Nedavna izdaja Liga pravičnosti Zacka Snyderja: Pravosodje je sivo je ponovno vzbudilo zanimanje za načrt vadbe in prehrane Batmana Bena Afflecka. Igralec se je na začetku pripravljal na vlogo in tako gradil na fizični in duševni moči. Ljubitelji hardcoreja še vedno prepirajo, ali je uspel nastopu ali ne, vendar ni spornega dejstva, da je bilo telo Bena Afflecka takrat večje od življenja Batman proti Supermanu: Dawn of Justice prišel v kina. Podobno je bil prikraden za Liga pravičnosti nadaljevanje, ki se trenutno prenaša na HBO Max v vsej svoji neizrečeni slavi (ali sramoti, odvisno od tega, koga vprašate). Tu so skrivnosti vadbe Batmana Bena Afflecka.
Všeč vam bo tudi:
Načrt prehrane in vadbe Arnolda Schwarzeneggerja
Nevarna prehrana in vadbeni načrt Sylvesterja Stalloneja
Prehrana in vadba Jakea Gyllenhaala
Kdo je Ben Affleck?
Benjamin Géza Affleck-Boldt (ja, to je njegovo polno ime) se je rodil v Kaliforniji in odraščal v Cambridgeu, MA. Z mlajšim bratom Caseyjem je relativno mladost razvil strast do umetnosti in se pogosto avdiciral za lokalne reklame in filme. Medtem ko je obiskoval Cambridge Rindge in Latin High School, se je Affleck pojavljal v gledaliških predstavah, reklamah in filmih za televizijo. Približno v tem času je postal tudi tesen prijatelj z dolgoletnim znancem Mattom Damonom, ki je bil dve leti starejši od njega.
Ko se je v začetku devetdesetih preselil v Los Angeles, je Affleck dobil številne bitne dele v različnih televizijskih oddajah. V filmu iz leta 1992 se je pojavil skupaj z najboljšim Mattom Damonom Šolske kravate v kratki podporni vlogi. Naslednje leto je igral preveč navdušenega nasilnika Omotičen in zmeden, ki predstavlja manjši preboj. Ko je njegova zvezda še naprej naraščala, sta z Damonom izpopolnila delovni scenarij za mali film z imenom Good Will Hunting. Ostalo je, kot pravijo, zgodovina.
Affleck bi se pojavil v filmih v šotorih in nekaterih odmevnih romanih, preden bi sredi karieri doživel nazadovanje. Hitro se je ponovno pojavil kot sodoben multi-hifenat v kalupu Clinta Eastwooda, režiral in igral v filmih, kot so Gone Baby Gone in Mesto. Delo Bena Afflecka je zdaj veliko bolj raznoliko, kot bi si lahko predstavljali, saj je od indie drame prešlo v velikoproračunsko uspešnico. Trenutno je vključen v številne projekte in ima različne naloge. To vključuje prihajajoči zgodovinski ep Zadnji dvoboj, ki ga je skupaj z Damonom napisal in koproduciral (oba tudi igrata).
Starost: 48 let
Višina: 6 ft 4 palcev
Utež: približno 200 lbs
Filmska kariera: 1992 do danes
Dietni načrt "Batman" Bena Afflecka
Ben Affleck je prihajal iz filmov, kot so Gone Girl ko je sredi leta 2010 dobil vlogo Batmana. Da bi temni vitez zaslužil, je igralec menda v štirih mesecih pridobil kar 24 kilogramov. Odvečno maso je spremenil v vitke mišice in to se je pokazalo, ko se je pojavil na zaslonu. Nekaj prenovljenih oklepov mu je pomagalo tudi pri doseganju impozantne narave. Resno, Batman je v bistvu sprehajalni tank v obeh filmih.
Da bi gojili Batmanovo telo, je prehrana Bena Afflecka prevzela neposredne namige nutricionista iz LA, Rehana Jalalija in njegovega slavnega režima "šestih paketov". Igralec je izločil vse mlečne izdelke, omejil vnos natrija na 1500-2000 mg in jedel približno šestkrat na dan. Ogljikove hidrate je pridobival iz živil, kot so ovsena kaša, listnata zelenjava in polnozrnate žitarice, hkrati pa je užival tudi veliko pustih beljakovin (losos, beljakov, puran itd.). Njegov dodatek se je gibal od beljakovin v prahu do Trembolex Ultra, ojačevalca mišic, ki je znan tudi kot "najboljša steroidna alternativa".
Za še natančnejši pogled na prehrano Bena Afflecka je tukaj vzorčen načrt obroka (po Jacked Gorilla):
Obrok številka 1
- Dodatek CLA + beljakovinski napitek
Obrok #2:
- beljaki
- ovsena kaša (1 skodelica)
- banana
- laneno olje (1 žlica)
Obrok #3
- Beljakovinska ploščica
Obrok #4
- piščančje prsi (pečene ali na žaru)
- srednji sladki krompir (kuhan)
- laneno olje (1 žlica)
Obrok #5
- 1 celo jabolko
- serviranje nesoljenih mandljev
Obrok #6
- losos (na žaru ali pečen) ali piščančja prsa (na žaru ali pečena)
- parjeni brstični ohrovt
- brokoli ali špinača
Rutina vadbe "Batman" Bena Afflecka
Ko so oboževalci DC -ja prvič slišali, da se bo z vlogo Batmana lotil Ben Affleck, so bili dokaj skeptični in z dobrim razlogom. Affleck je bil takrat star 43 let in je bil verjetno malo star. Poleg tega ni bil ravno znan kot zastrašujoča prisotnost. Ali se je pripravljal na katastrofo, so se spraševali ljudje, kakršnih nismo videli od Georgea Clooneyja leta 1997 Batman in Robin? Ne, če bi si lahko pomagal.
"Vedel sem, da bo velik del pričakovanj občinstva glede vloge takšen, kot sem fizično videti," je Affleck zapisal Moški dnevnik po elektronski pošti. "In to je bilo nekaj, na kar sem imel nekaj nadzora. Če bi mi v tej vlogi spodletelo, tega ne bi dopustil na način, ki bi ga bilo mogoče preprečiti, če bi trdo delal. "
Affleck je v istem intervjuju po e -pošti dodal: »Priprava na to vlogo je pomenila trdo delo, dan za dnem z Walterjem. Ampak to je bilo delo, pri katerem sem čutila, da ne pridobiva le na velikosti, ampak tudi na duševnem in telesnem zdravju. "
Da bi utihnil vse nadlegovalce (in se pripravil na približno 75 kilogramov težko oblečeno obleko), se je Affleck ponovno združil z dolgoletnim osebnim trenerjem Walterjem Nortonom mlajšim. Par je sodeloval od leta 2010. Mesto in imela sta nekoliko uveljavljen odnos. Ta medsebojna zgodovina je šla daleč, ko je prišel čas za sprejetje novega fitnes režima, pravi Norton.
Trener je povedal Moški dnevnik, »Pred sedmimi leti se je telo nekoliko hitreje vrnilo nazaj … Kot pri vsakem odnosu gre tudi za komunikacijo in poštenost. Lahko mu povem nekaj, česar noče slišati, in to je v redu. Ne prepiramo se okoli problemov. Zato smo ga obravnavali kar na vrhu. Naredili smo vse, kar smo morali, da smo skrbeli zanj in zaščitili njegove sklepe. "
Ne glede na dodaten TLC je bila vaja Batmana Bena Afflecka verjetno bolj intenzivna od vsega, kar je bilo pred njo, in tudi bolj raznolika. Norton je igralca držal na nogah (dobesedno in v prenesenem pomenu) s pomočjo "kaosnega treninga", med katerim je vsak teden ustvarjal nove načrte vadbe in nove cilje, pri čemer je vsak režim ciljal na določene mišične skupine. Kmalu sta se tako Affleck kot Norton presegla preko svojih prvotnih meja.
Polnjenje in drobljenje je bila še ena skrivnost telesa Bena Afflecka Batmana. Medtem ko je igralec v letu 2010 tehtal približno 198 kilogramov, je pred pristajanjem na podjetju 225. ustrelil do 231 kilogramov. Norton je pojasnil: »Tokrat smo se bolj ukvarjali z bodybuildingom. Želeli smo, da bi bil močan, vendar smo želeli dodati maso. Glasnost je bila večja. Živeli smo na številnih osnovah, 80-kilogramskih kodrih iz bučk, težkih nosilcih in kmetje hodijo s 60-kilogramskimi utežmi. "
Medtem ko sta "Batman proti Supermanu" in "Liga pravičnosti" morda delovala kot filma, se nihče ne prepira proti okrepljeni postavi Bena Afflecka. Igralec je videti celo zdrobljen, tudi če ne nosi obleke za obleko. Toda za tem dobičkom je bila resna bolečina v obliki resnično intenzivnega načrta vadbe, ki bi bil brez strokovnega nadzora lahko nevaren.
S tem majhnim odstopanjem od odgovornosti, tukaj je dvodnevni predogled vadbe Ben Affleck Batman (po moškem dnevniku):
1. dan:
Blok 1 (32 minut): Ogrevanje in gibanje
- Eliptična: 15 minut
- Ropotajoči valj (hip/TFL/VMO/2-way glute/tele): 9 minut
- Plošča s podaljškom roke: 10 sekund (sledi 8 ponovitev 2-sekundnih podaljškov za vsako stran)
- Človek-pajek: S položaja deske postavite desno nogo poleg desne roke in izvedite 3 ponovitve za vsako stran (zadržite 2 vdiha)
- Inchworm: Ko se dotikate prstov z nogami naravnost, pojdite z rokami do deske, nato pa stopite nazaj pod sebe-izvedite 5 ponovitev (zadržite 1 vdih)
- Raztezanje telet: 15 sekund (vsaka noga)
Blok 2 (40 minut): Torzo in moč
- Pohod kmetov z dumbbell: 4 sprehodi z ustrezno težo 1 minuto
- Izmenično viseče koleno navzgor: 11 ponovitev (za vsako nogo)
- ½ Klečeča vrstica: Pokleknite na desno koleno pred kabelskim strojem, veslajte z desno roko-izvedite 4 sklope po 12 ponovitev na vsaki strani
- Zadnji most: 2 ponovitve po 15 sekund zadrževanja (5-sekundni premor med)
- Izmenjujoč vzvratni izpad z utežmi: 8 ponovitev (za vsako nogo)
- Dvigni: 6 sklopov po 4 ponovitve (držite 4 sekunde navzgor in 4 sekunde navzdol)
- Ramenski most: 10-sekundno držanje (nato 8 ponovitev 2-sekundnega podaljška za vsako stran)
Blok 3 (22 minut / Naredi čim več sklopov): Moč in fitnes
- Airdyne Bike Sprint: 20 sekund
- V-Grip Pulldown: 15 ponovitev
- Ročaj za sedeč niz: 12 ponovitev
- Izmenični dumbbell open curl: 5 sklopov po 5 ponovitev (vsaka roka, nato 5 ponovitev skupaj)
- Čašast počep: 8 ponovitev
- Stranski počep: 6 ponovitev (vsaka stran)
2. dan
Blok 1 (30 minut): Ogrevanje in gibanje
- Airdyne Bike Sprint: 10 ponovitev po 5 minut pri 75% (zaključite s 15-sekundnim šprintom, nato 45-sekundnim počitkom)
- Mehki valj (zgornji del hrbta/lat/quad/glute/šunka): 8 minut
- Brettzel Stretch: 2 ponovitvi za vsako stran (zadržite 5 vdihov)
- Pokleknjeni lat: 1 ponovitev na vsako stran (zadržite 5 vdihov)
- ½ Klekljanje Quad Stretch: 2 ponovitvi za vsako stran (zadržite 5 vdihov)
- Brettzel: 2 ponovitvi za vsako stran (zadržite 5 vdihov)
Blok 2 (32 minut): Torzo in moč
- Poševen stranski krč zunaj klopi: Dinamično 8 ponovitev (sledi zadrževanje 8 sekund)
- Drsnik za telo Valslide: 4 sklopi po 12 ponovitev
- Stranski dvig dumbbell: 4 sklopi po 12 ponovitev
- Zadnji most z marcem: Držite most 8 sekund (nato 4 dvig kolena na vsaki nogi)
- Steg z ramena: 5 sklopov po 6 ponovitev
- Stroj za zadnjo talino: 4 sklopi po 15 ponovitev
- Dviganje kolkov za 1 nogo: 3 sklopi po 8 ponovitev za vsako stran (zadržite 2 sekundi)
- Tricep pushdown: 4 sklopi 10 težkih ponovitev, nato 10 lažjih ponovitev
Blok 3 (36 minut): Moč
- Deadlift z utežmi: 4 sklopi po 6 ponovitev
- Ducbell Bench Press: 4 sklopi po 10 ponovitev (štejte 3 sekunde od navzgor do navzdol)
- Pec Fly: 4 sklopi po 12 ponovitev
- Zvijanje nog z žogo: 4 sklopi po 6 ponovitev (zadržite 2 sekundi)
Všeč vam bo tudi:
Načrt prehrane in vadbe Arnolda Schwarzeneggerja
Nevarna prehrana in vadbeni načrt Sylvesterja Stalloneja
Prehrana in vadba Jakea Gyllenhaala
Splošna pogosta vprašanja
Kakšen trening je Ben Affleck opravil za Batmana proti Supermanu?
Osebni trener Walter Norton Jr. je pomagal Afflecku pri pripravi na vlogo Batmana. To je vključevalo ustvarjanje novih režimov in ciljev z vsakim tednom, hkrati pa krepilo hitrost in ciljalo na določene mišične skupine.
Koliko tehta Ben Affleck?
Affleckova teža se nagiba k nihanju, odvisno od njegove trenutne vloge. Tehtal je okoli 198 funtov za 'The Town' in kar 225 funtov za 'Batman proti Supermanu'. Med pandemijo je treniral in trenutno ocenjujemo, da je njegova teža okoli 200-210 kilogramov.
Se bo Ben Affleck vrnil kot Batman?
Medtem ko je Robert Pattinson tehnično novi dedič Batmanovega prestola, bo Affleck to vlogo ponovil leta 2022. Po poročilih bosta tako Affleck kot Michael Keaton igrala Batmana v prihajajočem filmu 'The Flash'.
