Izboljšanje spomina se ne razlikuje veliko od telesnega, saj zahtevata zavestni napor in vsakodnevno predanost. Vendar ugotovitev, kako izboljšati spomin in koncentracijo, ne vključuje nujno drastičnih sprememb življenjskega sloga. Namesto tega se naučite znova dati prednost nekaterim stvarem, ki jih že počnete (na primer spanje, smeh, prehranjevanje in družabna interakcija), medtem ko dodate nekaj dodatnih kramp in dejavnosti. Vse skupaj združite in v kratkem boste povečali moč in spomin možganov!
Torej, kakonarediizboljšati spomin, osredotočenost in koncentracijo? Za odgovor na to vprašanje smo sestavili seznam 10 različnih načinov za povečanje delovanja možganov. Nekateri so bolj vključeni kot drugi in vsi so podprti z raziskavami. Ne boste našli čudežnih zdravil in nejasnih dodatkov, čeprav vas to ne ustavi pri eksperimentiranju.
Seveda, tudi če se odločite za dopolnilni program, nobena tableta na svetu ne bo izboljšala spomina ali koncentracije, če ne spite dobro, dobro jeste in živite dobro. Evo, kako okrepiti te možgane in jih nato ohraniti v odlični formi.
1. Trenirajte možgane
Čeprav vaši možgani tehnično niso mišice, jih je mogoče pogosto trenirati. Drugače povedano: bolj ko izpodbijate svoj spomin, bolj se bo spomin izboljšal. Na srečo obstaja veliko dejavnosti, ki spodbujajo možgane, ki jih lahko izvajate vsak dan, od križank do aplikacij za usposabljanje možganov do celovitih izobraževalnih tečajev.
Konec koncev so najboljši pospeševalci možganov tisti, ki še naprej preizkušajo vašo duševno ostrino. Na primer, učenje težke nove veščine lahko pogosto vodi do izboljšanja spomina, saj morate med postopnim napredovanjem posvetiti čas in potrpljenje. V istem smislu, kot da je za učenje govora ali hoje nekoč bil potreben trud in koncentracija, velja tudi za popravilo motorja avtomobila ali celo pletenje puloverja. Ko je dejavnost postala druga narava, morate preiti na naslednji izziv.
Na kratko za vse igralce: čeprav nekatere raziskave kažejo, da bo igranje video iger povečalo moč možganov, ne pozabite, da lahko meja med izobraževanjem, zabavo in odvisnostjo postane popolnoma zamegljena. Malo zmernosti je lahko daleč, vse, kar v resnici govorimo. Nasprotno, če igrate osem ur Call of Duty vsak dan, verjetno povzroči več škode kot koristi. Samo slutnja. Oprosti!
2. Fizična vadba
Kot da bi obstajal dvom, telesna vadba ostaja temelj zdravega duha in telesa. Ker se osredotočamo na to, kako izboljšati spomin in koncentracijo, bomo telesne koristi prepustili drugemu članku in se osredotočili na duševne koristi. V ta namen kakovostna vadba poveča pretok kisika v možgane, zmanjša stres, izboljša nevroplastičnost in zmanjša tveganje za bolezni in motnje.
Če delate s ciljem izboljšanja spomina, vključite veliko kardio vadbe, kot sta tek ali plavanje, skupaj z aktivnostmi, ki izboljšajo vašo koordinacijo rok in oči. Če želite iti na celo razdaljo, razmislite o plezanju, ki med drugim vpliva na vaše instinkte za boj ali beg in izostri vašo mentalno zavest.
3. Veliko spite
Tu je še en preprost pospeševalnik možganov: spite približno osem ur na noč. Vse, kar je manj kot sedem ur, vas bo prikrajšalo za duševno energijo, vse, kar je več kot devet ur, pa je kot ugriz roke, ki vas hrani. Vsak večer pridite na sladko točko (tj. Osem ur) in skoraj vedno lahko ugotovite razliko v spominu, ustvarjalnosti, kritičnem razmišljanju in produktivnosti.
Če želite zagotoviti, da boste dovolj spali, vadite, da greste spat in se zbudite ob istem času vsak večer in dan, tudi med vikendi. Vsaj eno uro pred spanjem se izogibajte svetlih zaslonov in raje vzemite knjigo. Prav tako razmislite o zmanjšanju vnosa kofeina, če menite, da vpliva na vašo sposobnost, da zaspite ali zaspite.
4. Razvijte smiselne odnose
Morda se sliši malce nesramno, toda vzpostavljanje in ohranjanje prijateljstev je ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite za svoje možgane. Pravzaprav je nedavna študija ugotovila, da so ljudje z aktivnim družabnim življenjem počasneje upadali.
Vendar vam ni potrebna študija, ki bi vam povedala, da bo razvoj pomembnih odnosov izboljšal čustveno in duševno zdravje, saj ste-tako kot vsi drugi na tem svetu-v srcu družbeno bitje. Čeprav bi izolacija lahko povzročila občasen vpogled, lahko dolgoročno resno škodi.
Prav tako ne zamenjujte spletnega sodelovanja za smiselne odnose. Pomembno je, da v resničnem svetu ustvarite resnične povezave z resničnimi bitji. To lahko pomeni prostovoljno delo za različne vzroke, včlanitev v klube, dvig telefona za klic prijatelja ali ljubljene osebe ali celo nakup psa. Sledijo izboljšave spomina.
5. Manj stresa
Vemo, vemo: povedati nekomu, naj manj stresa, lahko zelo sproži stres. Ampak ugani kaj? To vseeno počnemo. To je zato, ker je stres lahko resen zaviralec, ko se učite, kako izboljšati spomin in osredotočenost.
Da bi se izognili preobremenitvi telesa in možganov, bi morali narediti stvari, kot so postavljeni realni cilji, si čez dan vzeti pogoste odmore, izraziti svoja čustva, uravnotežiti svoje službeno življenje in osebno življenje ter dokončati eno nalogo naenkrat. Prav tako vključite dejavnosti za odpravljanje stresa, kot so telesna vadba (o kateri smo govorili zgoraj) in meditacija (o kateri bomo govorili spodaj).
6. Smej se
Ste kdaj srečali osebo brez smisla za humor? Če je tako, potem imate vse razloge, da se morate pogosto ali na pol smejati in se celo izogniti občasni igri besed. S tem krepite spomin in moč možganov. Prav tako ste veliko lepši v bližini.
Ne glede na to, ali se šalite na šalo nekoga drugega ali jo pišete sami, kličete različne spretnosti, vključno z ustvarjalnostjo, razumevanjem in svobodnim druženjem. Vključujete tudi več področij po celotnih možganih in ne le enega. Iskreno pa: kdo si v življenju ne želi več smeha? Že samo to bi vas moralo spodbuditi.
7. Prehrana
Rekli smo, da ne bo čudežnih zdravil ali dodatkov, vendar to ne pomeni, da ne morete okrepiti možganov z naravno hrano. Pravzaprav je hranljiva prehrana tako dobra za vaše možgane kot za vaše telo. To pomeni nalaganje sadja, zelenjave, celih zrn, zdravih maščob (oljčno olje, oreški itd.) In pustih beljakovin. Pomeni tudi izogibanje rafiniranim sladkorjem, prekomernim količinam alkohola in hitri hrani, kot da tega še niste vedeli.
Po raziskavah so omega-3 maščobne kisline še posebej dobre za spomin in koncentracijo. Te polinenasičene maščobne kisline najdete med maščobnimi ribami (losos, tuna, postrv, sled, sardele itd.), Morskimi algami, orehi, lanenim semenom, zimsko bučo, špinačo, sojo, brokolijem, fižolom in bučnimi semeni.
Ves čas bi morali omejiti vnos nasičenih maščob in jesti veliko superživil, bogatih z antioksidanti, vključno s pisanim sadjem in listnato zelenjavo. Razmislite lahko tudi o zamenjavi kave za zeleni čaj, ki naj bi izboljšal spomin in upočasnil staranje možganov. Nekatera poročila kažejo tudi, da je zmerno uživanje alkohola dobro za možgane, medtem ko druga poročila priporočajo, da se popolnoma izognete pijačam. Pri tem vam bomo dovolili, da sodite.
8. Obravnavajte tako duševne kot telesne težave
Ni skrivnost, da se naši možgani s staranjem nekoliko upočasnijo, vendar lahko invazivne sile tako znotraj kot zunaj problem še poslabšajo. Govorimo o stvareh, kot so bolezni srca, diabetes, hormonsko neravnovesje, zdravila, zloraba drog ali alkohola in duševne bolezni. Vsaka od teh težav ali stanj lahko resno poslabša spomin in koncentracijo.
Zato je zelo pomembno, da se z vsako grožnjo spoprimete neposredno, se posvetujete z zdravniki in poslušate, kaj vam govorijo telo in možgani. Včasih se morate malo braniti, ko se učite, kako izboljšati spomin in koncentracijo. To je eden tistih časov.
9. Spremenite nekatera vedenja
Spreminjanje vedenjskih vzorcev z namenom okrepitve delovanja možganov je dvojen proces, ki vključuje priznavanje določenih navad in nato poskušanje prekiniti te navade s pomočjo posebnih tehnik.
Recimo, da ste pri učenju novih informacij težko pozorni. Ob nadaljnjem pregledu ugotoviš, da se trudiš prebaviti informacije le, če v ozadju igra glasba ali TV -oddaja. Poskusite ustvariti okolje brez motenj, da vidite, kako vpliva na vašo sposobnost koncentracije.
Podobno obstajajo različni triki, ki jih lahko uporabite za izboljšanje spomina. Ko prebavljate zapletene informacije, razdelite temo na njene najosnovnejše sestavine in nato besedilo preoblikujte z lastnimi besedami. Za čisto izgradnjo spomina lahko uporabite vse od mnemotehničnih znakov do samostojnih združenj do privlačnih pesmi. Prekleto, še vedno vemo, kateri meseci imajo 30 dni zaradi stare pesmi, ki smo se je naučili v vrtcu.
10. Meditacija
Po različnih študijah je meditacija povsem naraven način za krepitev možganov, izboljšanje osredotočenosti, koncentracije, spomina, zavedanja, razumevanja in še več. Slikovno slikanje možganov je celo pokazalo, da ta zdrava praksa aktivira levo prefrontalno skorjo, v kateri živijo občutki veselja in mirnosti.
Poročali so tudi, da meditacija poveča debelino možganske skorje in s tem okrepi povezave med možganskimi celicami. Zmanjšajte njegovo sposobnost zmanjševanja stresa in gledate v eno verodostojno krepitev možganov.
Pogosta vprašanja
Kateri je najboljši način za izboljšanje spomina?
Najboljši način za izboljšanje spomina je vadba telesne vadbe, vsakodnevno izzivanje možganov, meditacija, spanje osem ur na noč, zmanjšanje stresa, spodbujanje osebnih odnosov in pravilna prehrana.
Ali je mogoče izboljšati spomin?
Pomnilnik je mogoče izboljšati, če ste pripravljeni posvetiti čas in trud procesu.
Kako si lahko izostrim spomin?
Spomin si lahko izostrite tako, da jeste pravo hrano, spite osem ur na noč, se naučite nove veščine in med drugim vadite spominske vaje.
Kateri je najboljši vitamin za spomin?
Omega-3 maščobne kisline naj bi bile dobre za spomin, vitamin E, vitamin B in različni antioksidanti.
Všeč vam bo tudi:
15 najboljših vadb za kettlebell za moške
Študija kaže, da samo razmišljanje o kavi lahko okrepi delovanje možganov
Thorjeva prehrana in vadbeni načrt Chrisa Hemswortha
