Bodite pozorni, ljudje, ker bo za učenje, kako izboljšati osredotočenost in koncentracijo, potrebna osredotočenost in koncentracija. Če se šalim na stran, je v teh časih nenehnega motenja bolj kot kdaj koli prej pomembno ohraniti ostrino uma. Da ne omenjam učinkov stvari, kot so zapora, poroki, staranje in drugi zaviralci, ki lahko občasno vodijo v hujša stanja, kot je izguba spomina in celo demenca. Ja.
Zato je zelo pomembno, da čim prej ugotovite, kako izboljšati osredotočenost in koncentracijo. Vnesite naslednje kazalce, od katerih je vsak zasnovan tako, da da možganom zagon ali vsaj prepreči njihovo upočasnitev. Posledično boste izboljšali tudi svojo energijo in si dali konkurenčno prednost na delovnem mestu in v vsakdanjem življenju. Toda najprej: kakšna je razlika med osredotočenostjo in koncentracijo?
Osredotočenost proti koncentraciji - v čem je razlika?
Medtem ko sta za obdelavo informacij potrebna tako osredotočenost kot koncentracija, nista povsem enaki. Umetnost osredotočanja na splošno vključuje izostritev vaše pozornosti do končnih zanimivosti, hkrati pa miselno zavržete odvečne podatke ali dražljaje. Koncentracija se medtem nanaša na vašo sposobnost, da to zanimanje vzdržujete dlje časa.
Zato vam lahko nekdo reče, da se "osredotočite" na temo in se nato "osredotočite". Lahko bi tudi rekli, da je »koncentracija« vaša sposobnost, da ostanete »osredotočeni«. Razumete bistvo … ali smo izgubili vašo koncentracijo?
Nasveti za izboljšanje osredotočenosti in koncentracije
Še vedno z nami? Dobro. To pomeni, da se že učite, kako izboljšati osredotočenost in koncentracijo (torej z branjem). Tukaj je več načinov, kako izostriti ta nog in ga ohraniti izostrenega.
1. Igrajte Igre možganov
Vadba možganov ni nujno muka. Pravzaprav je lahko v veselje. Križanke. Sudoku. Šah. Spominske igre. Uganke. Te dejavnosti niso samo zabavne in zahtevne, ampak tudi delujejo na možgane kot mišica. Hudiča, tudi 20 -minutno risanje lahko pomaga pri osredotočenosti in koncentraciji.
2. Meditirajte
To je zadnja norost duševnega zdravja, ampak uganite kaj? Glede na številne študije meditacija prinaša tudi rezultate. Poiščite mantro in tehniko, ki vam ustreza, in razkrijte svojega notranjega jogija, eno sejo naenkrat. Ne samo, da vam lahko ta praksa pomaga ohraniti osredotočenost in koncentracijo, ampak lahko celo zmanjša raven stresa in poveča produktivnost.
3. Vaja
Da, z možgani bi morali ravnati kot z mišicami, a tudi z mišicami bi morali ravnati kot z mišicami. Slediš? Ja? Ne? Poskušamo povedati, da morate vzdrževati redni fitnes, ki lahko poveča raven energije, izboljša spanje, zmanjša stres in še več. Ustrezno ali skupaj bodo ti dejavniki pozitivno vplivali na osredotočenost, koncentracijo in spomin.
Vaša vadba ne sme biti preveč intenzivna, vendar mora biti dokaj dosledna. Tudi pol urni sprehod z močjo lahko nedvomno zadošča, če to počnete redno.
4. Organizirajte svoje območje
Ko je namizje ali pisarniški prostor nered, so prav tako možgani. Organizirajte svoje območje in izboljšalo bo vašo sposobnost osredotočanja in koncentracije. Nam ne verjamete? Poskusite in poglejte.
5. Preprečite motnje
Najboljši način, da se čez dan izognete motnjam, je, da te motnje najprej težko dosežejo. To pomeni ustvarjanje razmeroma osamljenega okolja, kjer se lahko osredotočite na naloge.
Ne govorimo samo o fizičnem prostoru. Telefon vklopite tiho. Blokirajte dostop do družbenih medijev. Ne pustite televizorja v ozadju. Tako lahko izboljšate osredotočenost in koncentracijo.
6. Video igre
Tukaj je ena, ki je morda predobra, da bi bila resnična (ali si vsaj zasluži nekaj zvezdic). Nekatere raziskave kažejo, da lahko igranje video iger, kot so RPG, dejansko izboljša stvari, kot so razpon pozornosti in vizualne veščine.
Druge študije so veliko bolj pesimistične glede učinkov nekaterih video iger, pri čemer navajajo izgubo spomina in nevropsihiatrične bolezni, kot je depresija. Potem imamo sodobne razmere, kot je "motnja internetnih iger", ki lahko izravna vaš nevrološki občutek nagrade.
Dovolj je reči, da so potrebne dodatne raziskave, preden lahko pridemo do resničnih zaključkov. Medtem poskusite igrati video igre, ki izzivajo vaše mentalne sposobnosti, in ne pozabite vzeti občasnega odmora.
7. Bolje spite
Tukaj je nekaj, s čimer se ne bi sprijaznil noben razumen človek: boljši spanec. Samo po sebi prijetno, 7-8 ur spanja na noč je dobro tudi za vaše možgane.
Če težko zaspite in zaspite, razmislite o branju knjige ali kopanju pred spanjem. Hkrati se morate izogibati virom potencialne stimulacije.
8. Izboljšajte svojo prehrano
Zdrava prehrana kultivira zdravo telo in zdravo telo kultivira zdrav duh. Obstajajo tudi možna »živila za možgane«, ki jih lahko jeste, na primer mastne ribe, listnata zelenjava, jagode in orehi, če naštejemo le nekatere. Medtem ko razmišljate o tem, razmislite o pitju zelenega čaja, ki je bil povezan z izboljšanjem kognitivnih funkcij in zmanjšanjem ravni stresa.
9. Preberite knjigo
Pravijo, da nihče več ne bere in da je naša pozornost raztresena, kar sklepa na korelacijo. Odpravite trend, tako da vsake toliko vzamete knjigo. Morda boste celo uživali.
10. Uporabite komplet možganov Vault Health's
Včasih lahko uporabite okrepitev oprijemljive raznolikosti in ravno tam pride Vault's Brain Kit. Kot se morda zavedate ali ne, vas Vault Health prek portala za telezdravje poveže z zdravnikom. Če izpolnjujete pogoje za enega od podpisnih načrtov zdravljenja podjetja, vam jih pošljemo diskretno neposredno do vrat. Podpora je stalna in vedno na dosegu roke, vsako zdravljenje pa je podprto z obsežnimi raziskavami.
V središču Vault's Brain Kit je ključni peptid z imenom semax. Deluje tako, da spodbuja proizvodnjo BDNF (možgansko pridobljenega nevrotrofičnega faktorja) in začasno povečuje proizvodnjo možganskih celic. Za pomoč pri osredotočenosti in koncentraciji je bilo znano, da semax pomaga pri preprečevanju upadanja kognitivnih sposobnosti, demence ali simptomov, povezanih s travmatično možgansko poškodbo.
Poleg semaxa je formula Vault Health Brain Boost Formula povsem naravna kombinacija zelišč in aminokislin, ki vključuje:
- Ashwagandha 200 mg - Adaptogen, ki pomaga pri razpoloženju, spanju, spominu in celo pri številu in kakovosti sperme.
- Rhodiola 300 mg - Druga adaptogena rastlina, ki pomaga zmanjšati simptome tesnobe in izboljša razpoloženje.
- Relora 300 mg - Močan ekstrakt lubja magnolije, ki pomaga zmanjšati povišan kortizol in izboljša razpoloženje.
- Schisandra 200 mg - Jagodičje, ki pomaga pri koncentraciji in koncentraciji ter znižuje kortizol.
- L-teanin 100 mg - Ta aminokislina, ki jo naravno najdemo v zelenem čaju, povečuje GABA, sproščujoč nevrotransmiter.
Če se želite kvalificirati za Vault's Brain Kit, se morate na portalu za telezdravje posvetovati z enim od zdravstvenih delavcev blagovne znamke. Strokovnjak bo upošteval različne dejavnike, vključno z vašo anamnezo in drugimi zdravili, ki jih morda jemljete.
Če izpolnjujete pogoje, bo zdravljenje na priročen in diskreten način poslano na vaša vrata. Zdravilo Semax je v obliki pršila za nos in ga morate pršiti enkrat v vsako nosnico vsak dan. Naravni dodatek Brain Boost je kapsula in ga morate jemati dvakrat na dan. Rezultate lahko pričakujete po 3-4 tednih uporabe. Za boljše možgane.
Vse vsebine in mediji na spletnem mestu Men Life Web Journal so ustvarjeni in objavljeni na spletu samo v informativne namene. Ne namerava nadomestiti strokovnega zdravniškega nasveta in se nanj ne smemo zanašati kot na zdravstveni ali osebni nasvet. Z vsemi vprašanji o svojem zdravju ali zdravstvenem stanju se vedno obrnite na zdravnika ali drugega usposobljenega zdravstvenega delavca.
Splošna pogosta vprašanja
Ali sta osredotočenost in koncentracija ista stvar?
Čeprav sta podobna, fokus in koncentracija ne pomenita popolnoma iste stvari. Osredotočenost vključuje usmerjanje vaše pozornosti na končno zanimivo točko, medtem ko se koncentracija nanaša na vašo sposobnost, da vzdržujete zanimanje za daljše časovno obdobje.
Kako lahko povečam koncentracijo in osredotočenost?
Obstaja več načinov za izboljšanje koncentracije in osredotočenosti, vključno z možganskimi igrami, boljšim spanjem, vadbo in dodatki.
Zakaj sta pomembna osredotočenost in koncentracija?
Osredotočenost in koncentracija sta bistvena za nekatere kognitivne funkcije, kot sta obdelava in uporaba informacij.
