Če je bil kdaj čas za ponovni pregled vadbe in programa prehrane Mikea Tysona, je ta čas zdaj. Nenavaden razplet dogodkov je nekdanji boksarski prvak pred kratkim napovedal, da je pripravljen stopiti nazaj v ring. Novica bi morala presenetiti skoraj vsakogar, ki spremlja šport in iz številnih razlogov. Po drugi strani je Iron Mike nenehno poln presenečenj, zato bi morda morali to pričakovati.
Ob vrnitvi v delo se lahko le vprašamo: ali bo Mike Tyson izbral isti fitnes, ki ga je uporabil že davno? Če je tako, ga čaka precej intenziven program prehrane in vadbe. Po legendi je Tyson porabil od 3.000 do 4.000 kalorij na dan. To energijo bi spremenil v mišice z enako ekstremno vadbo, ki je vključevala kardio, gimnastiko, raztezanje in boksarske vaje.
Kot bo verjetno vedel vsak ljubitelj športa, je načrt vadbe in prehrane Mikea Tysona sprva nadziral nekdanji trener Cus D'Amato (ki je umrl tik po začetku Tysonove poklicne kariere). Z nekaterimi taktikami razmišljanja naprej je D'Amato poudaril pomen uživanja zdrave hrane in Tysona večinoma oddaljil od klopi za vadbo in uteži.
Pred spopadom so poročali, da bo Tyson treniral do 60 ur na teden, preden bo v nedeljo počival. In čeprav se je večinoma držal stroge prehrane s pustim mesom, zelenjavo, sadjem in drugo zdravo hrano, je bilo znano tudi, da je občasno jedel goljufanje. Tu je popolnejša razčlenitev rutine vadbe in načrta prehrane Mikea Tysona.
Dietni načrt Mikea Tysona
Če ne jemljete trdo o tem, kaj jeste, ne dobite vzdevka, kot je "Iron Mike". Kljub temu naj bi vadbena prehrana Mikea Tysona naredila prostor za goljufanje, kot sta sladoled in njegova najljubša žita Cap’n Crunch. Očitno tudi kamnito mrzel Cus D'Amato ne bo iztrgal te sklede žit iz Tysonovih rok.
Sicer bi lahko rekli, da je D'Amato pred treningom Mika Tysona prehitel krivuljo. Na splošno se je boksarska legenda držala vrste živil, ki jih danes trdi večina zdravstvenih strokovnjakov. Tu je primer povprečnega načrta obroka Mike Tyson, po različnih virih:
Zajtrk
Najpomembnejši obrok dogovora. Mike Tyson se zjutraj ni bal nekaj ogljikovih hidratov. Njegov zajtrk se je redno držal formularnega niza načel z osnovnim virom kompleksnih ogljikovih hidratov z nizkim GI za energijo.
- Ovsena kaša - Ovsena kaša, narejena iz moke in olupljenih ovsenih zrn, je prehranski vir kompleksnih ogljikovih hidratov in odličen način za začetek prehranjevalnega načrta Mike Tyson.
- Mleko - Tekočina, bogata s hranili, je odličen vir kalcija in vitamina D.
- Vitaminski dodatki - Za dopolnitev prvega dnevnega obroka bi Mike Tyson vzel številne dodatke, kot so tablete magnezija in ribjega olja.
Kosilo
- Piščančje prsi - Piščančja prsa z visoko vsebnostjo beljakovin in nizko vsebnostjo maščob in ogljikovih hidratov so najboljša hrana za izgradnjo mišic.
- Riž - Ti ogljikovi hidrati za vas sploh niso slabi. Riž, zlasti rjavi riž, je poln polnozrnatih zrn.
- pomarančni sok- Pomarančni sok, napolnjen z vitaminom C in naravnimi sladkorji, je odličen način za povečanje porabe kalorij, hkrati pa daje zdravo energijo.
Večerja
- Zrezek- Rdeče meso, napolnjeno z železom, vitaminom B-6 in zdravimi maščobami, je sestavni del prehrane Mike Tyson in ključna sestavina postave Iron Mike. Poleg tega rdeče meso vsebuje malo ali nič ogljikovih hidratov.
- Testenine - Pozabite, kar ste prebrali, testenine niso vse slabe. Hrana, bogata z ogljikovimi hidrati, bo dvignila vaše kalorije in vam dala trajen energijski udarec.
- pomarančni sok - Kaj lahko rečemo? Iron Mike obožuje svoj OJ.
Prigrizki
- Beljakovinski napitek zmešan s 6 bananami- Ekstrain proteini pomagajo pri rasti in okrevanju mišic, medtem ko dodanih šest banan ponuja bogate, naravne sladkorje in kalij.
Goljufije
- Sladoled-Težko mlečno, zato ima sladoled obremenjen s sladkorjem, vendar vsebuje tudi solidno količino kalcija.
- Cap’n Crunch žitarice- Okusno, a ne tako hranljivo.
Kot smo že poročali, je Tyson med treningom za boj pojedel do 4000 kalorij na dan. Verjetno je jemal veliko beljakovin skupaj z zadostnimi količinami sadja in zelenjave. Vse to so dopolnjevali z vitamini, ki naj bi jih jemal vsako jutro z zajtrkom.
Rutina vadbe Mikea Tysona
Če iščete motivacijo, vam jo bo zagotovo zagotovila vadba Mikea Tysona. Kot bi lahko pričakovali, ta fitnes program ni bil nič drugega kot epski. Kaj, ste mislili, da je samo stopil v ring in ga krilal? Ali pa ni bilo telovadbe vratu Mike Tyson?
Iron Mike je s pomočjo Cus D’Amato izpilil svoje naravne sposobnosti do naravnost legendarnega učinka. In čeprav je D'Amato umrl takoj, ko je Tyson začel svojo poklicno kariero, lahko rečemo, da je modrost trenerja pustila pečat. Ko je Tyson deloval na svojem vrhuncu, je slavno streljal na vse jeklenke in se ujemal z jeklenimi rokami z impresivno hitrostjo udarjanja in domišljijskim delom.
Kako je torej prvak natančno izpilil svoje mišice in svoje sposobnosti, preden je stopil v ring? No, oblecite vadbeno majico Mike Tyson in izberite nekaj opreme za vadbo Mike Tyson, ker vas popeljemo v zakulisje. Brez odlašanja je tukaj vse, kar je boksar naredil, ko je treniral za boj.
- Zgodaj zjutraj - Iron Mike naj bi svoj dan začel okoli 4. ure zjutraj in kmalu zatem začel nekaj kardio vaj, in sicer tek na 3-5 milj. Predstavljajte si te tekme iz prvotne video igre "Mike Tyson's Punch-Out" in dobili boste idejo. Preden je bil sploh poklicni boksar, pa je vsako jutro tekel in temu sledil s 400 sklecami in 400 počepi, v stilu Mikea Tysona.
- Opoldne -Iron Mike je izvedel tri kroge kalistenike, vključno s trebušnjaki, padci, skleči, rameni in vratnimi mostovi (vaja za vrat Mikea Tysona je sama po sebi legenda in si jo lahko ogledate na YouTubu). Sledilo je 10 krogov sparinga.
- Sredi popoldneva - Po več sparingih (4-6 krogov) se je Tyson lotil udarne vreče, drsne torbe, rokavic za fokusiranje, hitrostne torbe in slavne D'Amatove torbe Willie. Iron Mike je prav tako preskočil vrv, 60 minut je preživel na vadbenem kolesu in izvedel še tri sklope kalistenike.
- Zgodaj zvečer - Po še 5 sklopih kalistenike (vključno s padci, sleganjem ramen in drugo vadbo za vrat) se je rutina treninga Mikea Tysona obrnila proti boksu v senci in se osredotočila na eno tehniko naenkrat.
- Po večerji - Kot da sklepi, vaje za vrat in boksarske vaje Mikea Tysona ne zadoščajo, je še 30 minut skočil nazaj na mirujoče kolo.
- Pozno zvečer - Tyson naj bi vsako noč pred glavnim dogodkom preučeval bojne filme. Potem je domnevno šel spat, se zbudil ob 4h zjutraj in začel znova celoten režim.
- Nedelja - počivaj.
Po več virih je bila vadba Mikea Tysona na koncu sestavljena iz naslednjega:
Ogrevanje - kardio
- 45 minut teka
Trening za moč telesne teže
- 2000 počepov
- 500 podaljškov za triceps
- 500 sklec
- 500 ramen s 30 kilogrami
- 500 škrtanja z vratom
Trening boksa/sparinga
- 10-20 krogov v ringu
- 2 sklopa aerobnih vaj
- 45 minut tehničnega usposabljanja
Ogrevanje - kardio
- 1,5 ure na mirujočem kolesu
Morda boste opazili očitno pomanjkanje bodybuildinga in vadbe z utežmi. Medtem ko naj bi Tyson kot najstnik prejel več kot 200 kilogramov, se je te prakse v svoji zgodnji karieri večinoma izogibal. Naveden je celo (domnevno), da ima uteži toliko opraviti z boksom kot "cheesecake". Iz tega sklepa vzemite, kar želite.
Zdaj v načinu povratka se zdi, da je Mike Tyson v res odlični formi. Ne samo to, ampak je svoje boksarske sposobnosti izpopolnjeval z veliko predanostjo. Nekateri nedavno objavljeni videoposnetki prikazujejo, kako trenira z legendama UFC -ja Henryjem Cejudom in Vitorjem Belfortom in dokazuje impresivno hitrost za moškega njegovih let.
Seveda se lahko trenutna vadba in načrt prehrane Mikea Tysona razlikujejo od tistega, ki ga je vadil v osemdesetih in devetdesetih letih. Za začetek je njegovo telo kljub videzom doživelo drastične spremembe. Poleg tega je verjetno obremenjen s številnimi obveznostmi, kar pomeni, da ima manj časa za usposabljanje kot pred vsemi temi leti.
Seveda je Mike Tyson, zato se nikoli ne ve. Kakorkoli, gledali bomo, ko bo stopil nazaj v ring!
Splošna pogosta vprašanja
Katera je najljubša hrana Mikea Tysona?
Tyson je v epizodi Celebrity Taste Makers razkril, da je njegova najljubša jed Chicken Tikka Masala iz restavracije Tamarind Tribeca. Nekoč naj bi bil velik oboževalec sladoleda in žit Cap'n Crunch.
Koliko je Tyson klopil?
Tyson se je v času svojega razcveta namesto tradicionalnega dviganja uteži slavno osredotočil na kalisteniko in boksarske vaje. Vendar pa so poročali, da je občasno še vedno dvigoval uteži in na klopi presegel 200 kilogramov.
Koliko trebušnjakov je naredil Mike Tyson?
Po nekaterih virih bi Tyson na dan opravil kar 2000 situpov.
Kdo je najtežji udarec v zgodovini boksa?
Mike Tyson je eden najtežjih udarcev v zgodovini boksa. Druga imena na seznamu so Deontay Wilder, Joe Frazier, Sonny Liston, Lennox Lewis, Roberto Duran, Rocky Marciano, Jack Dempsey, George Foreman, Joe Louis, Bob Foster, Earnie Shavers in drugi.
