Če želite biti raztrgani kot DC junak, je načrt prehrane in vadbe Jason Momoa Aquaman eden od načinov za to. Tako kot mnoge druge zvezde, vezane na mišice, je Momoa v pripravi na ikonično vlogo sprejel dosledno prehrano in vadbo. In kot lahko potrdi vsak, ki si je film ogledal, so se vse te bodybuilding vaje in vaje za trebuh vsekakor obrestovale.
Medtem pa bi se rahlo zmotili tisti, ki mislijo, da je Jason Momoa eden tistih fantov, ki so ves čas fit, ves čas. Tudi ko je raztrgano postavo razgaljal v takšnih oddajah Igra prestolov in Baywatch na Havajih ali filmi, kot so Liga pravičnosti, se je igralec domnevno zlasti prehranjevalno držal.
Ko pa se je to zgodilo, se je vse spremenilo Aquaman, zaradi česar je sprejel veliko strožjo rutino usposabljanja in prehrane. Po drugi strani pa naj bi naredil prostor za dnevno pijačo Guinnessovega piva, znanega tudi kot njegova najljubša pijača. Nato se je proizvodnja končala in naložil je kruh in pivo, kot da ni nikogar. Tu ne govorimo o dnevih goljufanja, bolj kot mesecih goljufanja.
Opozorilo o spojlerju: če želite izgledati kot Jason Momoa, se ne morete najesti ogljikovih hidratov tako, kot on, ko se ne trenirate za vlogo. Navsezadnje se večina od nas ne rodi z genetsko naravnanostjo havajskega igralca. To pomeni, da se boste morali držati Jasona Momoe Aquaman načrt prehrane in vadbe za primeren čas, če želite, da se vam splača, da se olajšate na dneve goljufanja ali se jim popolnoma izognete (vsaj sprva).
Ste torej kos nalogi? Pa ugotovimo.
Dieta Aquamana Jason Momoa
Imamo nekaj dobrih in nekaj slabih novic. Dobra novica je, da je bilo pitje Guinnessovega piva resnično del prehranjevalnega načrta Aquamana Jasona Momoe. Slaba novica je, da je bil občasen kozarec piva skoraj edini porok, ki si ga je privoščil med usposabljanjem za vlogo. Za še nekaj slabih novic ne priporočamo pitja piva, ko se poskušate spraviti v formo. Seveda bi lahko trdili, da gradi maso ali pa odvzame rob. Hudiča, obstajajo poročila, da je lahko celo koristno za vaše srce. Toda na koncu dneva je pivo.
V nasprotnem primeru je igralec pri gradnji mase in nato to maso spremenil v mišico. V prvi vrsti je iz prehrane izločil vse predelane ogljikove hidrate in neželeno hrano. Prav tako bi se morali biti pripravljeni posloviti od Doritosa, krofov in vsega drugega te sorte. Namesto tega bi morali narediti tisto, kar je naredil, in naložiti zelenjavo in beljakovine.
Konec dneva načrt prehrane Jason Momoa Aquaman temelji na treh stvareh, ki jih njegov osebni trener Stuart Walton najbolj ceni: prehrana, ravnovesje in užitek. V ta namen Walton igralcu ni vsiljeval nove prehrane, kot se je osredotočil na bolj zdravo hrano, ki jo je Momoa že užival. Walton je poleg tega uporabil metodo vnosa makrohranil, ki gradi mišice brez dodajanja maščob s spremljanjem razmerja med ogljikovimi hidrati, maščobami in beljakovinami.
Tu je razčlenitev načrta prehrane Jason Momoa:
Zelenjava - Kot vam lahko pove vsak zdravstveni strokovnjak, ne obstaja preveč cvetače ali preveč listnate zelenice. Naredite tako kot Momoa (med treningom) in jejte zelenjavo!
Sadje - Po Waltonovih besedah bi igralec "Aquamana" jedel sadje pred vadbo ali pred dolgim streljanjem za zdrav zagon energije.
Guinnessovo pivo - Momoa ima tako zelo rad te stvari, da ni hotel iti brez svoje dnevne pinte. Ali morate storiti enako, je vprašanje, na katerega lahko odgovorite le vi.
Arašidovo maslo -Popolnoma naravno arašidovo maslo je okusno, brez holesterola, z malo natrija in dober vir maščob, zdravih za srce. Izogibajte se samo sortam, ki so polne dodatnega sladkorja, in ste dobri.
Medeni sendviči - Momoa je to pojedel pred treningi. Ne pravimo, da bi morali storiti enako, če pa to storite, se še bolj potrudite v telovadnici. Predvidevamo le, da jih je jedel na polnozrnatem kruhu ali na nečem podobnem sveže pečenemu kislemu testu.
Piščanec - O tem vseprisotnem viru beljakovin ne moremo reči ničesar, česar že nismo povedali. Pojej.
Zrezek - In v današnjih šokantnih novicah moški, visok 231 kilogramov, visok 234 kilogramov, poje zrezek. Pojdi na figuro.
Ribe -Po legendi se igralec, rojen na Havajih, obožuje sashimi vrhunske kakovosti. Aku, znan tudi kot tuna skipjack, naj bi bil osebno najljubši.
Dopolnila - Dodatki za vadbo Jasona Momoe so vključevali beljakovine v prahu, pridobivanje mase in kreatin. Noben prehranski načrt za izgradnjo mišic ni popoln brez njih.
Načrt vadbe Aquamana Jason Momoa
Preden je igral v "Aquamanu", se je Jason Momoa pojavil v "Igrah prestolov", "Conanu Barbariju", "Ligi pravičnosti" in drugih naslovih, ki naj bi pričarali podobe njegovih raztrganih prsi in trebuha. Tukaj želimo povedati, da človek ve, katere rutine delujejo in katere ne. Po Momoi zagotovo deluje rutina pospešenih rezultatov 7 (AR-7).
Prvič sprejet, ko je delal z osebnim trenerjem Ericom Lacistejem, načrt vadbe Jason Momoa AR-7 potencialno spodkopava vse, kar veste o bodybuildingu, odvisno od tega, čigar nasvet ste upoštevali. Če poudarjate doslednost in hitrost pri ekstremnem dvigovanju, morate uporabiti majhne uteži in nizke ponovitve, pri čemer si med vsakim nizom privoščite malo ali nič počitka.
Z ohranjanjem visokega tempa boste prej občutili opekline, poleg tega pa zmanjšali splošno utrujenost mišic ali sklepov. Kot neposreden rezultat lahko telovadite do trikrat na dan, če ste pripravljeni na to. In ti soza to, kajne? Prav? Zdravo?
Na tej točki se morda sprašujete: za kaj gre pri tem 7? Pravzaprav je neke vrste temelj, ki vas lahko vodi skozi celotno rutino. Natančneje, začnete s 7 sklopi po 7 ponovitev in si med vsakim nizom vzamete 7 sekund počitka. Za naslednji krog znižajte na 6, kar pomeni 6 nizov po 6 ponovitev s 6 sekundami počitka med vsakim nizom. Za zadnji krog izvedite 5 nizov po 5 ponovitev s 5 sekundami počitka med vsakim nizom. Med tem krogom bi si morali vzeti eno do dve minuti počitka.
Druga prednost načrta vadbe AR-7 je, da lahko izločite eno posebno vajo, preden se premaknete na drugo. Če telovadite v prenatrpani telovadnici, vam bo ta pristop prihranil težave pri čakanju, da bo kakšen drug fant končal s klopko ali medicinsko žogo. Če eno vajo v celoti opravite, preden nadaljujete z naslednjo, lahko ohranite hiter tempo rutine AR-7. Seveda, če imate celotno telovadnico zase, lahko sprejmete program v slogu.
Ko gradite mišice in se izboljšujete, lahko ustrezno prilagodite težo. Med napredovanjem morate spremeniti tudi vaje in se osredotočiti na gibanje v več sklepih. In če želite to rutino izvesti na način Jasona Momoe, ciljte na določeno mišično skupino vsak dan v tednu, pet dni zapored. Dajte mišicam dva dni počitka in se nato vrnite v telovadnico, kot ste na treningu superjunaka.
Zdaj bomo predstavili vzorčni teden iz načrta vadbe Jason Momoa. Izvedite tri kroge vsake posebne vaje, med vsakim krogom počivajte eno do dve minuti. Samo opomnik: AR-7 je sestavljen iz naslednje rutine:
- 1. krog: 7 sklopov po 7 ponovitev, pri vsaki vaji po 7 sekund počitka
- 2. krog: 6 nizov po 6 ponovitev, pri vsaki vaji 6 sekund počitka
- 3. krog: 5 sklopov po 5 ponovitev, pri vsaki vaji po 5 sekund počitka
Če res želite iti v skrajnosti, kot je to storil Aquaman, lahko te rutine izvajate do trikrat na dan. Omeniti moramo tudi, da je Momoa menda kot ogrevanje za vadbo v prsih naredil 100 sklec in 100 počepov ter po vsaki vadbi udaril na tekalno stezo za nekaj kardio vadbe. Naše mišice postanejo boleče že ob misli na to.
Brez nadaljnjega odlašanja je tukaj vzorčni teden vadbenega načrta Jason Momoa:
Ponedeljek (skrinja)
- Ploska stiskalnica
- Nagibna klopna stiskalnica
- Nagibna klop za dumbbell press
- Plošča Push-Up
- Prsni pregibi
Torek (nazaj)
- Pull-up srednjega oprijema
- Chin-Up z vzvratnim oprijemom
- Pull-up s tesnim oprijemom
- Sedelna jermenica
- Nagnjena vrstica z vzvratnim oprijemom BB
Sreda (noge)
- Čučanj s telesno težo
- Mrtva dvigala s trdimi nogami
- Čučanj zadaj z mreno
- Skok v skoku s telesno težo
Četrtek (jedro)
- Slam za medicinsko žogo
- Gugalnica za ketlebell
- Burpee
- Žaba skok
- Sprint 40 jardov
Petek (roke in noge)
- Vojaški tisk Barbell
- Padec telesne teže
- Diamantni push-up
- Kodre iz dumbbell
- Iztegnitve tricepsa iz bučic
In tukaj je, ljudje: skoraj vsaka vaja za izgradnjo mišic, ki si jo lahko omislite, s pomočjo resnično hitrega fitnesa. Zaupajte nam, ko rečemo, da boste opekli, ko med vsakim ponovitvijo vzamete le 7 sekund, vendar je to dobro. Prav tako ne pozabite uporabiti ustrezne količine teže za svojo postavo in pustiti mišicam, da se med vikendi spočijejo. Za več navdiha si oglejte nekaj video posnetkov vadbe Jason Momoa ali si ponovno oglejte "Aquaman".
Všeč vam bo tudi:
Načrt prehrane in vadbe Arnolda Schwarzeneggerja
Dieta in načrt vadbe Zaca Efrona 'Baywatch'
Thorjeva prehrana in vadbeni načrt Chrisa Hemswortha
