Čeprav verjetno obstaja načrt prehrane in vadbe Jake Gyllenhaal Mysterio, ga je zvezda Spiderman sprejela za leto 2015. Južna šapa ki nas najbolj zanima. Če želite, nas pokličite kot mazohiste, vendar je v njegovem okrepljenem nastopu v sodobnem boksarskem filmu nekaj prirojenega.
Tudi tisti, ki filma še niso videli, se lahko spomnijo zgodnjih reklamnih fotografij, ki so igralca pokazale v stanju čiste preobrazbe. Preprosto povedano: ta tip je bil razrezan.
Nikogar ne bi smelo presenetiti, da je Jake Gyllenhaal, ko se je pripravljal na vlogo boksarja Billyja "The Great" Hope, uresničil ekstremni načrt prehrane in vadbe. In ko rečemo ekstremno, mislimo ekstremno. Po besedah igralca je njegova (morebitna) dnevna prehrana in vadba obsegala 6-7 obrokov, 2.000 trebušnjakov, 8 milj teka, sparinge, osnovne vaje, kardio in bodybuilding. Prekleto.
Predvideno je, da je fitnes režim Jakea Gyllenhaala prinesel velike rezultate. Dejansko si je ogledati katero koli sliko pred in po njej, če se sprašujete, ali je prišel kakšen mišičasti dvojnik in pojedel Donnieja Darka. In če se sliši, kot da smo hiperbolični, potem niste videli filma ali njegovih zgodnjih reklamnih slik. Dodajte vse te moteče izraze obraza in igralec je, če sem iskren, nekako strašljiv.
Če želite stopiti na pot, ki je Gyllenhaala spremenila v popolno zver, se pripravite na resnično intenzivno prehrano in načrt vadbe. Morda boste morali biti slavni igralec ali dobitnik loterije, da to izpeljete, ker nismo prepričani, ali je v dnevu dovolj časa, da bi to lahko naredil kdo drug.
Kljub temu je igralec stvari naredil korak za korakom. Na primer, začel je s 500 trebušnjaki na dan, nato pa se je prebil do leta 2000. Morda bi tudi vi lahko začeli počasi, nekje v tem času zapustili službo in nato delali s polnim delovnim časom kot bodybuilder ali tekmovalec v triatlonu Ironman. Te odločitve prepuščamo vam. Vmes je tu načrt prehrane in vadbe Jakea Gyllenhaala "Southpaw".
Načrt prehrane Jakea Gyllenhaala
Kot bi lahko domnevali, je načrt prehrane Jake Gyllenhaal "Southpaw" močno povečal maso in ohranil gorivo v rezervoarju. Natančneje, jedel je 6-7 obrokov na dan, s povečanjem približno enega obroka vsake tri ure. Ker je treniral več kot enkrat na dan, so igralčeve prehranjevalne navade imele dvojno vlogo, saj so obnovile energijo iz prejšnje vadbe in hkrati povečale energijo za naslednjo.
Večina fitnesov te velikosti vključuje tone beljakovin in Gyllenhaal ni bil izjema. Govorimo o ribah, piščancu, jajcih in drugih pogostih živilih, bogatih z beljakovinami. Je pa za zajtrk zaužil precej ogljikovih hidratov, kar je v telovadnici spremenilo odvečno maščobo v mišice. Neposredno za vsako vadbo so bili večinoma vitamini in beljakovine, da te izbočene mišice ne izgubijo zagona. To je seveda vključevalo beljakovinske napitke.
Nekje tam naj bi tudi Gyllenhaal žvečil Chipotle. Predvidevali bomo le, da je dobival sklede za burrito, po drugi strani pa je poskušal zgraditi maso, zato je morda šel all-in na tortilje. Karkoli je počel, je delovalo. Če bi sprejeli načrt prehrane Jakea Gyllenhaala, pojejte vse Chipotle, ki jih želite, ob predpostavki, da greste v iste skrajnosti, kot jih je naredil v sobi za težo in drugod.
Če pustimo Chipotle na stran, se je Gyllenhaalova prehrana osredotočila na naravno hrano in se izognila vsemu, kar je bilo ocvrto. Večinoma je pil veliko vode in užival obilno količino solat, zelenjave in pustega mesa. Temu so se pridružile občasne jedi iz testenin in stvari, kot so krompir ali rženi kruh.
Tu je razčlenitev Gyllenhaalove prehrane.
Jajca - Zdravstveni strokovnjaki še vedno razpravljajo, ali so jajca res dobra za vas, vendar njihova vrednost kot vir beljakovin ni očitna. Gyllenhaal jih je pojedel na tone in zdelo se mu je, da mu to uspeva. Seveda, če imate težave s holesterolom, morate biti previdni, preden se odpravite na omlete.
Sadje - Goji jagode, jabolka, banane in rozine so nekaj sadja, ki ga Gyllenhaal redno uživa.
Mandlji - Iz vsakega obroka te hrane z nizkim glikemičnim indeksom dobite 6 gramov beljakovin, 4 grame vlaknin in pošteno količino vitaminov in mineralov. Popoln prigrizek.
Kakavova zrna - Ob predpostavki, da lahko prenašate njihov grenak okus, iz surovih kakavovih zrn nastane pravo superživilo. Ne samo, da so polni flavonolov in drugih antioksidantov, ampak je znano, da povzročajo evforičen učinek. Samo ne nasedajte.
Zelenjava - Ko Gyllenhaal ni jedel zelenjave, kuhane na pari, jo je jedel surovo. To je vključevalo brokoli, listnate zelenice, avokado in paradižnik. Da, vemo, da sta avokado in paradižnik sadje. Nam je vseeno.
Piščanec - Še nismo odkrili načrta prehrane slavnih, ki ni sestavljen iz piščanca.
Ribe - Nizko kalorične in visoko hranljive ribe so bistveni del vsake zdrave prehrane.
Rženi kruh -Nekateri čudaki fitnesa bi lahko menili, da je kruh-tudi rženi kruh-privoščenje. Pravimo, da če je sveže pečen in brez konzervansov, je verjetno bolj zdrav, kot si mislite. Ne glede na to je Gyllenhaal očitno uspel.
Testenine - Ko delaš toliko kot Gyllenhaal, lahko brez testenine jeste testenine.
Kuskus -Kuskus je brez maščob, brez sladkorja in poln selena, ogljikov hidrat, ki mu lahko zaupate, še posebej, če gre za polnozrnate sorte.
Krompir - Izobraženi smo, da se izogibamo škrobu, vendar je krompir za vas boljši, kot bi pričakovali. Vsebujejo več kot polovico vaše dnevne vrednosti vitamina C in več kalija kot banana. Prav tako so dober vir vitamina B6, vlaknin in magnezija.
Dopolnila - Vitaminski dodatki (zlasti vitamini D3 in C) in beljakovinski napitki so bili velik del prehranjevalnega načrta Jakea Gyllenhaala. Po treningu je podrl stresanje in tudi vi bi morali.
Načrt vadbe Jakea Gyllenhaala
Vsi se spominjamo filma "Rocky", v katerem je njegov naslovni lik s pomočjo napornega režima fitnesa prišel v obliko. No, vzemite Rockyjev načrt vadbe in zvijte vse možne številčnice in zdaj ste na ozemlju "Southpaw". Nič hudega, ampak Jake Gyllenhaal se je pri pripravi na vlogo Billyja "The Great" Hope potisnil skozi stiskalnico. Vse je prišlo na ukaz režiserja (in boksarja) Antoinea Fuqua, ki se je Gyllenhaal povezal s trenerjem boksa Terryjem Claybonom.
Da bi bili stvari čim bolj jedrnate, je Gyllenhaal treniral tako, kot bi to storil profesionalni boksar. Medtem ko večina boksarjev izhaja iz točke razumne moči, je igralec začel s kožo in kostmi. Konec koncev je pravkar prišel iz filma "Nightcrawler", za katerega je izgubil 30 kilogramov. Če se vam to ne začne zdeti noro, ste morda res sami nori.
Kakor koli že, vadba Jakea Gyllenhaala "Southpaw" je tako široka in epska, da se bomo nehali obkrožati okoli nje kot nekakšen boksar z nogami. Samo zapomnite si: igralec je s pridobivanjem moči povečeval stvari, kot so ponovitve, runde in teže. Reči, da bi morali storiti enako, bi bilo milo rečeno. Pravzaprav še vedno nismo prepričani, da bi to morali storiti. Kljub temu je tu vadba Jakea Gyllenhaala "Southpaw" na vrhuncu njene intenzivnosti.
Urnik treningov Jakea Gyllenhaala
- Zbudi se
- Naredite 1.000 trebušnjakov
- Teči 8 milj
- Zajtrkujte (večinoma ogljikove hidrate)
- 1-2 uri boksa in sparinga
- 1-urna osnovna vadba
- Jejte beljakovine
- 1-2 uri boksa in kardio vadbe
- 1-urna vadba za dvigovanje uteži
- 1.000 trebušnjakov
- Pojdi spat
Jake Gyllenhaal Core Workout Routine
Naslednje vaje skupaj sestavljajo 1 krog. Gyllenhaal je skupaj opravil 2-3 kroga in med vsakim krogom počival 1-2 minuti.
- Vlečenja (1 niz po 10 ponovitev)
- Izhodi za roke (1 niz 10 ponovitev)
- Kolesarjenje s kolesom (1 sklop po 20 ponovitev)
- Deska za eno nogo/roko (1 sklop 10 ponovitev)
- Potopi (1 niz po 10 ponovitev)
- Sklece (1 niz po 10 ponovitev)
- Deadlift (1 niz 10 ponovitev, 1-2 minuti počitka)
Boksarske vaje Jakea Gyllenhaala
- Kolebnica
- Vaje za noge
- Boks v senci
- Delo z vrečko
- Speedball
- Fokusne blazinice
- Sparing
- 20-krat na dan obrnite 250-kilogramsko traktorsko pnevmatiko
- Za 3 minute naenkrat udarite 250-kilogramsko traktorsko pnevmatiko s kladivom
- Pravi borci naj vas udarijo v obraz
Jake Gyllenhaal vadba za dvigovanje uteži
Naslednje vaje skupaj sestavljajo 1 krog. Gyllenhaal je skupaj opravil 2-3 kroga, med vsakim krogom je počival 1-2 minuti.
- Potopi (1 niz, 8-12 ponovitev)
- Krčenje (1 niz, 25 ponovitev)
- Uteženi dvigi (1 niz, 8-12 ponovitev)
- Počepi z mreno (1 niz, 8-12 ponovitev)
- Mrtva dvigala z utežmi (1 niz, 8-12 ponovitev)
- DB ramenska stiskalnica (1 niz, 8-12 ponovitev)
- Hoja (1 niz, 8-12 ponovitev)
- Dumbbell skomigne z rameni (1 niz, 8-12 ponovitev)
- Bench press (1 niz, 8-12 ponovitev)
Dva boksa. Temeljne vaje. Trening moči. 8 milj teka. 2.000 trebušnjakov. Veliko jesti. To je bilo v bistvu življenje Jakea Gyllenhaala, ko se je usposabljal za vlogo Billyja "Velikega" Upanja. Izkušnja ga je popeljala v različne telovadnice v Las Vegasu, Los Angelesu in New Yorku. To ga je postavilo tudi v ring z boksarskimi profesionalci, saj je trener Terry Claybon opustil pogovore in namige.
Gyllenhaal je ves čas v živo spremljal spopad Floyda Mayweatherja in Mannyja Pacquiaa. Nekje na poti si je domnevno zapomnil svoje vrstice. Vse skupaj združite in dobite prehrano in vadbo Jakea Gyllenhaala "Southpaw", zaradi česar se je njegov fitnes načrt Mysterio v primerjavi zdelo naravnost krotek. Rekli bi, da tega ne bi smeli poskusiti doma, ampak kje je v tem zabava?
Splošna pogosta vprašanja
Kako je Jake Gyllenhaal pripravil južnika?
Za pripravo na Southpaw je moral Gyllenhaal uživati prehrano, ki je temeljila na povečanju telesne mase in povečanju mase ter intenzivnem načrtu vadbe.
Kako dolgo je Jake treniral za Southpaw?
Da bi lahko igral boksarja v Superpawu, je moral Jake Gyllenhall delati 6 ur na dan 6 mesecev.
Všeč vam bo tudi:
Načrt prehrane in vadbe Arnolda Schwarzeneggerja
Dieta in načrt vadbe Zaca Efrona 'Baywatch'
Thorjeva prehrana in vadbeni načrt Chrisa Hemswortha
