5 Presenetljive prednosti boksa - Spletni dnevnik Men Life

To je gostujoča objava Drew Harrisberg, vadbene fiziologinje in športnice za 12RND Fitness o prednostih boksa

Kakšne so prednosti boksa? V bistvu je boks končno sproščanje stresa, pri čemer vsaj 75% Avstralcev priznava, da stres vpliva na njihovo fizično zdravje, kar je mogoče ublažiti z dnevnim odmerkom udarjanja, racanja in potapljanja. Boks vadba je odlična za zdravje srca in ožilja, duševno zdravje, moč in še več, vendar se ne ustavi le pri tem. Tu je še 5 presenetljivih prednosti boksa in zakaj obožujem boks.

1. Boks oblikuje sredino

Boks je odličen način za razvoj funkcionalnih in estetskih abs. Pogosto zmotno prepričanje je, da je boks le vaja za orožje. Seveda, če boksate s slabo formo, bodo vaša ramena izgorela kot nobena druga, ko pa boksate s pravilno formo, je to tudi temeljna vadba. Za ustvarjanje hitrosti in moči pri boksu morate uporabiti vrtenje kolka in trupa. To zahteva, da se trebušne mišice, kot so notranje in zunanje poševnice, eksplozivno skrčijo (koncentrično in ekscentrično), da ustvarijo navor in upočasnijo gibanje, tako da vaše središče mase ostane nad vašo osnovo podpore, tj.

Prav tako je zelo učinkovit pri razvoju mišic, ki jih mnogi pripisujejo oblikovanju vrhunske trebušne regije - Serratus Anterior (SA). Ko gre za oblikovanje sredinskega dela, večina ljudi ne izkoristi svojega potenciala, tako da se preprosto osredotoči na rektus abdominus, viden 6-paket, in zanemari serratus anterior. SA povezuje celoten trebuh skupaj in ga ne smemo spregledati. SA se pogosto imenuje boksarska mišica, ker imajo boksarji najboljši razvoj. Razlog za to je, ker je dejanje SA škapularno podaljšanje (pomislite, da bi posegli po dolgem udarcu). Je tudi funkcionalna mišica z estetskimi koristmi. Združuje 6-paketni videz. Seveda, če vaš odstotek telesne maščobe ni dovolj nizek, da bi razkrili trebušne mišice, ne glede na to, koliko hrustanj in dvigov nog naredite ali koliko udarcev udarite, ne boste mogli videti, kaj je pod plastjo podkožne maščobe . Z drugimi besedami, trebušne mišice izdelujejo v telovadnici in razkrivajo v kuhinji. V telovadnici morate vložiti trdo delo, da spodbudite rast, nato pa naj vaša prehrana opravi preostanek dela. Izklesani abs so ena največjih prednosti boksa.

2. Boks izboljša mineralno gostoto kosti

Boks je odličen način za izboljšanje trdnosti kosti. Kot fiziolog vadbe celo predpisujem boks za starejše onesnaževalce, ki jim grozi razvoj osteoporoze. Sile skozi roke in roke spodbujajo kosti k mineralizaciji in krepitvi, kar na koncu zmanjša tveganje za nastanek osteopenije ali osteoporoze in v nekaterih primerih celo obrne stanje. Na splošno je trening odpornosti odličen način za ublažitev negativnih učinkov izgube mineralov kosti zaradi sedečega vedenja. Mehanska napetost, ki jo povzročajo zunanje obremenitve okostja (tj. Delovanje mišic in kite, ki vlečejo kosti), je učinkovita spodbuda za spodbujanje prilagoditve kostne mineralne gostote. Boks označi to polje in še enega. Udarne sile udarnih boksarskih blazinic/vrečk prenašajo sile skozi kosti in sprožijo povečanje mineralne gostote kosti. Najboljše od vsega je, da vam niti ni treba priti v ring, da bi škatlali, lahko se prijavite na tečaj, kot je 12RND Fitness, ki pokriva vse osnove, ko gre za moč, kondicijo in učenje spretnosti.

3. Boks lajša stres

Obstaja veliko učinkovitih načinov za obvladovanje stresa, od tehnik dihanja do meditacije, hladne terapije (na primer ledene kopeli ali plavanja v oceanu), poslušanja glasbe in mojega osebnega najljubšega - sproščanja frustracije na udarni vreči. To kontrolirano agresijo rad imenujem v varnem okolju. Mnogi verjamejo, da je boj v naši DNK. Naši primarni geni so programirani za to. Vsekakor ne trdim, da bi se morali boriti med seboj, prav nasprotno. Ne odobravam nasilja ali agresije, toda telovadba borilnih veščin je odličen način za varno in učinkovito usmerjanje vaše energije, da zmanjšate škodo (sebi in drugim) ter povečate telesno in duševno zdravje. Poleg tega poznavanje samoobrambe odlično krepi zaupanje. Končno je sproščanje endorfina, ki spremlja naporno vadbo, še ena od očitnih prednosti boksa. Preostanek dneva se boste vozili visoko.

4. Boks vžge srce in pljuča

Boks je ena najboljših kardio-dihalnih vadb, ki jih lahko naredite. Fitnes boksarja je v športu pogosto brez primere. Elitni športniki, ki se trudijo v boksu, hitro spoznajo, kako fit moraš biti. Narava gibanja je polno telo in neverjetno obremenjuje srce in pljuča. Ni mišic, ki ne bi delovale, ko bi trenirali boks. Cilja na vse njih. Posledično so vaše srce in pljuča prisiljeni v trdo delo, da dovajajo kisikovo kri v delovne mišice, tako da lahko ohranite visoko delovno moč. Če ste nekdo, ki veliko teče po cesti in iščete spremembo od običajne kardio vadbe, bo boks prinesel kardiovaskularne koristi brez obremenitve spodnjih telesnih sklepov, ki je posledica dolgotrajnega trka po pločniku. dan.

5. Boks pomaga pri gradnji balvanov za ramena

Ena od prednosti boksa za moške je krepitev mišic ramen. Ni presenetljivo, da se deltoidi med boksom odlično razgibajo. Navsezadnje so to mišice, ki pritrdijo roke na telo. Samo poglejte postavo katerega koli boksarja in njihova ramena so pogosto izstopajoča lastnost. Vendar ne štejejo le krčenje mišic, ampak vrsta krčenja. Boks zahteva mišične kontrakcije tipa 1 in tipa 2, ki so tudi počasne in se hitro krčijo. Vaša ramena se vedno uporabljajo z nizko intenzivnostjo, da držite roke dvignjene, da zaščitite obraz, toda ko udarite hitro, eksplozivno, potrebuje večjo uporabo mišičnih vlaken, ki se hitro krčijo. Prav tako so delte prisiljene delati v različnih ravninah gibanja, kar vam pomaga, da dobite dobro zaokroženo vajo za ramena, ki cilja na vse tri glave deltoidov. Če trenutno trenirate ramena v telovadnici z utežmi, je boks morda tisti, ki iščete plato, ki vam daje ta vitko zaobljen videz.

Splošna pogosta vprašanja

Kakšne so prednosti boksa?

Boks ima številne prednosti, kot so boljše ravnotežje in koordinacija, povečana mišična masa, izboljšana vzdržljivost in zmanjšan stres.

Kaj boks naredi s tvojim telesom?

Boks zahteva hitro gibanje in uporabo različnih mišic, ki lahko povečajo kardio vzdržljivost, pomagajo pri izgubi teže in okrepijo srce.

wave wave wave wave wave