Vi iščete krepitev imunskega sistema in vam glede na trenutno zdravstveno krizo ne moremo očitati. Samo opomnik: COVID-19 naj bi bil najbolj nevaren za tiste z zdravstvenimi težavami in oslabljenim imunskim sistemom. Preden greste v nepreverjene skrajnosti, ne pozabite, da obstaja veliko živil, ki krepijo imunski sistem. Ne samo, da lahko izboljšajo vaše osebno zdravje, ampak večina jih ima prekleto dober okus. Včasih je najboljši način naravna pot. Tukaj je vaš zanesljiv vodnik, skupaj s številnimi ojačevalci imunskega sistema.
Kaj je imunski sistem?
Imunski sistem je v bistvu prva obrambna linija vašega notranjega telesa pred tujimi snovmi in povzročitelji nalezljivih bolezni. Sestavljen iz belih krvnih celic, protiteles, vranice, timusa, kostnega mozga, sistema komplementa in limfnega sistema, uporablja imunski odziv proti mikroorganizmom in okužbam.
Kako deluje imunski sistem?
Tako kot nekakšna vgrajena vojska imunski sistem zazna antigene (t.j. tuje snovi) in se jih nato poskuša znebiti s pomočjo posebnih proteinov, imenovanih protitelesa. S pomočjo T -celic se protitelesa zaklenejo na specifične antigene in se nato obdržijo tudi po opravljenem delu. Posledično ste še toliko bolj pripravljeni preprečiti nekatere mikrobe ali tuje agente, ko bodo naslednjič vdrli. Zato ponavadi večkrat ne zbolite pred noricami ali podobnimi boleznimi.
Ko se cepite, se v vaše telo vbrizgajo antigeni, vendar (v idealnem primeru), ne da bi pri tem zboleli. Vaš imunski sistem kot odgovor odzove protitelesa in vas tako zaščiti pred prihodnjimi napadi.
Kako krepite imunski sistem?
Pri več ljudeh imunski sistem oslabi s starostjo. Zato je pomembno, da vemo, kako okrepiti imunski sistem v kateri koli starosti. Kot verjetno ugibate, ima zdrav način življenja pomembno vlogo. Vse, od vaših slabosti do prehrane do fitnes navad, bo vplivalo na produktivnost vašega imunskega sistema.
Prav tako morate biti previdni pri čudežnih zdravilih, celovitih dodatkih ali eksperimentalnih zdravljenjih, kot je nadomestno zdravljenje s krvjo, saj večina teh metod ne podpira trdih znanosti. To ni način, kako okrepiti imunski sistem v trenutni krizi, kjer je še vedno potrebna določena stopnja previdnosti.
Kako prehrana vpliva na vaš imunski sistem?
Slaba ali nepravilna prehrana lahko oslabi imunski sistem na več področjih. V prvi vrsti lahko povzroči znatno povečanje telesne mase, kar predstavlja vse vrste tveganj. Na drugi strani tega kovanca bo vaš imunski sistem trpel zaradi tega, če premalo jeste in postanete podhranjeni.
Obstajajo tudi dokazi, ki kažejo, da lahko pomanjkanje vitaminov in mineralov oslabi imunski sistem, prav tako pa lahko škodljiv črevesni biom. Dovolj je reči, da bodo živila za krepitev imunskega sistema in ustrezna prehrana zagotovo daleč v smislu preprečevanja okužb in bolezni.
Tu je nekaj hitrih napotkov:
- Pojej mavrico - Zaužijte veliko pisanega sadja in zelenjave.
- Izogibajte se predelani hrani in rafiniranim sladkorjem- Ta govori zase.
- Ostanite hidrirani - Pravilna poraba vode je bistvena za splošno zdravje.
- Pridobite svoj dnevni vnos vitamina C - Ta vitamin je močan antioksidant, za katerega poročajo, da krepi imunski sistem in zmanjšuje resnost in trajanje različnih bolezni. Vitamini A, B-6, D in E so povezani tudi z zdravim imunskim sistemom.
- Zaužijte probiotike in prebiotike - Tako probiotiki kot prebiotiki podpirajo telo pri izgradnji in vzdrževanju zdravih bakterij in mikroorganizmov ter s tem spodbujajo zdravje črevesja in pomagajo pri prebavi.
- Fermentirajte zelenjavo - Nedavna študija je pokazala, da je fermentirana zelenjava bogata z L.plantarum, probiotikom, ki lahko prepreči simptome gripe in pomaga pri absorpciji hranil v telesu.
Seznam živil za krepitev imunosti
Ker bo COVID-19 planet napadel, boste želeli pametno nakupovati in čim bolj okrepiti imunski sistem. Začnite z naslednjimi živili, ki krepijo imunski sistem:
1. Bezga
Na voljo v različnih oblikah so bezgove jagode polne antioksidantov in vitaminov. Poročali so, da krepijo imunski sistem, zmanjšujejo vnetja in celo izboljšujejo zdravje srca.
Znanstveno ime: Sambucus nigra
Višja klasifikacija: Bezga
Uvrstitev: Vrsta
2. Gobe šiitake
Medtem ko večina užitnih gob prinaša določeno obliko koristi za zdravje, so gobe Shiitake še posebej bogate z vitalnimi hranili in vitamini. Vsebujejo tudi 7 od 8 esencialnih aminokislin.
Znanstveno ime: Lentinula edodes
Naročite: Gobe z zarezo
Phylum: Basidiomycota
Višja klasifikacija: Lentinula
Uvrstitev: Vrsta
3. Acai Berry
Zdaj bolj priljubljene kot kdaj koli prej, jagode acai vsebujejo veliko antocianinov, to je močnih antioksidantov, ki se borijo proti oksidativnemu stresu in povečujejo imunost.
Naročite: Arecales
Družina: Arecaceae
Znanstveno ime: Euterpe oleracea
Višja klasifikacija: Euterpe
Uvrstitev: Vrsta
4. Sladki krompir
Ta hrana, bogata z vlakninami, krepi imunski sistem z vitaminom A in beta karotenom, ki sta dobra tudi za srce, zobe, kožo in vid.
Znanstveno ime: Ipomoea batatas
Višja klasifikacija: Ipomoea
Uvrstitev: Vrsta
5. Kefir
Ta fermentirana mlečna pijača vsebuje veliko probiotikov, vključno z dobro vrsto bakterij, ki lahko preprečijo škodljive snovi. Vaš imunski sistem se močno poveča.
Glavne sestavine: Mleko, zrna kefirja
Alternativna imena: Mlečni kefir, bugari
Regija ali država: Severni Kavkaz
6. Citrusi
Vitamin C je povezan s povečano proizvodnjo belih krvnih celic, ki se borijo proti okužbam. Medtem so agrumi bogati z vitaminom C. Računaš.
Znanstveno ime: Citrusi
Uvrstitev: Rod
Višja klasifikacija: Citreae
Naročite: Sapindales
Razvrstitev organizmov: Ključna apna, Rangpur, pomarančno drevo z listi mirte
7. Rdeča paprika
Ne samo, da so rdeče paprike napolnjene z več vitamina C kot vaši povprečni agrumi (po poročanju dvakrat več), so tudi odličen vir beta karotena.
Znanstveno ime: Skupina Capsicum annuum
Višja klasifikacija: Sladka in čili paprika
Scovilleova lestvica: 0 SHU
Uvrstitev: Skupina kultivarjev
8. Brokoli
Okrepite svoj imunski sistem s tem osnovnim zdravilom, ki vsebuje vitamine A, C in E, skupaj z drugimi antioksidanti in veliko vlaknin. Za najboljše rezultate jejte surovo ali rahlo kuhano.
Znanstveno ime: Brassica oleracea var. italica
Višja klasifikacija: Divje zelje
Skupina kultivarjev: italica
Uvrstitev: Raznolikost
Izvor: Italija, pred več kot 2000 leti
9. Česen
Kdo se lahko upre tej hrani, ki krepi imunski sistem in dodaja okus številnim jedem ter vsebuje zdravo spojino, imenovano alicin? Ne mi.
Družina: Amaryllidaceae
Znanstveno ime: Allium sativum
Naročite: Beluši
Kraljestvo: Plantae
Višja klasifikacija: Čebula
Uvrstitev: Vrsta
10. Ingver
Ingver se pogosto uporablja kot (potencialno) zdravilo za različne bolezni in vsebuje vse prave udarce. Več kot krepitev imunskega sistema lahko pomaga zmanjšati slabost, znižati holesterol in celo obvladati bolečino.
Znanstveno ime: Zingiber officinale
Višja klasifikacija: Ingver
Uvrstitev: Vrsta
11. Špinača
Obstaja razlog, da Popeye poje svojo špinačo, ki je bogata z vitaminom C, različnimi antioksidanti, beta karotenom in drugimi.
Železo: 2,71 mg (na 100 g)
Energija: 23,18 kalorij (na 100 g)
Beljakovine: 2,9 g (na 100 g)
Druge sestavine: Količina
Vitamin E: 13% 2 mg
12. Grški jogurt
Izogibajte se predhodno aromatiziranim sortam in po potrebi dodajte med ali sadje. Na etiketi poiščite "žive in aktivne" kulture ter jogurte, obogatene z vitaminom D, ki krepi imunski sistem.
13. Mandlji
Ena porcija celih oluščenih mandljev vsebuje 100% priporočene dnevne količine vitamina E, v maščobi topnega vitamina in tistega, ki krepi imunski sistem.
Naročite: Rosales
Družina: Rosaceae
Znanstveno ime: Prunus dulcis
Kraljestvo: Plantae
Višja klasifikacija: Prunus
Uvrstitev: Vrsta
14. Zeleni čaj
Ker je parjen in ne fermentiran, zeleni čaj ohranja visoko raven epigalokatehin galata (EGCG), močnega antioksidanta. Vsebuje tudi aminokislino L-teanin, ki lahko poveča proizvodnjo spojin za zatiranje v vaših T-celicah.
15. Kurkuma
Ta začimba, ki krepi imunski sistem, je ključna sestavina curryja in se uporablja tudi kot protivnetno.
Znanstveno ime: Curcuma longa
Družina: Zingiberaceae
Naročite: Zingiberales
Kraljestvo: Plantae
Uvrstitev: Vrsta
Višja klasifikacija: Skrite lilije
16. Papaja
Pojejte nekaj papaje, da naložite vitamin C in prebavni encim, imenovan papain. To sadje vsebuje tudi ugledne količine folatov, kalija in vitaminov skupine B.
Znanstveno ime: Carica papaja
Družina: Caricaceae
Kraljestvo: Plantae
Naročite: Brassicales
Uvrstitev: Vrsta
Višja klasifikacija: Papaja
17. Kivi
Morda majhne velikosti, vendar kivi vsebuje velike količine bistvenih hranil, kot so folati, kalij, vitamin C in vitamin K.
18. Perutnina
Piščanec ali puran prinaša približno 40-50% priporočenega vnosa vitamina B-6 in s tem pomaga pri nastajanju rdečih krvnih celic.
Razvrstitev: Meso
Primeri: Piščanec, puran
19. Sončnična semena
Znotraj te hrane, ki krepi imunski sistem, boste našli hranila, kot so fosfor, magnezij in vitamin B-6. Sončnična semena so bogata tudi z vitaminom E, ki je ključnega pomena za zdrav imunski sistem.
20. Školjke
Morda se sliši prelepo, da bi bilo res, vendar lupinarji, kot so rakovice, jastogi, školjke in školjke, prinašajo cink, ki pomaga imunskim celicam pravilno delovati.
21. Temna čokolada
Ko že govorimo o stvareh, ki zvenijo preveč dobro, da bi bile resnične, so poročali, da lahko 70% (ali več) temne čokolade zmanjša vnetje in pomaga uravnavati vaš imunski odziv. Vzeli ga bomo!
Vsebuje: Magnezij, železo, beljakovine, kalij, cink, maščobe
Drugi načini za krepitev imunskega sistema
Z zdravo in raznoliko prehrano boste dosegli le, če se ne odločite pravilno za življenjski slog. Za pravilno krepitev imunskega sistema morate sprejeti tudi naslednje ukrepe:
- Ne kadite
- Pijte zmerno
- Redno telovadite
- Ohranite zdravo telesno težo
- Spite 7-8 ur na noč
- Ne obremenjujte se preveč
- Poskusite se izogniti okužbam s pogostim umivanjem rok, temeljitim kuhanjem mesa in razkuževanjem območij, ki so bila pogosto izpostavljena stiku ljudi ali živali
Splošna pogosta vprašanja
Kakšni so znaki močnega imunskega sistema?
Če imate močan imunski sistem, boste manj dovzetni za invazivne klice in okužbe. Eden od načinov, da ugotovite, da imate zdrav imunski sistem, je, če hitro okrevate po bolezni. Povečana raven energije in telesno počutje sta tudi znaka močnega imunskega sistema.
Kateri vitamini so najboljši za krepitev imunskega sistema?
Vitamini C, B-6, D in E so povezani z zdravim imunskim sistemom. Poskusite dobiti čim več vitaminov iz naravne hrane. Za odpravo pomanjkljivosti lahko vzamete tudi več vitaminov.
Katero sadje je najboljša hrana za krepitev imunosti?
Agrumi, kot so pomaranče in grenivke, so nekateri izmed najboljših krepilcev imunskega sistema. Rdeča paprika, papaja, kivi, bezgov in acai jagoda so prav tako povezani z zdravjem imunskega sistema.
Všeč vam bo tudi:
Tukaj je uradni nasvet avstralske vlade glede koronavirusa
Police gole kot Avstralci v polnem načinu nakupa v paniki sredi strahu pred koronavirusom
10 najboljših kirurških mask za obraz za zmanjšanje širjenja klic
