Tukaj v spletnem dnevniku Men Life skrbimo za vas, dragi bralec. Res je, preprosto dejstvo je, da nas odločite, o čem bi morali raziskati in pisati. Navsezadnje nas skrbi za vaše dobro počutje, bodisi duševno bodisi fizično. Ta članek pokriva obe področji. Testosteron je naravni hormon, ki moškega naredi moškega. Čeprav ženske proizvajajo testosteron v omejenih količinah, je to zelo moška stvar.
Testosteron doseže najvišjo vrednost med puberteto pri moških, nato pa se začne postopoma zmanjševati, ko dosežete starost od 25 do 30 let. Zmanjšanje testosterona lahko povzroči izgubo mišične mase, povečanje telesne maščobe, vpliva na gostoto kosti in gostoto, na katero lahko kost (spolni nagon). Naš seznam 7 načinov za naravno povečanje testosterona bo pomagal omejiti učinke in vam ponudil načine za naravno povečanje nizkega testosterona.
1. Povečajte testosteron med spanjem
Kdo ne uživa v dobrem spancu? Razen bratov, nagnjenih k nočni sovi, mnogi menijo, da je zadosten spanec idealen način za začetek dneva. Zdi se tudi, da bi se vaš testosteron strinjal s to trditvijo. Medtem ko se število ur spanja, potrebnih za posameznika, razlikuje, je študija, izvedena v ZDA, pokazala, da je spanje le 5 ur na noč povezano s 15 -odstotnim znižanjem ravni testosterona. Študija je priporočila, da je optimalna količina spanja na noč od 7 do 10 ur.
2. Vaja za izboljšanje testosterona
Oh, vedeli ste, da to prihaja, vaja je bila vedno znova dokazana, da ne samo poveča raven testosterona, ampak je pomagala tudi pri duševnih težavah in drugih dolgoročnih tveganjih za zdravje, kot so nekateri raki, sladkorna bolezen in bolezni srca . Evropski časopis za uporabno psihologijo je ugotovil, da so treningi odpornosti, kot je dvigovanje uteži, najboljši način za povečanje nizkega testosterona tako kratkoročno kot dolgoročno. Seveda je vsaka vadba koristna za srečnejšega in bolj zdravega.
3. Izboljšajte svojo prehrano
Tako kot pri večini zdravstvenih dilem ali težav ima prehrana pomembno vlogo pri okrevanju ali upadu posameznika. Študije kažejo, da bi morali posamezniki, ki trpijo zaradi nizke ravni testosterona, preiti na dieto z večjo količino mononasičenih in nasičenih maščob. Mononasičene diete so sestavljene predvsem iz predmetov, ki so običajno povezani s sredozemsko prehrano, kot so oljčno olje, mandlji in bele ribe. Nasičene maščobe so na voljo v živilih, kot so rdeče meso, sir, rumenjaki in temna čokolada. Ravnotežje je ključ in zmernost.
4. Zaužijte veliko testosterona, ki spodbuja cink in vitamin D
Cink, mineral, ki ga pogosto najdemo v živilih, kot so stročnice, rdeče meso in nekateri morski sadeži, velja za naravni ojačevalec testosterona. Študije v ZDA so pokazale, da se je pri prehrani, ki je vsebovala večje količine cinka, in dodatnem vnosu cinka pri nekaterih moških 93% povečalo testosteron. Poleg tega se je pokazalo, da vitamin D pri nekaterih prejemnikih znatno poveča raven testosterona v primerjavi z drugimi udeleženci študije, ki so jim dodali placebo.
5. Omejite vnos pijače
Da, dokazano je, da grog zmanjšuje raven testosterona pri moških. Zdi se, da lahko jantarno zlato uniči vaše hormone. V nedavni nizozemski študiji so udeleženci, ki so tri tedne pili zmerno količino alkohola na dan, pokazali 7 -odstotno zmanjšanje testosterona. Vendar ni vse slabo, saj mnogi zdravstveni delavci trdijo, da bo zmernost do standardnega pravila 2 pijač na dan v redu, zato vam priporočajo, da dajte vsaj 2 dni brez pijače, da se vaša jetra obnovijo in testosteron povrne.
6. Nehajte stresati modrček
Dokazano je, da ima stres ogromno kratkoročnih in dolgoročnih negativnih učinkov na zdravje. Ko pride do stresa, je hormon kortizol povišan. Številne študije so pokazale, da lahko nenormalno povečanje kortizola hitro zmanjša testosteron. Ti hormoni delujejo na kladivo: ko se eden dvigne, se drugi spusti. To pa lahko privede do povečanja vnosa hrane, kar lahko privede do povečanja telesne maščobe, kar nato vodi v nadaljnje zmanjšanje ravni testosterona, kot nekakšna zlobna snežna kepa. Pod stresom? Zakaj ne bi preverili našega seznama 10 najboljših aplikacij za zavedanje, da izboljšate svoj notranji mir.
7. Pogovorite se s svojim zdravnikom o ravni testosterona
Nazadnje, če vsi zgoraj omenjeni nasveti in predlogi niso za vas ali če želite le drugo mnenje, se vedno posvetujte z zdravnikom. Predlagamo, da se pogovorite s svojim lokalnim zdravnikom ali endokrinologom in naj pregledata raven testosterona. V medicinski skupnosti je andropavza (v pogovoru znana kot menopavza) resnično resnično stanje, vendar je pogosto preveč diagnosticirana in se običajno preveč zdravi. Možnost nadomestne terapije s testosteronom ali na kratko TRT obstaja, vendar prinaša veliko tveganje za zdravje.
Razkritje: Nismo zdravniki in to ni zdravniški nasvet. Preden vzamete katero koli zdravilo, omenjeno v tem članku, se posvetujte z zdravnikom ali drugim usposobljenim zdravstvenim delavcem.
Všeč vam bo tudi:
18 fitnes izdelkov, ki bodo razbili vaše novoletne zaobljube
Kako izgubiti pivo
10 zabavnih načinov, kako se moški prilagodijo v letih 2021–2022
