mandljevim maslom
Obrok 2:
- Beljakovinski napitek
- Pest orehov npr. mandlji, orehi, indijski orehi
Obrok 3:
- Piščančje prsi
- Riž
- Zelena zelenjava npr. brokoli
Obrok 4:
- Avokado in beljaki
- Rižev kolač ali rženi kruh
Obrok 5:
- Ribe
- Listnato zelenje
- Sladki krompir, kuhan s kokosovim oljem
Obrok 6:
- Mandljevo maslo s sadjem
Kot lahko vidite iz tega, načrt prehrane Sebastiana Stana za zimskega vojaka vključuje nekaj stroge discipline. Prehrana vključuje veliko zdravih maščob, puste beljakovine in zeleno zelenjavo z nekaj ogljikovimi hidrati za dodatno količino. Načrt prehrane se je izogibal predelani hrani, soli, rafiniranem sladkorju in ni dovoljeval prehranjevanja zunaj ali s seboj.
Čeprav se to morda zdi muka in obroki se lahko zdijo precej mehki, se boste morali žrtvovati, če želite videti tako hudo kot Sebastian Stan. Preden v celoti položite varščino, je pomembno omeniti, da je Stanu dovoljen en goljufljiv dan vsak teden, kar ne le pomaga pri pospeševanju presnove, ampak je zelo pomembno na mentalni ravni.
Sebastian Stan Winter Soldier Workout Mode
Sebastian Stan je s svojim izrezanim obrazom in še bolj izklesanimi trebušnimi mišicami ter raztrganimi rokami podoba fitnesa in moči v seriji Marvel. Stanov strog načrt obrokov je bil ključnega pomena za izpopolnitev njegove postave, vendar tega ne želimo reči- vendar obstaja veliko fizičnih in napornih vadb, ki so povezane z doseganjem končnega izdelka.
Režim vadbe je skupaj s Stanom razvil trener Don Saladino. Po navedbah Moški dnevnik, Stan je poročal, da je proces ohranjanja forme zaradi njegove vloge Zimski vojak spremenil življenje.
Veliko vaj vključuje Stanovo telesno težo ali preprost kettlebell ali par bučic. Na našo srečo to pomeni, da je režim vadbe dostopen in enostaven za večino od nas. Torej- nimate drugega izgovora, kot da poskusite! Tu je posnetek Stanove rutine vadbe glede na ekipo na Mišice in fitnes.
Prvi dan:
- Kot ogrevanje nihanje s keglji
- Zercher počep- 3 sklopi po 3 ponovitve
- Stiskalnica na klopi- 3 sklope po 3 ponovitve
- Mrtva utež s palico- 3 sklopi po 25 ponovitev
- Vrsta odmikača- 3 sklopi po 10 ponovitev
- Čučanj z eno nogo- 3 sklopi po 8 ponovitev
- Box jump- 3 sklopi po 8 ponovitev
Drugi dan:
- Kot ogrevanje nihanje s keglji
- Vrstica, ki podpira prsni koš- 5 sklopov po 12 ponovitev
- Izmenični nagib klopi z utežmi v nagibu- 5 sklopov po 12 ponovitev
- Izmenični lat pulldown- 4 sklopi po 10 ponovitev
- Sedeči vojaški tisk- 4 sklopi po 10 ponovitev
- Zvijanje dumbbell- 4 sklopi po 15 ponovitev
- Drobilnik lobanje- 4 sklopi po 15 ponovitev
3. dan:
- 5 minut aerobne pliometrije kot ogrevanje
- Mete z medicinsko žogo nad glavo- 3 sklope po 5 ponovitev
- Bočni skok in hop- 3 sklopi po 5 ponovitev
- Kmečki sprehod- 3 sklopi po 25 metrov
- Boxat čučanj- 3 sklopi po 3 ponovitve
Režim vadbe Sebastian Stan ceni kakovost nad količino in vključuje veliko zgornjega dela telesa. To je primer enotedenskega usposabljanja za Stan v pripravah na vlogo, vendar sta Stan in njegov trener iz tedna v teden poskrbela za mešanje novih mišic in njihovo zanimanje.
Imate še vprašanja? Pokrili smo vas.
Splošna pogosta vprašanja
Po čem je znan Sebastian Stan?
Sebastian Stan je najbolj znan po vlogi Buckyja, znanega tudi pod imenom Winter Soldier v seriji Marvel Cinematic Universe.
Kdo je novi kapitan Amerika?
Novi Captain America v filmu The Flacon and the Winter Soldier je John Walker, ki ga igra Wyatt Russell.
Ali sta Sokol in Zimski vojak končana?
Da, Sokol in zimski vojak sta končana. Serija je bila premierno predstavljena 19. marca 2021-2022 in je trajala šest epizod do 23. aprila 2021-2022.
