Nekoč v Hollywoodu je Brad Pitt med pripravo na vlogo Tylerja Durdena v "Bojnem klubu" sprejel strog načrt prehrane in vadbe. Naslednje leto se je v »Snatchu« Guya Ritchieja spet razkazoval vitke in zlobne postave. Da ne omenjam njegovega nekoliko obsežnega nastopa v filmih, kot je "Troja" ali, kar se tega tiče, "Nekoč v Hollywoodu."
Resnici na ljubo, igralec ponavadi ohrani zdravo postavo, čeprav se vsake toliko zdi še posebej izklesan ali pripravljen na boj. Lahko bi celo rekli, da še posebej njegovo raztrgano telo "Fight Club" ostaja tako nepozabno kot film sam. Dejansko si lahko samo predstavljamo, koliko iskanj AltaVista ali Netscape je bilo, ko je film izšel, za "dieto Brad Pitt" ali "Brad Pitt Fight Club workout". Tako je, gospodje, opuščamo reference iskalnikov v poznih 90. letih-obravnavajte to.
Kot bi lahko domnevali, je vadba "Fight Club" Brada Pitta zahtevala veliko ciljne izgradnje mišic. Kljub temu sta bili dve uri ekstremnega kardio treninga resnična skrivnost njegovega fizičnega uspeha. Konec koncev tega ne morete razrezati, ne da bi zgoreli tako rekoč vsak delček odvečne maščobe.
Dodajte ustrezno prehrano in med drugim ste na poti do legendarnih abs. In ko rečemo "legendarno", mislimo na to v najstrožjem pomenu izraza, saj so trebušnjaki "Fight Club" Brada Pitta dobesedno stvar legende. Ugotovimo, kako mu je to uspelo. Toda najprej: kako se je pripravil na boj za letošnji film "Bilo je nekoč v Hollywoodu?"
Brad Pitt "Fight-Ready" vaja za "Bilo je nekoč v Hollywoodu"
Nočemo preveč podariti, toda "Bilo je nekoč v Hollywoodu" kaskaderja Cliffa Bootha (igra ga Pitt), ki je padel v nekaj resnično epskih bojnih prizorov. Še več, odločeno je bilo, da se bo Pitt sam spopadel s temi boji, s čimer se je izognil potrebi po svojem dvojnem kaskaderju.
Da bi dosegla ta podvig, sta vodja kaskaderjev Zoë Bell in prekaljeni koordinator boja Rob Alonzo Pitta spravila skozi stiskalnico. V improviziranem prostoru za usposabljanje sta Pitt in Alonzo vadila različne oblike borilnih veščin, med drugim "jogo za boj", boksarske vaje in filipinsko delo s palico. To je bilo poleg dejanske koreografije scene spopada, pa tudi prehrane in intenzivnega fitnesa Brada Pitta.
Kar zadeva rutinsko vadbo Brada Pitta "Bilo je nekoč v Hollywoodu", tvori precej jasen Vennov diagram s tistim, ki ga je uporabil za "Fight Club" (glej spodaj). Na primer, obe vadbi vključujeta štiri dni ciljnega dvigovanja uteži in dva dni intenzivnega kardio vadbe.
Vendar si Pitt v svoji zadnji vlogi ni nujno prizadeval za čist ton. Kot taka je vadba dvigovanja uteži vključevala večje uteži pri manjših ponovitvah. Primerjajte to z njegovo rutino "Fight Club", v kateri je pri višjih ponovitvah dvigoval manjše uteži.
Upoštevanje obeh Pittovih pristopov bi moralo biti v pomoč vsem ambicioznim fitnes čudakom in bodybuilderjem. Če želite izklesane trebušne mišice in vitko postavo Tylerja Durdena, lahko sprejmete načrt vadbe "Fight Club". Po drugi strani pa vam bo načrt "Bilo nekoč v Hollywoodu" dobro služil, če želite malo več in več.
V vsakem primeru bi se lahko vprašali: ali so se vsi ti treningi borilnih veščin obrestovali? V skladu s tradicijo povzetkov brez spojlerjev lahko rečemo le, da boste morali film pogledati, če želite izvedeti. Oprosti!
Dve desetletji, preden se je boril proti nekaterim legendam borilnih veščin v filmu "Bilo je nekoč v Hollywoodu", je Pitt mahal s pestmi in udaril v filmih, kot sta "Fight Club" in "Snatch". In čeprav sta Tyler Durden in Mickey O'Neil videti kot nekakšna fanta, ki bi in bi lahko jedla, kar hočeta, njun brezskrben odnos ni motil igralčevega načrta prehrane.
En pogled na trebušne mišice Brada Pitta v "Fight Clubu" in verjetno lahko uganite, da je prehrana Brad Pitt vsebovala čisto in zavestno prehranjevanje. Govorimo o ribah, piščancu, ovseni kaši, rjavem rižu, beljakovinskih napitkih in zelenjavi. Ker je hkrati gradil mišice in vzdrževal brutalno vadbo, je Pitt čez dan večkrat jedel in ni nujno posnemal kalorij. Kljub temu je verjetno pojedel manj kot 2000 kalorij na dan.
Tako kot pri številnih dietah slavnih je tudi Pittova prehrana z ogljikovimi hidrati in beljakovinami težka. Vendar ne jemljite tega, če mislite, da je ogljikove hidrate popolnoma izpustil iz slike. Namesto tega se je osredotočil na uživanje "čistih" ogljikovih hidratov, kot so rjavi riž, zelenjava in sadje. Temu se je pridružila še občasna stran testenin. Prav tako je varno domnevati, da si je dovolil goljufanje. Pa spet, ali ste videli abscere Tylerja Durdena?
Tu je vzorec načrta obroka Brad Pitt "Fight Club":
Zajtrk
- Jajca - Pitt naj bi za zajtrk pojedel šest beljakov in sedem rumenjakov. To je veliko beljakovin.
- Beljakovinski napitki - Ko ni bilo dovolj časa, da bi pojedli tedenska jajca, je Pitt namesto tega pregnal beljakovinski napitek.
- Ovsena kaša - Ker je zadržal nekaj tega holesterola, je Pitt pojedel 75 g ovsene kaše z rozinami.
Prigrizek št
- Tuna v pločevinkah -Lahko pride v pločevinki, toda tuna je bogata s srčno zdravimi omega-3 maščobnimi kislinami.
- Pšenični kruh iz pšeničnega pita - Zakaj bi tuna jedli naravnost iz pločevinke, ko jo lahko vržete na polnozrnat pita kruh?
Kosilo
- Piščančje prsi - Pitt je ta vir beljakovin podvojil tako, da je pojedel dva naenkrat.
- Rjavi riž - Če boste jedli riž, ga naredite rjavega.
- Testenine - Pitt je kot kosilo zamenjal rjavi riž in testenine.
- Zelena zelenjava - Tukaj je eno živilo, s katerim se ne prepira noben zdravstveni strokovnjak.
Prigrizek št. 2 (pred treningom)
- Beljakovinska ploščica - Kakšen boljši način, da se napolnite pred vadbo kot beljakovinska ploščica?
- Whey Protein Shake - Ko je zaželel, da bi beljakovine užival v tekoči obliki, je Pitt namesto tega popustil shake.
- Banana - To zdravo sadje prinaša koristi.
Prigrizek 3 (po treningu)
- Whey Protein Shake - goveja torta !!!
- Banana - Enostavno z vnosom banan, gospod Pitt! Šalim se-lahko poje vse banane, ki jih želi.
Večerja
- Riba na žaru - Tako kot piščančja prsa ali zelena zelenjava tudi ta bistvena prehrana govori sama zase.
- Piščanec - Ko ni bil pripravljen za ribe na žaru, je Pitt namesto tega pojedel piščanca.
- Rjavi riž ali testenine- Razumeš bistvo.
- Zelenjava - Tu spet ni treba razlagati.
- Solata - To je v bistvu druga beseda za "dieto". Pojej.
Prigrizek št.4
- Kazeinski proteinski napitek -Ta beljakovina, pridobljena iz mleka, se počasi prebavlja in je visoke kakovosti.
- Skuta z nizko vsebnostjo maščob - Pitt bi jedel ta počasi sproščajoči se vir beljakovin kot alternativo svojemu proteinskemu napitku. Glede na to, koliko beljakovinskih napitkov je popil, mu ne zamerimo.
Če želite vedeti, kako izgleda 5-6% telesne maščobe, čim prej začnite pretakati “Fight Club”. V filmu boste videli Tylerja Durdena, ki ziba takšne trebušne mišice, h katerim si prizadeva večina moških, a le redki jih dosežejo.
Seveda je za Pittovo postavo umivalne deske obstajala posebna vadba. Vključeval je štiri dni ciljnih vaj za dvigovanje uteži, dva dni ekstremnega kardio vadbe in dan počitka. Oh, in ne pozabimo na dieto Brad Pitt, ki smo jo opisali zgoraj. Vse je del paketa.
Navsezadnje je cilj vadbe "Fight Club" Brada Pitta ton nad maso. Poleg ciljanja na določene mišične skupine je to pomenilo tudi dvigovanje manjših uteži pri večjih ponovitvah. Če se sliši lažje kot alternativa, potem verjetno podcenjujete, koliko sklopov in ponovitev je vključenih.
Ni treba posebej poudarjati, da je bil igralec kos svoji nalogi. Ali si? Če je odgovor pritrdilen, upoštevajte naslednjo vadbo Breda Pitta in ustrezno ukrepajte.
Ponedeljek - skrinja
- Skleki - tri sklope po 25 ponovitev
- Bench press - 25, 15 in osem ponovitev pri 165, 195, 225 lbs
- Nautilus stiskalnica - 15 ponovitev pri 80, 100, 130 lbs
- Nagibna stiskalnica - 15 ponovitev pri 80, 100, 130 lbs
- Pec deck - 15 ponovitev pri 60, 70, 80 lbs
Torek - nazaj
- 25 vlečenj - tri serije do utrujenosti
- Sedeče vrstice - tri garniture pri 75, 80, 85 lbs
- Latinski spustni spust - tri sklope pri 135, 150, 165 lbs
- Vrstice T -palic - tri garniture pri 80, 95, 110 lbs
Sreda - ramena
- Arnold press - tri garniture pri 55 lbs
- Stranski - tri garniture pri 30 lbs
- Sprednji dvigi - tri sklope pri 25 lbs
Četrtek - biceps in triceps
- Pridigarji kodri - trije sklopi pri 60, 80, 95 lbs
- EZ vijačni kabel - tri garniture pri 50, 65, 80 lbs
- Kladivi - tri sklope pri 30, 45, 55 lbs
- Pritiskanja - tri sklope pri 70, 85, 100 lbs
Petek in sobota - kardio
- Tekalna steza - ena ura pri 80-90% največjega srčnega utripa
Nedelja - počitek
- Oglejte si filme o Brad Pittu
Iskreno povedano, načrt vadbe "Fight Club" Brada Pitta ni tako brutalen kot nekateri drugi, ki smo jih videli. Ne morete pa podcenjevati pomena in skrajnosti njegove kardio rutine. V ta namen se morate vsekakor pripraviti, da se potisnete na tekalno stezo, saj bo to povzročilo dodatno izgorevanje telesne maščobe in dalo piko na i kiparski postavi.
Ali je Brad Pitt vsestranski igralec ali ne, je verjetno odvisno od tega, koga vprašajo, zagotovo pa se je lotil celotnega spektra vlog. V skladu s tem je njegovo telo od vitkega in zlobnega do nekoliko obsežnega, odvisno od zahtev vsakega posameznega dela. Če želite raziskati njegovo kariero, morate na nek način izbrati tip telesa, ki vam najbolj ustreza. In če bo dovolj le 5-6% telesne maščobe, zdaj veste, kako to doseči.
Všeč vam bo tudi:
Dieta in načrt vadbe Jasona Stathama
Prehrana in vadba Jakea Gyllenhaala
Thorjeva prehrana in vadbeni načrt Chrisa Hemswortha
