Moči letenja in rentgenski vid so za zdaj nedosegljive, vmes pa se lahko vedno lotite načrta vadbe in prehrane Supermana Henryja Cavillea. Kot neposreden rezultat boste dosegli takšno razrezano postavo, kot se britanski igralec ponaša v filmih, kot sta "Človek iz jekla" in "Batman proti Supermanu", pa tudi v prihajajoči seriji Netflix "Čarovnik". Dejansko en pogled na te izklesane trebušne mišice in krepke mišice in bi pomislili, da se je rodil na Kryptonu!
Resnica je, da je bil Cavill s pomočjo trenerja (in plezalca svetovnega razreda) Marka Twighta presežen meje njegovih meja. Ko je že delal z zasedbo "300", Twight zagotovo ve, kako v svojih slavnih strankah pokazati najboljše. Večina treningov Supermana je potekala v Gym Jonesu, ekskluzivni telovadnici Twighta, kjer se namenoma izogibamo udobju in "pride do fizičnih in psihičnih zlomov".
Kot lahko zlahka uganete, vas bo vadba Superman ali Man of Steel prav tako pripeljala do skrajnosti, saj v nasprotnem primeru ne bi upravičila svojega imena. Tam bo veliko porabe beljakovin, povečanja telesne mase, kardio in dvigovanja uteži. Počutili se boste, kot da bi obupali, nato pa se prisilili, da tega ne storite, tudi če mislite, da je nemogoče nadaljevati. Povlecite ga in imeli boste svoje telo Henryja Cavilla, ki ga boste pokazali. Takole je igralcu uspelo.
Dieta Henry Cavill
Za pesem "Nesmrtnih" leta 2011 je Henry Cavill že zmanjšal povprečno številko. Vendar pa je njegova vloga v filmu "Man of Steel" iz leta 2013 zahtevala več … no … vsega. S tem mislimo na večjo maso in več mišic. Tako bi lahko Supermanovo prehrano opisali kot obsežno, s pogostim uživanjem hrane in norimi količinami beljakovin. To je zato, ker beljakovine ne gradijo le mase, ampak tudi pomagajo popraviti poškodbe mišic.
Medtem pa je Cavilllov prejšnji uspeh manj očitna skrivnost: kardio na tešče, ki vključuje tek zjutraj, preden ne pojeste hrane. V intervjuju za Men's Health je Cavill trdil, da kardio na tešče "najbolje deluje" od vseh stvari, ki jih je naredil. K temu se bomo vrnili v razdelku o vadbi Supermana.
Preden se poglobimo v načrt prehrane Henryja Cavilla, vas moramo spomniti, da je moški precej velik. Visok nekaj več kot 6 čevljev in tehta okoli 90 kg, potrebuje več kalorij kot vaš povprečen fant. Pravzaprav je pri pripravi na vlogo Supermana trdil, da poje do 5000 kalorij na dan! Poskušamo reči le: če ne upoštevate njegovih meritev, ne čutite potrebe, da bi jedli toliko ali tako pogosto kot on.
Po drugi strani pa, če želite iti polni Man of Steel, nismo tukaj, da vas ustavimo. Da bi to dokazali, bomo delili primer prehrane Supermana Henryja Cavilla. Sezona je polna, gospodje, in tukaj je vaš novi načrt obroka.
Zajtrk
- Jajca - To datoteko vložite v kategorijo »no duh«. Cavill naj bi v enem obroku pojedel 5 beljakov in 2 rumenjaka.
- Zrezek - Igralec je porabil beljakovine že pri prvem obroku v tem dnevu.
- Ovseni kosmiči beljakovin - Kaj, ste mislili, da ste končali z beljakovinami zgodaj zjutraj? Niti blizu!
- Voda 1 rožmarina - Številka "prva čista rožmarinova voda na svetu" je številka 1 ob prvem odhodu veliko lažnih obljub. Če pomislim, so morali povedati le: "Superman za zajtrk pije naš izdelek."
Prigrizek št
- 1/2 skodelice skute
- 56 g beljakovin v prahu
- 2 skodelici grozdja
- 3 žlice ječmena
- 1 1/5 oz sončničnih semen
Kosilo #1
- Piščančji curry z jasminom - Ta okusen obrok prinaša beljakovine, aromo in teksturo v vsakem grižljaju.
- Apple - Ogljikovi hidrati so v redu, če jih porabimo z izračunom in namenom. In vsakomur, ki se je opraskal po glavi in rekel: "Vse, kar je Cavill imel za kosilo, je bil piščančji curry in jabolko ?!" Ne pozabite: to je samo njegovo prvikosilo.
Po treningu
- Beljakovinski napitek - Cavill naj bi čez dan pil več napitkov. Ta je vseboval kokosovo mleko, arašidovo maslo, maltodekstrin in sirotkine beljakovine.
Kosilo #2
- Piščančja prsa s prilogo curry omake - Zakaj bi mešali stvari, ko veste, kaj vam je všeč?
- Pražen krompir - Tu je ena stran, s katero se nihče z okusnimi brbončicami ne bo prepiral.
Prigrizek št.2
- 49 g beljakovin v prahu
- 1,5 skodelice jogurta
- 1,5 žlice ječmena
- 3 žlice narezanih mandljev
- 1 žlička olivnega, lanenega, konopljinega ali lososovega olja
- 2 mandarine
Večerja
- Bizonov zrezek - bizon vsebuje veliko beljakovin in tudi manj kalorij kot debelejše meso. Vključite dejstvo, da je naravni vir kreatina in da imate nekaj pristne kuhinje Man of Steel.
- Rjave riževe testenine - Na Instagramu je Cavill svoje rjave riževe testenine označil za "delo v teku". Človek se vpraša, ali ga je kdaj izpopolnil.
Po večerji
- Beljakovinski napitek - Ko ste mislili, da je Cavill povečal vnos beljakovin, je noč zaključil z novim tresenjem. Poleg beljakovin v prahu je bil sestavljen iz zelenja in vode.
Če se vam zdi Supermanova prehrana preveč beljakovinsko intenzivna ali popolnoma odveč, se tolažite z dejstvom, da je bil Cavill (in verjetno še vedno) velik oboževalec goljufanja. Med vetrom je bil previden, med drugim je pobral pizzo z globoko jedjo. Če bi v telovadnici preživel toliko časa, kot je on, si lahko tudi ti privoščiš občasno rezino … ali sedem.
Načrt vadbe Henryja Cavilla
V enem dnevu zaužijete beljakovine v skladišču in zdaj je čas, da vso to dodatno maso pretvorite v mišice. Če želite telo Henryja Cavilla, se pripravite na vadbo do 2,5 ure na dan, 4-5 dni na teden. To je igralec počel v pripravah na "Človeka iz jekla" in "Batmana proti Supermanu".
Ker je Cavill večino svoje rutine opravljal v ekskluzivni telovadnici Marka Twighta (znani tudi kot Gym Jones), so bili natančni podatki zamolčani. Z zaupanjem lahko rečemo, da je bila vsekakor vadba Man of Steel, med katero je igralec "prekinil meje, za katere nisem vedel, da zmorem", kot je potrdil v enem intervjuju.
Ko so pritisnili na podrobnosti, je Cavill delil nekaj naslednjih podrobnosti: »Pred nekaj tedni je bilo 100 sprednjih počepov telesne teže. V zadnjem času smo zelo radi delali 100 ponovitev in tudi težke. Poskušam razmišljati o drugih dobrih stvareh. Toda na splošno se fantje zdaj ukvarjajo z mano. "
Nato je rekel naslednje: »… naredili bomo le 10 ponovitev uteži, nato pa nekdo odpade, naredi 10, nekdo odpade, naredi 10. Ko tretja oseba konča niz, vstopite in naredi svojih 10, do 100. Sicer pa vadbene stvari, mislim, ogromne količine vadbe z kettlebelli. «
Trener Mark Twight je razpravljal tudi o izpušni cevi, ki igra vlogo proti koncu vadbe. V bistvu je izpušna cev rutina skupine označevalcev, ki vas namerno potisne proti-če ne celo izčrpanosti. Zakaj se imenuje izpušna cev? Ker naj bi pustil, da se počutiš, kot da si ga ravno posrkal. Vključuje naslednje vaje:
- Vrstica 250 m
- Dva 24 -kilogramska kettlebella držite v položaju 'stojalo', medtem ko se osredotočite na dihanje
- Počivajte 45 sekund.
- Preklopite s partnerjem in ponavljajte, dokler ne naredite treh vrstic in treh stojal
Ne pozabite tudi, da je Cavill velik zagovornik kardio na tešče. Tukaj najprej tečete ali tečete zjutraj in preden porabite kalorije. Ker niste jedli, vaše telo začne izgorevati skozi shranjeno (tj. Odvečno) maščobo.
Čeprav ne moremo zagotoviti natančne vadbe Supermana Henryja Cavilla, smo iz virov, kot je Fitmole, zbrali močno oceno, kako bi lahko izgledala ta vadba. Razdeli se na dve različni tedenski rutini, ki sta naslednji:
Superman trening #1: CrossFit
Z združevanjem visoko intenzivnih gibov z vajami za krepitev moči in velikimi hitrostmi bo CrossFit povečal vse vaše potenciale.
Ponedeljek
Dvignite 10.000 kg čim hitreje z zaporednim izvajanjem samo enega ponovitve vsake vaje. Uporabite poljubno težo in se omejite na eno ponovitev na krog. Izvedite naslednje vaje:
- Čučanj
- Benchpress
- Deadlift
Torek
Izvedite naslednje sprinte in med vsakim počivajte pol minute.
- 8 x 50 jardov
Sreda
Počivaj
Četrtek
Z utežmi 50 lb v 10 minutah izvedite naslednje vaje za čim več krogov:
- 7 DB Bent Over Rows
- 7 DB Power Cleans
- 7 DB potisne stiskalnice
Petek
Izvedite naslednje vaje v 60 sekundah ali manj, med vsakim krogom počivajte 2 minuti.
- 20 KB Gugalnice - 2 pud
- Sprint 60 jardov
Sobota
Za 9 krogov v 9 minutah izvedite naslednje vaje:
- 3 hrbtni počepi (225 lbs)
- 6 Vlečenja
- 9 Sklekov
Nedelja
Počivaj
Superman trening #2: Bodybuilding
Ne pozabite ciljati na različne mišične skupine v različnih dneh.
Ponedeljek
Izvedite naslednje vaje za zgornji del telesa:
- Stiskalnica z nagibom uteži - 4 sklopi/5 ponovitev
- Ravna stiskalnica za dumbbell - 4 sklopi/5 ponovitev
- Uteženi dvigi - 4 sklopi/5 ponovitev
- Vrstica z utežmi ali mreno - 4 sklopi/5 ponovitev
Torek
Izvedite naslednje vaje za spodnji del telesa:
- Deadlift - 5 kompletov/ 5 ponovitev
- Sprednji počep - 5 sklopov/6-8 ponovitev
- Sprednji udarci - 4 sklopi/8 ponovitev na nogo
- Dvig teleta - 5 kompletov/12 ponovitev
Sreda
Počivaj
Četrtek
Izvedite naslednje vaje za prsi in hrbet:
- Stiskalnica z nagibom dumbbell - 4 sklopi/8-10 ponovitev
- Kabelski križanec - 4 sklopi/10-12 ponovitev
- Utežene brade-4 sklopi/8-10 ponovitev
- Vrstica sedečega kabla - 4 sklopi/10-12 ponovitev
Petek
Izvedite naslednje vaje za ramena in roke.
- Sedeč pritisk za bučke - 5 kompletov/8-10 ponovitev
- Stranski bočni dvig - 5 sklopov/10-12 ponovitev
- Sprednji bočni dvigi - 5 sklopov/10-12 ponovitev
- Vsaka variacija zvijanja bicepsa - 6 kompletov/10-12 ponovitev
- Vsaka variacija podaljšanja tricepsa - 6 kompletov/10-12 ponovitev
Sobota Nedelja
Delo in počitek mehkih tkiv
Všeč vam bo tudi:
Načrt prehrane in vadbe Arnolda Schwarzeneggerja
Dieta in načrt vadbe Zaca Efrona 'Baywatch'
Thorjeva prehrana in vadbeni načrt Chrisa Hemswortha
